Tagg

Löpning

Löpning Vickan

Bestigarlöpning…

midsommarafton förra året besteg vi Trysilfjellets topp. I år firade vi midsommar hemma, men ville göra en liten bestigningen även i år. Denna gång blev det dock bara en miniminivariant, men ändå ? – vi besteg Torsklint & fikade på toppen. Mysigt. Vi fick mersmak av vägen dit (upp till toppen, för vi tog då bilen till Lida & gick därifrån). Så nu två dagar senare, tog mannen & jag på oss löparskorna & sprang hemifrån & hela vägen upp till toppen & tillbaka. Det var blåsigt & lite kallt, så långbent & långärmat åkte på. Lite snårigt på vissa ställen, så valet av långa tights kändes helt rätt även under löpturen. Härligt att upptäcka nya rundor även på hemmaplan.  //Vickan

På toppen blev det ett hopp, såklart! Fin utsikt över Norrköping.



Löpning Vickan

Morgonmil

Efter mina hostveckor, så har träningen tyvärr varit mycket sporadisk. Kroppen har inte känts helt ok. Ett kortare löppass & ett cirkelpass är allt på drygt 3,5 vecka. I morse kände jag att nu måste det verkligen vända!! Mannen skulle ut & springa tidigt, så jag hängde på. Det var tungt i kroppen under löprundan, men de vackra omgivningarna, sällskapet & känslan efteråt var riktigt härlig. Det blev en mil, men en ganska lugn sådan. Nu hoppas jag att kroppen blir piggare & som vanligt igen!! //Vickan



Löpning Träningsmål Vickan

När drömmen blir sann – efter 20 år!!

När jag var ungdom, orienterade jag & sprang en hel del terränglöpning. Tyvärr började benhinnorna krångla rejält på gymnasiet. Jag slutade att springa & satsade på volleyboll istället. Det funkade bra med formgjutna ilägg i skorna. Jag utbildade mig till idrottslärare & klarade utbildningen trots benhinnevärk. När jag flyttade tillbaka till Norrköping efter 7 år i Örebro, började jag träna på Friskis & Svettis. Det blev mycket hopp & studs, vilket förvärrade värken i benhinnorna. Jag fick diagnosen “kronisk benhinneinflammation”. Jag skulle operera benhinnorna, men blev gravid & operationen ställdes in. Det är jag oerhört glad för idag, då prognosen för en sådan operation bara var 50% chans att bli lyckad. Åren gick & jag längtade mer & mer efter att få springa igen. Min svägerska, som är sjukgymnast, fick tips om ett återgångsprogram till löpning & jag kände att det verkligen var värt att testa det. Min stora dröm var ju att kunna springa igen!!

Återgångsprogrammet skulle ta 12 veckor (3 månader!) med tre gå/jogga pass per vecka & jag behövde ha en vilodag mellan passen. Det blev ett riktigt pussel att få ihop detta ihop med familjelivet & annan träning. Även om jag kände mig pigg & det funkade bra för benhinnorna, fick jag inte gå händelserna i förväg & jag skulle följa programmet till punkt & pricka. Gaah, så svårt det var! Oftast kände jag sådan eufori i kroppen efter några minuters löpning (ja, i början var det verkligen bara några få minuters löpning åt gången!!), att det kändes som ett straff att börja gå eller faktiskt avsluta träningspasset. Jag hade något bakslag, så då fick jag backa i återgångsprogrammet. Efter 4 månader hade jag gjort mitt sista återgångsträningspass & då fick jag jogga i 20 minuter i sträck! Alltså DEN KÄNSLAN när jag var klar!! Det hade varit sådan pannbensträning att få till alla dessa pass. Tidigare i livet hade jag haft svårt att fullfölja saker – men detta fixade jag & det gav resultat! Jag kommer ihåg att första löppasset efter att återgångsträningen var klar, så kom både glädjetjut & glädjetårar utan att jag kunde kontrollera det. 20 år utan löpning & känslorna bara svämmade över!! Drygt två veckor efter att jag var klar med återgångsträningen sprang jag min första mil. En galet fantastisk känsla! För jag kunde verkligen springa igen!!

Jag tar ingen träning för given. Jag njuter av varenda löpsteg (& jag menar verkligen varenda!!), oavsett om benen känns som stockar, andningen är tung eller om jag svävar fram som på moln över stock & sten. Jag längtar alltid till nästa gång jag får möjlighet att springa, så fort jag har avslutat ett löppass. När vi åker på semester, eller om jag besöker en ny stad – så är alltid löparkläderna med. Jag älskar att upptäcka nya ställen eller nya städer genom löpning! Ytterligare en lycka i det här är att mannen också gillar löpning. Vi springer inte alltid tillsammans, men vi försöker få till iallafall ett pass ihop per vecka & när vi är på semester så upptäcker vi såklart tillsammans. Numera när vi planerar semestrar, så ser vi till att det finns möjlighet att springa. Älskar verkligen löpning!!

Jag drömmer om att få springa på Brooklyn Bridge. Vet inte riktigt varför, men det känns mäktigt! Annars drömmer jag om att få åka på en löparresa, att få springa i Portugal, eller i alperna, eller kanske Cinque Terre! Löpning med mäktiga & vackra vyer lockar mest, men naturligtvis är det även häftigt att få uppleva städer.

Detta återgångsprogram kan med fördel användas om du varit skadad en längre period & ska börja löpträna igen. Eller om du aldrig har löptränat tidigare & vill börja göra det, då är det perfekt med att köra detta återgångsprogram! Lycka till!

HÄR finns alla inlägg samlade som jag skrev under min återgångsresa! Klickar ni på de rosa länkarna under bilderna nedan, så får ni tips på olika löprundor! //Vickan

Ovan är från 2015, då jag nästan var klar med min återgångsträning. Bilden är tagen till en artikel i Women’s Health. Fotograf: Christian Johnson Lindblad.

Strandlöpningar, så härligt speciellt känsla att springa i vattenkanten. Sanden är hårt packad där & ibland får man ta snedkliv för att inte får en våg sköljande över skorna. Bilderna är från Tornby i Danmark, Varamonstranden i Motala, utmed Prins Bertils stig i Halmstad & längs vattnet i Helsingborg.

Ovan springer jag mitt första lopp – Bråviksloppet 10 km. Känslorna när jag närmar mig mål & ser familjen svämmar över. Sådan total lycka att jag fixade milen! Dessutom på en tid jag knappt vågat drömma om.

Fjällöpningar är något extra. Härligt frisk luft, inga trafikljud, oftast magisk utsikt, bra underlag. Här är från löprundor i Trysil & i Idre Fjäll.

Semesterlöpning. Ovan är jag på semester i Tanzania. Tyvärr var det inte säkert nog att springa utanför hotellområdet, men det fanns en härlig strandpromenad som man kunde springa fram & tillbaka på. Galet varmt, men skönt att springa i skuggan av palmerna.

Stadslöpningar är häftigt. Att få uppräcka städer via löpning. Dessa löpningar är gjorde i Oslo, i Castlefield & Manchester Corridor samt Thiva.

Höst- & vinterlöpningar. Krispig luft, lite kallt att andas, men friskt & skönt! De två översta bilderna är från Nötö & Långholmen på Västkusten & de två nedersta från rundor i min närhet hemma: Härligt… & Trippelplus.

Sommarlöpningar. Varmt, soligt, härligt, innan frukost! Älskar när lediga dagar startar med en löprunda innan frukost! Morgonmil bland vetefält, fredagslöpning vid rapsfälten, kartlöpning mellan fyra sjöar & skogslöpning vid Herrsjön.



Kost - tips & tankar Löpning Vickan

Afterrun breakfast

Ä n t l i g e n ! ! ! Startade dagen tidigt med en löprunda i skogen. Sol, blå himmel, fågelkvitter & sååå fridfullt! Jag är äntligen på gång igen! Benen kändes grymt lätta, men andningen var lite kämpigare. Jag kunde dock springa 4 km utan ett enda host & känslan genom hela passet var näst intill euforisk! (Igår joggade jag & gick om vartannat för att mjukstarta efter två veckors sjukdom. Idag sprang jag i ett 6 min tempo & valde att inte springa så långt. Snart är jag på milen igen…?)

Det här är min grej – löpning i energigivande miljöer!!

Att efter en dusch kunna äta frukost ute på altanen är mitt bästa afterrun! Detta var årets första afterrun breakfast på altanen. Och det bästa av allt – nu börjar årstiden när det kommer att bli många sådana?! Himlen hann mulna på när jag duschade, men med en tröja på så var det riktigt skönt att sitta ute i min favorittrapp & njuta av frukosten! //Vickan

 



Löpning Vickan

När 12 monsternätter är över…

I natt var första natten jag var hostfri på nästan två veckor & jag kunde ligga ner hela natten. LYCKA?! Efter 12 sittandes-i-soffan-monsterhostnätter var det ovärderligt skönt att kunna sova i min egen säng igen. Jag har ju dessutom varit mest stillasittande, men idag tog jag mig en lugn blandad jogging- & powerwalkrunda i skogen efter jobbet. Gaaah, så härligt! Sist jag sprang var himlen knallblå & rapsfälten var läckert gula. Idag var himlen genommulen & regnet hängde i luften. Väderkontraster, men ändå så otroligt underbart! Fredagshoppet blev med lite extra lycka idag, då jag äntligen kan aktivera mig igen!! Ha en riktigt härlig helg!! //Vickan

 



Lina Löpning

Bästa starten på dagen!

Dagens träning blev löpning i solsken! Jag hade planerat för pulshöjande träning på gymmet idag, men ändrade mig när vädret blev så fint ☀️. Det fick bli korta intervaller istället. Grymt jobbigt under tiden, men underbart efteråt. Jag brukar lägga in lite intervallpass för att jag tycker det är kul & jag känner för det helt enkelt. Jag tycker även att intervallerna förbättrar min kondition på bästa sätt inför den träning jag vill köra på gymmet. Löpningen är inte mitt huvudfokus i träningen & jag tränar inte inför något speciellt lopp, så jag kör bara på som jag känner för vad gäller löpningen. Det passar mig perfekt. Idag blev det 60 sekunders intervaller, ett roligt men pannbenskrävande upplägg. Nu blir det poolbad och grill med de bästa – min familj❤️. Ha en fortsatt fin nationaldag! //Lina

Korta intervaller
60 sekunder springa & 30 sekunder gåvila x 10. Minsta 5 minuters uppjogg och nedjogg. Kör hårt!

Sverige är bra vackert! ???



Löpning Vickan

Magiskt…

Sverige är så galet vackert nu!! Dagens fredagsfys blev en runda bland knallgula rapsfält, fina gröna ängar & härligt blå himmel ???! En ledig fredag gör dagen ännu bättre! Life in a happy way – i kubik! //Vickan



Löpning Vickan

Vitsippelöpning & fredagshopp

Fredag. Sommarvärme. Blå himmel. Sol. Livet…

Idag blev fredagsfyset löpning i vitsippedalen. Så vackert med all grönska & marken täckt av vitsippor. Om bara några dagar är vitsipporna överblommade & i denna dal tar ormbunkarna över. Att få springa milen i fantastisk skogsmiljö, för att sedan (inför sista kilometern rent uppför) springa genom denna dal är ren lycka. Dock var hettan så påfrestande på slutet, att jag fick faktiskt gå sista km uppför (hade inget vatten med mig dumt nog…). Enda gången det fläktade lite under löpturen, var i nedförsbackarna om jag släppte på farten lite extra. Puh, så galet hett det var att springa idag! //Vickan

När man springer under en trädbåge & känner för att göra en chins… I onsdags tränade Lina chins med mig, så jag tog chansen att träna i vitsippedalen idag med…



Löpning Vickan

Lycka från topp till tå

Fredag! Sol! Födelsedagshelg väntar! Med glada ben & glad kropp gick dagens löprunda som en dans i skogen. Lycka från topp till tå helt enkelt!

Efter en intensiv arbetsvecka & aktiviteter varje kväll, så känns det extra skönt med fredag. Imorgon fyller dessutom stora sonen 16 år & det ska bli riktigt härligt att få fira honom! Fredagshoppet är numera en glad rutin & nästa ett signum för mig ihop med min fläta… Testa att hoppa själva vettja, det går inte att inte le när man hoppar!! ?//Vickan



Löpning Vickan

Firade med en löprunda!

Nu är jag hemma igen efter en fantastisk vecka i Grekland. Det kändes i vaderna idag på löprundan, efter all löpning i backarna i Thiva. Idag är det 21 år sedan mannen & jag blev tillsammmans, när vi båda två pluggade till idrottslärare i Örebro. Vi firade vår dag med en gemensam löprunda på 11 km. Härligt! Riktigt härligt!! Jag hade löparjacka på de första 3 km, sedan räckte det alldeles utmärkt med T-shirt. Önskade att jag hade tagit shorts, som mannen gjorde… Det var riktigt riktigt skönt att komma ut i naturen & springa av sig gårdagens lååånga resdag. //Vickan

 Sverige är allt bra vackert!! Vitsipporna flödar så här års!!

På dagens rundan sprang vi på gamla banvallen. Så härligt!

En häftig liten tunnel genom berget behöver springas igenom på denna runda.

Solen flödade, med termometern stod bara på 7 grader. Kontrast mot fredagens runda i Thiva på 28 grader…

Det blev visst en massa upp & ner även på dagens runda…