Cirkelpass v. 50

Nu har vi passerat tredje advent & julen närmar sig med stormsteg. Den här veckans cirkelpass är ett pulsigt pass med lite extra fokus på ben & rumpa. Det här passet blev helt utan redskap, så det går perfekt att köra även hemma. Vi kör som vanligt 1 minut per övning, 10 sekunders vila/förflyttning & 5 varv. Vi tidsinställer även 1 minuts vila mellan varven för att inte vila för länge, det är annars lätt hänt när man pratar lite mellan varven ?. Ha en fortsatt fin vecka! //Vickan & Lina

Planka med balans 
Skridskohopp
Hindu pushup
Enbensburpee (30 s/ben)
Sprint situps
Spänsthopp

Ovan gör Lina planka med balans. Lyft motsatt hand & fot. Spänn bålen.

Nedan gör Lina Skridskohopp. Hoppa från sida till sida & skjut ifrån i hoppet. Håll ett högt tempo.

Ovan gör Vickan Hindu pushup.

Nedan gör Vickan Enbensburpees. Vanlig burpee, men du kör på ett ben. Vi bytte ben efter halva intervallen.

Ovan gör Vickan Sprintsitups. Från liggande upp i sittande sprintställning. För armen till motsatt ben. Vid nästa situp byter du arm & ben. Se till att det är magen som jobbar när du sätter dig upp. Håll emot på nervägen.

Nedan gör Lina Spänsthopp. Jämfota hopp så långt du kan. Se till att satsa ordentligt i hoppen.