Tagg

greppstyrka

Träning - Styrka

Greppstyrka & chins

Efter mitt senaste pass på gymmet tog jag tag i chinsträningen igen. Den har legat nere sedan tidigt i våras. Nu hängde jag först bara rakt upp & ner för att träna greppstyrka. Ojoj, vad man tappar när man inte tränar. Jag körde sedan chins med gummiband. 3 rep x 5 set. De sista var riktigt tunga… När jag kom hem från gymmet, kom jag på att jag faktiskt inte ens testade att göra en enda utan gummiband. Det får bli den här veckans prövning – att iallafall testa att göra en utan hjälp av gummiband! //Vickan



Lina Träning - Styrka

Mina tips på hur du lär dig göra chins

Jag har alltid gillat chins, och det var en övning jag önskade att jag någon gång skulle klara av när jag började träna mer målinriktat på gymmet. Till en början kändes det omöjligt. Jag bara hängde där och kom inte en millimeter uppåt ?. Jag förstod inte hur det någonsin skulle gå att dra sig upp. Om någon sagt då att “när du är 40 år kommer du även klara chins med 10 kilos extra vikt” så hade jag bara skrattar. Men det var inte omöjligt ?! Jag kan idag göra 10 stycken utan vikt, och 2 stycken med 10 kilo extra. Det är jag grymt stolt över ??.  Jag började med att leta runt på nätet efter tips och råd hur jag skulle träna för att klara en chin. Jag valde ut några övningar som jag tyckte verkade bra, och körde någon eller några av dem vid varje träningspass. Jag tänkte tipsa om de 4 övningarna idag. Förutom de övningarna tränade jag mycket rygg och axlar. Jag försökte även att så ofta som möjligt hänga raklång i en stång för att öva på greppstyrkan. Helt plötsligt så lyckades jag bara dra mig upp och lyckan var total ?.  Ett tips kan också vara att prova med handflatorna mot dig till att börja med.  Det är för de flesta  lite lättare då man får mer hjälp av biceps. Jag klarade en sån variant före en med handflatorna i från mig. Hoppas detta inlägg kan ge lite tips för just dig. Lycka till! //Lina


Greppstyrka
.


Latsdrag
– tänk på att först sänka skulderbladen innan du drar ned stången. Försök att inte luta för mycket bakåt.


Latsdrag i TRX eller som här en stång
(beroende på vad som finns i ditt gym). Det här är en riktig favorit  som jag tycker ger den rätta känslan för hur du ska dra dig uppåt. Sitt på rumpan med benen rakt fram under handtagen/stången. Höj upp handtagen/stången så att armarna är raka. Dra dig sedan upp så hakan kommer över handtagen/stången. Fötterna är hela tiden kvar i golvet. Gör så många du orkar x 3 som ett exempel.


Chins med gummiband.
Gummibandet ska inte ge för mycket hjälp så du studsar upp. Det ska fortfarande vara en kontrollerad rörelse, inte en katapult ?.


Negativa chins.
Hoppa upp och håll emot på nedvägen.



Lina Träning - Styrka

Greppstyrka

Idag tänkte jag tipsa om en bra övning för att träna greppstyrkan. Det är helt enkelt att hänga i en arm i taget. Att göra det på det här sättet tycker jag gör det lite enklare av någon anledning ?. Man får något att fokusera på istället för att bara hänga i en arm i taget.  Jag börjar hängande i båda armarna för att sedan släppa ena handen och nudda motsatt fot. Sedan tillbaka till hängande i båda armarna för att direkt göra likadant åt andra hållet. En rolig och bra övning som är ett perfekt avslut på ett träningspass, eller kanske i början om man kör mycket överkroppsövningar. Testa får du se vad du tycker! //Lina

greppstyrka

greppstyrka



Träning - Styrka

Greppstyrka- och chinsutmaning

Jag bara älskar utmaningar. Att testa och fixa saker, som man för bara några år sedan trodde skulle vara omöjligt att någonsin kunna utföra, den känslan är obeskrivlig. Vissa utmaningar kämpar jag fortfarande med och har en bra bit kvar, men några små mål på vägen har jag klarat och det ger motivation att fortsätta. Tyvärr har jag ännu inte fixat mitt mål med 10 chins, men jag kämpar på. Den här utmaningen är en variant för att bättra på greppstyrkan. Du ska hänga i en chinsstång rakt ned i 30 sekunder, för att sedan göra en chin. Det är ett varv. Sedan hänger du direkt 30 sekunder igen och gör 1 chin. Hur många varv klarar du? Jag känner mig nöjd med mina   3 varv som jag fixade. Kan du ännu inte göra chins på egen hand, så ta hjälp av någon att hålla/putta på fötterna efter att du hängt i 30 sekunder eller bara testa att hänga i 30 sekunder. Vickan har nu som mål att klara sin första chin, så hon var med och testade denna utmaning. Jag assisterade henne i chinsen genom att putta på under hennes fötter. En kul utmaning och bra träning.  //Lina

Hänga i 30 sekunder och sedan göra 1 chin = 1 varv

chins1

Här hänger Vickan

chins4

Om man ännu inte kan gör en chin själv kan man ta hjälp av någon. Här hjälper jag Vickan genom att putta på lite under fötterna.

chins3

chins2