Life in a happy way
Hälsa & Fitness
Annons
Annons

Cirkelpass v. 5

Måndagens cirkeltips är pulsigt & riktigt jobbigt. Precis som vi vill ha det! Hoppas att ni också kommer att gilla det! Nu när det är trångt i gymmet försöker vi köra med så lite redskap som möjligt, allt är ju upptaget ?. Vi kör som vanligt 6 övningar, 1 minut per övning med 10 sekunders vila/förflyttning. Sedan blir det 5 varv som gäller med 1 minuts vila mellan varven. Kör hårt! //Vickan & Lina

X-burpees
Sidoplanka med hantel
Farmers walk
Springplanka
Slamball
Kräftan

 

\"\"

Ovan kör Lina X-burpees. Hoppa ut med benen & armarna, som i en stjärna (översta bilden till vänster). Hoppa ihop grupperat & sedan ut i plankposition fast med fötterna isär, som i stjärnposition med bara benen. Här kan ni se en film om X-burpees.

Nedan kör Vickan Sidoplanka med hantel. Stå i sidoplanka på armbågen. Börja med höften ner i golvet & handen/hanteln vid höften. Lyft upp höften mot taket, samtidigt som du för armen ovanför huvudet. Se till att spänna bålen, så att du är stabil i plankpositionen. Här kan du se en film på övningen.

\"\"

\"\"

Ovan går Vickan Farmers walk. Ha två jämntunga kettlebells i varsin hand. Det ska vara tungt. Tänk på att ha en stolt hållning. Gå sedan fram & tillbaka på den ytan du har tillgång till.

Nedan gör Lina Springplanka. Stå i plankposition på raka armar. Spring med benen upp & ner, typ höga knän fast i plankposition.

\"\"

\"\"

Ovan kör Vickan Slamball. Använda gärna en boll som inte studsar. Om du bara har tillgång till en medicinboll eller liknande som kan studsa, se då till att vara beredd när den studsar upp mot ditt ansikte samtidigt som du böjer dig ner efter bollen. Plocka upp bollen i en djup squat. För bollen framför kroppen upp till raka armar ovanför huvudet. Kasta sedan med kraft bollen i golvet & släpp den i höfthöjd. Armarna förs då automatiskt lite bakom kroppen (se bild längst ner till höger).

Nedan gör Lina vad vi kallar Kräftan. Stå med fotsulor & handflator i golvet & magen upp mot taket. Lyft upp höften så mycket du kan. För sedan höger hand mot vänster fot ovanför magen. Växla till vänster hand & höger fot. Spänn magen & rumpa genom hela övningen.

\"\"

Annons

Lämna en kommentar

Annons
Annons