Om du är sugen på ett tufft överkroppspass där du även får upp pulsen är det här något för dig. Den här cirkeln blev en riktig armdödare. Fokus låg på bröst & triceps, men hela kroppen fick ändå jobba. Efter ett varv var det svårt att förstå hur man skulle klara 4 till, men det gick.

Cirkelpass v. 20:

Burpee med medicinboll
Hantelpress med rumplyft
Hopprep
Mountainclimber på bosuboll
Hindu pushup
Press up

Vi är riktiga \”burpeefantaster\”. Därför har vi en egen kategori för alla olika varianter med burpee som vi provar. Vissa har vi fastnat mer för & kör ofta, andra mer sällan. Vi har en sorts hatkärlek till burpees. De är ju inte speciellt roliga medan man kör dem, men efter är det desto härligare (efter lite återhämtning). Det är en perfekt övning att ha med i cirkelpass tycker vi, det är inga problem att få upp pulsen då. Den här varianten är med en medicinboll & ger lite extra övning för triceps. //Vickan & Lina

Jag är en riktig lakritsälskare men äter inte godis längre. Lakrits har jag dock svårt att vara utan, så då har jag provat att baka själv med lakritspulver. Alltså detta lakritspulver är ju helt underbart, en riktig favorit hos mig. Mitt senaste projekt blev Raw lakrtitsfudge och det var helt ljuvligt. Det blev en riktig seg fudge av det hela och lite smetigt, men smaken var fantastisk. De var väldigt enkla att göra också och med få ingredienser, precis som jag vill ha det. //Lina

Raw lakritsfudge

10 färska urkärnade dadlar

1 msk kokosolja

1 msk mandelmjöl

0,25 tsk vaniljpulver

3 tsk lakritspulver

en gnutta flingsalt

Mixa samman samtliga ingredienser i en mixer. Det ska vara en jämn massa. Lägg smeten på aluminiumfolie och platta till en fyrkantig kaka, ca 1 cm hög. In i frysen ett par timmar. Skär upp i små bitar. Förvara i frysen. Njut!

Mitt favorit lakritspulver.

Idag blev det ingen löpning direkt efter jobbet, som annars har blivit lite av min fredagstradition. Min stora son fyller 15 år idag & han hade önskat nybakade bullar till fika direkt efter skolan. Så istället för löprunda i solen utmed Göta Kanal, blev det att köra hem & baka! Det är sååå gott med hembakade bullar & det är fortfarande en härlig doft i hela huset. Dagens fredagsfys fick bli en kvällsrunda i skogen istället. Verkligen inte fy skam det heller!! Nu är jag nyladdad med ny energi efter jobbveckan & inför helgen! Tänk att löpning kan vara sådan balsam för kropp & själ… //Vickan

Idag har jag varit ledig, helt underbart. När jag har en ledig dag brukar jag alltid åka och träna efter att ha lämnat barnen på skolan. Det prioriterar jag alltid på mina lediga dagar. Jag har ingen önskan att ha någon lång sovmorgon då för det är den absolut bästa tiden att vara på gymmet, nästan folktomt.  Idag hade jag dock ingen bil, men det är ju faktiskt inget hinder. Har jag bestämt att jag ska träna så blir det träning. Det fick bli en cykeltur till gymmet istället. Det var inte första gången jag cyklade dit, men det händer tyvärr inte så ofta. Men det var helt underbart och blev en perfekt uppvärmning. Det måste jag göra fler gånger. Cirka 6 kilometer enkel resa är det till gymmet hemifrån mig.

Väl på gymmet blev det ett axlar -och ryggpass. Jag har nästan alltid med militärpress i mina axelpass. Det är en riktig favoritövning. Jag inledde passet med den idag och försökte öka på vikten lite. Jag kunde öka från 30 kilo till 32,5 kilo så det kändes bra. De här övningarna körde jag för axlarna:

Militärpress  3 set med 6 repetitioner (32,5 kilo)

Hantelpress 3 set med 8 repetitioner (12,5 kilo) i ett superset med hantellyft åt sidan (7 kilo) 3 set 10 repetitioner

Baksida axel framåtlutad (omvänd flyes) 3 sets 10 repetitioner 

Sedan var axlarna rätt så möra inför fortsättningen med ryggen. De övningarna får jag tipsa om en annan gång.  Avslutningen fick bli de 6 kilometerna hem på cykeln. //Lina

Lite påfyllnad av energi innan hemfärd :). Jag älskar bananer, både färska och frysta.

Idag tänkte jag tipsa om ett superenkelt recept på mandelfrallor. Det är ett recept jag hittat på Annika Sjöös blogg. Jag försöker att undvika vitt mjöl och socker, men älskar konsistensen bröd har. Därför försöker jag baka bättre alternativ till vanligt köpebröd. Visst äter jag även köpt bröd, grövre varianter, men jag försöker variera med hembakat. De här frallorna är bakade på mandelmjöl och tar bara 15 minuter att slänga ihop, gräddning inkluderad. Det är perfekt om man vill ha nybakat bröd till helgfrukosten. De är jättebra att ta med till förmiddagsfikat på jobbet eller ha som komplement om jag till exempel äter soppa till lunch. Det blir en bra proteinkälla. De är goda att äta som de är eller som en smörgås med smör och pålägg. //Lina

Mandelfrallor (6stycken)

2 dl mandelmjöl

1 dl hackade mandlar

3 ägg

1 tsk fiberhusk

1 tsk bakpulver

0,5 dl chiafrön

En nypa salt

Blanda samman alla ingredienser. Klicka ut 6 stycken bröd på en plåt med bakplåtspapper. Klicka ut en bil ifrån varandra då de flyter ut lite. In i ugnen på 200 grader i 10 minuter. Njut!

Den här varianten på armhävning hade vi nyligen med i en cirkel. Att göra vanliga armhävningar under 1 minut i en cirkel kan bli lite mastigt, så vi körde den här varianten i stället. Du står i vanlig armhävningsposition (vi hade armarna lite bredare isär för mer bröstträning) & lägger dig ned på golvet & lyfter armarna från golvet. Sedan pressar du dig upp till utgångspositionen igen. //Vickan & Lina

Ovan gör Lina en vanlig armhävning med fötterna i golvet. Nedan gör hon en knäna i golvet. Man ska alltid göra efter sin egen förmåga & dagsform. Det ska vara lite jobbigt, men det får inte göra ont.

Man kan bli trött & så kan man bli  t r ö t t ! Redan efter första varvet kände vi båda att detta skulle bli ett tufft pass. När man kör tuffa cirkelpass, så är det verkligen kanon att vara två som tränar tillsammans, så att man kan pusha & peppa varandra genom passet. Risken att man ger upp är mycket större om man är själv, men vi pushar varandra att ge max hela tiden. I den här cirkeln var alla övningarna riktigt pulshöjande, så ingen station var lite \”vila\”. //Vickan & Lina

Cirkelpass v. 19:

Burpees med bosuboll
Kettlebell swing
Armhävning (burpee) med upphopp på bräda
Planka med höft i golv
Slamball
Snakerope

Vickan kör burpee med bosuboll.

Vickan kör kettlebell swing. Tänk på att ha en rak rygg & spänn rumpan när du pressar fram höften. Vi stannar med kettlebellen rakt framför oss.

Lina kör armhävning med upphopp på bräda. Alltså en förtäckt burpee… 😉

Lina kör planka med höft i golv. Det är helt enkelt en planka där du vrider höften från sida till sida. Spänn bålen ordentligt. Den här känns ordentligt i magen & pulsen ökar.

Vickan kör slamball. Här gäller det att drämma bollen i golvet med all din kraft. Det finns slamballs med olika vikter. Vi brukar använda 10 kg.

Lina kör snakerope (kallas även battlerope). Det känns verkligen i armarna att köra järnet i 1 minut.

Vi var helt slut efter den här cirkeln. Vickan låg utslagen en stund efter, svettfläcken är avslöjande :).

Alltså vilka dagar vi har haft! Sommarvärme & en explosion av alla vackra gröna & blommande träd & buskar. Dagen har tillbringats ute i stort sett hela dagen. Först var jag \”ungdomsdomar-mamma\” i fyra timmar. Det var riktigt hett vid sidan av fotbollsplanen & kroppen kändes seg efter att ha stått still så länge. Sedan hem & snabbt äta mat för att hinna ut på en löprunda i svalkande skogen. Behövde röra på mig, då även kvällen kommer att ägnas vid sidan av fotbollsplanen när ena sonen ska spela match. Jag fick med mig mannen ut, trots att han är riktigt tagen av pollen för första gången i sitt liv. Men vi bestämde oss för att ta en lugn runda, bara för att få komma ut & springa ur kroppen lite. Enda ljuden var våra fotisättningar, vår andning & fågelkvitter. Ljuvligt. I skogen var det lätt vind på sina håll & en hel del skugga. De fläktfria & soliga partierna verkade alltid vara i uppförsbackarna… Men så underbart det var!! 9 km på en timme var ett lugnt & behagligt tempo i sommarvärmen. //Vickan

Hej därute denna underbara lördag! Idag tänkte jag tipsa om något riktigt smaskigt. Alltså denna cheesecake är helt ljuvlig och även jätteenkel att göra. Den passar perfekt till fikat i detta ljuvliga väder. Nyligen fyllde mina barn år (ja de fyller på samma dag) och på släktkalaset bjöd jag bland annat på den här. Barnen hade önskat en annan tårta, en mer sockrig variant :). Jag bakar dock alltid något mer hälsosamt fika vid kalas, för den som inte vill äta så mycket socker. Det brukar alltid bli uppskattat och gå åt lika mycket av det. Eftersom kalaset var vid lagom tid för mellanmål blev ju denna cheesecake perfekt då den även mättar bra.//Lina

Mango cheesecake 

Botten

4 dl blandade nötter (jag tog hälften cashew och hälften mandlar)

15 färska urkärnade dadlar

Fyllning

400 gram kokosgrädde

450 gram fryst mango

Saften från en halv citron

0,5 tsk vaniljpulver

Kokosflingor till garnering

Mixa nötter och dadlar och tryck ut i en springform. Mixa ihop ingredienserna till fyllningen och häll över botten. Lägg plast över och in i frysen tills det stelnar. Jag gjorde kakan dagen innan. Ta fram den cirka 45 minuter innan servering. Resterna fryste jag in igen vilket gick utmärkt. Njut!