Tagg

intervallträning

Löpning Vickan

1 km-intervaller

Idag är jag riktigt nöjd med mitt löppass. Jag gillar egentligen inte att köra intervallpass själv, men tog mig ändå ut & körde en ny variant av intervallträning, 1 km-intervaller.  Jag sprang först 1 km i lite snabbare uppvärmningstempo än jag orkat under hela sommaren. Bara det kändes som en vinst! Sedan ökade jag på farten km nr 2. Gick tillbaka till samma tempo som första km i km nr 3. För att sedan öka på ännu mer km nr 4. Där var jag klart utanför min comfortzone & dessutom kuperad stig till max, men med en tid till en av mina snabbaste ever. Resterande 3 km var mer kuperade, så då försökte jag hålla ett högre tempo än under sommaren & jag lyckades med det. Känner mig galet nöjd med passet idag, så det fick avslutas med ett glädjehopp – trots att det vara är tisdag?! //Vickan

Soligt & härligt! 20 grader & riktigt svettigt!

Jiiiihaaa! Jag kände mig högst upp i hela världen!

 



Träning - Kondition Träning - Pass Vickan

IW intervall pyramid

Måndagar är min IW-kväll. Den är näst intill helig. För några år sedan, när jag kom igång med träning på allvar igen efter ett lååångt träningsuppehåll, tränade jag mycket passträning. Då behövde jag bokade tider för att träningen verkligen skulle bli av. Att träna i grupp eller tillsammans med någon, gör ofta att man ger det där lilla extra & att man inte ger upp även om det känns omöjligt att slutföra det man gör. Nu när träningen är en del i mitt liv på ett annat sätt, så klarar jag av att träna tuffa pass på egen hand även utan en grupp. Eftersom gruppträning är så kul, vill jag ju inte ta bort det helt, därav så är måndagarnas IW (Indoor Walking) viktiga. Dessutom är det ett galet kul pass, bra musik & härlig ledare. Nu när jag har kommit igång så bra med löpningen, så behöver jag ju tyvärr ta bort annan träning (passträning) för att kunna springa. Jag är dessutom noga med att ha minst en träningsfri dag i veckan.

Måndagens IW intervall pyramid är ett av de bästa passen jag gått på. I detta pass jobbas det i intervaller mellan 1-3 minuter. Ibland håller vi i stavarna (handtagen) & får jobba rejält för att orka dra runt “tramporna”. Ibland springer (balans) vi (oftast på 2-minutersintervallerna) & då håller vi inte i något, men har istället en rejäl armpendling. En 3-minuterslåt är alltid snabb, riktigt snabb. Då fäller man lite i höften & håller händerna långt fram på styret. Så det finns variation för att få med hela kroppen. Passet börjar såklart med en uppvärmning. Sedan börjar pyramiderna. Då ska motståndet ökas & även farten ska anpassas till takten i musiken. Denna termins pass är snabbare än förra årets & jag vill ju ligga på ungefär samma belastning i pyramiderna, så jag får jobba rejält för att hinna med ;-). Det är alltid en minuts vila mellan intervallerna. Så här ser intervallerna ut i detta pass:

3-2-1-1-2-3-3-2-1-1-1-1-1

Det kanske ser lite fjuttigt ut, men då önskar jag att ni kommer & testar detta pass & uttalar er efteråt :-D! Älskar att ta slut på alla krafter, att svetten sprutar & att jag trots detta går ifrån passet med ett stort leende! Riktigt bra start på veckan. //Vickan

IW vickan

img_5608

Crosstrainer

Iw intervall pyramid

Johnny Cash är “min walker”. Jag gillar att alltid ha samma, då känslan att trampa på olika walkers är otroligt olika. Jag gillar att kunna höja motståndet ett snäpp i ett pass & känna att jag orkar lite mer. Om man byter walker är det svårare att känna utveckligen. Idag höjde jag ett snäpp i några intervaller & det kändes rejält på slutet. Men jag fixade det!!? Stod på walkern i drygt 53 minuter & kom 17,7 km idag.

Iw efteråt



Löpning Träning - Pass Vickan

Intervaller vid Ågelsjön

Under skolterminerna, när Friskis kör enligt sitt ordinarie schema, går jag en gång i veckan på ett Indoor Walking (IW) intervallpass. I höstas var de längsta intervallerna 4 min & de kortaste 1 min. Det var alltid 1 minut mellan. Nu i vår så var de längsta intervallerna 3 min. Jag har känt att det får räcka med den intervallträningen för mig & har inte direkt känt mig sugen att springa intervaller ute. Mannen har gjort det hela tiden, men det har han gjort när vi inte har sprungit tillsammans. Sommarlov innebär mer tid tillsammans & mer tid för träning. Idag peppade han med mig på ett intervallpass & eftersom jag inte har mina IW-pass nu under sommaren, så passade jag på att hänga med & testa. Vi åkte till Ågelsjön, där det finns en lång grusväg utmed hela sjön. Vi värmde först upp med ganska lugn löpning i 10 minuter. Sedan körde vi fem intervaller – 2 min springa fort & 1 min jogga lugnt. Vi var ganska jämt synkade, trots att jag har ett kortare löpsteg. Sedan avslutade vi med 20 min löpning tillbaka till bilen. Sista intervallen var riktigt riktigt jobbig, dessutom var den helt i solsken, då träden inte skuggade på denna sträcka. Jag brukar springa 1 km på ca 05.30-06.00 en vanlig löprunda. Nu var jag nere på 03:58 när det gick som snabbast på 2-min-intervallerna. Sammanlagt blev löprundan 8 km. Det var kul att testa intervaller & jag kommer definitivt att försöka få till ett löpintervallpass per vecka tills IW intervall kommer igång igen. //Vickan

160714 Ågelsjön 1

160714 Viktoria

På vägen tillbaka. Den värsta tröttheten har lagt sig & jag kan till & med njuta av de vackra klipporna på andra sidan sjön!

160714 - Ågelsjön klippan

Det är så vackert vid Ågelsjön!

160714 Martin

Mannen & “dagens PT” joggar tillbaka utmed sjön.

160714 Garmin

160714 - tiden