Cirkelpass v. 40

Ojojoj, vad veckorna rusar iväg, redan vecka 40. Ny vecka & nya träningsmöjligheter, det gillar vi. Efter en stressig dag på jobbet, finns det inget bättre än att rensa tankarna med tuff svettig träning. Här kommer veckans tips på cirkelpass. Vi kör som vanligt 6 stationer/övningar i 5 varv. 1 minut på varje övning, 10 sekunders vila/förflyttning & 1 minut mellan varven. Du kan naturligtvis anpassa efter just dina förutsättningar. Kör hårt & ha en härlig & utmanande träningsvecka! // Vickan & Lina

Cirkelpass:

Hindu pushup
Kräftan
Burpees med armhävning & axelpress
Sprintsitups
Barfacingburpees
Plankrodd

Ovan kör Vickan hindu pushup. Där är det främst triceps som jobbar. Håll händerna nära kroppen. Vi reser oss från positionen i fjärde rutan till positionen i första rutan. Nedan kör Lina vad vi kallar kräftan. Handen mot motsatt fot & kör varannan sida.

Ovan kör Vickan burpee med axelpress. Ta ett par hantlar, böj dig ned & sätt i dem i golvet. Hoppa ut i plankställning. Gör en armhävning. Hoppa tillbaka in med benen & res dig upp för att göra en hantelpress. Nedan kör Vickan sprintsitups. Lägg dig raklång på rygg & sätt dig upp i sprintställning. Kör varannan sida.

Ovan kör Lina barfacingburpee. Istället för att hoppa rakt upp i burpees hoppar du över skivstången. Ha alltid huvudet mot skivstången när du lägger dig ned. Nedan kör Lina plankrodd.