På föreläsningen ”Lejonagendan” med Cecilia Duberg förra helgen, så pratade hon om 8 mentala förmågor. Mycket var saker jag egentligen redan visste, men det är alltid bra att höra dem som en påminnelse eller på ett nytt sätt! En av sakerna jag fastnade för var att man kunde ställa sig framför en spegel i några minuter & sträcka upp armarna med fingrarna i V-tecken eller ställa sig & dansa. Detta för att känna sig oövervinnerlig & helt stabiliserad & förberedd inför en viktig uppgift (typ föreläsning, presentation, prov, viktigt möte). Inför nästa gång jag ska hålla en föreläsning eller göra någon viktig presentation, ska jag testa detta! Jag tränade framför spegeln idag… ?//Vickan

Löpning är verkligen bland det bästa i livet. Jag har haft en lång resa, men det är kanske tack vare den som löpningen har blivit en så stor & viktig del i mitt liv nu. Som barn- & ungdom sprang jag terränglöpning & orientering. Under gymnasietiden började benhinneproblemen. Då fick jag lägga ner löpningen. Hade ont konstant & testade en massa olika sätt att försöka bli av med problemen. Inget hjälpte. Tiden gick…

Jag pluggade till socionom & sedan direkt efter det till idrottslärare i Örebro. Under universitetstiden spelade jag volleyboll. Det funkade bra, även om jag hade känningar i benhinnorna. Det var som att framsidorna på benen ständigt sov. Utbildningen fixade jag, men löpning & hopp kunde jag i stort sett undvika att utföra. Jag flyttade tillbaka till Norrköping & började träna på Friskis. Dock fick jag hålla mig till pass utan hopp. Benhinnorna krånglade fortfarande. Jag fick diagnosen ”kronisk benhinneinflammation”. Det bestämdes att jag skulle opereras, även om utsikterna då endast var ca 50% att bli helt bra. Men det var värt att testa, jag stod inte ut med värk i benhinnorna längre. Men så blev jag gravid & operationen ställdes in (tack å lov för det så här i efterhand!!). Sedan var det småbarnsår, en övervikt efter sista graviditeten som inte var lätt att bli av med. En tennisarmbåge som värkte dagligen i två år…

Livet kändes som att det var emot mig. MEN, så kom vändningen. Jag började gå powerwalks. Kilona började försvinna. Efter några månader vågade jag mig till Friskis igen. Jag gick ner 15 kilo! Läs mer om det här.

I början av 2015 fick jag hjälp av min svägerska som är sjukgymnast, med ett återgångsprogram till löpning. Ett program på 12 veckor, med tre pass per vecka. Drömmen om att kunna springa igen började virvla runt i tankarna. Jag följde återgångsprogrammet till punkt & pricka. Läs mer om den resan här. Ett litet bakslag på vägen & en förkylning, gjorde att programmet tog 4 veckor längre. Men vad gör väl det… JAG KAN JU SPRINGA NU!!
På alla underlag.
Kort & långt.
Långsamt & snabbt.

Jag längtar alltid till nästa pass. Jag kan komma på mig själv att jag ler & då inser jag att jag tänker på löppasset jag ska göra senare på dagen. Jag har löparskorna med mig nästan vart jag än åker – det kan ju finnas möjlighet till att få springa… Att upptäcka nya städer, nya områden & nya miljöer via löpning är fantastiskt & underbart! När jag var i Thiva, en liten by drygt en timme utanför Aten, förra våren så sprang jag varje morgon. Ingen annan sprang där… Efter några dagar fick jag namnet ”the running girl”?! Jag har sprungit i många städer, jag har sprungit i fjällen, jag har sprungit ovanför trädgränsen, jag har sprungit i alla väder & årstider. Och jag längtar bara efter mer!! När vi planerar en resa eller semester numera, så kollar vi alltid upp att det går att springa där. En stor dröm är att få åka på en ren löparresa!

Tänk att livet går så mycket upp & ner. För bara fyra år sedan trodde jag aldrig att jag skulle kunna springa igen… Och nu är det en av de viktigaste delarna i mitt liv?‍♀️?! Det är aldrig för sent att förändra. Man ska gå efter sin egen dröm, inte härma någon annans. Vi har alla olika förutsättningar & möjligheter – men alla kan göra något!! Kan jag, så kan du! //Vickan

Denna bild tog fotograf Christian Johnson Lindblad på mig i Yxbacken till en artikel i Women’s health. Enda gången en fotograf har fotat mig när jag springer.

Men känningar i halsen, vågade jag mig inte på en löprunda idag. Dock har jag en ledig dag & ville ändå njuta av dagsljus, friskt luft & skogen, så jag gick en längre promenad istället. Ett fredagshopp orkade jag med – det ger sådan glädje bara av att hoppa! Om ni inte har testat det, så gör det!!! Går liksom inte att inte le när man gör ett hopp… Dessutom var jag ju extra glad efter svenska skidskytteherrarnas fantastiska OS-guld?. Vilken stafett! Så spännande!  Stort GRATTIS till alla fantastiska atleter i OS!! Firade med att ha min gula jacka (det närmaste guld jag kunde komma…??) //Vickan

Stadium Sports Camp är verkligen något speciellt! Mina två söner har varit med flera gånger både på Day Camp & på Sports Camp. I år ska min 03:a gå sitt sista år. Min snart 17-åriga son ska jobba på Sports Camp för första gången, men inriktningen fotboll. Båda sönerna längtar till sommaren & deras olika äventyr. Så även jag kommer att finnas på det häftiga Sports Camp-området på invigningar & avslutningar. Eftersom vi redan har så många fina minnen & upplevelser från Stadium Sports Camp, så känns de extra roligt att få tävla ut en vecka! Här kommer en ny chans att vinna en häftig lägerupplevelse för ditt barnen, en släkting eller för någon du känner som är född mellan 2003-2010. Ett fantastiskt idrottsminne att bära med sig i livet! Denna gång är tävlingen på Instagram, så klicka er till @life_in_a_happy_way & var med.

Tävlingen är i samarbete med Stadium Sports Camp. De finns på Instagram under namnet @stadiumsportscampswe.

Jag har känt mig låg hela dagen. Och frusen. Kände att jag behövde blir varm & glad. Så på med träningskläder, rullade ut träningsmattan, på med nya viktvästen & fram med powerbandet. Jag körde ett kortare styrkepass hemma & det gav både värme & glädje! Träning i alla dess former är verkligen bästa medicinen på det mesta! Tänk att lite armhävningar & squats kan göra mig lycklig… Livet?!! Naturligtvis måste jag matcha utrustningen med de gula taxibilarna på Manhattantapeten… ?

Så här körde jag hemmapasset idag:
Varje övning körde jag 10 reps x 3 set.
Armhävningar med viktväst 
Squats med viktväst
Utfall med viktväst
Armhävningar med powerband
Axlar med powerband

Ett kortare styrkepass hemma med endast två redskap. Kroppen fick kämpa, då det faktiskt gjorde stor skillnad både med viktväst & med powerband. Kul med lite förnyelse i hemmaträningen!! //Vickan

Sportlov för övriga familjen, men jag jobbar på… Veckans tips på cirkelpass är pulsigt & lite extra för magen. Alltså jag älskar att träna & träna olika träningsformer!!! Idag värker varenda muskel i hela kroppen. Men det gör sköntont! Jag vet ju varför – gårdagens träningskonvent, med en massa nya former av träning. En trött & öm kropp, men väldigt lycklig!!  //Vickan

Veckans cirkelpass:
Burpee med upphopp på bräda
Situps med viktskiva
Boxjumps
Sidoplanka med hantel
Benlyft (mage)
Farmers walk

Material till cirkelpasset: stepbräda, viktskiva, box/bänk, hantel, två kettlebells/hantlar

Så här genomför jag mitt cirkelpass: En övning = en station. Jag har sex olika stationer. Jag gör dem enligt ordningen ovan. Jag är 60 sek på varje station. Sedan har jag 10 sek förflyttning/byte av övning. När jag har gjort alla stationer en gång (alltså gjort ett varv), vilar jag i 60 sek. Sedan påbörjar jag ett nytt varv. Jag kör sammanlagt fem varv. Du väljer själv hur lång tid du ska vara på varje station. Mitt pass tar nästan exakt 38 minuter. Jag tidsinställer alla förflyttningar & vila, så att det inte blir för lång tid.

Ovan burpees med upphopp på bräda. Hoppa upp på brädan & landa med hela fötterna på den. Hoppa ner & gå ihop grupperat. Hoppa ut i plankposition på raka armar. Sänk dig ner till golvet. släpp händerna från golvet. Tryck dig upp i plankposition på raka armar igen. Hoppa ihop grupperat, res dig & hoppa sedan upp på brädan igen.

Nedan situps med viktskiva. Ligg raklång på golvet & håll i en viktskiva på raka armar. Res upp överkroppen med hjälp av magen. Viktskivan ska hela tiden vara rak, så om du hade en tårta på viktskivan, så ska inte den glida av (lite gränsfall om den inte skulle glida av på en av mina bilder ser jag…).

Nedan boxjumps. Stå på golvet & hoppa ett jämfotahopp upp på en box eller en bänk. Landa i en djup squat & res dig sedan upp. Gå ner med höger fot först. Gör ett nytt hopp & denna gång går du ner med vänster fot först.

Nedan sidoplanka med hantel. En magövning som även stärker axlarna & en perfekt kombination av styrka & balans. Du står i en sidoplanka med en hantel i den lediga handen. Sänk höften mot golvet samtidigt som du för hanteln mot höften. Lyft sedan armen med hanteln över huvudet samtidigt som du lyfter höften. Sedan jobbar du upp & ned på det sättet. Jag körde 30 sekunder på varje sida.

Nedan benlyft. Min favoritövning för magen just nu. Ligg på rygg, med benen rakt upp (90 grader). Sänk benen rakt ner mot golvet. Håll emot med magen. Stanna precis ovanför golvet. Lyft upp dem till 90 grader igen & nästa gång du sänker dem, gör det snett åt höger. Upp igen & sedan rakt fram. Upp igen & nu snett ner åt vänster.

Nedan farmers walk. Ha två jämntunga kettlebells eller hantlar i händerna. Ha en stolt hållning & gå fram & tillbaka. Det ska vara ganska tungt.

Det kändes spännande & lite pirrigt att åka till Stadium Arena (i Norrköping) i morse. En heldag träning stod på schemat, med förhoppningar om mycket inspiration & nya härliga träningsminnen. Jag hade valt några pass utanför min comfortzone, så lite nervös var jag också. Men jag vill ju utvecklas & utmanas, så då kan jag ju inte bara välja pass som jag tror blir walk-in-the-park.

Jag blev upphämtad av Linda & även Anna åkte med oss. Några av dagens pass gjorde jag tillsammans med någon av dem. Jag hade även lyckan att träffa några av mina följare på Instagram/blogg. Riktigt kul att få se dem in real life!

Utöver alla träningspass som det står om nedan, så var jag på två föreläsningar. En med Cecilia Duberg om mentala förmågor. Bra, givande & innehållsrikt. Mycket att ta med sig i vardagen! Den andra föreläsningen var med Petter. Sååå rolig – skrattade högt flera gånger. Inspirerande. En kille som kan pratat supersnabbt – i 60 minuter & inte en stund var ointressant. Det handlade mycket om varumärket & entreprenören. Wow vilken kille!

Summa av dagen – KANON på alla sätt! Tack NTC för att ni arrangerade en fantastisk dag!! //Vickan

Mina valda pass för dagen ser ni nedan! Alla gav mycket på sitt sätt. Inspiration, mersmak, skratt, tuff träning, utmaningar, eftertanke & träningsglädje.

Tack Anna & Linda för härligt sällskap hela dagen!!

Dagens största utmaning – passet med @naprapatjonas. Jag har länge följt honom på instagram & var både förväntansfull & nervös inför detta pass. Det blev mycket balans & en del styrka. Utmanande, roligt, svårt, svettigt. Jag har en del att fortsätta träna på. Detta var verkligen utanför min comfortzone. Men, jag fixade det!!

Full koncentration…

3D-träning med Louise Dahl & Hans Hellberg. Riktigt jobbigt, men så kul. Så tufft att till & med tightsen gick sönder…

Sista passet för dagen var Body Combat. Första gången jag körde detta någonsin. Sååå kul! Sååå svettigt. Johanna Boge var en fantastisk ledare – så glad & peppande! Detta vill jag definitivt göra fler gånger!!!

En härlig goodiebag fick vi också med oss hem!

Ytterligare en fantastisk insats av ”våra” svenska längdtjejer. OS-silver i stafetten. Vilka prestationer?! Jag är så grymt imponerad!!

Glad i sinnet drog jag på mig löparkläder & gav mig ut på en timmes löpninig. Eftersom jag ska på NTC träningskonvent hela dagen imorgon, fick löppasset med maken springas idag istället för imorgon. Jag känner mig riktigt stark just nu & det är en så fantastiskt härlig känsla när benen är pigga & bara vill ha mer. 11 km på asfalt & jag klarade sista kilometern rent uppför enklare & fortare än vanligt. Den känslan! Lovely! Life in a happy way!! //Vickan

Att uppnå personliga mål, både i stort & smått, får en att känna sig fantastisk!! På tal om personliga mål, så har ju många av våra helt fenomenala OS-skidåkare uppnått några av sina högsta & största mål i karriären! Tänk vilken overklig, häftig & helt magisk känsla det måste vara att åka in över mållinjen & veta att man är bäst i hela världen typ… Mina mål är dock långt ifrån att vara bäst i världen, men  väl att få mig att MÅ bäst! I unga år jämförde jag mig mycket med andra, men nu när jag är stor (fast kort?) & klok, så är det enda viktiga att jag själv är nöjd med hur jag är & vad jag presterar! Vi har alla så olika förutsättningar, mål & drömmar, så det är nästan omöjligt att jämföra sig med någon annan.

Idag har jag uppnått ett personligt mål. Ett litet litet mål, men viktigt för mig. Känslan att ha uppnått ett personligt mål är verkligen fantastisk!! Jag har haft ett leende på läpparna hela dagen & det kändes som att jag svävade fram på fredagslöpturen, trots att jag sjönk ner ca 5 cm i snön varje steg jag sprang i skogen. Life in a happy way helt enkelt!!

De personliga målen kan ju vara allt från att gå ett visst antal steg per dag, lyfta ett visst antal kilo, gå ner/upp i vikt, springa en mil eller ett maraton, åka jorden runt eller att bygga ett hus. Det häftiga är ju att målen & drömmarna kan vara både minismå & gigantiskt stora samt att de ändrar sig med tiden! Men oavsett storlek på målet, så är känslan när man uppnår ett mål euforisk! En riktigt go känsla att ta med sig in i helgen ?!! //Vickan

I caféet på jobbet sålde de dessa godingar förra veckan. Jag bad om receptet & nu har jag testat att göra dem själv också. Enkla. Goda. Mättande. Nyttiga. Perfekta att ha med & äta innan eller efter träning. Dessa bars kan ju dessutom ändras efter tycke & smak. Har ni bara i lika mängd torra ingredienser, så kan ni ju välja fritt med fröer, kärnor & gryner. Jag valde att göra nötfritt, så att jag kan ha med till jobbet. Vi är en nötfri skola, så jag måste alltid tänka på vad jag tar med mig för mellanmål dit. //Vickan

Hälsomagens nyttobars

2 dl havregryn
2 dl russin
1 dl pumpakärnor
1 dl solrosfrön
1 dl kokosflingor
0,5 tsk kardemumma
3 ägg

Sätt ugnen på 175 grader. Lägg i allt utom äggen i en matberedare & mixa någon minut. Har du ingen matberedare går det även bra att hacka russin & pumpakärnor fint sedan blanda alla torra ingredienser. Rör ned 3 ägg. Blanda väl. Lägg bakplåtspapper på en plåt & forma smeten till en fyrkant. Grädda i ugnen i ca 20 minuter. Låt det svalna några minuter & skär sedan i fyrkanter i önskad storlek.

Vill man lyxa till barsen kan man smälta mörk choklad & ringla på ovansidan.