Min löparhistoria går långt tillbaka i tiden, men på ett sätt är den även väldigt kort. Jag har alltid gillat att springa & under min uppväxt orienterade hela familjen & jag sprang även en hel del terränglöpning & tävlingslopp. Sedan började benhinnorna strula rejält & i över 20 år sprang jag knappt en meter. Detta var en stor sorg för mig, då jag älskade löpning.

Min svägerska, som också är en duktig sjukgymnast, gav mig ett återgångsprogram för löpning förra våren. Det var ren & skär pannbensträning, med korta små intervaller i 20-25 minuter 3 ggr per vecka i nästan 4 månader!! Jag har nog aldrig varit så fokuserad på något annat tidigare – men drömmen om att kunna springa igen var så enormt stor att all denna tråkträning var värd varenda sekund!! Jag fixade det!

Jag kan fortfarande känna av benhinnorna om jag springer längre sträckor på asfalt, så jag försöker undvika asfalt så mycket jag bara kan. Men springer jag på grusväg eller i skogen känns inte benhinnorna som något problem alls. Lyckan över detta kan faktiskt inte beskrivas med ord… Det är genom löpningen som jag nu laddar om, får ny energi, släpper spänningar, får lyckorus & släpper tankarna fria. Jag älskar det verkligen!

I social media & i magasin står det mycket om löplopp, tips på hur man springer snabbare & tider som ska slås. Detta peppar & pushar många till träning, vilket såklart är jättebra. Men inte mig. Jag är mer ute efter känslan & lyckoruset när jag springer. Bra underlag, vackra omgivningar, doften, stillheten, tystheten & lyckan i kroppen av att faktiskt kunna springa! Jag gillar att ha löparklocka när jag springer, men mest för att se hur långt jag har sprungit & kolla så jag håller en ganska jämn kilometertid. Visst kan jag någon gång också tycka det är kul när man får upp farten & får ett riktigt flow & km-tiderna går fortare, men det är inte det jag tränar för eller har som mål. Utan det kommer om det kommer. När vi ska boka en resa eller minisemester, tänker jag mest numera på att kolla upp hur det går att springa där. Att få uppleva nya miljöer genom en löprunda är magiskt härligt! Eftersom jag bara har sprungit sedan förra sommaren, så har jag inte hunnit med så många nya platser genom löpningen än. Några favoriter är dock morgonrunda i Paris, Strandlöpning i Danmark, Fjällöpning i Idre, Nötö & Långholmen & Strandpromenadlöpning i Tanzania. I sommar hoppas jag kunna utöka mina löparminnen med nya städer & ställen.

Min stora dröm är att få åka på en löparresa!! Tänk att få uppleva alperna sommartid, kusten i Portugal, risfält på Bali eller Central Park i New York! Ja, egentligen kan jag tänka mig en löparresa nästa var som helst – bara det är löpning på andra underlag än asfalt! //Vickan

Strandlöpning i Danmark. Mäktig känsla!

På bron mellan Nötö & Långholmen på Västkusten. En magisk morgon!

Fjällöpning i Idre. En frisk & härlig känsla. Vi sprang även ovanför trädgränsen.

Nu har jag testat en färdig variant på fröbröd. En påse med färdigblandade nötter och frön. Det är så smidigt att ta till om man inte vill köpa flera olika påsar med fröer och nötter. Det tar bara ett par minuter att röra ihop ingredienserna men det ska vara ett tag i ugnen, men då sköter det sig ju självt. Det enda som ska tillsättas till den färdiga blandningen är ägg, olja och lite salt. På baksidan av påsen står det hur du gör samt att de tipsar om att göra det som muffins istället för ett helt bröd. Jag gjorde muffinsvarianten, då jag tänkte frysa in och ta fram vid behov vilket blev perfekt. Det var gott att äta som det är, men allra godast med lite jordnötssmör eller färskost. Denna frö- och nötblandning rekommenderas starkt! //Lina

Här är ett tips på en bra magövning som vi haft med i våra cirkelpass. Du ligger på rygg med ben & armar rakt upp & håller i en balansboll. För sedan ner höger arm & vänster ben mot golvet. Vänster arm & höger ben håller då kvar bollen. Sedan för du tillbaka höger arm & vänster ben & gör likadant med vänster arm & höger ben. Spänn magen genom hela övningen. Foten & handen ska aldrig nudda golvet, utan stanna precis ovanför. //Vickan & Lina

Måndag igen & vi tipsar om ett härligt svettigt cirkelpass. Det här passet blev en riktig utmaning för benen, det kändes bra i ben & rumpa. Vi körde som vanligt 6 övningar i 5 varv. Då vi kör 1 minut per övning hinner det bränna ordentligt i musklerna. //Vickan & Lina

Det här är veckans cirkelpass:

Burpees med sidhopp
Vandrande planka
Sumoburpee
Toes to ball
Starjumps
Kettlebell swing

Vickan gör burpee med sidhopp. Istället för att hoppa rakt upp, så hoppa över en stepbräda eller liknande.

Vickan gör vandrande planka.

Lina gör sumoburpee.

Lina gör toes to ball.

Vickan gör starjumps. Kryp ihop som en lite köttbulle & hoppa sedan ut som en stjärna i luften. Landa med fötterna ihop & kryp ihop igen. Benen blir bra möra ganska snabbt.

Lina gör kettlebell swing. Lätt böjda knän & rak rygg genom hela övningen. Tryck fram höften & spänn rumpan när du har kettlebellen framför kroppen, med armarna i 90 grader från kroppen.

Nu har jag ett lyckorus i hela kroppen. Äntligen fick jag till att springa min favoritsträcka på milen. Första halvan är kuperad skogslöpning (med rötter, stenar, barr & grus som underlag), några km mitt på är grusvägslöpning utmed vackra Ågelsjön & sista 1,5 km är rent uppför med start i Familjebacken (Yxbacken) för att sedan fortsätta uppåt inne i skogen! När man har sprungit 8,5 km i kuperad terräng är kroppen lite trött. Att då avsluta med bara uppför… Men när man står där på toppen & kan sträcka armarna uppåt i skyn av segerkänsla, då är man allt bra lycklig!! Idag hittade vi en ny väg mellan Ågelsjön & Yxbacken (genom Hults Bruk) som vi aldrig sprungit förut, så nu slipper jag asfalt helt & hållet på denna mil.

Jag är verkligen lycklig i hela kroppen efter denna runda! Bästa underlaget, fantastiskt vackert & sällskap av mannen. Jag springer inte för att jaga tider, så lopp är tyvärr inget för mig (dessutom passar ju inte asfaltslöpning mina benhinnor, medans skogslöpning funkar perfekt!). Jag springer för att få känslan & upplevelsen. För att få ny kraft & energi. För att känna lyckoruset! Nu är jag verkligen en happy girl!! //Vickan

Här på grusvägen sprang vi i vintras, då var det fullt med is på berget.

Fantastiskt vackra Ågelsjön!! Får aldrig nog av vyerna när man springer utmed sjön!

Idag upptäckte vi en ny väg & istället för asfaltsvägen mellan Ågelsjön & Yxbacken, så sprang vi genom Hults Bruk & förbi fantastiskt vackra Smedstugorna & kom tillslut till en galet  vacker stig mellan Hults Bruk & Yxbacken. Så grönt, så lummigt, så vackert! Tänk att vi aldrig sprungit eller gått här tidigare…

Så kom vi då till Familjenbacken (Yxbacken)… Puh! Efter 8,5 km är det kanske inte drömslutet att springa uppför här, men när man väl är uppe så är det ju löjligt härligt!!

Som sagt, ingen snabbrunda, men världens bästa må-bra-runda!

Som ni ser nedan så är det skapligt kuperat. Och pulsen ligger högt.

Rabarberna växer så det knakar i trädgården. Alltså denna årstid som är på ingång är ju så underbar. Snart kan man även fylla morgonyoghurten med färska bär. //Vickan

 

Ibland varierar vi våra cirkelpass & går ifrån vårt vanliga upplägg. De här passet körde vi nyligen med ett lite mer crossfitinspirerat upplägg. Här körde vi ett förutbestämt antal repetitioner av varje övning istället för på tid. Vi tränade 2 olika cirklar & idag visar vi en av dem. Cirkeln innehöll 5 övningar som vi gjorde 10 repetitioner av i 5 varv, ingen vila mellan varven. Tanken är att du ska hålla ett så högt tempo du kan utan att tappa tekniken. Vi är noga med att köra övningarna fullt ut. Vid burpees till exempel, så är det höga hopp som gäller & inga halvdana där man knappt lyfter från golvet. I armhävningarna är det näsan i golvet som gäller. Så tänker vi i alla fall. Hoppas detta kan ge lite tips & inspiration inför er träning. //Vickan & Lina

Crossfitinspirerad cirkel (5 varv)

10 pushpress
10 benböj med kettlebell (goblet squat)
10 chins med gummiband i valfri färg efter förmåga
10 box jumps
10 armhävningar

Vickan kör pushpress. Ta hjälp av en lätt knäböj för att få upp skivstången.

Lina gör benböj (squat) med en kettlebell i famnen. Rak rygg & hälarna i golvet genom hela övningen.

Lina kör chins med gummiband.

Vickan gör boxjumps. Använd en höjd på boxen som passar dig – vi föredrar dessa lite mjukare boxar, framför träboxarna. Vi hoppar upp & kliver ner.

Gör den variant av armhävningar som passar dig bäst, med fötterna eller med knäna i golvet.

Den här magövningen har vi ofta med i våra cirkelpass. Det är en lättare variant av toes to bar, där du gör hängande benlyft. Den här varianten är bra att köra om du inte klarar av toes to bar eller om du inte har tillgång till något att hänga i. Du ligger ned raklång på rygg med armarna sträckta rakt upp & håller i en boll (eller något annat med lite vikt). Sedan försöker du nå med fötterna på bollen & håller emot benen på väg tillbaka. Spänn bålen när du för ned benen & försök att hålla fötterna över golvet genom hela övningen. Det här är en riktigt bra magövning som även höjer pulsen. //Vickan & Lina

Vi har ofta med någon variant av planka i våra cirkelpass. Plankan kan man göra i fantastiskt många olika varianter & den övningen är bra för hela kroppen.

Här kommer en planka som vi ofta använder oss av – vandrande planka. Man står i plankposition på händerna. Sätt ner höger armbåge i golvet. Sätt ner vänster armbåge i golvet. Tryck dig upp på höger arm & sedan på väster arm tills du står i plankposition igen. Upprepa sedan, fast spegelvänt. Vänster armbåge, höger armbåge, vänster hand & höger hand. Fortsätt att göra varannan gång åt varsitt håll. Tänk på att hålla kroppen så rak som möjligt hela tiden, det är bara armarna som ska jobba. Ha en spänd mage genom hela övningen. //Vickan & Lina