Life in a happy way
Hälsa & Fitness

Träning - Pass

Träning - Pass

Cirkelpass v.19

Man kan bli trött & så kan man bli  t r ö t t ! Redan efter första varvet kände vi båda att detta skulle bli ett tufft pass. När man kör tuffa cirkelpass, så är det verkligen kanon att vara två som tränar tillsammans, så att man kan pusha & peppa varandra genom passet. Risken att man ger upp är mycket större om man är själv, men vi pushar varandra att ge max hela tiden. I den här cirkeln var alla övningarna riktigt pulshöjande, så ingen station var lite “vila”. //Vickan & Lina

Cirkelpass v. 19:

Burpees med bosuboll
Kettlebell swing
Armhävning (burpee) med upphopp på bräda
Planka med höft i golv
Slamball
Snakerope

Burpee med bosuboll

Vickan kör burpee med bosuboll.

V - Kettlebell swing

Vickan kör kettlebell swing. Tänk på att ha en rak rygg & spänn rumpan när du pressar fram höften. Vi stannar med kettlebellen rakt framför oss.

L - burpee med upphopp på bräda

Lina kör armhävning med upphopp på bräda. Alltså en förtäckt burpee… 😉

L - planka med höft i golv

Lina kör planka med höft i golv. Det är helt enkelt en planka där du vrider höften från sida till sida. Spänn bålen ordentligt. Den här känns ordentligt i magen & pulsen ökar.

V - slamball

Vickan kör slamball. Här gäller det att drämma bollen i golvet med all din kraft. Det finns slamballs med olika vikter. Vi brukar använda 10 kg.

image

Lina kör snakerope (kallas även battlerope). Det känns verkligen i armarna att köra järnet i 1 minut.

Trött

Vi var helt slut efter den här cirkeln. Vickan låg utslagen en stund efter, svettfläcken är avslöjande :).

Träning - Pass

Cirkelpass v.18

Nu är det en ny härlig vecka & en massa nya möjligheter till träning. Här kommer ett tips på ett cirkelpass inför veckans träning. Hur vi kör våra cirkelpass hittar ni här. Vill du svettas ordentligt & verkligen ta ut dig, rekommenderar vi starkt cirkelträning. Den där bekvämlighetzonen lämnas snabbt i våra pass!

Cirkelpass v. 18:

Burpees
Soldaten
Stångrodd
Enbenshopp i kvadrat
Springplanka
Kettlebell swing

 

cirkel v.18 - 4

Vickan gör burpees.

cirkel v.18 - 3

Lina gör soldaten.

cirkel v.18 - 1

Vickan gör  stångrodd. Tänk på att ha ryggen rak & dra ihop skuldrorna.

cirkel v.18 - 5

Vickan gör enbenshopp i kvadrat.

cirkel v.18 - 6

Lina gör springplanka. Snabba fötter i plankposition.

cirkel v.18 - 2

Lina gör kettlebell swing. Rak rygg & tryck fram höften & knip rumpan när du för kettlebellen framför kroppen. Vi stannar kettlebellen när den är rakt framför oss.

Träning - Pass

Cirkelpass – så tränar vi

Vi tränar oftast cirkelpass en gång per vecka tillsammans. Vi tycker att det är en bra träningsform, då vi får med både kondition, styrka, rörlighet & balans i flera av övningarna. Just nu kör vi på detta sätt:

6 olika övningar. Varje övning kör vi i 1 minut. Förflyttning mellan övningarna är 10 sekunder. När vi har kört ett varv – alltså alla 6 övningar + förflyttning mellan, så vilar vi i 1 minut. Sedan kör vi ett nytt varv. Vi kör sammanlagt 5 varv, vilket blir drygt 38 minuters träning. Då brukar vi vara riktigt trötta & svettiga, precis som vi gillar att känna efter intensiv träning. Efter cirkelpasset kör vi nästan alltid några mer styrke- eller konditionsövningar, antingen i supersets eller i Tabataintervaller. Vi använder appen Exercise Timer för att hålla koll på tiden under passet. Den är riktigt smidig & piper nedräknande när det är dax att byta övning eller när vilotiden är slut.

Vår ambition är att dela med oss av ett cirkelpass eller liknande varje vecka, som ett tips på träningspass. Det går ju även utmärkt att bara plocka av övningarna för inspiration till veckans träning, om man inte vill köra en hel cirkel. Varje måndag räknar vi med att komma med ett nytt pass. Man ser det även tydligt i vårt instagramflöde (@life_in_a_happy_way), då vi alltid har ett 4-kollage när vi delar med oss av ett pass på bloggen. Vi kör ibland även lite crossfitinspirerade pass, så det kan dyka upp sådana pass ibland också.

cirkelpass 2

cirkelpass 5

cirkelpass 4

Exercise2

Så här ställer vi in i appen Exercise Timer:

Exercise3

26 april, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 13 14