Pistol squat

Jag försöker att lägga in lite övningar där en sida i taget får jobba, för att få balans i kroppen. En favoritövning för benen är enbensknäböj eller så kallad pistol squat. Det är en enbensböj där du går så djupt att baksidan av låret vilar mot vaden. Nu kan jag göra dem utan hjälp, men i början var jag tvungen att hålla i något för att ta mig upp. Ner är inte så svårt :). Jag tycker det är en övning där jag verkligen får bra kontakt med rumpan och baksida lår. Förutom styrka krävs det rörlighet för att kunna utföra övningen. Jag brukar köra den i kombination med någon annan övning, till exempel marklyft eller tyngre benböj. Jag justerar antal repetitioner beroende på vilken övning jag kombinerar med. Om jag först kör tyngre benböj blir det kanske bara 3-5 repetitioner/ben. Kombinerar jag med någon lättare övning kan det bli 10 repetitioner/ben. Jag delar alltid upp repetitionerna och kör vartannat ben då jag ännu inte kan göra 10 i rad på ett ben. Om man inte klarar att göra dem utan hjälp så fungerar det perfekt att hålla i till exempel ett TRX-band eller varför inte i en träningskompis :). Det här är en sån där bra övninga som man kan ha som mål att klara utan hjälp. För ett par år sedan klarade jag ingen och nu klarar jag i alla fall 10 repetitioner/ben. Utvecklingen går ganska snabbt när man väl får till sina första. Testa själv får du se! //Lina

Jag tränar alltid barfota när jag kör hemmaträning. Både när jag tränar inomhus och utomhus.

En perfekt övning i hemmaträningen, den kan utföras överallt.