Hemmaträning Träning - Styrka

Ny hemmaträning

Jag har känt mig låg hela dagen. Och frusen. Kände att jag behövde blir varm & glad. Så på med träningskläder, rullade ut träningsmattan, på med nya viktvästen & fram med powerbandet. Jag körde ett kortare styrkepass hemma & det gav både värme & glädje! Träning i alla dess former är verkligen bästa medicinen på det mesta! Tänk att lite armhävningar & squats kan göra mig lycklig… Livet💛!! Naturligtvis måste jag matcha utrustningen med de gula taxibilarna på Manhattantapeten… 😜

Så här körde jag hemmapasset idag:
Varje övning körde jag 10 reps x 3 set.
Armhävningar med viktväst 
Squats med viktväst
Utfall med viktväst
Armhävningar med powerband
Axlar med powerband

Ett kortare styrkepass hemma med endast två redskap. Kroppen fick kämpa, då det faktiskt gjorde stor skillnad både med viktväst & med powerband. Kul med lite förnyelse i hemmaträningen!! //Vickan



Träning - Pass

Cirkelpass v. 8

Sportlov för övriga familjen, men jag jobbar på… Veckans tips på cirkelpass är pulsigt & lite extra för magen. Alltså jag älskar att träna & träna olika träningsformer!!! Idag värker varenda muskel i hela kroppen. Men det gör sköntont! Jag vet ju varför – gårdagens träningskonvent, med en massa nya former av träning. En trött & öm kropp, men väldigt lycklig!!  //Vickan

Veckans cirkelpass:
Burpee med upphopp på bräda
Situps med viktskiva
Boxjumps
Sidoplanka med hantel
Benlyft (mage)
Farmers walk

Material till cirkelpasset: stepbräda, viktskiva, box/bänk, hantel, två kettlebells/hantlar

Så här genomför jag mitt cirkelpass: En övning = en station. Jag har sex olika stationer. Jag gör dem enligt ordningen ovan. Jag är 60 sek på varje station. Sedan har jag 10 sek förflyttning/byte av övning. När jag har gjort alla stationer en gång (alltså gjort ett varv), vilar jag i 60 sek. Sedan påbörjar jag ett nytt varv. Jag kör sammanlagt fem varv. Du väljer själv hur lång tid du ska vara på varje station. Mitt pass tar nästan exakt 38 minuter. Jag tidsinställer alla förflyttningar & vila, så att det inte blir för lång tid.

Ovan burpees med upphopp på bräda. Hoppa upp på brädan & landa med hela fötterna på den. Hoppa ner & gå ihop grupperat. Hoppa ut i plankposition på raka armar. Sänk dig ner till golvet. släpp händerna från golvet. Tryck dig upp i plankposition på raka armar igen. Hoppa ihop grupperat, res dig & hoppa sedan upp på brädan igen.

Nedan situps med viktskiva. Ligg raklång på golvet & håll i en viktskiva på raka armar. Res upp överkroppen med hjälp av magen. Viktskivan ska hela tiden vara rak, så om du hade en tårta på viktskivan, så ska inte den glida av (lite gränsfall om den inte skulle glida av på en av mina bilder ser jag…).

Nedan boxjumps. Stå på golvet & hoppa ett jämfotahopp upp på en box eller en bänk. Landa i en djup squat & res dig sedan upp. Gå ner med höger fot först. Gör ett nytt hopp & denna gång går du ner med vänster fot först.

Nedan sidoplanka med hantel. En magövning som även stärker axlarna & en perfekt kombination av styrka & balans. Du står i en sidoplanka med en hantel i den lediga handen. Sänk höften mot golvet samtidigt som du för hanteln mot höften. Lyft sedan armen med hanteln över huvudet samtidigt som du lyfter höften. Sedan jobbar du upp & ned på det sättet. Jag körde 30 sekunder på varje sida.

Nedan benlyft. Min favoritövning för magen just nu. Ligg på rygg, med benen rakt upp (90 grader). Sänk benen rakt ner mot golvet. Håll emot med magen. Stanna precis ovanför golvet. Lyft upp dem till 90 grader igen & nästa gång du sänker dem, gör det snett åt höger. Upp igen & sedan rakt fram. Upp igen & nu snett ner åt vänster.

Nedan farmers walk. Ha två jämntunga kettlebells eller hantlar i händerna. Ha en stolt hållning & gå fram & tillbaka. Det ska vara ganska tungt.



Life in a happy way

NTC träningskonvent 2018

Det kändes spännande & lite pirrigt att åka till Stadium Arena (i Norrköping) i morse. En heldag träning stod på schemat, med förhoppningar om mycket inspiration & nya härliga träningsminnen. Jag hade valt några pass utanför min comfortzone, så lite nervös var jag också. Men jag vill ju utvecklas & utmanas, så då kan jag ju inte bara välja pass som jag tror blir walk-in-the-park.

Jag blev upphämtad av Linda & även Anna åkte med oss. Några av dagens pass gjorde jag tillsammans med någon av dem. Jag hade även lyckan att träffa några av mina följare på Instagram/blogg. Riktigt kul att få se dem in real life!

Utöver alla träningspass som det står om nedan, så var jag på två föreläsningar. En med Cecilia Duberg om mentala förmågor. Bra, givande & innehållsrikt. Mycket att ta med sig i vardagen! Den andra föreläsningen var med Petter. Sååå rolig – skrattade högt flera gånger. Inspirerande. En kille som kan pratat supersnabbt – i 60 minuter & inte en stund var ointressant. Det handlade mycket om varumärket & entreprenören. Wow vilken kille!

Summa av dagen – KANON på alla sätt! Tack NTC för att ni arrangerade en fantastisk dag!! //Vickan

Mina valda pass för dagen ser ni nedan! Alla gav mycket på sitt sätt. Inspiration, mersmak, skratt, tuff träning, utmaningar, eftertanke & träningsglädje.

Tack Anna & Linda för härligt sällskap hela dagen!!

Dagens största utmaning – passet med @naprapatjonas. Jag har länge följt honom på instagram & var både förväntansfull & nervös inför detta pass. Det blev mycket balans & en del styrka. Utmanande, roligt, svårt, svettigt. Jag har en del att fortsätta träna på. Detta var verkligen utanför min comfortzone. Men, jag fixade det!!

Full koncentration…

3D-träning med Louise Dahl & Hans Hellberg. Riktigt jobbigt, men så kul. Så tufft att till & med tightsen gick sönder…

Sista passet för dagen var Body Combat. Första gången jag körde detta någonsin. Sååå kul! Sååå svettigt. Johanna Boge var en fantastisk ledare – så glad & peppande! Detta vill jag definitivt göra fler gånger!!!

En härlig goodiebag fick vi också med oss hem!



Löpning

Pigga ben som bara vill mer…

Ytterligare en fantastisk insats av ”våra” svenska längdtjejer. OS-silver i stafetten. Vilka prestationer🌟! Jag är så grymt imponerad!!

Glad i sinnet drog jag på mig löparkläder & gav mig ut på en timmes löpninig. Eftersom jag ska på NTC träningskonvent hela dagen imorgon, fick löppasset med maken springas idag istället för imorgon. Jag känner mig riktigt stark just nu & det är en så fantastiskt härlig känsla när benen är pigga & bara vill ha mer. 11 km på asfalt & jag klarade sista kilometern rent uppför enklare & fortare än vanligt. Den känslan! Lovely! Life in a happy way!! //Vickan



Löpning Träningsmål Vickan

Att uppnå personliga mål…

Att uppnå personliga mål, både i stort & smått, får en att känna sig fantastisk!! På tal om personliga mål, så har ju många av våra helt fenomenala OS-skidåkare uppnått några av sina högsta & största mål i karriären! Tänk vilken overklig, häftig & helt magisk känsla det måste vara att åka in över mållinjen & veta att man är bäst i hela världen typ… Mina mål är dock långt ifrån att vara bäst i världen, men  väl att få mig att MÅ bäst! I unga år jämförde jag mig mycket med andra, men nu när jag är stor (fast kort😉) & klok, så är det enda viktiga att jag själv är nöjd med hur jag är & vad jag presterar! Vi har alla så olika förutsättningar, mål & drömmar, så det är nästan omöjligt att jämföra sig med någon annan.

Idag har jag uppnått ett personligt mål. Ett litet litet mål, men viktigt för mig. Känslan att ha uppnått ett personligt mål är verkligen fantastisk!! Jag har haft ett leende på läpparna hela dagen & det kändes som att jag svävade fram på fredagslöpturen, trots att jag sjönk ner ca 5 cm i snön varje steg jag sprang i skogen. Life in a happy way helt enkelt!!

De personliga målen kan ju vara allt från att gå ett visst antal steg per dag, lyfta ett visst antal kilo, gå ner/upp i vikt, springa en mil eller ett maraton, åka jorden runt eller att bygga ett hus. Det häftiga är ju att målen & drömmarna kan vara både minismå & gigantiskt stora samt att de ändrar sig med tiden! Men oavsett storlek på målet, så är känslan när man uppnår ett mål euforisk! En riktigt go känsla att ta med sig in i helgen 🌟!! //Vickan



Kost - tips & tankar Recept

Hälsomagens nyttobars

I caféet på jobbet sålde de dessa godingar förra veckan. Jag bad om receptet & nu har jag testat att göra dem själv också. Enkla. Goda. Mättande. Nyttiga. Perfekta att ha med & äta innan eller efter träning. Dessa bars kan ju dessutom ändras efter tycke & smak. Har ni bara i lika mängd torra ingredienser, så kan ni ju välja fritt med fröer, kärnor & gryner. Jag valde att göra nötfritt, så att jag kan ha med till jobbet. Vi är en nötfri skola, så jag måste alltid tänka på vad jag tar med mig för mellanmål dit. //Vickan

Hälsomagens nyttobars

2 dl havregryn
2 dl russin
1 dl pumpakärnor
1 dl solrosfrön
1 dl kokosflingor
0,5 tsk kardemumma
3 ägg

Sätt ugnen på 175 grader. Lägg i allt utom äggen i en matberedare & mixa någon minut. Har du ingen matberedare går det även bra att hacka russin & pumpakärnor fint sedan blanda alla torra ingredienser. Rör ned 3 ägg. Blanda väl. Lägg bakplåtspapper på en plåt & forma smeten till en fyrkant. Grädda i ugnen i ca 20 minuter. Låt det svalna några minuter & skär sedan i fyrkanter i önskad storlek.

Vill man lyxa till barsen kan man smälta mörk choklad & ringla på ovansidan.



Löpning Vickan

Alla ❤️-dag

Kärlekens dag. Idag fick min man bästa alla hjärtans dag presenten – en anmälan till Kolmårdsrundan 21k! Vi ska springa vår första gemensamma halvmara i terräng! Det ska bli spännande & kul! Mannen har sprungit både halvmaror, Lidingöloppet & ett maraton tidigare, men aldrig en halvmara i skogsterräng. Dessutom blir det min första halvmara någonsin. Verkligen kul att få göra detta tillsammans. Det är kärlek det…❤️😜 //Vickan



Löpning

Ta tillvara på dagsljuset…

Idag fick jag två möjligheter till att vara ute i dagsljuset. På dagen hade jag ett möte på andra sidan staden & tog mig då en promenad både dit & tillbaka. Härliga 15 minuters promenad åt varsitt håll. Lovely! Vardagsmotion när den är som bäst! Jag hann hem innan mörkret föll på, så mellan fotbollsträningsskjutsningar & kvällens föräldragruppsmöte inom fotbollen hann jag med en löptur. Lovely 2!! Två bonusaktiviteter idag alltså! Det är life in a happy way för mig! //Vickan

 



Hemmaträning Träning - Pass

Träningspass v. 7

På onsdag är det Alla hjärtans dag, så idag tipsar jag om ett träna-ditt-namn-pass som passar bra in på denna kärleksvecka.

A – 10 burpees
L – 20 jumpsquats
– 20 jumpsquats
– 10 burpees

H – 20 jumping jacks
– 60 sek jägarvila
Ä – 10 triceps dips
R – 12 burpees
T – 30 squats
A – 10 burpees
N – 20 utfall
– 20 utfall

D – 10 armhävningar
A – 10 burpees
– 15 triceps dips

Ojoj, det blev visst fem omgångar med burpees. Men det är kärlek för kroppen det 😉!

Ovan burpees & nedan jumpsquats.

Ovan jumping jacks & nedan jägarvila.

Ovan triceps dips & nedan squats.

Ovan utfall & nedan armhävningar.



Löpning Teknik & Material

Milen med ny snörning

Söndag = löpning tillsammans med maken. Vi springer alltid minst en timma & det är skönt att ha sällskap när man springer lite längre hemifrån. Idag blev det en milrunda som är väldigt speciell för mig. Denna runda var det som jag sprang när jag klarade en mil för första gången efter att jag börjat springa igen efter 20 år! Det är en vacker runda, med både asfalt & grusväg som underlag. Idag var fokus endast att känna av med nya skorna. Jag testade att snöra om dem idag & använda det allra sista hålet & det blev bra mycket bättre. Idag satt skorna ytterligare ett snäpp bättre & det är inga tendenser till skav någonstans. Stor skillnad mot föregångarna som jag fick springa in under flera veckor eftersom de gav blåsor & lite skav vid snörningen. Men dessa är fantastiska! Härlig känsla!! //Vickan

Idag matchade vi visst klädmässigt 🔴⚫️. Vi kom på det när vi hade sprungit ett tag😊…