En ny favorit för mig är omelett. Så enkelt. Så smidigt. Så gott. Så mättande. När vi var i Tanzania runt nyår, fick vi omelett varje frukost – helt gjorda efter våra egna önskemål. Då föddes mitt intresse för omelett. Det funkar ju perfekt både som frukost, lättare lunch, mellanmål innan träning eller kvällsmål. Dessutom kan man ju variera den nästan i oändlighet! Ikväll var det ganska tomt i kylskåpet, men lite grillad kyckling & tomater blev dagens fyllning. //Vickan

Omelett (1 portion)
2 ägg
1 msk mjölk (eller vatten)
salt
peppar
valfri fyllning

Knäck två ägg & vispa samman med mjölk & kryddorna. Förbered fyllningen. Börja med att hälla i enbart äggblandningen i stekpannan. Picka lite i omeletten för att få bort luftbubblorna. När omeletten nästa blivit fast, sprid ut fyllningen. Vik sedan omeletten på mitten. Låt den ligga kvar lite & häll sedan upp den på en tallrik. (Jag har försökt att vända på omeletten som en pannkaka, men det slutar alltid som en enda röra… Så att vika den på mitten är det bästa tipset tycker jag!)

Alltså dessa burpees, det finns ingen bättre övning – typ… Det är verkligen hatkärlek. De får hela kroppen att jobba, går att variera i oändlighet & är väldigt jobbiga. Den här gången slängde vi in ett par hantlar i övningen & kombinerade med bicepscurls. Vi hade med den i det cirkelpass vi tipsade om igår. Eftersom intervallerna är på 1 minut så körde vi med lite lättare hantlar. Den funkar ju även bra som ett pulsigt avslut i ett bicepspass. //Vickan & Lina

Nu är måndagen här igen & vi har en ny härlig träningsvecka framför oss! We like! Detta cirkelpass involverade verkligen hela kroppen. Se en film på cirkelpasset längst ner i inlägget. //Vickan & Lina

Veckans tips på cirkelpass:

Burpee med saxhopp & benböj
Sidoplanka med stjärna
Toes to ball
Burpee med bicepscurls
Skridskohopp
Step up på bräda

Vickan gör burpee med saxhopp & benböj. Hoppa först ut i djupa saxhopp, ett med höger ben fram & ett med vänster ben fram. Hoppa sedan direkt ut i en bred benböj (sumosquat). Sätt händerna i golvet och hoppa ut i planka. Hoppa sedan in med benen under kroppen och res dig upp & sedan börjar du om från början igen.

Lina gör sidoplanka med stjärna. Stå i plankposition på raka armar. Vrid sedan kroppen åt höger & sträck ut höger arm & höger ben uppåt. Vrid sedan kontrollerat tillbaka till plankposition & vänd åt vänster & gör samma sak fast omvänt. Bra balansträning dessutom.

Vickan gör toes to ball. Ligg raklång & håll händerna på en medicinboll. Lyft benen samlat & för fötterna mot bollen. För tillbaka benen kontrollerat & vänd upp igen strax innan du nuddar golvet. Här får magen jobba ordentligt!

Lina gör burpees med bicepscurls. En film med instruktion kommer på bloggen imorgon. Stå rakt, gör en bicepscurls, sätt ner hantlarna på golvet, hoppa ut i plankposition & gör sedan en armhävning. Sedan hoppar du upp i grupperad ställning & börjar om från början.

Vickan gör skridskohopp. Tyvärr är hoppbilden suddig, men det var svårt att fånga Vickan i luften ?… Vi väljer ut två linjer på \”löparbanan\” & hoppar mellan dem, så att man hoppar lika brett varje hopp. När du hoppar åt höger landar du på höger ben & har vänster ben bakom dig i luften. Gör ett långt hopp åt vänster & landa endast på vänster ben, höger ben är i luften bakom dig.

Lina gör step up på bräda. Börja nedanför brädan. Sedan kör du småspringande upp & ner. Vänster upp, höger upp, vänster ner, höger ner. Efter halva tiden byt & börja då med höger ben upp först istället.

Idag skulle dottern på kalas och maken och sonen körde en golfrunda. Då passade jag på att träna. Planeringen var någon sorts konditionsträning men inte närmare bestämt vad. Då vädret var så fint, växlande molnighet och cirka 15 grader, så passade löpning perfekt. Jag älskar att variera min träning och kör det jag känner för och idag kände jag för backintervaller. Jag tog cykeln till en slalombacke ett par kilometer hemifrån, som uppvärmning. Sedan sprang jag uppför den stora slalombacken en gång (den var så brant att jag gick vissa partier) samt uppför en lite flackare familjebacke en gång. Avslutningsvis blev det 10 stycken kortare backintervaller mitt i familjebacken. Sedan tog jag cykeln hem och körde yoga i trädgården. En helt underbar söndagsförmiddag! //Lina

Det här är stora backen på håll!

Fin utsikt från toppen!

Här bakom mig blev det korta intervaller.

Bästa skorna enligt mig. Älskar dem! Nike Lunarglide 6. Måste köpa de nyaste Lunarglide snart då dessa börjar bli slitna.

En stunds återhämtning………

….och sedan cykeln hem.

Idag tänkte jag tipsa om en enkel variant på äppelpaj. Det här är en riktig favorit hos mig och jag äter den både som frukost, mellanmål eller till fikat. Den enda sötning jag använder är banan. //Lina

Stekt äpplepaj 

1 mogen banan
1 äpple
1 dl havregryn/rågflingor
Kanel
Kokosolja

Lägg en klick kokosolja i stekpannan och låt smälta. Häll i skivad banan och äpple. Därefter har du i havregrynen. Pudra över kanel efter tycke och smak. Stek i några minuter. Häll upp och servera med till exempel grekisk yoghurth och nötter. Njut!

Här kommer en variant på bicepscurl med skivstång. Det är Vickans favoritövning för överkroppen. Den får det verkligen att brinna i biceps. Du kör curls med skivstång, men i 3 olika varianter. Först går du bara upp halvvägs i 7 repetitioner. Sedan är utgångsläget från översta läget & du går istället ned halvvägs i 7 repetitioner. Avslutningsvis gör du 7 hela curls (från helt rak arm nedåt till helt böjd arm, med skivstången mot axlarna). Allt utan vila. Vi brukar köra 3 varv med 1-2 minuters vila mellan varven. Längst ner i inlägget ser ni en film på övningarna. Vickan gör då två repetitioner av varje övning. //Vickan & Lina

Övning 1: Starta med raka armar nedåt. Böj upp till armbågen är i 90 grader. Håll emot på nervägen. Upprepa.

Övning 2: Starta högst upp, med skivstången i axelhöjd & böjda armar. Gå ner med stången till 90 grader i armbågsleden. Jobba upp den igen. Upprepa.

Övning 3: Börja som i övning 1, med raka armar neråt. Lyft skivstången hela vägen upp till axelhöjd & håll emot på nervägen. Upprepa. Känns riktigt gott i biceps efteråt!

Det här är en riktig favorit hos mig framförallt sommartid – keso med frukt och bär! Självklart äter jag det året om, men nu på sommaren blir det oftare. När det är varmt ute kan jag ibland ha svårt att äta varm mat till lunch och då tycker jag det här kan vara ett smidigt alternativ. Jag brukar blanda ihop det jag har hemma av frukt- och bär, tillsätta en halv liten burk keso och toppa med nötter. Jag toppar med nötter för ytligare en proteinkälla, för att få i mig bra fetter och bli tillräckligt mätt. Nu längtar jag tills man kan åka och självplocka jordgubbar för det är allra godast till keson tycker jag! //Lina

Nu har vi äntligen tränat tillsammans igen! Det blir tomt när den ena av oss inte kan. Lina har haft en fantastisk vecka på Mallorca & vi har alltså tränat på varsitt håll. Denna tid på året är hektisk, så det blir lite klurigt att få till gemensam träning, men minst ett pass i veckan försöker vi alltid få till iallafall! //Vickan & Lina

Veckans tips på cirkelpass:

Planka med höft i golv
Hopprep
Burpee med upphopp på bräda
Triceps dips på bräda
Smidighetsövning
Tricepsvickning på bosuboll

Lina gör planka med höft i golv.

Vickan hoppar hopprep. Det är inte lätt att få till en osuddig & bra bild när man hoppar… Så här brett håller vi inte armarna när vi hoppar, blev visst bara så för att få till ett sakta hopp till bilden ;-).

Vickan för burpee med upphopp på bräda.

Lina gör triceps dips på bräda. Välj om du vill ha en vikt på låren eller om du kör utan.

Lina gör smidighetsövningen.

Vickan gör tricepsvickningar på bosuboll. Vicka bosubollen från sida till sida med lätt böjda armar.

Idag är det ju måndag, fast söndagsfeeling eftersom det är röd dag. Så vi visar en övning idag & tips på cirkelpass kommer imorgon, första vardagen i denna vecka! Det är en övning som framförallt tränar smidigheten. Du ska ha händerna på huvudet genom hela övningen. Du börjar stående & ska sedan ned & ligga raklång på rygg. Därefter ska du åter ta dig upp till stående utan att släppa händerna från huvudet. Antingen går du bara rakt upp som en sit up & reser dig upp eller så lägger du dig på sidan & sedan reser dig. Det spelar ingen roll hur du gör bara du tar dig upp. Prova & se hur smidig du är! Kan du resa dig upp utan att rulla över på sidan? Lycka till! //Vickan & Lina