Löpning Vickan

This is my therapy!

Vissa dagar behöver man träning mer än andra. Då menar jag i “terapi”-syfte. Idag gav jag mig ut i kvällssolen i skogen. Tunga ben & tungt huvud. Pannbenet fick hjälpa mig löprundan igenom & efter drygt 8 km kände jag att kroppen var “ursprungen”. En fantastisk känsla att känna sig som en ny människa igen. //Vickan



Hemmaträning Träning - Pass

Hemmapass v. 34

Idag har det blivit mycket kaffe för att hålla mig pigg på jobbet. Det blev inte mycket sömn i helgen, så jag skulle ha behövt en ledig dag till… Det har varit en innehållsrik dag på jobbet, då alla elever äntligen kommit tillbaka efter sommarlovet. Nu är det som vanligt igen! Direkt när jag kom hem från jobbet bytte jag om till träningskläder & fick köra en variant av cirkelpass hemma på altanen. Stora sonen skulle spela match med A-laget & barnens matcher missar jag aldrig. Det är mycket pusslande för att få ihop min vardag & då får man anpassa träningen efter andra aktiviteter. Återigen härligt att kunna träna i solen på altanen!!

Dagens hemmapass blev en stege med 5 olika övningar. Jag gjorde först 10 av alla övningar i en följd. Sedan gjorde jag 9, 8, 7, 6… Avslutade med 1 av varje. Alltså blir det sammanlagt 55 av varje övning. Ett bra & smidigt pass när man har lite ont om tid, där hela kroppen får jobba! Till detta pass behövs ingen utrustning, förutom en matta om man önskar. //Vickan

Dessa övningar var med i min stege:
Burpees
Rygglyft med armdrag
Armhävningar
Butterfly situps
Mountainclimbers

Burpees – Gör ett upphopp med armarna rakt ovanför huvudet. Gå ner till grupperat & hoppa ut i plankposition på raka armar. Håll emot på vägen ner & lägg dig på marken/golvet. Lyft händerna från marken, för att du verkligen ska vara nere i marken. Tryck dig upp på raka armar igen. Hoppa ihop grupperat & sedan upp i ett nytt upphopp.

Rygglyft med armdrag – ligg på magen med tårna i golvet & rak nacke (näsan ska alltså peka rakt ner mot marken). Ha armarna rakt sträckta ovanför huvudet (du blir alltså så lång du kan bli). Spänn rumpan & lyft överkroppen från marken samtidigt som du drar armarna raka (som en sol) mot rumpan. Stanna till i lyft överkropp & händerna ovanför rumpan, innan du går tillbaka samma väg igen. Kontrollerat. Ansiktet är riktat ner mot marken hela tiden, för att ha en rak ryggrad.

Armhävningar – Jag börjar alltid på arma armar & med fötterna i. Om jag inte orkar mer, så sätter jag i knäna. Kan du bara gör en vanlig armhävning, så gör det & gå sedan ner på knäna. Det ska inte göra ont. Men det är jobbigt!

Butterfly situps – Ligg på rygg med armarna rakt ovanför ditt huvud & fotsulorna ihop. Tryck ner svanken i marken & för sedan armarna raka ovanför huvudet fram till att nudda dem i marken framför dig. Spänn magen genom hela övningen. Gå sedan tillbaka samma väg & håll emot på vägen ner i liggande igen.

Mountainclimbers – Stå i plankposition på raka armar. För höger knä mot höger armbåge. Ha hela tiden en rak position & spänn mage & rumpa. För sedan vänster knä mot vänster armbåge. I denna övning räknade jag idag varje knäuppdrag, så på första när jag skulle göra 10 st, så blev det alltså fem åt höger & fem åt vänster.



Löpning Vickan

Morgonrunda på klipporna

Nu är jag på väg hem från Göteborg, efter en grym möhippehelg. Min minsta syster ska gifta sig & vi var 23 tjejer som var med på möhippan. Hon älskar dans & Beyoncé, så temat var “Beyoncé for a day”. En musikvideo spelades in, där vi alla var bakgrundsdansare med synkad dans. Häftigt! Eftermiddagen & kvällen tillbringades på Hav & Logi i Skärhamn. Först SPA:ande med utsikt mot havet & sedan fest till inpå småtimmarna. Mycket skratt & mycket glädjetårar. En fantastisk dag på alla sätt!!

Efter några få timmars sömn tog jag & min  mellansyster en morgonrunda över klipporna till havet. Blåsigt. Vackert. Fridfullt. Sedan blev det frukost i solen vid SPA:t. Tack alla inblandade för en fantastisk helg. Hej på’re! //Vickan

Från gårdagens musikvideoinspelning💃😃!



Löpning Vickan

Första veckan avklarad!

Första hela arbetsveckan är slut! Ojoj, så trött jag har varit på kvällarna. Att få starta helgen med en löprunda är mitt bästa! Idag blandades regntunga moln  med solgnuttar. Ha en fortsatt härlig fredag. //Vickan



Löpning

Fartökning

Idag skulle jag bara springa en kortare runda för att “springa ur stumma ben”, från gårdagens militärträning. Men när jag sprang lite lugnare i början som uppvärmning, kändes benen förvånansvärt lätta. De ville springa fortare än vad min andning fixar med just nu. Just andningen är det som varit jobbigast att komma i fas med efter att jag varit sjuk. Där finns fortfarande mycket kvar att önska…

Efter ett kuperat varv runt sjön, kände jag att jag faktiskt kunde öka på farten nästa varv & därmed de två sista kilometrarna. Började med en fartökning nästkommade kilometer & ökade på ytterligare den sista, sen tog krafterna – eller rättare sagt andningen!! – helt slut & jag fick kippa efter andan. Herregud, benen ville ju mer!! Så sista biten hem gick jag & sedan satt jag länge ute på altanen tills andningen blev normal igen. Det finns så mycket spring i mig som bara vill komma ut!! //Vickan

 

Är faktiskt galet nöjd över att jag klarade att hålla 4:26 tempo i en hel kilometer i vårt mycket kuperade elljusspår!

Vilken kväll. Så varmt! Så härligt! Så somrigt!



Träning - Kondition

Militärträning

Ikväll har jag, tillsammans med Lina, testat Militärträning för första gången. De hade ett prova-på-pass, så vi tog chansen att vara med & se vad det var. Efter att ha regnat nästan hela dagen trodde vi att det skulle vara “härligt” blött, kallt & smågeggigt på marken. Oömma träningskläder & gamla joggingsskor åkte på. Men kvällen blev ju fantastiskt solig & fin!! Inget blött i marken alls. Det blev ett kul, svettigt & jobbigt träningspass. Roligt att testa något annat! Det var en riktigt bra instruktör (Kim), som visade varianter av alla övningar. Tydliga instruktioner hela passet igenom🌟. Lina & jag tyckte att det var riktigt jobbigt, trots att vi är ganska bra tränade. Är djupt imponerad av de som genomförde passet & som inte har en massa träning med sig. Jag pratade med en kille som gjorde sin första träning på 5 år🙌! Det var dessutom riktigt kul att träna med Lina igen efter en hel sommars uppehåll!//Vickan

Passet bestod av löpning, burpees, armhävningar, crunch, plankan, jägarvila, grodhopp, upphopp, magövningar, rygglyft, hopp… Verkligen galet jobbigt, men så kul!!

Instruktören Kim! Tack för ikväll!!



Teknik & Material

Rosa drömmar

När man hittar skorna som man aldrig vill ta av sig typ… I en butik på Strøget i Köpenhamn fanns dessa Adidas NMD_R2. Kärlek vi första ögonkastet!! Jag köpte dem inte först, men kunde inte sluta tänka på dem & gick tillbaka dagen efter & nu är de mina💖!//Vickan



Hemmaträning Träning - Pass

Cirkelpass v.33

När man har börjat jobba & man hela dagen har tittat ut genom fönstret & sett en knallblå himmel & gassande sol… Då är det extra lyxigt att kunna köra ett cirkelpass hemma på altanen efter jobbet! Jag älskar att kunna träna ute, så jag passar på så mycket jag kan nu innan hösten kommer & man stänger in sig på gymmet igen. Det är dock roligare att köra tillsammans med Lina, men nu får jag försöka hitta andra sätt att få in de svettiga, jobbiga & “hatkärleksiga” träningspassen. När jag kör hemma har jag ju inte tillgång till allt material som finns på “mitt” gym, så då får man anpassa övningarna. //Vickan

Dagens cirkelpass:

Burpees
Russian twist
Walking plank
Hopprep
Draken med viktskiva
Armhävningsgång med gummiband

Material: Matta, viktskivor (eller annan vikt), gummiband & hopprep

Jag körde 6 övningar/stationer. 60 sekunder på varje övning, 10 sekunder byte av övning. Efter alla 6 övningar hade jag 1 minuts vila & vattenpaus. Sedan körde jag ett nytt varv. Sammanlagt körde jag 5 varv. Svettigt!! Kunde inte ens ta i mobilen efteråt…

Ovan vanliga burpees.

Nedan russian twist. Jag höll i två mindre viktskivor, då det var det bästa jag kunde hitta för dagen. Spänn magen, för vikterna från sida till sida & följ med med blicken.

Ovan walking plank. Stå i plankposition på raka armar. Gå ner på vänster armbåge, sedan höger armbåge, sätt i vänster hand & sedan höger hand tills du är tillbaka i startposition. Börja nästa vandring nedåt med höger armbåge istället. Alternera varannan gång. Ha en rak kropp genom hela övningen. Spänn magen.

Nedan hopprep i så högt tempo du orkar.

Ovan draken med viktskiva. Stå på vänster ben & för höger ben bakåt samtidigt som du har armarna rakt ner mot marken. För sedan höger ben framåt tills det är i 90 grader framför dig, samtidigt som du för viktskivan framför dig på raka armar tills de är rakt ovanför ditt huvud. Gå sedan upp på tå & hitta balansen. För sedan viktskivorna tillbaka på raka armar & benet tillbaka till startposition. Jag höll på med samma ben i 30 sek & bytte sedan till att stå på höger ben.

Nedan armhävningsgång med gummiband. Stå i plankposition. För sedan vänster armen åt sidan, så att gummibandet blir rejält sträckt. Gå efter med vänster fot. Sedan tar du höger arm & flyttar efter & höger fot. Jag gick fyra steg åt varje sida innan jag vände åt andra hållet igen.

Allt material som behövdes idag.



Träningsmål Vickan

Så gick det med sommarmålen…

Nu är sommarlovet slut för min del. Min sommar startade definitivt inte som jag hade tänkt mig, med flera veckors sjukdom (halsböld). Förutom att jag var riktigt dålig, så blev besvikelsen stor när jag insåg att jag inte skulle uppnå mina efterlängtade sommarmål – 10.000 steg varje dag & springa en halvmara. Jag fick helt enkelt tänka om. I början fick jag inte göra pulshöjande aktiviteter. Så begreppet “slowwalks” blev en ny erfarenhet för mig.  Min familj ställde upp & gick dessa superlugna promenader med mig. Måendet har gått lite upp & ner under hela sommaren, så vissa dagar när jag har tänkt löprunda så har det fått bli en powerwalk istället. Jag har verkligen försökt att lyssna på kroppen (vilket inte alltid är min starka sida😜).

Men för att summera sommaren, så känner jag mig ändå ganska nöjd. Fortfarande lite besviken på de första veckorna, men övriga sommaren har varit bra. Från den dagen jag fick klartecken från läkaren att börja med pulshöjande aktiviteter har jag gått minst 10.000 steg varje dag (förutom två dagar precis i början). Det har varit lite knivigt att få ihop ibland, men jag har ändå lyckats! Vissa dagar har det till & med blivit över 30.000 steg. Det är jag riktigt glad över! Jag har inte sprungit någon halvmara, men väl några mil-rundor nu på slutet. Det känns också bra att jag fixar det igen. Får se vad hösten har att erbjuda med långrundor…

Sedan jag blev frisk har vi hunnit umgås med familj & vänner & jag tar med mig många fina minnen från alla dessa möten. Jag har även försökt att njuta av små saker i vardagen & det har jag lyckats ganska bra med. Jag har njutit av kaffe – för att det smakar kaffe igen! Jag har varit glad under paraplyet, trots att det regnar i sidled – för att jag kan vara ute! Jag har njutit (trots tung andning & lite tunga ben) av varenda löpsteg – för att jag kan springa igen! Jag har älskat att göra burpees, utan hat – för att jag kan göra det igen! Jag har tvättat träningskläder med glädje – för att jag har kunnat svettats igen! Jag ska verkligen försöka att ta med mig kärleken till vardagssaker in i höstterminen. För att göra det man vill, det är inte alltid en självklarhet! 💖//Vickan

Min Garmin Vivofit 3 räknar stegen under mina dagar. Den finns dygnet runt på min handled. När det kom upp i onsdags att jag lyckats nå mina stegmål 30 dagar i sträck, så kändes ändå sommaren som en seger✌️. Alltså 35 dagar sedan läkaren sa att jag fick börja gå igen.

Den helblåa linjerna från bilderna nedan är de dagar jag uppnått 10.000 steg eller mer. De gröna heldragna är löpturerna jag har fått till. De är dock av väldigt varierat slag. En del i början är powerwalk blandat med lite löpsteg. 10 & 11 juli är rena -tillfällen, men jag ville ha löparklockan på mig för att känna på känslan igen… 14 juli gå/sprang jag i Köpenhamn. Den känslan, när jag kunde ta mina första löpsteg – så galet häftig känsla😍!



Kost - tips & tankar Recept

Krusbärspaj

Nu har krusbären blivit sådär galet goda! Jag plockade en stor skål med de sista från min buske i trädgården & det räckte både till att bara äta, en frukost & denna paj! Mums! //Vickan

Krusbärspaj (1 portion)
2 msk havregryn
2 msk hasselnötsmjöl
2 msk riven kokos
1,5 msk agavesirap
krusbär

Dela krusbären. Bred ut dem i en portionsform. Blanda samman alla ingredienser i en skål & fördela över krusbären. In i mitten av ugnen på 225 grader i ca 8 minuter. Snabbt, nyttigt, somrigt & galet gott!!