Cirkelpass v. 24

Nu är måndagen här igen & vi har en ny härlig träningsvecka framför oss! We like! Detta cirkelpass involverade verkligen hela kroppen. Se en film på cirkelpasset längst ner i inlägget. //Vickan & Lina

Veckans tips på cirkelpass:

Burpee med saxhopp & benböj
Sidoplanka med stjärna
Toes to ball
Burpee med bicepscurls
Skridskohopp
Step up på bräda

Vickan gör burpee med saxhopp & benböj. Hoppa först ut i djupa saxhopp, ett med höger ben fram & ett med vänster ben fram. Hoppa sedan direkt ut i en bred benböj (sumosquat). Sätt händerna i golvet och hoppa ut i planka. Hoppa sedan in med benen under kroppen och res dig upp & sedan börjar du om från början igen.

Lina gör sidoplanka med stjärna. Stå i plankposition på raka armar. Vrid sedan kroppen åt höger & sträck ut höger arm & höger ben uppåt. Vrid sedan kontrollerat tillbaka till plankposition & vänd åt vänster & gör samma sak fast omvänt. Bra balansträning dessutom.

Vickan gör toes to ball. Ligg raklång & håll händerna på en medicinboll. Lyft benen samlat & för fötterna mot bollen. För tillbaka benen kontrollerat & vänd upp igen strax innan du nuddar golvet. Här får magen jobba ordentligt!

Lina gör burpees med bicepscurls. En film med instruktion kommer på bloggen imorgon. Stå rakt, gör en bicepscurls, sätt ner hantlarna på golvet, hoppa ut i plankposition & gör sedan en armhävning. Sedan hoppar du upp i grupperad ställning & börjar om från början.

Vickan gör skridskohopp. Tyvärr är hoppbilden suddig, men det var svårt att fånga Vickan i luften ?… Vi väljer ut två linjer på \”löparbanan\” & hoppar mellan dem, så att man hoppar lika brett varje hopp. När du hoppar åt höger landar du på höger ben & har vänster ben bakom dig i luften. Gör ett långt hopp åt vänster & landa endast på vänster ben, höger ben är i luften bakom dig.

Lina gör step up på bräda. Börja nedanför brädan. Sedan kör du småspringande upp & ner. Vänster upp, höger upp, vänster ner, höger ner. Efter halva tiden byt & börja då med höger ben upp först istället.