Cirkelpass v. 17

Sista veckan i april. Det är fortfarande ingen direkt sommarvärme. Men valborg brukar ju nästan alltid firas med vinterjackan på… Cirkelpass går lika bra att köra inne som ute eller hemma som på gym. Det gäller bara att vara flexibel med vilka övningar man väljer ?!! Vi kör som vanligt  6 övningar, 60 sekunder per övning, 10 sekunders vila/förflyttning, 5 varv & 1 minuts vila mellan varven. //Vickan & Lina

Mountainclimber på bosuboll
Burpees med boxjump
Magövning med pinne
Sumoburpee
Sprint med gummiband
Wallballs 

Ovan kör Vickan mountainclimber med bosuboll. Stå i plankposition på raka armar med händerna på en bosuboll. När du måste balansera på bosubollen aktiverar du hela bålen för att hålla kroppen rak & spänd. För höger knä till höger armbåge, för sedan vänster knä till vänster armbåge. Kör varannat ben.

Nedan kör Lina burpees med boxjumps. Vi använde traktordäcket att hoppa upp på. Gör helt enkelt en burpee, men istället för att hoppa rakt upp hoppar du upp på en höjd. Kliv ned.

Ovan kör Lina magövning med pinne.

Nedan kör Vickan sumoburpees.

Ovan kör Lina sprint med gummiband.

Nedan kör Vickan wallballs. Kasta bollen högt upp på väggen. Fånga den & håll bollen framför dig när du går ned i en knäböj. Res dig upp & kasta bollen igen. Sedan forsätter du så i ett högt tempo minuten ut.