Life in a happy way
Hälsa & Fitness

Hemmaträning

HemmaträningLinaTräning - Styrka

Söndagsutmaning

Vilken underbar helg det varit! Vilket väder☀️! Även om det idag är lite sämre väder så lever jag på lyckan från tidigare dagar.

Om fredagshoppet är Vickans signum så är nog att göra utmaningar min ?- jag bara älskart. Trädgården är den perfekta platsen för dessa övningar, så nu när vädret tillåter blir det mer sån här träning för mig. Armhävningar med pinne är en ny övning jag tränar på. Det är alltid bra att utmana musklerna med nya varianter. Här får hela kroppen en utmaning, & bålen lite extra jämfört med vid vanliga armhävningar. Även greppstyrkan tränas. En kratta passar perfekt om du som jag inte har en pinne hemma. Jag tränar på att ha pinnen/skaftet lutat & rakt. Än så länge kommer jag inte så djupt & kan inte göra särskilt många, men första delmålet är 5 djupa av varje. Perfekta övningar att träna på hemma när tillfälle ges! Testa gärna! Ha en fortsatt fin söndag. //Lina

Jag tycker verkligen att det är så här roligt! Ren och skär lycka! Mitt tjocka pannben & min enorma envishet hjälper mig framåt i dessa övningar.

Här ska krattan/pinnen vara rak. Inte helt lätt som ni ser på andra bilden nedan ?.

HemmaträningLinaTräning - Styrka

Rörlighetsövning

Jag tränar mycket på min rörlighet. Jag älskar känslan av att känna mig smidig & ha kontroll över min kropp. Det ska vara jag som bestämmer & inte mina begränsningar i rörligheten. Inspiration till de övningar jag kör får jag framförallt från Instagram, där finns ett hav av övningar att prova. Den här övningen som jag tror kallas för Cossack squat är en riktig utmaning för rörligheten. Mina är långt ifrån perfekta, men jag tränar på det. Är det för lätt för dig så lägg till extra vikt, är det för svårt skala ned & böj bara från sida till sida utan att sätta dig ned. En perfekt övning att träna på hemma! Det kanske kan vara sommarens mål att klara? Det är bara att köra på. Lycka till! Ha en fortsatt fin söndag! //Lina

HemmaträningTräning - StyrkaVickan

Styrkepass med gummiband & boll

Jag brukar ofta köra lite styrka här hemma i samband med mina löprundor. Eftersom jag alltid kör ett tyngre benpass på gymmet & vi ofta har med benstyrka i våra cirkelpass, så kör jag oftast inte benstyrka hemma. Jag vill dessutom inte ha större benmuskler, så jag vill inte bygga på dem mer. Ibland kör jag utan redskap & ibland blir det med hantlar, gummiband eller pilatesbollen. Idag blev dock styrkan separat från löppasset, för att få ihop tiderna mellan fotbollsmatcher, skjutsningar & hämtningar & andra måsten. Jag körde ett löppass i skogen innan frukost. Sedan blev det dusch & en massa fix innan det fanns tid för styrka på altanen.

Styrkepasset hemma idag blev de här 8 övningarna idag. Jag körde varje övning 10 rep x 3 set. Härligt att få var ute på altanen, istället för på hallgolvet. //Vickan

Ovan: Rodd med gummiband.

Nedan: Armhävning med fötterna på pilatesbollen.

Ovan: Axlar med gummiband. För armen rakt ut & uppår till den är i 90 grader, håll emot på nervägen. Byt arm.

Nedan: Crunch på pilatesboll. Ligg över bollen & gör en situps. Håll även emot på tillbakavägen.

Ovan: Triceps med gummiband. Tryck upp armen helt rak & håll emot på nervägen. Flytta den nedre handen för större motstånd. Byt arm.

Nedan: Rygglyft med pilatesboll. Se till att titta ner i marken hela tiden. Tårna ska vara kvar i marken.

Ovan: Utåtrotation med gummiband. Jag valde att endast göra små utåtrotationer. Det bränner gott på baksidan.

Nedan: Förflytta pilates boll mellan händer & fötter. Här får magen jobba.

Eftersom gummibanden är lite korta för endel av mina övningar, satte jag ihop dem & då blev det perfekt längd!

HemmaträningLinaTräning - Pass

Fredagsfys deluxe

Planen idag var ett eftermiddagspass på gymmet, men jag kunde inte förmå mig att träna inne i det fina vädret. Vilken sommarvärme! Ljuvligt ??.  Så planerna ändrades & det blev ett pass hemma i trädgården istället. Underbart att kunna träna i shorts, linne & barfota. Det här har jag längtat efter. Det blev ett crossfitinspirerat pass med både styrka och puls. Ett perfekt pass att köra hemma. Du behöver en skivstång, hantlar eller kettlebells sedan är det bara att köra. Svetthanduk kan behövas ?. Det ryktades om fint väder även imorgon så då blir ju detta pass perfekt för den som är sugen att testa?☀️. Ha en fin fredagskväll! //Lina

Styrka

Pushpress 5 repetitioner x 6 (jag har en skivstång hemma, men det går lika bra med hantlar eller kettlebells). 30 kilo är tanken, men anpassa efter dina förutsättningar.

Kondition på tid (samma vikt på skivstången)

42 pushpress

21 burpees

30 pushpress

15 burpees

18 pushpress

9 burpees


HemmaträningLinaTräning - Pass

Hemmaträning 500 repetitioner

Idag hade jag planerat in hemmaträning. Dottern följde med en kompis hem efter skolan så då passade jag på att köra ett benpass. När jag kör hemmaträning blir det lättare vikter och fler repetitioner. Idag blev det ett pass som jag kört många gånger. Ett pass som jag hittade på Louise “Lofsan” Sandströms blogg. Det är ett benpass med 5 olika övningar som du kör 40-30-20-10 repetitioner av. Alltså först 40 av alla 5 övningar och så vidare så det sammanlagt blir 500 repetitioner. Idag hade jag på mig min 5 kilos viktväst under hela passet. Det brände bra i rumpa och lår kan jag lova. Det här är ett riktigt bra hemmapass tycker jag. Övningarna kan ju bytas ut efter önskemål. De här övningarna körde jag:

Utfall bakåt

Benböj med hopp

Korsande utfall bakåt

Sprintutfall med indianhopp

Sidoutfall

Om du vill se hur övningarna går till kan du gå in via den här länken. Testa får du se vad du tycker om passet. Ha en fortsatt fin kväll! //Lina

500reps

Sidoutfall

img_0579

Sprintutfall med indianhopp ovan och nedan.

img_0580

img_0582

Ufall bakåt ovan och nedan.

img_0581

Ni får ursäkta bildkvalitén idag. Det var mörkt och fotografen ställde upp under tvång ?

8 november, 2016 | 4 KOMMENTARER!
1 2 3