Crossfitinspirerad cirkel, del 2

För ett tag sedan tipsade vi om en crossfitinspirerad cirkel & här kommer den andra delen av det passet. Vi vilade ca 5 minuter efter den första cirkeln innan vi körde den här. Den här innehåller också 5 övningar som vi gjorde 10 repetitioner av i 5 varv, ingen vila mellan varven. Som vi sa sist, håll ett så högt tempo du kan utan att slarva eller tappa tekniken. //Vickan & Lina

Crossfitinspirerad cirkel (5 varv)

10 höftlyft/ben, eventuellt viktskiva på höften
10 skivstångsrodd
10 saxhopp/ben
10 hängande benlyft
10 burpees

Vickan gör höftlyft. Tryck det raka benet rakt upp mot taket. Tänk som att du ska trycka benet genom ett rör. Gå ner så att rumpan nuddar golvet mellan gångerna. Byt ben.

Lina gör skivstångsrodd. Stå lite lutad framåt. Lätt böjda knän & rak rygg genom hela övningen. Lyft skivstången in mot naveln.

Vickan gör saxhopp. Hoppa varannan med häger ben fram & sedan med vänster ben fram. Gå så djupt ner du kan utan att nudda knät i golvet. Viktigt att det främre knät inte går över tårna. Rak rygg.

Lina gör hängande benlyft. spänn magen är du drar upp benen. Det är bra att träna hängande ibland.

Lina gör burpees.