Tagg

lifeinahappyway

Allmänt

TÄVLING: Vinn en Stadium Sports Camp vecka!

Mina söner har gått både på Day Camp & på Sports Camp i en massa år. De har älskat varenda minut av dessa läger! Därför känns det extra kul att få tävla ut en veckas Stadium Sports Camp! I Norrköping (24 juni – 21 juli) finns det 23 sporter att välja mellan & i Halmstad (24 juni – 7 juli) finns det 13 sporter. För att vara med & tävla om en veckas sportläger, så svarar du på frågorna nedan – antingen i kommentarsfältet eller maila till lifeinahappyway@hotmail.com. Sista datum att tävla är tisdag 21/11 kl. 22.00. Läs mer om mina tankar & erfarenheter kring detta fantastiska läger! Läs mer om lägret här!

Tävlingsfrågor:
1) För vilka åldrar gäller Stadium Sports Camp respektive Stadium Day Camp?
2) Vem vill du ska få åka på en veckas häftigt sportläger?

Tänk vad fantastiskt att kunna ge bort detta läger i julklapp eller överraska någon i din närhet! Jag blir lika imponerad varenda år av organisationen kring detta stora sportläger: logistiken, detaljerna, ledarna, andra anställda, invigningen, aktiviteterna, mängden barn, glada barn, fritidsaktivitetena (AT), avslutningen…

Gå gärna in & följ @life_in_a_happy_way & @stadiumsportscampswe på Instagram, så missar du inga nyheter!! Det är helt ok att använda tävlingsbilden nedan, om du vill tipsa andra om tävlingen.

Var noga med att fylla i namn & din mailadress (den ser endast jag), så att du kan kontaktas om du vinner! VARMT LYCKA TILL!

Egna bilder nedan från Stadium Sports Camp i Norrköping.

Mäktig avslutning med alla veckans sportungdomar & ledare på golvet i Stadium Arena. Gymnastik- & dansgrupperna brukar även uppträda. Mäktig känsla!



Life in a happy way

✨Life in a happy way 3 år!✨

Idag är det tre år sedan Life in a happy way startades som blogg & på Instagram. Tänk att det redan har gått tre år! Fantastiska år & ofantligt många härliga, jobbiga, svettiga, pannbeniga, tuffa, roliga, minnesrika, hatkärlekiga, häftiga, endorfiniga & magiska träningspass! Ärligt talat så njuter jag av all träning, för jag vet hur det känns att inte kunna träna. TACK till alla er läsare för peppande kommentarer, inspirerande mail, hejarop på gymmet samt gillningar på Instagram & Facebook! Det är verkligen en extra krydda i livet att få feedback på att bloggen & Instagram inspirerar er till träning!  //Vickan



Träning - Kondition Träning - Pass Träning - Styrka

Träna ditt namn!

Saknar du inspiration till ett träningspass?! Här kommer ett bra & smidigt tips: välj ett ord & träna det! Varianter av bilder på “spell your name” ser man då & då i sociala medier. Detta kan ju vara perfekt till ett träningspass hemma. Jag har gjort ett eget “spell your name”, där även bokstäverna å, ä, & ö är med. Idag tog jag chansen att träna life in a happy way! Många bokstäver = mycket träning! Me like!! Alltså blev det 10 olika övningar. Se hela passet längst ner i blogginlägget.//Vickan

De flesta träningsord används på engelska. Men några ord brukar användas på svenska, så här kommer två varianter. Ovan med lite mer försvenskad variant & nedan helt engelsk.

 

Mitt träningspass blev så här:

L: 20 jumpsquats
I: 40 high knees (höga knän)
F: 60 sec plank
E: 16 mountainclimbers
I: 40 high knees (höga knän)
N: 20 lunges (utfall)
A: 10 burpees
H: 20 jumping jacks
A: 10 burpees
P: 12 pushups (armhävningar)
P: 12 pushups (armhävningar)
Y: 20 crunches (korta situps)
W: 20 back extensions (rygglyft)
A: 10 burpees
Y: 20 crunches (korta situps)

Jumpsquats: Stå axelbrett med fötterna. Gå ner i en squat. På vägen upp till stående igen gör du ett hopp rakt upp. Armarna är framför dig i squaten & när du hoppar upp så är de raka utmed kroppen.

High knees: Lyft ett knä i taget, så att det är ca 90 grader i höftleden. Håll gärna ett bra tempo, så att du får upp pulsen.

Plank: Stå i vanlig planka på raka armar.

Mountainclimbers: Stå i plankposition på raka armar. För höger knä mot höger armbåge. För sedan vänster knä mot vänster armbåge. Alternera varannan höger, varannan vänster.

Lunges: Stå samlat med fötterna ihop. Lyft fram höger ben & låt tyngden föras över till främre (höger) fot. Vänster häl släpper från marken. Tryck ifrån med höger fot för att sedan komma tillbaka till startposition. Gör sedan samma sak med vänster fot. Alternera.

Burpees: Gör ett upphopp med armarna raka ovanför huvudet. Hoppa ihop grupperat & hoppa ut i plankposition på raka armar. Håll emot på vägen ner & lägg dig på marken, släpp upp händerna så att du verkligen ligger ner. Sätt i händerna i marken & tryck upp dig till plankposition igen. Hoppa ihop grupperat & sedan upp i ett nytt upphopp.

Jumping jacks: Hoppa ut så att du står som i ett kryss, ben & armar ut. Hoppa ihop med benen samtidigt som du för ner armarna utmed kroppen. Börja om från början.

Pushups: vanlig armhävningar. Börja med endast händerna & tårna i marken. Blir det för tungt, sätt ner knäna.

Crunches: Korta situps. Du ska bara gå upp så mycket så att bara magen jobbar. Går du upp i sittande position, så kopplas höftböjaren på. Ha gärna armarna i ett kors över brösten. Tryck ner svanken i marken. Det är magen som ska jobba!

Back extensions: Vanlig rygglyft. Ligg på magen, med tårna kvar i marken genom hela övningen & näsan ner mot marken, för att hålla ryggraden så rak som möjligt. Håll fingrarna mot tinningarna. Lyft ryggen uppåt & gå bara upp så att magen lyfter från marken. Håll emot på nervägen.



Life in a happy way

Semester & sommarlov!

Idag är det nog den bästa kvällen på året, kvällen då man har hela semestern & sommarlovet kvar! En underbar känsla, när man vet att man framför sig har massor av lediga dagar att umgås med familj & vänner samt extra mycket tid för träning – när man vill! Lina har 4 veckors semester, medan Vickan har ett längre sommarlov framför sig – underbart?. Vi kommer fortsätta blogga under sommaren, men lite förändringar kanske det blir. Även om vi kommer träna, kanske inte alltid bloggen prioriteras, vi tar det lite som det kommer. Följ dock gärna med på Instagram: @life_in_a_happy_way. //Vickan & Lina



Life in a happy way Lina Vickan

Träningsåret 2016

Årets sista dag & det känns bra att summera 2016! Det har varit en bra, kul, innehållsrikt, utvecklande, svettigt & härligt träningsår! Vi har många minnen med oss både individuellt & tillsammans.

Nu har vi haft ytterligare ett träningsår tillsammans. Ibland är det lite klurigt att få till gemensamma träningspass, då livet i övrigt är väldigt intensivt. Men vi har verkligen försökt att prioritera minst ett pass i veckan. Vi får ofta höra att vi ser ut att ha så kul när vi tränar! Vi har det!! Visst är det ofta superjobbigt & svettigt, men vi slutar alltid med ett leende när vi tränar tillsammans!
Lifeinahappyway
I år har vi bytt bloggportal & är ju numera här på Hälsa & Fitness. Spännande & kul att få tillhöra en bloggfamilj. Vi hade två träningsutmaningar i Friskis & Svettis Julkalender. Vi firade två år med att blogga & instagramma tillsammans den 1 november. Jättekul att fler & fler hittar både till Instagram, Facebook & till bloggen.
Vickans 2016: Nu har jag haft ett helt år där jag kan springa! Jag kan aldrig säga det nog många gånger & jag känner ärligt talat lyckokänslan varje gång jag springer! När jag inte har kunnat göra det jag gillar allra mest på 20 år, så njuter jag nu av varenda meter, av varenda löpsteg & av varenda sekund som jag är ute & springer. Favoritlöpningarna detta år var i Tanzania, Trysil – både toppbestigningar & livets längsta, Oslo, Motala, Gdansk & Manchester. Jag älskar att upptäcka nya städer & områden genom löpningen, oftast med en karta i handen. Stora drömmen är en löparresa, där löprundorna har vackra & mäktiga vyer – gärna med en guide som kan området! Jag har tränat 4-6 pass/vecka när jag har varit frisk. Tyvärr var det flera sjukveckor i våras, men hösten har varit frisk (förutom hjärnskakningen då…). Sommarens mål med minst 10.000 steg per dag, förändrade mitt sätt att röra mig i vardagen. Nu är jag betydligt mer aktiv & mår så otroligt mycket bättre av det. Kanske därför jag är friskare?! Jag har under året även börjat styrketräna framför allt benen lite mer. Det har jag fått mersmak av & kommer att utveckla till nästa år. Rörlighetsträningen jag startade i våras kom av sig under alla sjukveckor. Det är något jag får ta med mig in i 2017 istället!
Vickan träning
Linas 2016: Det här träningsåret har varit riktigt bra för mig. Jag har hittat en bra balans i livet och träningen har flutit på bra. Jag tror faktiskt jag lyckats hålla 4-6 pass per vecka hela året, mycket tack vare att jag fått vara frisk. Några veckor under sommaren var lite lugnare träningen. Trots så mycket träning känns inte kroppen det minsta sliten, utan jag fortsätter att utvecklas styrkemässigt. Ett perfekt kvitto på att det jag gör funkar för mig.  Med bra mat och god sömn fungerar det utmärkt. Mitt mål med 10 chins har jag tyvärr inte lyckats uppnå. Ett skadat lillfinger satte stopp, men nu är det bättre så nu siktar jag mot 10 chins igen. Det målet tar jag med mig in i 2017. Styrkemässigt har jag ökat mitt personbästa i bänkpress, benböj, marklyft & dips, så jag känner mig ändå nöjd med styrkeutvecklingen. Inspirerad av Vickan har det även blivit en hel del löpning under året. Jag har nog aldrig sprungit så många löprundor som i år. Mitt huvudfokus är dock styrketräning och kommer så förbli, men jag gör det jag tycker är kul och känner för ?.
Träningsåret 2016
Våra träningsmål för 2017 kommer i ett annat inlägg!


Life in a happy way

Lördagsfys delux

Härliga underbara lördag! Imorse fick vi åter till gemensam träning. Det var längre än vanligt, sedan vi tränade gemensamt sist på grund av semester & lite annat som kom emellan. Desto mer taggade var vi idag! När vi kör gemensamt på helgerna har vi lite mer yta att röra oss på vilket är extra kul. Vi körde såklart en cirkel idag & den får ni ta del av på måndag?. Ett pulsigt helkroppspass som gav en känsla av lyckorus efter – life in a happy way helt enkelt!! Ha en fortsatt fin lördag! //Vickan & Lina

PS. Ni vet väl att vi finns på Instagram @life_in_a_happy_way & Facebook också?! Följ oss gärna där!

 img_0865

img_0864

img_0869

img_0868

img_0867



Life in a happy way Träning - Kondition Träning - Pass Träning - Styrka

Lördagsträning tillsammans

Denna lördag inledde vi med härlig gemensam träning. Ett tufft cirkelpass är bästa starten på dagen enligt oss. Att träna tidigt är något vi båda gillar, då vi sedan har nästan hela dagen kvar att spendera med familjen. På lördagsmorgonen är det lugnare i gymmet också, vilket är perfekt. När vi kör cirkelpass på vardagskvällar kan det ibland vara lite trångt & rörigt i gymmet, men inte idag. Cirkeln vi körde idag hade extra fokus på överkroppen & mjölksyran i armarna var stundtals brutal. Det här med gemensam träning ger så mycket energi! Man är glad resten av dagen!! Passet vi körde delar vi med oss av på måndag. Ha en fortsatt fin lördag! //Vickan & Lina 

Cirkelpass båda

Cirkelpass chins & snakerope

Cirkelpass mage & pushpress

Cirkelpass båda



Recept

Kvargglass

Jag fullkomligt älskar att göra egen glass för det blir så gott. Oftast är basen frusen banan som jag har frysen full av. Den här varianten är dock gjord på kvarg. Jag hittade ett recept som lät gott och med några få förändringar så blev det perfekt. Den passar bra till kaffet eller som mellis, eller varför inte en kombination. Det är det bästa jag vet att få till något gott och mättande till fikat så det även blir mellis. Det här receptet blir en liten bytta glass som jag förvarar i frysen. Perfekt att ha lite nyttiga godsaker i frysen att ta till vid behov. //Lina

kvargglass

Kvargglass

250 gram naturell kvarg
1 avokado
En uns vaniljpulver
250 gram frysta bär (jag tog hallon)

Mixa allt och häll upp i en bytta. In i frysen så det stelnar och du lan göra kulor. Vill du ha det mer som mjukglass går det utmärkt att äta direkt. Njut!

 

kvargglass

 

kvargglass

 

kvargglass

 



Kost - tips & tankar

Helgfrukost

I veckorna äter jag oftast någon frukost som jag kan förbereda kvällen innan för att göra det så smidigt som möjligt för mig. På morgonen är det alltid fullt upp hos oss att komma iväg till jobb och skola, helst med allt nödvändigt med sig :). På helgerna finns det oftast lite mer tid och då brukar jag alltid koka rågflinge- eller havregrynsgröt. Jag tycker det är en perfekt start på dagen som jag står mig på länge. Jag brukar alltid hälla i ett ägg på slutet och röra om. Gröten blir då extra krämig och mer mättande, perfekt om jag ska iväg och träna. Standard är att alltid ha en klick jordnötssmör på, det går åt många burkar här hemma. Det finns inget bättre än när jordnötssmöret smälter lite av den varma gröten, mums. Sedan toppar jag med skivad frukt eller bär och havremjölk. Det är min bästa helgfrukost! //Lina

 

helgfrukost3

 

helgfrukost1

 



Kost - tips & tankar

Stenåldersbröd

Nu har jag testat en färdig variant på fröbröd. En påse med färdigblandade nötter och frön. Det är så smidigt att ta till om man inte vill köpa flera olika påsar med fröer och nötter. Det tar bara ett par minuter att röra ihop ingredienserna men det ska vara ett tag i ugnen, men då sköter det sig ju självt. Det enda som ska tillsättas till den färdiga blandningen är ägg, olja och lite salt. På baksidan av påsen står det hur du gör samt att de tipsar om att göra det som muffins istället för ett helt bröd. Jag gjorde muffinsvarianten, då jag tänkte frysa in och ta fram vid behov vilket blev perfekt. Det var gott att äta som det är, men allra godast med lite jordnötssmör eller färskost. Denna frö- och nötblandning rekommenderas starkt! //Lina

stenåldersbröd

stenåldersbröd

stenåldersbröd

stenåldersbröd

stenåldersbröd

stenåldersbröd

stenåldersbröd