Tagg

utmaning

Lina Träning - Styrka

Fredagsutmaning!

Don’t limit your challenges, challenge your limits! Det är mitt nya motto – att våga prova nya saker. Vad är det värsta som kan hända!?! Att du utvecklas!?! Att misslyckas några gånger på vägen gör i alla fall mig mer taggad och motiverad att nå målet. Känslan när man klarar något, som för inte så länge sedan kändes omöjligt, är obeskrivlig.

Med de orden så delar jag med mig av min fredagsutmaning. Den här övningen fick ingå i mitt fredagsfys före fredagsmys. Det är en riktigt bra utmaning för din balans & styrkan i bål & axlar. Sedan är den ju självklart rolig också! Lite svårare än jag trodde, eller så är det bara jag……?. Att vända sig med ryggen mot bollen var riktigt svårt. Nu ska jag bara få det hela att se lite smidigare ut ?. Vill du förenkla det lite kan du göra övningen  på en större & mjukare boll eller helt utan boll. Ge dig själv en utmaning & en chans att utvecklas genom att testa den här övningen! Ha en fortsatt fin fredagskväll! //Lina



Hemmaträning Lina Träning - Styrka

Söndagsutmaning

Vilken underbar helg det varit! Vilket väder☀️! Även om det idag är lite sämre väder så lever jag på lyckan från tidigare dagar.

Om fredagshoppet är Vickans signum så är nog att göra utmaningar min ?- jag bara älskart. Trädgården är den perfekta platsen för dessa övningar, så nu när vädret tillåter blir det mer sån här träning för mig. Armhävningar med pinne är en ny övning jag tränar på. Det är alltid bra att utmana musklerna med nya varianter. Här får hela kroppen en utmaning, & bålen lite extra jämfört med vid vanliga armhävningar. Även greppstyrkan tränas. En kratta passar perfekt om du som jag inte har en pinne hemma. Jag tränar på att ha pinnen/skaftet lutat & rakt. Än så länge kommer jag inte så djupt & kan inte göra särskilt många, men första delmålet är 5 djupa av varje. Perfekta övningar att träna på hemma när tillfälle ges! Testa gärna! Ha en fortsatt fin söndag. //Lina

Jag tycker verkligen att det är så här roligt! Ren och skär lycka! Mitt tjocka pannben & min enorma envishet hjälper mig framåt i dessa övningar.

Här ska krattan/pinnen vara rak. Inte helt lätt som ni ser på andra bilden nedan ?.



Lina Träning - Styrka

Fredagsutmaning

Härliga, underbara fredag! Efter en kortare vecka går vi åter mot helg. Jag trivs jättebra med mitt jobb, men helgen är lika efterlängtad för det ?. Likt förra veckan firar jag in helgen med en utmaning. Jag bara älskar utmaningar! Nu när våren och sommaren är på intågande blir det perfekt att öva på olika övningar utomhus. Då får jag även med mig dottern som sällskap vilket är extra roligt. Vårt gemensamma mål för sommaren är att kunna stå på händer.

Dagens utmaning körde jag dock i gymmet. Du behöver en bosuboll. Sedan är det bara att köra. Film finns längst ned i inlägget. Jag tycker övningen var svårare än den såg ut, lite klurigt hur jag skulle fördela kroppsvikten. Det är bara att fortsätta öva så jag kommer upp högre med överkroppen och bosubollen närmre kroppen. Testa får du se vad du tycker! Förenkla genom att utesluta hoppet och bara göra armhävningar på bosubollen eller mer avancerat genom att hoppa högre, göra fler eller ha på dig en viktväst. Lycka till! //Lina



Lina Träning - Styrka

En utmaning inför påskhelgen

Jag älskar utmaningar & känner mig så fantastiskt glad över att fixa övningar jag för bara några år sedan trodde var omöjligt. Här kommer ett tips på lite påskfys före påskmys. Att känna att man har kontroll över sin kropp är fantastiskt ??.  Nästa steg blir nu att försöka ha även händerna på bollar. Det är bara att öva på ?. Se film längst ned i inlägget. Ha en fortsatt fin skärtorsdag! //Lina



Burpee Life in a happy way

7 december – Träningsutmaning 1

Sjunde “luckan” i Friskis & Svettis Julkalender 2016. Idag är det dax för vår första träningsutmaning. Gör utmaningen själv eller kanske tillsammans med en vän, arbetskamrat, klasskompis, granne, laget eller familjemedlem. Utmaningen går naturligtvis att göras både i Friskis & Svettis lokaler, annan träningslokal, utomhus eller hemma. Vi har valt en utmaning utan redskap för att den ska kunna göras överallt. Då vi båda har burpees som en favoritövning (hatkärlek) & nästan alltid har en variant med i våra cirkelpass, så har vi valt att ha 2 olika varianter på just den övningen i våra utmaningar i årets julkalender. Var noga med att ha en lite uppvärmning innan utmaningarna, så att ni inte skadar er. Ta gärna en bild/film när du gör utmaningen & lägg upp på Instagram. Tagga bilden med #friskisjul, så har du möjlighet att vinna grymma grejer från Bodyshop. För att Friskis & Svettis ska se din bild behöver du ha en öppen profil nu i december. Lycka till! //Vickan & Lina

Träningsutmaning 1:
X-burpee (se film längs ned i inlägget)

Hoppa ut i ett X. Böj dig ned & sätt i händerna i golvet. Hoppa ut i plankposition med benen i ett v. Hoppa sedan direkt tillbaka in med benen (utan att lägga dig ned på golvet) & res dig upp. Detta är 1 repetition. Nu sätter du en timer på 1 minut & kör så många x-burpees du hinner. Kör hårt!

Tips på hur du kan använda övningen framöver: Använd X-burpee som en del i en cirkel när du tränar. Du kan även välja att avsluta ett träningspass med att ha den med i en stege 10-1. Gör först tio, kort vila, sedan gör du nio, kort vila osv. Gör den i en tabata, alltså 20 sekunder X-burpees, 10 sekunder vila & så i 8 repetitioner. Avsluta ett träningspass med att göra så många X-burpees som du orkar. Gör sedan samma sak någon månad eller två senare & se om du orkar lika många eller kanske till & med har ökat på antalet. X-burpees kan göras på gymmet, i hemmet, på stranden, i skogen, på altanen – överallt helt enkelt!

X-burpees

img_8487

X-burpees

I filmen nedan gör Lina övningen både framifrån & bakifrån för att visa ordentligt hur den går till, du kör dock övningen åt ett & samma håll hela tiden.



Life in a happy way

Julkalender med utmaningar

1 december närmar sig med stormsteg. Även i år har vi fått förfrågan om att vara med i Friskis & Svettis julkalender. Jättekul!! Vi har två utmaningar med, 7:e & 21:e december. Häng på ni med & ha chans att vinna fina priser från The Body Shop. Håll utkik här på bloggen för utmaningarna! //Vickan & Lina

Julkalender



Burpee Vickan

Burpees för en god sak!

Oktober – Rosa månaden – Bröstcancermånaden! Min mamma, min moster & min mormor har alla haft bröstcancer. Den enda som lever idag är min mamma! Jag & mina systrar har en förhöjd risk att få bröstcancer, därav känner jag mig extra engagerad & berörd av detta. Jag bidrar på flera olika sätt till forskningen, för jag hoppas att det en dag kommer ett botemedel mot alla varianter av bröstcancer.

Under oktober skulle Sats skänka 10 kr till Cancerfondens Rosa bandet-kampanj för varje burpee du filmar & lägger ut på Instagram & taggar med #satsagainstcancer. De skulle fortsätta tills målet på 100.000 kr var uppnått. På bara fem dagar filmades 21 087 burpees, vilket gjorde att Sats skänkte 210.870 kr till Cancerfonden. Grymt bra! Idag upptäckte jag att de tyvärr redan satt punkt för insamlingen, men jag tänkte ändå göra mina burpees.  Tack för att du tipsade om detta på din blogg Charlotte Beijer!

Jag har startat en insamling på Cancerfonden. Jag hoppas att många med mig vill skänka en slant – för att forskningen ska gå framåt & att man ska hitta ett botemedel mot denna tyvärr numera ganska vanliga, men farliga sjukdom! Är jättetacksam för alla era bidrag, stora som små! Tillsammans kan vi hjälpas åt att göra världen till en lite bättre värld! Pengarna går oavkortat till Cancerfonden. Varenda krona är värd något till forskningen. Tack för ditt stöd! //Vickan

Blomma

Burpees 

Burpees 2

 



Träning - Styrka

Greppstyrka- och chinsutmaning

Jag bara älskar utmaningar. Att testa och fixa saker, som man för bara några år sedan trodde skulle vara omöjligt att någonsin kunna utföra, den känslan är obeskrivlig. Vissa utmaningar kämpar jag fortfarande med och har en bra bit kvar, men några små mål på vägen har jag klarat och det ger motivation att fortsätta. Tyvärr har jag ännu inte fixat mitt mål med 10 chins, men jag kämpar på. Den här utmaningen är en variant för att bättra på greppstyrkan. Du ska hänga i en chinsstång rakt ned i 30 sekunder, för att sedan göra en chin. Det är ett varv. Sedan hänger du direkt 30 sekunder igen och gör 1 chin. Hur många varv klarar du? Jag känner mig nöjd med mina   3 varv som jag fixade. Kan du ännu inte göra chins på egen hand, så ta hjälp av någon att hålla/putta på fötterna efter att du hängt i 30 sekunder eller bara testa att hänga i 30 sekunder. Vickan har nu som mål att klara sin första chin, så hon var med och testade denna utmaning. Jag assisterade henne i chinsen genom att putta på under hennes fötter. En kul utmaning och bra träning.  //Lina

Hänga i 30 sekunder och sedan göra 1 chin = 1 varv

chins1

Här hänger Vickan

chins4

Om man ännu inte kan gör en chin själv kan man ta hjälp av någon. Här hjälper jag Vickan genom att putta på lite under fötterna.

chins3

chins2



Träning - Styrka Träningsmål Vickan

På väg till min första chin…

Jag började med styrketräning för bara något år sedan. Jag prioriterar fortfarande löpning & cirkelpass, men försöker även lägga in ren styrketräning. Nyligen så klarade jag av armgång i monkeybaren för första gången. Då blev känslan “life in a happy way“!! Nästa styrkeutmaning blir att klara en chin. Lina har ju som mål att klara 10, men mitt första mål är att klara en riktig, utan hjälp av ett litet hopp eller ett gummiband. Med hjälp har jag klarat chins tidigare, men nu ska jag alltså klara att dra mig upp utan hjälpmedel. Lina guidar mig i min väg mot mitt mål. Nu har jag börjat med att bara hänga, med ett litet lyft i skuldrorna. Greppstyrka är det som behöver tränas upp först. Jag testade att hänga 30 sek, för att sedan direkt göra en chin (med Linas hjälp). Det är aldrig för sent att ta tag i en utmaning eller göra något man aldrig gjort tidigare!! //Vickan

Hänga

Chinsträning



Lina Träning - Styrka

100 armhävningar

Jag älskar utmaningar. Om jag ser en på instagram eller om någon utmanar mig att testa något så är jag inte sen att haka på. Senast var det min “måndags-PT” Maria som tyckte vi skulle köra en utmaning, och jag hakade självklart på. 100 armhävningar på tid. Vi var inte helt smarta och körde efter ett pass fyllt med bänkpress och dips , men men :). Vi var noga med att köra djupa armhävningar, att sträva efter 90 graders böj i armarna. Alltså, attans vad jobbigt det va! Nästa gång måste jag dela upp det på ett helt annat sätt. Jag körde för många i rad först och tog helt slut i armarna. På slutet blev det bara 2-3 i stöten så tiden blev inte vad jag hoppats på :). Men jag ser det som att det finns utvecklingspotential, och jag kan knappt bärga mig till att testa igen. Testa du också! Men jämför bara med dig själv. Jag ser det inte som en tävling mot andra utan en tävling mot mig själv! //Lina

armhävning

armhävning

armhävning