Tagg

jag springer

Löpning Vickan

Grekisk fredagsfys

Nu är jag i Thiva, ca 10 mil nordväst om Aten. Jag & en kollega är här tack vare ett Erasmus-projekt. Sju olika länder träffas här i Grekland ?? & diskuterar om skola & datorer i undervisningen. Vi kom hit i söndags kväll & åker hem imorgon lördag. Det har varit långa dagar med projektarbete, men jag har försökt att få till löpning varje dag – tidig morgon innan frukost eller sen eftermiddag innan middag. Det är inga andra som springer här, så redan efter tre dagar började jag kallas “The running  girl” ?. Hela byn är uppbyggd på 7 kullar, så det är uppför & nedför heeela tiden. Det finns knappt inga helt plana partier…

Jag älskar verkligen att springa när jag är utomlands. Man upptäcker oftast saker & områden som jag inte hade gjort om jag inte hade tagit dessa löpturer. Denna veckas löprundar har bland annat innehållit tuppar som galer, lavendeldoft, historiska efterlänningar, vallmoblommor i massor, soluppgångar & solnedgångar, lösspringande hundar, storslagna vyer, nyfikna greker & olika löpunderlag. Det blev “bara” vanliga löppass – men… det var ju backträning deluxe hela tiden!!! En tunn långärmad tröja behövdes på morgonen (före 07.00), då det bara var 8-10 grader. På sena eftermiddagarna var det 28-30 grader när jag sprang. Hett…. //Vickan


Upp & ner, ner & upp….

Tänk på att inte ta med åsnan… ?



Lina Löpning

Tröskelpass

Det är så härligt nu när man kan ge sig ut på en vardagskväll för ett löppass. Kan man annat än älska de ljusa kvällarna! Det är verkligen vardagslyx att vara frisk & kunna träna. Även om vädret inte är det bästa & regnskurarna avlöser varandra så går det utmärkt att springa. Jag har aldrig kört något tröskelpass, inte uttalat i alla fall. Idag var jag sugen på att prova det & så fick det bli. Här kan du läsa mer om vad ett tröskelpass är. Jag körde enligt det upplägg som finns i den artikeln, men kortade ned upp- och nedjogg samt valde 1 minuts gåvila mellan intervallerna. Ett roligt & bra upplägg för den som vill bli snabbare på längre sträckor. Jag har ingen pulsklocka så jag fick gå lite på känn vad gäller hastighet. Det gick alldeles utmärkt. Testa och se vad du tycker! Ha en fin kväll! //Lina

Tröskelintervaller

5 min uppjogg

3 x 10 minuter i tröskelfart, 1 minuts gå/lunk mellan intervallerna

5 min nedjogg



Löpning Vickan

Mellan tårtfix & middagsbjudning

Igår fyllde min lille son 14 år. Gaah vad fort tiden går!! Vi hjälptes åt att göra en egen prinsesstårta direkt när jag kom hem från jobbet. Sedan åkte löparkläderna på & jag hann med en solig runda i omgivningarna, innan gästerna skulle komma på middag. Det blev en skön 8-km runda & trots en del blåst, värmde solen skönt när jag kom in bland träden! Kontraster mot idag, då snön blandas med regn & graderna är nära nollan…//Vickan



Löpning Vickan

Intervaller i pyramid

På måndagar går jag alltid på ett kanonbra pass med crosstrainers – Indoor Walking (IW) Intervall Pyramid. I måndags blev tyvärr passet inställt. Jag vill varje vecka få med ett pass med intervallträning, så istället fick jag ge mig ut & köra intervaller med löparskorna på. Denna gång testade jag att köra samma upplägg på löpintervallerna som på måndagspasset.

Först körde jag uppvärmningsjogg på ca 10 minuter. Jag joggade lugnt 1 minut mellan alla intervaller & avslutade passet med 10 min nedjogg (fast det blev ju “upp”jogg?, eftersom jag har en kilometer uppför på slutet av löprundan!!)

Intervallerna blev så här:

3 – 2 – 1 – 1 – 2 – 3 – 3 – 2 – 1.

I passet har vi sedan 4 st en-minutare som avslut, så det blev även det på mitt intervallpass: 1 – 1 – 1 – 1. Puh! Det var verkligen en annan känsla i kroppen att springa passet istället för att köra järnet på en crosstrainer. På IW-passet har vi dessutom musik att köra i takt till. Då vet man vilken “hastighet” man ska hålla genom hela intervallen. Jag springer utan musik, så det var lite klurigare att veta vilken hastighet jag skulle hålla för att orka. Nu blev det nästan helstopp med orken på de sista intervallerna, men efter några gånger har jag säkert hittat mer rätt. Detta kommer jag definitivt att köra fler gånger!! //Vickan

 



Löpning Vickan

Avslutar mars i skogen

Sista mars. Idag hade jag tänkt ha shortspremiär på fredagslöpningen… Men 6 grader & helmulet lockade inte alls till kortbent. Det kändes snarare som höst i luften idag. Frisk & fräsch luft var det dock, efter några dagars regn- & snöblask. Jag har ju senaste tiden mest sprungit på asfalt & därmed på “platten”. Idag gav jag mig på elljusspåret igen. Det är ett oerhört kuperade spår, som faktiskt var i stort sett geggfritt. Det kändes ovant att behöva parera mellan rötter & stenar – men så kul! Det kändes också ovant att springa i så mycket backar (är ju van att “bara” ha en lång backe på slutet när jag springer på vägar). Härlig & underbar avslutning på arbetsveckan & start på helgen!! //Vickan



Lina Löpning

Fredagsintervaller

Äntligen fredag! Som jag har längtat! Veckans bästa dag & jag är ledig. Så underbart med en hel dag att bestämma själv över. Jag hade planerat in en frukostdejt med en fin vän så löpning var den träning som passade bäst som fredagsfys. Efter att jag följt dottern till skolan drog jag direkt ut för en löprunda. Det var lite kyligt ute så tidigt, men jag blev snabbt varm då korta intervaller stod på schemat ?. Upplägget blev 60 sekunders intervaller med 30 sekunders gåvila. 10 sådana intervaller samt upp- & nedjogg tog cirka 30 minuter. Ett riktigt effektivt och tufft pass. Perfekt fredagsfys när inte tiden riktigt räcker till för gymmet. Resten av dagen har ägnats åt lite fix och städ innan barnen kom hem från skolan. Så nu finns inga måsten kvar för dagen, bara njuta.   Ha en fortsatt fin fredagskväll! // Lina



Lina Löpning

Söndagsintervaller

Mitt huvudfokus i min träning är styrketräning. Det är där jag har mina största mål. Jag vill ha mål med min träning, både huvudmål och små mål på vägen. Det motiverar mig i min träning, och får mig att må bra. För att nå mina mål lägger jag största delen av min träning i gymmet. Där får jag även till bra konditionsträning. Löpningen är ett komplement, något jag gör när jag känner för det. Sommartid blir det mer & nu på vintern mindre. När jag fyllde 40 i höstas fick jag en startplats till loppet Tunnel run, som närmare sig med stormsteg. Därför försöker jag nu lägga in lite fler löppass för att vara väl förberedd. Jag tycker löpning är härligt & en smidig träningsform, men styrketräning är det jag gillar bäst. När jag får en sån här utmaning i present blir jag dock riktigt taggad som den tävlingsmänniska jag är ?. Idag blev det långa intervaller. Jag gillar att köra olika intervaller. Att bara springa samma sträcka i ungefär samma tempo varje gång passar inte mig. I de här något längre intervallerna tränar man uthålligheten och syreupptagningsförmågan lite extra. Ett enkelt och tidseffektivt pass. Jag saknade solen idag, men luften var härligt frisk. Ha en fin söndagskväll! //Lina

Långa intervaller
* 5 minuter uppjogg
* 3 minuter löpning & 1 minuts lugn jogging x5
* 5 minuter nerjogg

Passet tar sammanlagt 30 minuter.  I löpningen försöker jag ligga på ett så högt tempo jag klarar av. Jag använder mig av appen Exercise Timer när jag ställer in intervallerna. Jag har 6 olika intervallpass färdiginställda.

Dagens underlag ?



Löpning Vickan

Trippelplus

En hel vecka har gått sedan senaste löpningen. Ärligt, så har jag räknat ner till detta tillfälle!! Tisdag lunch, nu är det bara tre dagar kvar. Onsdag lunch, två dagar kvar. Torsdag lunch, imorgon… Fredag lunch – på väg hem, löparkläderna ligger framlagda, löparklockan laddad, benen spritter & hjärtat hoppar en extra volt. Som att vara nykär typ. Och så ska jag “bara” ut & springa i en natur av 100 nyanser gråbrunt typ. Tänk att det kan ge sådan glädje även innan passet. Trippelplus, eftersom jag njuter av varenda steg under tiden & efteråt är hela kroppen lycklig.

Idag blev det en runda runt ängarna som var isfri (tyvärr för mycket ren is kvar i skogen). Jag har inte riktigt vågat springa här själv innan, men idag tog jag tjuren vid hornen & tänkte att vad kan hända!? Skickade ett sms till mannen för säkerhets skull, så han visste var jag var om jag inte kommit hem ?. Men inga faror så långt ögat nådde, lugnt & fridfullt. Det är tyvärr en del asfalt på denna runda & sista dryga km är rent uppför. Trots detta höll jag en snitttid på 5:29 under hela milen. Det är jag galet nöjd med. Nu börjar helgen!! Härligt!!//Vickan

Fredagshoppet!! Ett måste på fredagsrunda, då det spritter lite extra i kroppen! ?



Lina Löpning

Tisdagsintervaller

Nu under hösten och vintern har det inte blivit så mycket löpintervaller för mig. De löppass jag fått till har blivit en runda på 5-7 kilometer i behagligt tempo. Störst fokus har legat på styrketräningen och konditionsträningen inbakad i det. Idag blev jag dock sugen på att köra lite intervaller igen. Det blev pyramidintervaller som jag bara kört på löpband innan. Jag gillar verkligen det upplägget när intervallernas längd varierar. Det är Lite svårt är det att avgöra vilken fart man orkar hålla, men jag siktade på att inte gå ut för hårt för att istället kunna hålla ungefär samma tempo hela intervallen ut. Ett kul upplägg som rekommenderas. Det är skönt att komma ut och få lite luft efter en hel dag inomhus, även om det är mörkt ute. Ha en fortsatt fin kväll! //Lina

Pyramidintervaller 

30, 45, 60, 75, 90, 75, 60, 45, 30 sekunder.

1 minuts vila/gå/jogg mellan varje intervall. Jag valde att jogga mellan intervallerna. 5-10 minuters uppjogg och nerjogg.

img_0996.jpg

img_0986



Lina Löpning

Löpning på hal is

Mörkt, kallt, halt och inga broddar är kanske inte den bästa kombinationen. Lägg där till en envis 40-åring, så gick det riktigt bra att få till en löprunda i alla fall?. Jag gillar verkligen vinterlöpning så nu måste jag skaffa mig broddar. Trots lite stapplande steg vissa partier så blev det ändå en härlig runda. Det är så skönt att få röra på sig efter en lång och stressig dag på jobbet. Oplanerad egentid, då dottern följde med en kompis hem, gjorde att jag fick tid till en löprunda. Ha en fortsatt fin kväll! //Lina

Det var tur att jag tog pannlampa för på vissa ställen var det både mörkt och halt!

img_1251