Sots pressar

När vi körde en PT-duo timme på Ztrongway, så fick vi lära oss en ny övning – Sots pressar. Vi gillade verkligen den övningen & har nu med den i våra cirkelpass. Sots pressar är axelpressar från bottenläget i en squat. På PT-timmen körde vi med kettlebells, men på vårt gym finns inga bra storlekar/tyngder för oss, så vi körde med hantlar istället. Det funkade också bra. Den här övningen tränar även rörligheten, då det inte är helt lätt att göra en axelpress från squatställning. Du går ned i en squat där du pressar upp en arm i taget & reser dig sedan upp, det är en repetition. Tänk på att aktivera axlarna, bröstet upp, rak rygg & engagera rumpan. Hanteln ska pressas rakt upp, tänk att den ska passera örat. Det här är en riktigt kul & utmanande övning som ställer stora krav på rörligheten i bröstryggen. När vi hade med den i vår cirkelträning fick vi gå ned lite i vikt på hantlarna. Annars kan man köra lite tyngre & till exempel 10 repetitioner x 3. Testa & se vad du tycker! //Vickan & Lina