Pyramidintervaller

Jag har inte löpning som fokus i min träning. Mitt fokus är styrketräning, det tycker jag är roligast och mår bäst av. Känslan av att få känna sig stark är obeskrivlig. Men löpning använder jag som ett komplement. Både för att det är en smidig variant på träning, bra för att träna upp flåset och härligt att komma ut i naturen. Som jag nämnt tidigare gillar jag att köra intervaller i mina löppass. Det ger mest tycker jag. Jag gillar att få ta i så man blir klippt slut och genomsvettig :). Nu under sommaren försöker jag få till ett intervallpass i veckan. Jag varierar korta intervaller på cirka 30 sekunder med längre på upp mot 4 minuter. Nyligen körde jag ett (för mig) nytt intervallupplägg. Det är 9 intervaller i en pyramid. Ett riktigt kul upplägg som jag kommer köra fler gånger. Jag gillar att köra intervaller på löpband för att kunna ha koll på farten bättre. Jag tycker det ger mig hjälp att hålla ett högre tempo i intervallerna. Men nu på sommaren blir det mest utomhus ändå för att få njuta av omgivningarna och vädret. Det här passet körde jag dock på löpband i gymmet. Det var en av de där kanonvarma dagarna och luften inne var mer löpvänlig då :). Jag hittade en bild där man kan se vilken hastighet man ska ha på löpbandet för att komma upp i en speciell kilometer tid, himla bra.  Jag rekommenderar verkligen detta pass och kommer köra det fler gånger. Jag sprang lite snabbare på de kortare intervallerna än vad jag gjorde på de lite längre. //Lina

Pyramidintervaller 

30, 45, 60, 75, 90, 75, 60, 45, 30 sekunder.

1 minuts vila/gå/jogg mellan varje intervall. Jag hoppade av löpbandet mellan mina intervaller.
Här är bilden på vad du ska ställa in löpbandet på för att komma upp i önskad kilometertid.

Djupt koncentrerad 🙂

Jag tar först tag i handtagen innan jag hoppar upp på sidorna vid vilan. Är du inte van att hoppa av löpbandet så rekommenderar jag att prova på något lägre hastigheter först.