Cirkelpass v. 47

Ny vecka & nytt cirkelpass?. Den här veckans cirkel blev en riktig utmaning för överkroppen. Armarna & magen var riktigt möra efter (& under!) passet.  //Vickan & Lina

Burpees
Vandrande planka
Butterfly situp
Negativa armhävningar
Springplanka
Förflyttning mellan handtag

Ovan gör Lina Burpees.

Nedan gör Vickan Vandrande planka. Stå i plankposition. Spänn magen. Gå ner på armbågarna, först höger & sedan vänster. Sedan trycker du upp dig på händer igen, höger & sedan vänster. Nästa gång du går ner börjar du vänster arm istället. Alternera varannan gång med att börja med höger respektive vänster.

Ovan gör Vickan Butterfly situps. Ligg ner med armarna ovanför huvudet & sätt fotsulorna mot varandra. Spänn magen & tryck ner svanken i golvet. Ta dig upp till sittande & nudda händerna i golvet framför dig. Försök att fötterna är i golvet hela tiden.

Nedan gör Vickan Negativa armhävningar. Alltså armhävningar fast tvärtom… Börja liggandes på magen. Lyft upp händerna för att du verkligen ska gå ner hela vägen i liggande. Tryck dig sedan upp i plankposition & håll emot på vägen ner.

Ovan gör Lina Springplanka. Stå i plankposition. För sedan knäna framåt, varannan höger & varannan vänster i snabbt tempo. Som att springa med höga knän, fast i plankposition. Axlarna ska helst vara rakt ovanför händerna.

Nedan gör Lina Förflyttning mellan handtag. Börja i plankposition, med händerna på varsitt handtag. Har man inte tillgång till handtag, så funkar exempelvis lite högre kettlebells alldeles utmärkt. Sedan hoppar du fram (helst utan att nudda golvet) till positionen längst ner till höger i bildkollaget nedan. Därifrån hoppar du tillbaka till startpositionen i planka igen.