I morse, innan frukost, gav mannen & jag oss iväg på en löptur – favoritmilen. Vi firar 17-årig bröllopsdag idag, så det kändes som en perfekt start på vår bröllopsdag & göra detta tillsammans. Idag valde vi att testa vår bästa milsträcka omvänt. Eftersom vi tidigare har slutat med drygt 1 km rakt uppåt, så tänkte vi att det kanske skulle underlätta att börja nerför. MEN, nej! Att springa denna runda baklänges var nog både första & sista gången vi gjorde. De första 3,5 km var bara ganska brant nedför eller ganska brant uppför. Det sög i benen ordentligt. Dock var det alldeles lagom varmt så här tidigt på dagen & dessutom var luften härligt fräsch. Det här blir jag riktigt lycklig av – löpning, vacker natur & sällskap av mannen! En liten minifilm finns på vårt instagram (@life_in_a_happy_way) från morgonens löpning. //Vickan

En vacker bit på vår favoritmil går i lummig lövskog med en porlande bäck.

Yxbacken nerifrån. Den ser verkligen inte brant ut här på bilden, men när man springer uppför eller nedför så kan jag lova att den är det!!

Löpning på grusväg utmed Ågelsjön!

Ja, mycket plant underlag är det inte på denna favoritmil!!

Att äta frukost i solen på altanen efter en löprunda är så galet gott! Bättre frukost kan man knappast få!

Jag fullkomligt älskar att göra egen glass för det blir så gott. Oftast är basen frusen banan som jag har frysen full av. Den här varianten är dock gjord på kvarg. Jag hittade ett recept som lät gott och med några få förändringar så blev det perfekt. Den passar bra till kaffet eller som mellis, eller varför inte en kombination. Det är det bästa jag vet att få till något gott och mättande till fikat så det även blir mellis. Det här receptet blir en liten bytta glass som jag förvarar i frysen. Perfekt att ha lite nyttiga godsaker i frysen att ta till vid behov. //Lina

Kvargglass

250 gram naturell kvarg
1 avokado
En uns vaniljpulver
250 gram frysta bär (jag tog hallon)

Mixa allt och häll upp i en bytta. In i frysen så det stelnar och du lan göra kulor. Vill du ha det mer som mjukglass går det utmärkt att äta direkt. Njut!

Oj, vilket underbart väder vi har! Jag känner mig riktigt bortskämd med sommarvärme nu . Vädret har nästan varit lika fint när vi kom hem från Mallorca som där. Idag har det varit galet varmt så min planerade löprunda var lite osäker ett tag. Alternativet var att åka in till gymmet, men det hade jag till slut ingen lust med. Vem vill vara inne i detta väder! Framåt eftermiddagen mulnade det på lite här så det blev perfekt för löpning. Jag har bara varit på gymmet 1 dag denna vecka. Resten av träningen har jag kört hemma, utomhus – underbart! Fredagsfyset blev till slut en runda på 5,5 km. I ett lugnare tempo var tanken, men jag fick med mig maken som sällskap så då springer vi alltid lite snabbare. Attans vad jobbigt det va! Solen gassade på mellan varven och jag har nog aldrig eftersvettats så mycket tidigare. Men härligt var det.  En perfekt start på denna långhelg. Nu vankas det grillat. Ha en fortsatt trevlig fredagskväll. //Lina

Vi är en riktig idrottsfamilj. Förutom skolidrotten för sönerna, så tränar de fotboll 5 pass/vecka + matcher. Så minst 6 tillfällen med fotboll per barn. Mannen är idrottslärare, fotbollstränare för yngsta sonen & så löptränar & styrketränar han flera pass per vecka. Jag tränar 5-6 pass per vecka. Alltså går det åt mycket träningskläder!! För att underlätta i vår välfyllda & intensiva vardag gjorde jag förra sommaren om ett förråd i anslutning till tvättstugan till en walk in closet för träningskläder! Det är den bästa renovering vi har gjort (ja, köket är inte så dumt det heller…)! Så smidigt att ha alla familjens träningskläder på ett ställe. Det är inget jättestort rum, men tillräckligt stort för att få plats med det vi önskar. //Vickan

Jag gillar inte att bara äta den tjocka konsistensen som kvarg har. Så jag brukar blanda ut lättyoghurt med en halv burk kvarg till frukost, då blir det en mer matig yoghurt & dessutom lite god smak. Oftast använder jag naturell kvarg, men emellanåt är det riktigt gott att använda dessa smaksatta. Nu har det kommit två nya smaker som jag bara var tvungen att testa. //Vickan

De två nya smakerna är Hallon & lakrits samt Vattenmelon. Jag var skeptisk till Hallon & Lakrits innan, då det känns som en godissmak. Jag blev dock överraskad över att det var så gott & fräscht! Eftersom jag blandar naturell yoghurt med en halv burk kvarg, så blev det en riktigt god smak! Lite extra gott med hallon på müslin.

Vattenmelonkvarg, lättyoghurt, min egna müsli & vattenmelonbitar till det. Sommarfriskt & riktigt gott!

Frukost med Persika-Passionskvarg, naturell yoghurt & nektarin i bitar. Gott!

Förra veckan var jag på Mallorca med familjen. Maken fyllde jämt, så vi passade på att fira med semester för hela familjen. Det blev en sån där härlig vecka där vi fick umgås bara vi. Inga måsten, bara njuta av sol och bad. Jag hade planerat att lägga all tung styrketräning åt sidan den veckan, vilket jag gjorde. Men då jag mår bäst av att få träna blev det lite blandad kompott av annat. Det blev löpning, promenader, kroppsviktsträning, träning med gummiband, fotboll, tennis och förstås massor av bad. De 3 sistnämnda aktiviteterna ingick hela familjen i :). Löpning tycker jag är en perfekt motionsform när man är på resande fot, enkelt att bara packa ned löpskorna. Sedan är det ju bra att utforska omgivningarna på löprundan. Mina gummiband får också alltid hänga med på semester. Det är enkel och smidig träning. Jag älskar verkligen att träna och det är en naturlig del av mitt liv. Visst kunde jag ta helt träningsledigt 1 vecka, men jag mår bäst när jag får röra på mig. Jag ser till att inte låta träningen gå ut över vår familjetid. Löpning och promenad blev morgonaktiviteter medans de andra sov eller låg och drog sig. Styrketräningen blev en kortis på eftermiddagen när övriga familjen vilade eller duschade. Allt handlar om prioritering och så här mår jag bäst av att prioritera. En underbar vecka var det med massor av energiboost inför slutspurten till sommarsemestern. //Lina

Burpees på stranden med bästa sällskapet! Vilka underbara morgnar.

Lite utrustning som fanns i ett träningsrum på hotellet. Bra uppvärmning på eftermiddagen då det var för varmt att träna ute.

Härligt utsikt från löpbandet.

Ett glädjeskutt på stranden! Jag kände mig verkligen så lycklig av att få starta dagen med strandlöpning.

Ny vecka igen! Oj vad tiden springer i väg. Sommarsemestern närmar sig med stormsteg, vilket innebär massor med tid för träning. Veckans cirkelpass är ett riktigt helkroppspass utan någon speciell muskelgrupp i fokus. Det är en riktig genomkörare för hela kroppen helt enkelt. Hoppas ni får en härlig träningsvecka, det siktar vi på. // Vickan & Lina

Skalbaggen med balansboll
Burpee på bosuboll
Step up på bräda
Pushpress
Rygglyft med armrörelse
Planka med jumpingjacks

Lina gör skalbaggen med balansboll.

Vickan för burpee på bosuboll.

Vickan gör step up på bräda. Vi började med att gå/springa upp med höger ben första 30 sekunderna & så bytte vi till att gå/springa upp med vänster ben först de sista 30 sekunderna. Se till att hela foten är uppe på brädan.

Lina gör pushpress.

Vickan gör rygglyft med armrörelse. Se till att fötterna är i golvet hela tiden & blicken ner i golvet.

Lina gör plankan med jumpingjacks. Raka armar, spänn hela kroppen & hoppa ut & in med benen.

Som vi nämnt tidigare, så har vi någon sorts hatkärlek till burpees. Det finns alltid någon variant med i våra cirkelpass. Burpees går ju verkligen att variera i all oändlighet. Den här varianten tränar även balansen. Du behöver en bosuboll. Ställ bosubollen framför dig & böj dig ned & sätt händerna på den. Hoppa sedan ut i planka & direkt tillbaka igen. I upphoppet hoppar du upp med bägge fötterna på bosubollen & sedan tillbaka till stående. Kör hårt & se till att landa med båda fötterna samtidigt på bosubollen. //Vickan & Lina

I veckorna äter jag oftast någon frukost som jag kan förbereda kvällen innan för att göra det så smidigt som möjligt för mig. På morgonen är det alltid fullt upp hos oss att komma iväg till jobb och skola, helst med allt nödvändigt med sig :). På helgerna finns det oftast lite mer tid och då brukar jag alltid koka rågflinge- eller havregrynsgröt. Jag tycker det är en perfekt start på dagen som jag står mig på länge. Jag brukar alltid hälla i ett ägg på slutet och röra om. Gröten blir då extra krämig och mer mättande, perfekt om jag ska iväg och träna. Standard är att alltid ha en klick jordnötssmör på, det går åt många burkar här hemma. Det finns inget bättre än när jordnötssmöret smälter lite av den varma gröten, mums. Sedan toppar jag med skivad frukt eller bär och havremjölk. Det är min bästa helgfrukost! //Lina

För ett tag sedan tipsade vi om en crossfitinspirerad cirkel & här kommer den andra delen av det passet. Vi vilade ca 5 minuter efter den första cirkeln innan vi körde den här. Den här innehåller också 5 övningar som vi gjorde 10 repetitioner av i 5 varv, ingen vila mellan varven. Som vi sa sist, håll ett så högt tempo du kan utan att slarva eller tappa tekniken. //Vickan & Lina

Crossfitinspirerad cirkel (5 varv)

10 höftlyft/ben, eventuellt viktskiva på höften
10 skivstångsrodd
10 saxhopp/ben
10 hängande benlyft
10 burpees

Vickan gör höftlyft. Tryck det raka benet rakt upp mot taket. Tänk som att du ska trycka benet genom ett rör. Gå ner så att rumpan nuddar golvet mellan gångerna. Byt ben.

Lina gör skivstångsrodd. Stå lite lutad framåt. Lätt böjda knän & rak rygg genom hela övningen. Lyft skivstången in mot naveln.

Vickan gör saxhopp. Hoppa varannan med häger ben fram & sedan med vänster ben fram. Gå så djupt ner du kan utan att nudda knät i golvet. Viktigt att det främre knät inte går över tårna. Rak rygg.

Lina gör hängande benlyft. spänn magen är du drar upp benen. Det är bra att träna hängande ibland.

Lina gör burpees.