Cirkelpass v. 12

Denna vecka blev det en grym cirkel för benen. Härligt att gå från gymmet på skakiga, trötta, men glada ben!//Vickan & Lina

Så här kör vi våra cirkelpass. Naturligtvis anpassar man tid, antal övningar & vilka övningar man gör helt efter sin egen förmåga & vad man vill träna.
Cirkelpass med 6 övningar.
60 sekunder på varje övning.
10 sek förflyttning mellan övningarna.
60 sek vila efter ett varv.
Vi kör 5 varv. Det blir sammanlagt ca 38 minuter.

Burpee
Springplanka
Squathopp med väderkvarn
Plankrodd
Enbensburpees 30 sek/ben
Hoop jumps

Ovan kör Vickan vanliga burpees. Vi kör med ett upphopp, ihop grupperat, hoppa ut i plankposition, ner med magen i golvet, släpp händerna från golvet, tryck upp i plankposition igen, hoppa ihop grupperat & så ett nytt upphopp.

Nedan kör Lina springplanka. Stå i plankposition på raka armar. Springa upp & ner med benen, som höga knän fast i plankposition.

Ovan kör Lina squathopp med väderkvarn.

Nedan kör Vickan plankrodd. Stå i plankposition på raka armar med en hantel i varje hand. Se till att axlarna är rakt över händerna. Spänn magen & lyft en hantel i taget. Tänk på att det är ryggen som drar hanteln uppåt. Spänn kroppen och försök att hålla den så stilla du kan.

Ovan kör Lina enbensburpees. Vi byter ben efter 30 sek.

Nedan kör Vickan hoop jumps.