Life in a happy way
Hälsa & Fitness
BurpeeTräning - KonditionTräning - Styrka

Burpee med medicinboll

Vi är riktiga “burpeefantaster”. Därför har vi en egen kategori för alla olika varianter med burpee som vi provar. Vissa har vi fastnat mer för & kör ofta, andra mer sällan. Vi har en sorts hatkärlek till burpees. De är ju inte speciellt roliga medan man kör dem, men efter är det desto härligare (efter lite återhämtning). Det är en perfekt övning att ha med i cirkelpass tycker vi, det är inga problem att få upp pulsen då. Den här varianten är med en medicinboll & ger lite extra övning för triceps. //Vickan & Lina

Burpee med medicinboll1
Burpee med medicinboll2

Burpee med medicinboll2

Burpee med medicinboll4

Burpee med medicinboll5

15 maj, 2016 | 1 KOMMENTAR.
Recept

Raw Lakritsfudge

Jag är en riktig lakritsälskare men äter inte godis längre. Lakrits har jag dock svårt att vara utan, så då har jag provat att baka själv med lakritspulver. Alltså detta lakritspulver är ju helt underbart, en riktig favorit hos mig. Mitt senaste projekt blev Raw lakrtitsfudge och det var helt ljuvligt. Det blev en riktig seg fudge av det hela och lite smetigt, men smaken var fantastisk. De var väldigt enkla att göra också och med få ingredienser, precis som jag vill ha det. //Lina

 

rawfudge1

 

Raw lakritsfudge

10 färska urkärnade dadlar

1 msk kokosolja

1 msk mandelmjöl

0,25 tsk vaniljpulver

3 tsk lakritspulver

en gnutta flingsalt

 

Mixa samman samtliga ingredienser i en mixer. Det ska vara en jämn massa. Lägg smeten på aluminiumfolie och platta till en fyrkantig kaka, ca 1 cm hög. In i frysen ett par timmar. Skär upp i små bitar. Förvara i frysen. Njut!

 

Mitt favorit lakritspulver.

lakritspulver

 

rawfudge4

 

rawfudge2

LöpningVickan

Kvällslöpning

Idag blev det ingen löpning direkt efter jobbet, som annars har blivit lite av min fredagstradition. Min stora son fyller 15 år idag & han hade önskat nybakade bullar till fika direkt efter skolan. Så istället för löprunda i solen utmed Göta Kanal, blev det att köra hem & baka! Det är sååå gott med hembakade bullar & det är fortfarande en härlig doft i hela huset. Dagens fredagsfys fick bli en kvällsrunda i skogen istället. Verkligen inte fy skam det heller!! Nu är jag nyladdad med ny energi efter jobbveckan & inför helgen! Tänk att löpning kan vara sådan balsam för kropp & själ… //Vickan

V- Kvällslöpning1

160513 - Herrsjön 1

V-kvällslöpning2

160513 - herrsjön 2

Lina

Cykeltur till gymmet


Idag har jag varit ledig, helt underbart. När jag har en ledig dag brukar jag alltid åka och träna efter att ha lämnat barnen på skolan. Det prioriterar jag alltid på mina lediga dagar. Jag har ingen önskan att ha någon lång sovmorgon då för det är den absolut bästa tiden att vara på gymmet, nästan folktomt.  Idag hade jag dock ingen bil, men det är ju faktiskt inget hinder. Har jag bestämt att jag ska träna så blir det träning. Det fick bli en cykeltur till gymmet istället. Det var inte första gången jag cyklade dit, men det händer tyvärr inte så ofta. Men det var helt underbart och blev en perfekt uppvärmning. Det måste jag göra fler gånger. Cirka 6 kilometer enkel resa är det till gymmet hemifrån mig.

 

cykeltur

cykletur

cykeltur

Väl på gymmet blev det ett axlar -och ryggpass. Jag har nästan alltid med militärpress i mina axelpass. Det är en riktig favoritövning. Jag inledde passet med den idag och försökte öka på vikten lite. Jag kunde öka från 30 kilo till 32,5 kilo så det kändes bra. De här övningarna körde jag för axlarna:

Militärpress  3 set med 6 repetitioner (32,5 kilo)

Hantelpress 3 set med 8 repetitioner (12,5 kilo) i ett superset med hantellyft åt sidan (7 kilo) 3 set 10 repetitioner

Baksida axel framåtlutad (omvänd flyes) 3 sets 10 repetitioner 

Sedan var axlarna rätt så möra inför fortsättningen med ryggen. De övningarna får jag tipsa om en annan gång.  Avslutningen fick bli de 6 kilometerna hem på cykeln. //Lina

AXELPASS

axelpass

axelpass

Lite påfyllnad av energi innan hemfärd :). Jag älskar bananer, både färska och frysta.

cykeltur

 

Recept

Mandelfrallor

Idag tänkte jag tipsa om ett superenkelt recept på mandelfrallor. Det är ett recept jag hittat på Annika Sjöös blogg. Jag försöker att undvika vitt mjöl och socker, men älskar konsistensen bröd har. Därför försöker jag baka bättre alternativ till vanligt köpebröd. Visst äter jag även köpt bröd, grövre varianter, men jag försöker variera med hembakat. De här frallorna är bakade på mandelmjöl och tar bara 15 minuter att slänga ihop, gräddning inkluderad. Det är perfekt om man vill ha nybakat bröd till helgfrukosten. De är jättebra att ta med till förmiddagsfikat på jobbet eller ha som komplement om jag till exempel äter soppa till lunch. Det blir en bra proteinkälla. De är goda att äta som de är eller som en smörgås med smör och pålägg. //Lina

 

mandelfrallor1

 

mandelfrallor

Mandelfrallor (6stycken)

2 dl mandelmjöl

1 dl hackade mandlar

3 ägg

1 tsk fiberhusk

1 tsk bakpulver

0,5 dl chiafrön

En nypa salt

 

Blanda samman alla ingredienser. Klicka ut 6 stycken bröd på en plåt med bakplåtspapper. Klicka ut en bil ifrån varandra då de flyter ut lite. In i ugnen på 200 grader i 10 minuter. Njut!

 

mandelfrallor2

 

mandelfrallor3

 

mandelfrallor4

Träning - Styrka

Press up

Den här varianten på armhävning hade vi nyligen med i en cirkel. Att göra vanliga armhävningar under 1 minut i en cirkel kan bli lite mastigt, så vi körde den här varianten i stället. Du står i vanlig armhävningsposition (vi hade armarna lite bredare isär för mer bröstträning) & lägger dig ned på golvet & lyfter armarna från golvet. Sedan pressar du dig upp till utgångspositionen igen. //Vickan & Lina

 Press up 1

Ovan gör Lina en vanlig armhävning med fötterna i golvet. Nedan gör hon en knäna i golvet. Man ska alltid göra efter sin egen förmåga & dagsform. Det ska vara lite jobbigt, men det får inte göra ont.

Press up 2

Träning - Pass

Cirkelpass v.19

Man kan bli trött & så kan man bli  t r ö t t ! Redan efter första varvet kände vi båda att detta skulle bli ett tufft pass. När man kör tuffa cirkelpass, så är det verkligen kanon att vara två som tränar tillsammans, så att man kan pusha & peppa varandra genom passet. Risken att man ger upp är mycket större om man är själv, men vi pushar varandra att ge max hela tiden. I den här cirkeln var alla övningarna riktigt pulshöjande, så ingen station var lite “vila”. //Vickan & Lina

Cirkelpass v. 19:

Burpees med bosuboll
Kettlebell swing
Armhävning (burpee) med upphopp på bräda
Planka med höft i golv
Slamball
Snakerope

Burpee med bosuboll

Vickan kör burpee med bosuboll.

V - Kettlebell swing

Vickan kör kettlebell swing. Tänk på att ha en rak rygg & spänn rumpan när du pressar fram höften. Vi stannar med kettlebellen rakt framför oss.

L - burpee med upphopp på bräda

Lina kör armhävning med upphopp på bräda. Alltså en förtäckt burpee… 😉

L - planka med höft i golv

Lina kör planka med höft i golv. Det är helt enkelt en planka där du vrider höften från sida till sida. Spänn bålen ordentligt. Den här känns ordentligt i magen & pulsen ökar.

V - slamball

Vickan kör slamball. Här gäller det att drämma bollen i golvet med all din kraft. Det finns slamballs med olika vikter. Vi brukar använda 10 kg.

image

Lina kör snakerope (kallas även battlerope). Det känns verkligen i armarna att köra järnet i 1 minut.

Trött

Vi var helt slut efter den här cirkeln. Vickan låg utslagen en stund efter, svettfläcken är avslöjande :).

LöpningVickan

Varm söndagslöpning

Alltså vilka dagar vi har haft! Sommarvärme & en explosion av alla vackra gröna & blommande träd & buskar. Dagen har tillbringats ute i stort sett hela dagen. Först var jag “ungdomsdomar-mamma” i fyra timmar. Det var riktigt hett vid sidan av fotbollsplanen & kroppen kändes seg efter att ha stått still så länge. Sedan hem & snabbt äta mat för att hinna ut på en löprunda i svalkande skogen. Behövde röra på mig, då även kvällen kommer att ägnas vid sidan av fotbollsplanen när ena sonen ska spela match. Jag fick med mig mannen ut, trots att han är riktigt tagen av pollen för första gången i sitt liv. Men vi bestämde oss för att ta en lugn runda, bara för att få komma ut & springa ur kroppen lite. Enda ljuden var våra fotisättningar, vår andning & fågelkvitter. Ljuvligt. I skogen var det lätt vind på sina håll & en hel del skugga. De fläktfria & soliga partierna verkade alltid vara i uppförsbackarna… Men så underbart det var!! 9 km på en timme var ett lugnt & behagligt tempo i sommarvärmen. //Vickan

V - löpning 160508

160508 Löpning herrsjön

160508 LÖpning Martin

160508 Löpning stig

160508 Löpning VD

160508 Löpning vitsippor

Garmin 160508

Recept

Mango cheesecake

Hej därute denna underbara lördag! Idag tänkte jag tipsa om något riktigt smaskigt. Alltså denna cheesecake är helt ljuvlig och även jätteenkel att göra. Den passar perfekt till fikat i detta ljuvliga väder. Nyligen fyllde mina barn år (ja de fyller på samma dag) och på släktkalaset bjöd jag bland annat på den här. Barnen hade önskat en annan tårta, en mer sockrig variant :). Jag bakar dock alltid något mer hälsosamt fika vid kalas, för den som inte vill äta så mycket socker. Det brukar alltid bli uppskattat och gå åt lika mycket av det. Eftersom kalaset var vid lagom tid för mellanmål blev ju denna cheesecake perfekt då den även mättar bra.//Lina

cheesecake1


Mango cheesecake 



Botten

4 dl blandade nötter (jag tog hälften cashew och hälften mandlar)

15 färska urkärnade dadlar

Fyllning

400 gram kokosgrädde

450 gram fryst mango

Saften från en halv citron

0,5 tsk vaniljpulver

Kokosflingor till garnering

Mixa nötter och dadlar och tryck ut i en springform. Mixa ihop ingredienserna till fyllningen och häll över botten. Lägg plast över och in i frysen tills det stelnar. Jag gjorde kakan dagen innan. Ta fram den cirka 45 minuter innan servering. Resterna fryste jag in igen vilket gick utmärkt. Njut!

 

cheesecake botten

 

cheesecake fyllning

 

cheesecake skuren

 

cheesecake på fat

 

cheesecake fikabord

7 maj, 2016 | 4 KOMMENTARER!
Lina

Linas resa

Innan jag fick mitt första barn 2003 tränade jag väldigt mycket. Jag åt inte speciellt nyttigt och var ute i nattlivet ganska ofta. Men tack vare att jag tränade så mycket, så hade jag ändå en bra balans i livet. Min träning bestod då framförallt av handboll men även dans och lite ofokuserad gymträning. Efter att jag fick mitt första barn slutade jag nästan helt att träna, det blev bara i perioder. Jag försökte komma tillbaka till handbollen men hade inte motivationen. Efter mitt andra barn 2008, var vi ett gäng tjejer som spelat handboll ihop tidigare, som drog ihop ett lag och började spela igen. Då insåg jag verkligen hur otränad jag var. Jag orkade knappt att springa ett par längder uppvärmning utan att få andnöd. Från att tidigare haft bra kondition och orkat mycket kändes detta hemskt. Hemma var jag ofta trött, hade ingen energi eller ork och landade ofta i soffan framför tv:n på kvällarna och somnade.  Jag var inte speciellt överviktig, men all dålig mat i kombination med lite motion hade satt sig på magen. Jag trivdes inte med den person jag blivit. Jag tänkte att det här är inte jag! Jag är ju en aktiv och glad person! Det var då jag bestämde mig för att ta tag i mitt liv!
IMG_7075[1]
Barnen var ganska små då och tiden för att komma iväg och träna, förutom handboll en dag per vecka samt ibland match, fanns inte. Jag köpte en träningscykel och bestämde mig för att cykla 1 mil/dag vilket tog ungefär 18-20 minuter, det kändes tillräckligt för jag ville kunna vidhålla det. Vad gäller kosten gjorde jag också några små ändringar. Jag bestämde mig för att bara ta en portion till maten och öka på mängden grönsaker, alltid äta mellanmål på eftermiddagen för att inte bli vrålhungrig innan middagen samt att bara äta godis en gång i veckan. De här små ändringarna blev startskottet på mitt stora tränings- och hälsointresse. Jag kände det inte som någon uppoffring utan tyckte det var kul, allra roligast var det att jag kunde få på mig ett par sparade jeans som jag inte kunnat knäppa på många år. Det kändes inspirerande och peppande att fortsätta. På handbollsplanen orkade jag också mer och vårt lilla “tantlag” gick det riktigt bra för :).
 min resa 2
Jag utökade efter några månader med att läsa på om styrketräning för att bli starkare i kroppen och köpte hem lite olika redskap. Jag tränade hemma i över ett år, tills jag kände att jag ville börja på gym för att kunna utöka min träning. Jag blev piggare, gladare och kände att energin flödade, vilket jag för det mesta känner även idag. Visst har även jag dagar då jag känner mig låg och trött, men de har blivit mycket färre. Träningen är nu en viktig och naturlig del i mitt liv och den ger mig energi och ork att klara av livet. Jag ser det inte som att jag gör några uppoffringar utan ser det som att jag prioriterar rätt. Kosten har jag också tagit ett steg längre, men det berättar jag mer om i ett eget inlägg senare. Handbollen slutade jag helt med för 3 år sedan så nu är det gymträning och hemmaträning som gäller.  Att sedan träffa Vickan som känner precis som jag vad gäller träning är helt underbart och ger ännu mer motivation. Känslan efter våra träningspass är nästan obeskrivlig – lycka i kubik! Senaste året har jag även fått äran att träna med Maria och Sanna minst 1 dag per vecka. Det är 2 tjejer jag lärt känna på gymmet och som lärt mig massor och fått mig våga utmana mig själv. Det har höjt min träning ännu en nivå. Träningen med dem kommer jag berätta mer om en annan gång. Att jag ville vara med och starta en tränings- och hälsoblogg var för att kunna försöka inspirera och motivera andra till att träna och få känna den här lyckan runt träning som jag gör.  Kan vi så kan ni! //Lina

 min resa collage

1 63 64 65