Kärlekens dag. Idag fick min man bästa alla hjärtans dag presenten – en anmälan till Kolmårdsrundan 21k! Vi ska springa vår första gemensamma halvmara i terräng! Det ska bli spännande & kul! Mannen har sprungit både halvmaror, Lidingöloppet & ett maraton tidigare, men aldrig en halvmara i skogsterräng. Dessutom blir det min första halvmara någonsin. Verkligen kul att få göra detta tillsammans. Det är kärlek det…❤️? //Vickan

Idag fick jag två möjligheter till att vara ute i dagsljuset. På dagen hade jag ett möte på andra sidan staden & tog mig då en promenad både dit & tillbaka. Härliga 15 minuters promenad åt varsitt håll. Lovely! Vardagsmotion när den är som bäst! Jag hann hem innan mörkret föll på, så mellan fotbollsträningsskjutsningar & kvällens föräldragruppsmöte inom fotbollen hann jag med en löptur. Lovely 2!! Två bonusaktiviteter idag alltså! Det är life in a happy way för mig! //Vickan

På onsdag är det Alla hjärtans dag, så idag tipsar jag om ett träna-ditt-namn-pass som passar bra in på denna kärleksvecka.

A – 10 burpees
L – 20 jumpsquats
L – 20 jumpsquats
A – 10 burpees

H – 20 jumping jacks
J – 60 sek jägarvila
Ä – 10 triceps dips
R – 12 burpees
T – 30 squats
A – 10 burpees
N – 20 utfall
S – 20 utfall

D – 10 armhävningar
A – 10 burpees
G – 15 triceps dips

Ojoj, det blev visst fem omgångar med burpees. Men det är kärlek för kroppen det ?!

Ovan burpees & nedan jumpsquats.

Ovan jumping jacks & nedan jägarvila.

Ovan triceps dips & nedan squats.

Ovan utfall & nedan armhävningar.

Söndag = löpning tillsammans med maken. Vi springer alltid minst en timma & det är skönt att ha sällskap när man springer lite längre hemifrån. Idag blev det en milrunda som är väldigt speciell för mig. Denna runda var det som jag sprang när jag klarade en mil för första gången efter att jag börjat springa igen efter 20 år! Det är en vacker runda, med både asfalt & grusväg som underlag. Idag var fokus endast att känna av med nya skorna. Jag testade att snöra om dem idag & använda det allra sista hålet & det blev bra mycket bättre. Idag satt skorna ytterligare ett snäpp bättre & det är inga tendenser till skav någonstans. Stor skillnad mot föregångarna som jag fick springa in under flera veckor eftersom de gav blåsor & lite skav vid snörningen. Men dessa är fantastiska! Härlig känsla!! //Vickan

Idag matchade vi visst klädmässigt ?⚫️. Vi kom på det när vi hade sprungit ett tag?…

Jag har fått en tidig alla ❤️ dag present av min man. Jag har länge spanat in & trånat efter en Apple Watch. Nu har jag en alldeles egen! Igår sprang jag första rundan med den som en träningsklocka. Jag hade min Garmin-klocka på andra armen för att jämföra. Idag var jag ju ”tvungen” att ta en ny runda med nya skorna & nya klockan. Roligt med nya saker ;-)! Jag måste ju säga att jag gillar det som Garminklockan levererar lite bättre, just vid löpning. Framförallt kartan över rundan jag sprungit. Däremot så är andra funktioner fantastiska i Apple Watch. ”Hej Siri” till exempel. Jag kan säga åt klockan att skicka ett sms utan att trycka någonstans eller att behöva ta fram mobilen. Perfekt när man kör bil & varken får eller vill släppa fokus på körningen. Jag har tidigare haft ett aktivitetsarmband på ena armen & en vanlig armbandsklocka på andra armen. Det känns skönt att nu bara ha en handled upptagen, allt i ett alltså. Häftig även att kunna använda klockan som avtryckare när jag ska ta ett foto med mobilen. Jag har fortfarande mycket kvar att lära… //Vickan

Jag kunde ju inte trycka igång klockorna exakt samtidigt, så någon sekund kan skilja, men annars visade de ju faktiskt ganska lika resultat! För några år sedan jämförde jag träningsapparna RunKeeper & Endomondo – de skilde sig i resultat en hel del från varandra. Till vänster i bild (både ovan & de två bilderna nedan) Apple Watch & appen Aktivitet. Till höger i bild (både ovan & de två bilderna nedan) Garmin Forerunner 225 & appen GarminConnect.

Fredag & sol. Vad passar då inte bättre än att ta premiärturen med julklappslöparskorna!?! Mina tidigare Asics är av samma modell, fast fjolårets. Det tog några löprundor för att springa in dem. Sedan dess har de varit fantastiskt bra. Jag tänkte mig först en kort runda, för att känna på skorna. Men de satt som bomull på fötterna & det gick hur bra som helst att springa, så jag sprang lite längre än jag hade tänkt. Nu hamnar även de kanonfina gula Asics Gel-Nimbus 20 (samma modell som jag har) på önskelistan. HÄRLIGT!! Vilken start på helgen! Lyckorus i hela kroppen! Hoppas att ni alla får en härlig & frisk helg! //Vickan

Och så min fredagstradition – #Fredagshoppet!

Det var även premiärturen för min nya Apple Watch. Skriver mer om den imorgon här på bloggen!

Jag bor högst upp på ett berg. Jag har skogen som granne & den är mycket kuperad. Så det är alltid backigt när jag springer. Om jag vill springa på ”platten”, så måste jag alltid avsluta min löprunda med 1 km rakt uppför! Till fram till för några veckor sedan, behövde jag stanna till en minipaus vid botten av backen för att samla kraft (när jag sprungit 9 km på platten) innan jag tog mig an backen uppför. Nu kan jag utan problem fortsätta rundan utan minipaus & dessutom har km-tiden minimerats en del i sista km uppför. Allt detta sedan jag började köra marklyft & benböj regelbundet. Jag har fått till denna träning en gång per vecka. Nu är målet några veckor framöver att få till dessa två övningar två gånger per vecka. Så häftig känsla det är när man känner att träningen ger resultat✨!! //Vickan

Så här ser banprofilen ut på några av mina löprundor. Kolla in slutet…

Februari redan. Jisses så fort tiden går! Denna veckas cirkelpass blev i hemmet. Tre varianter av planka, två hoppövningar & en för magen. Hoppas att ni får en härlig träningsvecka!! //Vickan

Veckans cirkelpass:
Mountainclimber
Squathopp med väderkvarn
Walking plank
Russian twist
Sprintutfall med indianhopp
Planka med höft i golv

Material:
vikt till russian twist

Hur jag gör:
6 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 6 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 5 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 38 minuter (+ uppvärmning du gör innan). Jag använder en app (ExerciseTimer) med förinställda tider, för att inte behöva hålla kolla på klockan hela tiden. Suveränt bra.

Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna & antal varv så att det passar just dig.

Ovan mountainclimber. Stå i plankposition på raka armar. För vänster knä mot vänster armbåge. Tillbaka till startposition. För sedan höger knä mot höger armbåge. Spänn magen genom hela övningen.

Nedan squathopp med väderkvarn. Du hoppar upp i luften & landar lite bredare än axelbrett med fötterna. Sedan vrider du överkroppen så att höger hand nuddar vänster fot samtidigt som du tittar upp mot vänster handen som du har rakt upp. Det är en repetition. Efter nästa hopp nästa vrider du kroppen åt andra hållet. Försök att hålla ett högt tempo.

Nedan walking plank. Stå i plankposition på raka armar. Sätt ner höger armbåge i golvet. Sedan vänster armbåge. Res dig upp med först höger hand i golvet & sedan vänster hand. Nu är du i startposition igen. Nästa gång du går neråt börjar du med vänster armbåge, höger armbåge, vänster hand & sedan höger hand. Alternera varannan gång.

Nedan russian twist. Ha en vikt eller tyngd i händerna. Balansera på rumpan. Vrid från sida till sida med vikten i händerna. Följ med vikten med blicken. Spänn magen genom hela övningen.

Nedan sprintutfall med indianhopp. Stå i sprintposition med höger ben bak. Gör ett indianhopp med höger knä upp & vänster arm rakt upp mot taket. Ner i sprintposition igen. Byt ben efter halva tiden & ha då vänster ben bak istället.

Nedan planka med höft i golv. Stå i plankposition på armbågarna. Spänn magen genom hela övningen. Vrid höften mot golvet & stanna precis ovanför golvet, vrid upp till startposition igen & vrid sedan åt andra hållet.

Känslan när man klarar längre än man tror…
Känslan när solen gör så att snön glittrar & gör så man får kisa när man springer.
Känslan när man på blankslitna löparskor får kämpa i nysnön & göra egna spår.
Känslan när man känner att man är lycklig & galet nöjd!
Alla dessa känslor som virvlar i kroppen efter förmiddagens löppass! I LOVE THIS!! ?‍♀️❤️

Jag trodde att cykelbanor skulle vara mer plogade & sandade, men idag var stora delar av löpturen som att springa i sand. Jag körde utan broddar & det gick ganska bra trots allt. Till nästa vinter SKA jag köpa löparskor med grövre sula för vinterlöpning. Rundan idag blev den näst längsta rundan någonsin för mig. Att springa en halvmara känns definitivt genomförbart i vår eller sommar. //Vickan

Första lördagen i februari är det #LöpningensDag. Elmina påminde mig om det på instagram i morse, så jag tänkte om med dagens planer & gav mig ut på en löptur istället. Det har snöat i två dagar & inatt blåste det dessutom en hel del, så det låg drivor med snö på sina ställen. Jag startade rundan utan löparbroddarna, men vände om efter 100 meter & hämtade dem. Jag gled bara runt i snömodden. 1/3 av rundan var ren asfalt, då det var saltad & plogad cykelbana. Allltså lätt underlag att springa på, men då var motvinden enorm istället. Övriga rundan var snöig, isig & moddig om vartannat. Det blev en härlig utmaning för fötterna med olika underlag. //Vickan