Life in a happy way
Hälsa & Fitness

Burpee

Burpee

Burpee med crawlout

Vilken tur att vi gett burpees en egen kategori här på bloggen, för här kommer ännu en variant ?. Denna gång är den kombinerad med crawlout. Du börjar stående & klättrar ut på armarna till plankposition. Här gör du en armhävning. Sedan hoppar du fram med benen till armarna & gör ett upphopp. Sedan ut i planka igen & klättrar tillbaka på armarna till stående. Det är en repetition. En annorlunda variant som även kräver lite tankeverksamhet…//Vickan & Lina

Crawl out

Burpee

27 december, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
BurpeeLife in a happy way

21 december – Träningsutmaning 2

21:a “luckan” i Friskis & Svettis Julkalender 2016. Detta blir vår sista träningsutmaning i årets Julkalender. Gör utmaningen själv eller kanske tillsammans med en vän, arbetskamrat, klasskompis, granne, laget eller familjemedlem. Utmaningen går naturligtvis att göras både i Friskis & Svettis lokaler, annan träningslokal, utomhus eller hemma. Vi har valt utmaning utan redskap för att de ska kunna göras överallt. Var noga med att ha en lite uppvärmning innan utmaningarna, så att ni inte skadar er. Ta gärna en bild när du gör utmaningen & lägg upp på Instagram. Tagga bilden med #friskisjul, så har du möjlighet att vinna fina priser från The Body Shop. För att Friskis & Svettis ska se din bild behöver du ha en öppen profil nu i december. Den förra träningsutmaningen hittar du här. //Vickan & Lina

Träningsutmaning 2: 
Burpee med saxhopp & squat (se film längst ned i inlägget).

Gör ett saxhopp med båda benen för att sedan hoppa ut i en bred benböj (squat). Sätt i händerna i golvet & hoppa ut i plankposition. Hoppa direkt tillbaka in med benen & res dig upp. Det är en repetition. Nu sätter du en timer på 1 minut & kör så många burnes med saxhopp & squats som du orkar. 

Tips på hur du kan använda övningen framöver: Använd denna burpeevariant som en del i en cirkel när du tränar. Du kan även välja att avsluta ett träningspass med att ha den med i en stege 10-1. Gör först tio, kort vila, sedan gör du nio, kort vila osv. Gör den i en tabata, alltså 20 sekunder burpees, 10 sekunder vila & så i 8 repetitioner. Avsluta ett träningspass med att göra så många burpees som du orkar. Gör sedan samma sak någon månad eller två senare & se om du orkar lika många eller kanske till & med har ökat på antalet. Burpees kan göras på gymmet, i hemmet, på stranden, i skogen, på altanen – överallt helt enkelt!

img_8488
Burpees med saxhopp & squat

Burpees med saxhopp & squat

Burpees med saxhopp & squat

21 december, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
BurpeeLife in a happy way

7 december – Träningsutmaning 1

Sjunde “luckan” i Friskis & Svettis Julkalender 2016. Idag är det dax för vår första träningsutmaning. Gör utmaningen själv eller kanske tillsammans med en vän, arbetskamrat, klasskompis, granne, laget eller familjemedlem. Utmaningen går naturligtvis att göras både i Friskis & Svettis lokaler, annan träningslokal, utomhus eller hemma. Vi har valt en utmaning utan redskap för att den ska kunna göras överallt. Då vi båda har burpees som en favoritövning (hatkärlek) & nästan alltid har en variant med i våra cirkelpass, så har vi valt att ha 2 olika varianter på just den övningen i våra utmaningar i årets julkalender. Var noga med att ha en lite uppvärmning innan utmaningarna, så att ni inte skadar er. Ta gärna en bild/film när du gör utmaningen & lägg upp på Instagram. Tagga bilden med #friskisjul, så har du möjlighet att vinna grymma grejer från Bodyshop. För att Friskis & Svettis ska se din bild behöver du ha en öppen profil nu i december. Lycka till! //Vickan & Lina

Träningsutmaning 1:
X-burpee (se film längs ned i inlägget)

Hoppa ut i ett X. Böj dig ned & sätt i händerna i golvet. Hoppa ut i plankposition med benen i ett v. Hoppa sedan direkt tillbaka in med benen (utan att lägga dig ned på golvet) & res dig upp. Detta är 1 repetition. Nu sätter du en timer på 1 minut & kör så många x-burpees du hinner. Kör hårt!

Tips på hur du kan använda övningen framöver: Använd X-burpee som en del i en cirkel när du tränar. Du kan även välja att avsluta ett träningspass med att ha den med i en stege 10-1. Gör först tio, kort vila, sedan gör du nio, kort vila osv. Gör den i en tabata, alltså 20 sekunder X-burpees, 10 sekunder vila & så i 8 repetitioner. Avsluta ett träningspass med att göra så många X-burpees som du orkar. Gör sedan samma sak någon månad eller två senare & se om du orkar lika många eller kanske till & med har ökat på antalet. X-burpees kan göras på gymmet, i hemmet, på stranden, i skogen, på altanen – överallt helt enkelt!

X-burpees

img_8487

X-burpees

I filmen nedan gör Lina övningen både framifrån & bakifrån för att visa ordentligt hur den går till, du kör dock övningen åt ett & samma håll hela tiden.

7 december, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Burpee

Burpees – på lite olika sätt

När vi kollar runt på olika sociala medier & andra websidor, så ser vi att burpees utförs på lite olika sätt. Vad som är “rätt” finns det säkert olika skolor på. Vi har alltid gjort på ett sätt, men har sett att de flesta andra gör på ett annat. Man ska naturligtvis göra det som känns bäst för en själv. Alla sätt passar inte alla utövare. Vi gör nog en mer “tydlig” burpee & det känns som att många vi ser på webben är lite mer “slarviga”. Vi ser till att göra ett ordentligt upphopp där kroppen är rak samt går ned i en djup knäböj innan vi hoppar ut i planka. Därmed absolut inte sagt att det ena är bättre än det andra. Bara på olika sätt :-)!! Är det någon som vet om det finns “rätt” sätt – eller om det helt enkelt är upp till var & en att göra som man önskar?!? Vad är i så fall fördelarna & nackdelarna? //Vickan & Lina

Del av burpee

Vi har alltid hoppat in i grupperat (Vickan till vänster i bilden), innan vi har hoppat ut i plankposition, gjort en armhävning där vi dessutom lägger oss på magen & släpper händerna från marken, för att riktigt behöva trycka oss upp i armhävningen, innan vi hoppar in grupperat igen & sedan reser oss upp för att göra ett upphopp med raka armar ovanför huvudet. Och ta i så att det blir lite höjd på det. I många sociala medier ser vi att man inte går ihop grupperat (Lina till höger i bild). Ofta genomförs hela burpeesen ganska bredbent. Upphoppet är ett litet hopp.

Vickan Burpee

Ovan gör Vickan varianten av burpees som vi alltid har gjort. Nedan gör Lina varianten som vi ser i många sociala medier, upphoppet brukar dock inte göras så högt.

Lina Burpee

29 november, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
BurpeeVickan

Burpees för en god sak!

Oktober – Rosa månaden – Bröstcancermånaden! Min mamma, min moster & min mormor har alla haft bröstcancer. Den enda som lever idag är min mamma! Jag & mina systrar har en förhöjd risk att få bröstcancer, därav känner jag mig extra engagerad & berörd av detta. Jag bidrar på flera olika sätt till forskningen, för jag hoppas att det en dag kommer ett botemedel mot alla varianter av bröstcancer.

Under oktober skulle Sats skänka 10 kr till Cancerfondens Rosa bandet-kampanj för varje burpee du filmar & lägger ut på Instagram & taggar med #satsagainstcancer. De skulle fortsätta tills målet på 100.000 kr var uppnått. På bara fem dagar filmades 21 087 burpees, vilket gjorde att Sats skänkte 210.870 kr till Cancerfonden. Grymt bra! Idag upptäckte jag att de tyvärr redan satt punkt för insamlingen, men jag tänkte ändå göra mina burpees.  Tack för att du tipsade om detta på din blogg Charlotte Beijer!

Jag har startat en insamling på Cancerfonden. Jag hoppas att många med mig vill skänka en slant – för att forskningen ska gå framåt & att man ska hitta ett botemedel mot denna tyvärr numera ganska vanliga, men farliga sjukdom! Är jättetacksam för alla era bidrag, stora som små! Tillsammans kan vi hjälpas åt att göra världen till en lite bättre värld! Pengarna går oavkortat till Cancerfonden. Varenda krona är värd något till forskningen. Tack för ditt stöd! //Vickan

Blomma

Burpees 

Burpees 2

 

13 oktober, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
BurpeeTräning - Styrka

Burpee med saxhopp & squat

Vi har alltid med någon variant av burpees i våra cirkelpass. Det är en sådan bra pulshöjare & får verkligen hela kroppen att jobba. Burpees går att variera i all oändlighet känns det som & det är riktigt kul att prova nya varianter. Den här är en riktig benutmaning, som får det att bränna ordentligt i benen. Perfekt att ha i en cirkel eller som avslut på ett benpass. Du  börjar med att göra 2 saxhopp, ett på varje ben. Sedan hoppar du ut i en squat. Sätt därifrån i händerna i golvet & hoppa ut i plankställning. Sedan hoppar du in med benen & reser dig upp för att börja om från början. 1 minut av denna i ett cirkelpass är inte att leka med?. //Vickan & Lina

 Burpee med saxhopp & squat 1

Burpee med saxhopp & squat 2

Burpee med saxhopp & squat 3

6 oktober, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
BurpeeLinaTräning - KonditionTräning - Styrka

Burpees – min favoritövning

Om jag var tvungen att välja en favorit övning så blir det burpees. Jag har många övningar jag gillar, men burpees är nog i topp :). Jag känner egentligen en sorts hatkärlek till övningen, men kan inte komma på någon annan enskild övning som ger så mycket. Den tränar verkligen hela kroppen – mage, rygg, bröstmuskler, rumpa, armar, ben och hjärtat. Det dröjer inte länge innan man flåsar på rätt bra :). Med hatkärlek menar jag att under själva övningen är det egentligen rätt vidrigt, men efter infinner sig en härlig känsla (efter lite vila). Övningen går ju att variera i all oändlighet med diverse varianter istället för ett vanligt upphopp. Men min favorit är nog iallafall en “vanlig” burpee. En annan stor fördel är att övningen kan göras i stort sett var som, och du kan få till ett grymt pass med bara den övningen. Kör till exempel några tabatas och du kommer vara helt slut. Paolo Roberto skrev någon gång att kör burpees i 7 minuter och du kommer sedan sitta i ett hörn och gråta efter mamma :). Nu har jag inte testat det men jag kan föreställa mig känslan efteråt :). Vickan och jag har alltid med någon variant av burpee i våra cirkelpass, och vi har båda den där känslan av hatkärlek till övningen. Har du aldrig kört burpees rekommenderar jag dig att testa. Här kan du se hur övningen går till om du inte redan vet. //Lina

Burpees på stranden,

burpee

i trädgården

burpee

och på gymmet.

burpee

 

1 september, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
BurpeeTräning - KonditionTräning - Styrka

Burpee med bicepscurl

Alltså dessa burpees, det finns ingen bättre övning – typ… Det är verkligen hatkärlek. De får hela kroppen att jobba, går att variera i oändlighet & är väldigt jobbiga. Den här gången slängde vi in ett par hantlar i övningen & kombinerade med bicepscurls. Vi hade med den i det cirkelpass vi tipsade om igår. Eftersom intervallerna är på 1 minut så körde vi med lite lättare hantlar. Den funkar ju även bra som ett pulsigt avslut i ett bicepspass. //Vickan & Lina

Burpees med bicepscurls

BurpeeTräning - Styrka

Burpee på bosuboll 

Som vi nämnt tidigare, så har vi någon sorts hatkärlek till burpees. Det finns alltid någon variant med i våra cirkelpass. Burpees går ju verkligen att variera i all oändlighet. Den här varianten tränar även balansen. Du behöver en bosuboll. Ställ bosubollen framför dig & böj dig ned & sätt händerna på den. Hoppa sedan ut i planka & direkt tillbaka igen. I upphoppet hoppar du upp med bägge fötterna på bosubollen & sedan tillbaka till stående. Kör hårt & se till att landa med båda fötterna samtidigt på bosubollen. //Vickan & Lina

Burpee på bosuboll 3

Burpee på bosuboll 2

Burpee på bosuboll 1

BurpeeTräning - KonditionTräning - Styrka

Burpee med medicinboll

Vi är riktiga “burpeefantaster”. Därför har vi en egen kategori för alla olika varianter med burpee som vi provar. Vissa har vi fastnat mer för & kör ofta, andra mer sällan. Vi har en sorts hatkärlek till burpees. De är ju inte speciellt roliga medan man kör dem, men efter är det desto härligare (efter lite återhämtning). Det är en perfekt övning att ha med i cirkelpass tycker vi, det är inga problem att få upp pulsen då. Den här varianten är med en medicinboll & ger lite extra övning för triceps. //Vickan & Lina

Burpee med medicinboll1
Burpee med medicinboll2

Burpee med medicinboll2

Burpee med medicinboll4

Burpee med medicinboll5

15 maj, 2016 | 1 KOMMENTAR.
1 2