Cirkelpass v. 37
Än funkar det kanon att köra cirkelpassen utomhus! Lovely! Veckans tips på cirkelpass har lite extra fokus på armar & axlar. //Vickan
Jag kör mina cirkelpass med 6 övningar/stationer. 60 sekunder på varje övning. 10 sekunder byte/förflyttning mellan varje övning. När ett varv är klart har jag 1 minuts paus för att pusta ut & dricka. Jag kör sammanlagt 5 varv. Det tar ca 38 minuter. Det är klokt att tidsinställa övning/förflyttning/vila, då det annars kan dra ut på tiden. Ett tips på bra app för tidsinställning av detta pass är ExerciseTimer (se kollage längst ner i detta inlägg). Ibland går tiden superfort & ibland är 60 sekunder lååång tid… ?.
Veckans cirkelpass:
X-burpees
Halo
Situps med viktskiva
Armhävningsgång med gummiband
Sidoplanka med stjärna
Hindu pushups
Material till detta cirkelpass: matta, gummiband & viktskiva eller liknande.
Ovan X-burpees. Hoppa ut i ett X, hoppa sedan ihop grupperat & ut i plankposition på raka armar, samtidigt som benen är i ett V. Ihop grupperat igen & upp i ett X.
Nedan halo. Ha en vikt som passar dig. Du ska orka hela 60 sekunder. För vikten runt huvudet. Här får axlarna jobba. Som i filmen här, fast utan utfallssteg. Byt varv att snurra åt efter 30 sekunder.
Ovan situps med viktskiva. Ligg raklång med armarna ovanför huvudet. Lyft dig upp med magen & ha hela tiden armarna raka. Tänk som att det skulle stå en tårta på vikten, som inte får välta… Stanna när du sitter i 90 grader & armarna är rakt upp. Gå sakta ner igen & tänk på att hålla vikten \”med tårtan på\”.
Nedan armhävningsgång med gummiband. Se på filmen här hur man gör. Gå tre-fyra \”steg\” med armarna åt sidan & byt sidan & gå åt andra hållet.
Ovan sidoplanka med stjärna. Stå i plankposition på raka armar. Vrid upp till sidoplanka med vänster hand & vänster fot i marken. Hitta balansen & stå som i en stjärna. Vänd tillbaka till plankposition på raka armar & vrid sedan upp så att du står på höger hand & höger fot.
Nedan hindu pushups. Se film här hur man gör. Endast handflator & främre delen av foten är i marken under hela övningen. Triceps får jobba hårt i denna övning.
Appen ExerciseTimer ställer jag in så här: