Tagg

Salming

Duoträning

Duoövning i Tabataintervaller 

När vi tränar cirkelpass tillsammans brukar vi ofta avsluta med en tabata, för att få ur det där lilla extra. Extra roligt är det med en tabata som vi gör tillsammans. Här kommer ett tips på just en sådan. En sitter i jägarvila & håller armarna rakt fram, den andra springer med höga knän & nuddar händerna som den andra håller ut. 20 sekunders jobb, 10 sek byte & det är nu den andras tur att sitta i jägarvila. 8 intervaller, vilket innebär 4 ggr i varje position/person. Härligt pulsigt avslut & möra ben! //Vickan & Lina

 



Träning - Pass

Cirkelpass v. 25

Nu är vi båda inne på vår sista arbetsvecka innan vi tar semester. Så underbart & efterlängtat! Vi kommer fortsätta så gott vi kan med blogginlägg under sommaren, men lite ändringar kan det bli. Träna kommer vi göra under vår ledighet. Vi ser båda semestern som en möjlighet till mer träning. Tänk vad många timmar per dygn det blir som vi kan bestämma helt själva över? Tid för vila, familjen & träning i en härlig kombination. Ha en fortsatt fin vecka! //Vickan & Lina

Cirkelpass v. 25:

Burpees
Toes to ball
Pushpress
Hopprep
Kräftan
Vandrande planka 

Ovan kör Vickan “vanliga” burpees. Fullt ös gäller här.

Nedan kör Lina toes to ball. En lättare variant av toes to bar. Här ligger du istället ned & för fötterna mot händerna, istället för att hänga.

Ovan kör Lina push press. Militärpress med lite extra hjälp av benen.

Nedan kör Lina hopprep.

Ovan kör Vickan det vi kallar kräftan. Här för du vänster hand mot höger fot & tvärtom.

Nedan kör Vickan vandrande planka (walking plank). Stå i plankposition på raka armar. Gå sedan ned på armbågarna med en arm i taget, tillbaka samma väg till raka armar. Byt arm du börjar med vid varje repetition. Alltså höger armbåge – vänster armbåge – höger hand – vänster hand. Nästa omgång du går ner börjar du med vänster armbåge….



Fem favoritövningar

5 favoritövningar för ökad rörlighet

Med åren blir man ofta mindre rörlig & lite mer stel. Därför kan det vara av stor vikt, till & med nödvändigt, att träna sin rörlighet varje vecka. Vi har ofta med övningar i våra cirkelpass som utmanar rörligheten, samtidigt som vi tränar andra muskelgrupper. Här är vår fem i topp på rörlighetsövningar i cirkelpass. //Vickan & Lina

Våra 5 favoritövningar – rörlighet:

• Planka med pik
• Sumoburpee
• Crawl out
• Sotspressar
• Kräftan

Ovan gör Lina planka med pik. Stå i plankposition på raka armar. För sedan höger hand till vänster fot. Tillbaka till plankposition & sedan tvärtom, vänster hand till höger fot.

Nedan gör Vickan sumoburpees. Stå i en sumosquat med armbågarna innanför knäna. Sätt ner händerna i golvet & hoppa ut i plankposition på raka armar. Hoppa tillbaka in i sumosquatposition. Håll ett så högt tempo du kan. Pulsen ökar ganska snabbt.

Ovan för Lina crawl out. Stå upprätt. Sätt ner händerna så nära fötterna du kan. Vandra sedan med händerna ut i plankposition på raka armar. Gå ner i en armhävning. Vandra tillbaka med händerna & res dig upp. Fötterna är kvar på samma position hela tiden.

Nedan gör Vickan sotspressar. Det är en axelpress från squatställning.  Ha en hantel eller kettlebell i vardera hand. Gå ned i en squat där du pressar upp en arm i taget & reser dig sedan upp, det är en repetition. Försök att hanteln går längs med örat rakt upp och inte framåt.

Nedan gör Lina kräftan. Stå med handflatorna & fötterna i golvet & ha magen upp mot taket. För sedan höger hand & vänster fot mot varandra. Tillbaka till startposition. För sedan vänster arm & höger fot mot varandra.



Träning - Pass

Cirkelpass v. 17

Sista veckan i april. Det är fortfarande ingen direkt sommarvärme. Men valborg brukar ju nästan alltid firas med vinterjackan på… Cirkelpass går lika bra att köra inne som ute eller hemma som på gym. Det gäller bara att vara flexibel med vilka övningar man väljer ?!! Vi kör som vanligt  6 övningar, 60 sekunder per övning, 10 sekunders vila/förflyttning, 5 varv & 1 minuts vila mellan varven. //Vickan & Lina

Mountainclimber på bosuboll
Burpees med boxjump
Magövning med pinne
Sumoburpee
Sprint med gummiband
Wallballs 

Ovan kör Vickan mountainclimber med bosuboll. Stå i plankposition på raka armar med händerna på en bosuboll. När du måste balansera på bosubollen aktiverar du hela bålen för att hålla kroppen rak & spänd. För höger knä till höger armbåge, för sedan vänster knä till vänster armbåge. Kör varannat ben.

Nedan kör Lina burpees med boxjumps. Vi använde traktordäcket att hoppa upp på. Gör helt enkelt en burpee, men istället för att hoppa rakt upp hoppar du upp på en höjd. Kliv ned.

Ovan kör Lina magövning med pinne.

Nedan kör Vickan sumoburpees.

Ovan kör Lina sprint med gummiband.

Nedan kör Vickan wallballs. Kasta bollen högt upp på väggen. Fånga den & håll bollen framför dig när du går ned i en knäböj. Res dig upp & kasta bollen igen. Sedan forsätter du så i ett högt tempo minuten ut.



Burpee Träning - Kondition Träning - Styrka

Sumoburpee

Vi har en sorts hatkärlek till burpees. De är ganska vidriga under tiden man kör dem, men känslan efter är underbar. Vi har alltid med någon variant av burpee i våra cirkepass, bättre helkroppsövning får man leta efter! Vi brukar variera dem & bara fantasin sätter stopp för hur de kan varieras. Den här varianten kallar vi för sumoburpee. Du går ned på huk & sätter i händerna. Sedan hoppar du ut i planka utan att lägga dig ned. Hoppa direkt tillbaka i en sumosquat. Därifrån sätter du åter i händerna & hoppar ut i planka. Alltså så reser du dig inte upp under övningen. Genom att du inte lägger dig helt ned på golvet blir tempot högre. I filmen längst ner i inlägget, görs sumoburpee i lugnt tempo för att visa. När det väl är dax för övningen i cirkelpasset ökas tempot. Den bränner fint i lår & rumpa. //Vickan & Lina



Duoträning

Långfredagsfys

Nu börjar äntligen vår påskledighet. Den startar vi med ett gemensamt träningspass, tidigt på fredagsmorgonen. Resten av dagen ägnas till att umgås med familj & släkt. Trots rapporter om kallt & regningt/snöigt, hoppas vi att ni får en varm & mysig påskhelg! //Vickan & Lina



Life in a happy way

Bloggträff

Idag har vi varit på vår första bloggträff med Hälsa & Fitness. Dessutom var det med några bloggare från Fitness for Men. Vi höll till på ganska nyöppnade IFK Performance Center här i Norrköping. Dagen började med lite mingel & det var kul att få träffa alla de andra bloggarna live, inte bara genom bloggarna & Instagram. Vi tränade tillsammans & körde uppvärmning med Pischa & sedan ett cirkelpass á la Life in a happy way! Efter en snabb dusch fick vi göra en 3D bodyscan med hjälp av Joel. Kul!! Vi åt en mycket god lunch från Hälsofreak gemensamt, samtidigt som vi fick höra lite mer om Dohi & alla bloggarna. En stor lycka var dessutom att vi alla fick varsitt par Salmingskor. Vi valde båda två Salming Distance & testade dem direkt. Kanonjättesköna & färgglad! //Vickan & Lina

Denice väljer bland alla goda bars från GreenMachine.se.

Joel på IFK Performance Center hjälpte oss med 3D bodyscanning. Kul & häftigt att för göra det.

Vi åt fräsch & god räksallad från HälsoFreak!

En välfylld goodiebag från Barebells, Abilica, Celsius, Weleda, Pandy Protein & MyMuesli.

Tack för en mycket trevlig förlängd förmiddag på IFK Performance Center!!