Cirkelpass v. 48

Idag bjuder vi på den svettiga cirkel vi körde förra söndagen. Det var en riktig genomkörare för hela kroppen. Vi låg kvar på golvet & flåsade ett bra tag efter. Det är så härligt att få köra helt slut på krafterna ibland. Bekvämlighetzonen lämnades tidigt i passet ?. Som vanligt körde vi 1 minut på varje övning, 10 sekunders vila/förflyttning, 5 varv & 1 minuts vila mellan varven. Ha nu en fortsatt fin vecka! //Vickan & Lina

Burpee med boxjumps
Crawl out
Snakerope med jumpingjacks
Hindu pushup (se bilder från sidan här)
Hopprep
Mountainclimber på bosuboll 

Ovan gör Vickan Burpees med boxjumps. Gör en burpee på ena sidan, vänd dig mot boxen & hoppa upp jämfota, Hoppa/gå ner på andra sidan av boxen & gör en ny burpee. Och så upp på boxen igen!

Nedan gör Vickan Crawl out. Stå först upprätt, sätt ner händerna i golvet framför dig & börja gå med händerna ut till plankposition. Gör en armhävning. Gå sedan med händerna in mot fötterna igen & res dig sedan helt upprätt igen. Fötterna är på samma ställe genom hela övningen.

Ovan gör Lina Snakerope med jumping jacks. Hoppa ut med ben & armar samtidigt. Du håller i snakerope för att få det lite tyngre för armarna. Sedan hoppar du in med ben & armar samtidigt. Ut – in – ut – in…

Nedan gör Lina Hindu Pushup.

Ovan hoppar Vickan hopprep.

Nedan gör Lina Mountainclimber på bosuboll. Stå i plankposition & för höger ben till höger armbåge. Sedan för du vänster ben till vänster armbåge. Man kan även alternera & köra höger knä till vänster armveck & vänster knä till höger armveck.