Tagg

pullups

Lina Träning - Styrka Träningsmål

Min favoritövning

Chins är en riktig favoritövning, en övning jag kör någon variant av flera gånger i veckan. En stor anledning till att jag gillar chins så mycket är nog att jag för cirka 5 år sedan aldrig trodde jag skulle kunna utföra dem utan hjälp. Känslan att kunna dra sig själv upp är obeskrivlig, det är helt klart något visst med det. Jag hade i början på året ett mål att klara 10 stycken chins, vilket jag uppnådde i januari. Nu är målet 15 stycken. Genom att köra mycket viktade chins jobbar jag nu mot mitt nya mål.

Innan jag kunde göra chins använde jag mig av gummiband som hjälp vilket ger lika bra träning. Det är viktigt bara att man inte använder för tjockt gummiband & på så sätt får för mycket hjälp. Du ska inte studsa upp utan dra dig upp.

Militärpress & bänkpress är de 2 bästa övningarna för att bygga styrka i överkroppens pressmuskler medan chins eller pull-ups är motsvarigheten för överkroppens dragmuskler. I chins tränar du nästan hela övre ryggen, baksida axlar, skuldra samt biceps. För att se ett korrekt utförande av övningen och läsa om skillnaden på chins och pull-ups kan du gå in på min favoritsida Styrkelabbet. Om du vill läsa om hur jag tränade för att lära mig chins kan du klicka här. Ha en fortsatt fin kväll! //Lina

Chins with a view! Så underbart att kunna träna mot sina mål utomhus med ljuvlig utsikt!



Lina Träning - Styrka

Mer tips för att klara fler chins

Alltså dessa chins :). Äntligen är mitt finger bättre och jag kan åter på allvar sikta på att utvecklas där. Jag lade vid ett tidigare tillfälle upp ett helt chinspass som jag kört, efter inspiration från Lovisa “Lofsan” Sandström. Det är ju ett pass för den som är lite mer träningsvan och kört chins länge. Nu har jag hittat en ny variant i upplägg för att utvecklas i chins. Det hittade jag på min favoritsida Styrkelabbet. Det är en riktigt bra hemsida med träningsupplägg och genomgång av basövningar med film. Gå in och kika om ni inte redan gjort det, mycket matnyttigt för den som vill utveckla sin styrketräning. Träningsprogrammet som finns upplagt för chins heter så tränar du dig till 20 chins, men går utmärkt att omvandla utefter dina förutsättningar. Du kan vara helt nybörjare. Just nu kör jag viktade chins efter det de kallar 3 RM -programmet.  Jag har ingen chinsstång hemma och kan därför inte köra varje dag, men jag kör så ofta jag kan. Det är väl inte det optimala, men man får göra det bästa av situationen :). Vill du utveckla dig och klara fler chins rekommenderar jag dig starkt att surfa in på Styrkelabbet.se! Sedan är det bara att söka bland  de färdiga träningsprogrammen för att hitta rätt. //Lina

chins

chins

chins

Jag bjuder på det här fantastiska fotot ;). Det blir inte alltid som man tänkt sig :). Det är jobbigt att göra några extra för att ta kort.

chins