Tyngre benövning

Tjoho, fredag igen! Bästa dagen på veckan tycker jag. Mitt fredagsfys blev ett härligt benpass – favoritpasset på favoritdagen ?. I mina senaste benpass har jag haft men en ny övning som jag vill tipsa om. Egentligen tycker jag att vanliga benböj räcker långt i benträningen, men jag gillar att variera mig lite. Jag behåller alltid grunden i mina träningspass, men ändrar lite i perioder för att hålla motivationen uppe. Jag fick tipset om den här övningen av en vän och gillade den från första stund. Den kommer finnas med i många av mina benpass framöver. Det är en variant på benböj med skivstång. Jag är alltid noga med att värma upp ordentligt innan mina benpass med rörlighets- och aktiveringsövningar. Efter det inledde jag idag med 3 x 10 repetitioner vanliga benböj med bara skivstången (20 kilo) som  extra uppvärmning. Där hade jag fokus på teknik och kontakt med musklerna. Sedan lastade jag på till 40 kilo till den här övningen. Självklart tar du en vikt som passar just dig. Du börjar med en sumobenböj där man står lite bredare isär med fötterna. Sedan gör du utfall bakåt med ett ben i taget, det är en repetition. Jag körde 5 x 5 repetitioner, och det känns i benen kan jag lova. Jag tycker jag får så himla bra kontakt i övningen. Testa själv får du se vad du tycker. Är du inte så van att göra benböj kan du köra med hantlar eller bara kroppsvikten. Lycka till! //Lina