Tagg

lifeinahappyway

Life in a happy way Vickan

Träningsåret 2017

Årets sista dag. Det är många tankar & känslor som kommer upp när jag försöker summera 2017 i huvudet. Lina slutade med life in a happy way i början av juli & sedan dess har jag bloggat & instagrammat på egen hand. Det känns lite tomt att vara själv, men jag har hittat en egen väg. Jag har under sommaren & hösten blivit bättre på att göra hemmaträning. Otroligt skönt att träna direkt när det passar. Jag hoppas kunna fylla på med hemmaträningsmaterial framöver, så att jag kan utföra cirkelpassen även med kettlebells, skivstång & medicinbollar.

Life in a happy way fyllde 3 år den 1 november! Läsare & följare på blogg & instagram ökar stadigt & det känns jättekul att kunna inspirera & bidra till att andra känner samma glädje som jag gör när det gäller att träna. Kan jag, så kan du är fortfarande mitt motto. Alla kan & vill inte göra samma sak, men alla kan göra någonting. Det är viktigt att utgå från sig själv & träna utifrån sina förutsättningar & möjligheter, vilket innebär att man aldrig ska jämföra sig med andra. Du är du & det är du bäst på! Jag är jag & det är jag bäst på! Tillsammans är vi dock fantastiska💖!!

Jag har tränat 4-6 pass per vecka hela året. Dock hade jag en längre superförkylning i slutet på våren & sedan en i början av hösten, där jag fick avstå träning i flera veckor. Sommarens stora diss var dessutom halsböld, som gjorde att jag inte tränade alls på 4 veckor.

Årets höjdpunkter har varit lyckan efter varje sjukdomsperiod att få börja träna igen! Glädje i kroppen när kroppen orkar & känslan när endorfinerna sprutar är ju så fantastisk!

Jag har fått till massor av löppass, alla härliga på sitt sätt, men några har satt sig i hjärtat & minnet lite extra. Fyra löppass i bergsbyn Thiva (Grekland) när jag var där på utbyte med jobbet, sommarens upptäckslöpningar i Köpenhamn & Amsterdam (Löprunda 1, 2 & 3), Tjörn & Skärhamnhöstdagarna vid Ågelsjön, … Enda loppet jag sprang i år var Sofialoppet. Jag hade tänkt att även springa både min första halvmara & Höstmilen, men båda stoppades tyvärr av sjukdom. I februari bytte jag skomodell, från att ha använt Adidas Supernova Glide i minst 10 år, till att testa Asics Gel-Nimbus 19. Det tog några veckor i nya skorna med lite blåsor & skav, men sedan dess sitter de som ett smäck (de är med mig nästan överallt…)! Mina fredagshopp har dessutom blivit en glad tradition! Testa själva, det går liksom inte att göra ett hopp utan att le samtidigt… Så hoppet i sig ger glädje!

Ovan löprundorna i Thiva.

Ovan löprundor på bortaplan. Tjörn, Gävle, Köpenhamn, Amsterdam & Sandhamn.

Nedan löprundor på hemmaplan. Alla i min direkta närhet. Älskar mina omgivningar!

Några av alla fredagshopp!

Hälsa & Fitness hade bloggträff här i Norrköping i april. Det var otroligt kul att att träffa alla andra bloggare & de som jobbar med magasinet Hälsa & Fitness! En fantastisk energigivande inspirationsdag!

På måndagar tipsar jag alltid om ett träningspass. Oftast i form av ett cirkelpass. Det har varit mycket uppskattat & jag får många mail & DM från läsare som har testat & som uppskattar dessa passtips! Stort & varmt tack för återkopplingen! Jag är så glad & tacksam att det ger er lika mycket som det ger mig!! 2017 har life in a happy way levererat ca 50 cirkelpass/crossfitinspirerade pass på bloggen. Utöver dessa cirkelpass, så har det tipsats om massor av styrketräningspass & löppass. Kolla gärna runt i de olika kategorierna, så får ni massor av inspiration till träningspass. Under våren tipsade vi även om “5 favoriter” i flera olika kategorier.

Det här var mitt träningsår 2017. Året avslutades med en skidveckan i vackra Trysil, där benen fick jobba rejält i all nysnö som kom! Underbar & härlig känsla & upplevelse! Nu ser jag fram emot ett aktivt, roligt & härligt 2018 – med många nya träningsupplevelser & utmaningar.

Hoppas att ni alla får en riktigt trevlig nyårsafton! GOTT NYTT 2018! //Kram från Vickan



Glädjehopp Life in a happy way

GOD JUL

Jag önskar er alla en riktigt GOD JUL! Hoppas att ni får mysiga dagar med nära & kära, god mat & kanske ett paket eller två.

Nu tar jag julledigt från blogg & Instagram under julhelgen för att till 100 % umgås med familjen.

Kram från Vickan

Tokgillar mina nya jultights – Merry Fitmas!



Allmänt

TÄVLING: Vinn en Stadium Sports Camp vecka!

TÄVLINGEN ÄR AVSLUTAD!!

Mina söner har gått både på Day Camp & på Sports Camp i en massa år. De har älskat varenda minut av dessa läger! Därför känns det extra kul att få tävla ut en veckas Stadium Sports Camp! I Norrköping (24 juni – 21 juli) finns det 23 sporter att välja mellan & i Halmstad (24 juni – 7 juli) finns det 13 sporter. För att vara med & tävla om en veckas sportläger, så svarar du på frågorna nedan – antingen i kommentarsfältet eller maila till lifeinahappyway@hotmail.com. Sista datum att tävla är tisdag 21/11 kl. 22.00. Läs mer om mina tankar & erfarenheter kring detta fantastiska läger! Läs mer om lägret här!

Tävlingsfrågor:
1) För vilka åldrar gäller Stadium Sports Camp respektive Stadium Day Camp?
2) Vem vill du ska få åka på en veckas häftigt sportläger?

Tänk vad fantastiskt att kunna ge bort detta läger i julklapp eller överraska någon i din närhet! Jag blir lika imponerad varenda år av organisationen kring detta stora sportläger: logistiken, detaljerna, ledarna, andra anställda, invigningen, aktiviteterna, mängden barn, glada barn, fritidsaktivitetena (AT), avslutningen…

Gå gärna in & följ @life_in_a_happy_way & @stadiumsportscampswe på Instagram, så missar du inga nyheter!! Det är helt ok att använda tävlingsbilden nedan, om du vill tipsa andra om tävlingen.

Var noga med att fylla i namn & din mailadress (den ser endast jag), så att du kan kontaktas om du vinner! VARMT LYCKA TILL!

Egna bilder nedan från Stadium Sports Camp i Norrköping.

Mäktig avslutning med alla veckans sportungdomar & ledare på golvet i Stadium Arena. Gymnastik- & dansgrupperna brukar även uppträda. Mäktig känsla!



Life in a happy way

✨Life in a happy way 3 år!✨

Idag är det tre år sedan Life in a happy way startades som blogg & på Instagram. Tänk att det redan har gått tre år! Fantastiska år & ofantligt många härliga, jobbiga, svettiga, pannbeniga, tuffa, roliga, minnesrika, hatkärlekiga, häftiga, endorfiniga & magiska träningspass! Ärligt talat så njuter jag av all träning, för jag vet hur det känns att inte kunna träna. TACK till alla er läsare för peppande kommentarer, inspirerande mail, hejarop på gymmet samt gillningar på Instagram & Facebook! Det är verkligen en extra krydda i livet att få feedback på att bloggen & Instagram inspirerar er till träning!  //Vickan



Träning - Kondition Träning - Pass Träning - Styrka

Träna ditt namn!

Saknar du inspiration till ett träningspass?! Här kommer ett bra & smidigt tips: välj ett ord & träna det! Varianter av bilder på “spell your name” ser man då & då i sociala medier. Detta kan ju vara perfekt till ett träningspass hemma. Jag har gjort ett eget “spell your name”, där även bokstäverna å, ä, & ö är med. Idag tog jag chansen att träna life in a happy way! Många bokstäver = mycket träning! Me like!! Alltså blev det 10 olika övningar. Se hela passet längst ner i blogginlägget.//Vickan

De flesta träningsord används på engelska. Men några ord brukar användas på svenska, så här kommer två varianter. Ovan med lite mer försvenskad variant & nedan helt engelsk.

 

Mitt träningspass blev så här:

L: 20 jumpsquats
I: 40 high knees (höga knän)
F: 60 sec plank
E: 16 mountainclimbers
I: 40 high knees (höga knän)
N: 20 lunges (utfall)
A: 10 burpees
H: 20 jumping jacks
A: 10 burpees
P: 12 pushups (armhävningar)
P: 12 pushups (armhävningar)
Y: 20 crunches (korta situps)
W: 20 back extensions (rygglyft)
A: 10 burpees
Y: 20 crunches (korta situps)

Jumpsquats: Stå axelbrett med fötterna. Gå ner i en squat. På vägen upp till stående igen gör du ett hopp rakt upp. Armarna är framför dig i squaten & när du hoppar upp så är de raka utmed kroppen.

High knees: Lyft ett knä i taget, så att det är ca 90 grader i höftleden. Håll gärna ett bra tempo, så att du får upp pulsen.

Plank: Stå i vanlig planka på raka armar.

Mountainclimbers: Stå i plankposition på raka armar. För höger knä mot höger armbåge. För sedan vänster knä mot vänster armbåge. Alternera varannan höger, varannan vänster.

Lunges: Stå samlat med fötterna ihop. Lyft fram höger ben & låt tyngden föras över till främre (höger) fot. Vänster häl släpper från marken. Tryck ifrån med höger fot för att sedan komma tillbaka till startposition. Gör sedan samma sak med vänster fot. Alternera.

Burpees: Gör ett upphopp med armarna raka ovanför huvudet. Hoppa ihop grupperat & hoppa ut i plankposition på raka armar. Håll emot på vägen ner & lägg dig på marken, släpp upp händerna så att du verkligen ligger ner. Sätt i händerna i marken & tryck upp dig till plankposition igen. Hoppa ihop grupperat & sedan upp i ett nytt upphopp.

Jumping jacks: Hoppa ut så att du står som i ett kryss, ben & armar ut. Hoppa ihop med benen samtidigt som du för ner armarna utmed kroppen. Börja om från början.

Pushups: vanlig armhävningar. Börja med endast händerna & tårna i marken. Blir det för tungt, sätt ner knäna.

Crunches: Korta situps. Du ska bara gå upp så mycket så att bara magen jobbar. Går du upp i sittande position, så kopplas höftböjaren på. Ha gärna armarna i ett kors över brösten. Tryck ner svanken i marken. Det är magen som ska jobba!

Back extensions: Vanlig rygglyft. Ligg på magen, med tårna kvar i marken genom hela övningen & näsan ner mot marken, för att hålla ryggraden så rak som möjligt. Håll fingrarna mot tinningarna. Lyft ryggen uppåt & gå bara upp så att magen lyfter från marken. Håll emot på nervägen.



Life in a happy way

Semester & sommarlov!

Idag är det nog den bästa kvällen på året, kvällen då man har hela semestern & sommarlovet kvar! En underbar känsla, när man vet att man framför sig har massor av lediga dagar att umgås med familj & vänner samt extra mycket tid för träning – när man vill! Lina har 4 veckors semester, medan Vickan har ett längre sommarlov framför sig – underbart?. Vi kommer fortsätta blogga under sommaren, men lite förändringar kanske det blir. Även om vi kommer träna, kanske inte alltid bloggen prioriteras, vi tar det lite som det kommer. Följ dock gärna med på Instagram: @life_in_a_happy_way. //Vickan & Lina



Life in a happy way Lina Vickan

Träningsåret 2016

Årets sista dag & det känns bra att summera 2016! Det har varit en bra, kul, innehållsrikt, utvecklande, svettigt & härligt träningsår! Vi har många minnen med oss både individuellt & tillsammans.

Nu har vi haft ytterligare ett träningsår tillsammans. Ibland är det lite klurigt att få till gemensamma träningspass, då livet i övrigt är väldigt intensivt. Men vi har verkligen försökt att prioritera minst ett pass i veckan. Vi får ofta höra att vi ser ut att ha så kul när vi tränar! Vi har det!! Visst är det ofta superjobbigt & svettigt, men vi slutar alltid med ett leende när vi tränar tillsammans!
Lifeinahappyway
I år har vi bytt bloggportal & är ju numera här på Hälsa & Fitness. Spännande & kul att få tillhöra en bloggfamilj. Vi hade två träningsutmaningar i Friskis & Svettis Julkalender. Vi firade två år med att blogga & instagramma tillsammans den 1 november. Jättekul att fler & fler hittar både till Instagram, Facebook & till bloggen.
Vickans 2016: Nu har jag haft ett helt år där jag kan springa! Jag kan aldrig säga det nog många gånger & jag känner ärligt talat lyckokänslan varje gång jag springer! När jag inte har kunnat göra det jag gillar allra mest på 20 år, så njuter jag nu av varenda meter, av varenda löpsteg & av varenda sekund som jag är ute & springer. Favoritlöpningarna detta år var i Tanzania, Trysil – både toppbestigningar & livets längsta, Oslo, Motala, Gdansk & Manchester. Jag älskar att upptäcka nya städer & områden genom löpningen, oftast med en karta i handen. Stora drömmen är en löparresa, där löprundorna har vackra & mäktiga vyer – gärna med en guide som kan området! Jag har tränat 4-6 pass/vecka när jag har varit frisk. Tyvärr var det flera sjukveckor i våras, men hösten har varit frisk (förutom hjärnskakningen då…). Sommarens mål med minst 10.000 steg per dag, förändrade mitt sätt att röra mig i vardagen. Nu är jag betydligt mer aktiv & mår så otroligt mycket bättre av det. Kanske därför jag är friskare?! Jag har under året även börjat styrketräna framför allt benen lite mer. Det har jag fått mersmak av & kommer att utveckla till nästa år. Rörlighetsträningen jag startade i våras kom av sig under alla sjukveckor. Det är något jag får ta med mig in i 2017 istället!
Vickan träning
Linas 2016: Det här träningsåret har varit riktigt bra för mig. Jag har hittat en bra balans i livet och träningen har flutit på bra. Jag tror faktiskt jag lyckats hålla 4-6 pass per vecka hela året, mycket tack vare att jag fått vara frisk. Några veckor under sommaren var lite lugnare träningen. Trots så mycket träning känns inte kroppen det minsta sliten, utan jag fortsätter att utvecklas styrkemässigt. Ett perfekt kvitto på att det jag gör funkar för mig.  Med bra mat och god sömn fungerar det utmärkt. Mitt mål med 10 chins har jag tyvärr inte lyckats uppnå. Ett skadat lillfinger satte stopp, men nu är det bättre så nu siktar jag mot 10 chins igen. Det målet tar jag med mig in i 2017. Styrkemässigt har jag ökat mitt personbästa i bänkpress, benböj, marklyft & dips, så jag känner mig ändå nöjd med styrkeutvecklingen. Inspirerad av Vickan har det även blivit en hel del löpning under året. Jag har nog aldrig sprungit så många löprundor som i år. Mitt huvudfokus är dock styrketräning och kommer så förbli, men jag gör det jag tycker är kul och känner för ?.
Träningsåret 2016
Våra träningsmål för 2017 kommer i ett annat inlägg!


Life in a happy way

Lördagsfys delux

Härliga underbara lördag! Imorse fick vi åter till gemensam träning. Det var längre än vanligt, sedan vi tränade gemensamt sist på grund av semester & lite annat som kom emellan. Desto mer taggade var vi idag! När vi kör gemensamt på helgerna har vi lite mer yta att röra oss på vilket är extra kul. Vi körde såklart en cirkel idag & den får ni ta del av på måndag?. Ett pulsigt helkroppspass som gav en känsla av lyckorus efter – life in a happy way helt enkelt!! Ha en fortsatt fin lördag! //Vickan & Lina

PS. Ni vet väl att vi finns på Instagram @life_in_a_happy_way & Facebook också?! Följ oss gärna där!

 img_0865

img_0864

img_0869

img_0868

img_0867



Life in a happy way Träning - Kondition Träning - Pass Träning - Styrka

Lördagsträning tillsammans

Denna lördag inledde vi med härlig gemensam träning. Ett tufft cirkelpass är bästa starten på dagen enligt oss. Att träna tidigt är något vi båda gillar, då vi sedan har nästan hela dagen kvar att spendera med familjen. På lördagsmorgonen är det lugnare i gymmet också, vilket är perfekt. När vi kör cirkelpass på vardagskvällar kan det ibland vara lite trångt & rörigt i gymmet, men inte idag. Cirkeln vi körde idag hade extra fokus på överkroppen & mjölksyran i armarna var stundtals brutal. Det här med gemensam träning ger så mycket energi! Man är glad resten av dagen!! Passet vi körde delar vi med oss av på måndag. Ha en fortsatt fin lördag! //Vickan & Lina 

Cirkelpass båda

Cirkelpass chins & snakerope

Cirkelpass mage & pushpress

Cirkelpass båda



Recept

Kvargglass

Jag fullkomligt älskar att göra egen glass för det blir så gott. Oftast är basen frusen banan som jag har frysen full av. Den här varianten är dock gjord på kvarg. Jag hittade ett recept som lät gott och med några få förändringar så blev det perfekt. Den passar bra till kaffet eller som mellis, eller varför inte en kombination. Det är det bästa jag vet att få till något gott och mättande till fikat så det även blir mellis. Det här receptet blir en liten bytta glass som jag förvarar i frysen. Perfekt att ha lite nyttiga godsaker i frysen att ta till vid behov. //Lina

kvargglass

Kvargglass

250 gram naturell kvarg
1 avokado
En uns vaniljpulver
250 gram frysta bär (jag tog hallon)

Mixa allt och häll upp i en bytta. In i frysen så det stelnar och du lan göra kulor. Vill du ha det mer som mjukglass går det utmärkt att äta direkt. Njut!

 

kvargglass

 

kvargglass

 

kvargglass