Tagg

Garmin

Löpning Träning - Pass Vickan

Backintervaller

Eftersom vi har ett oerhört kuperat elljusspår, finns det många backar att köra backintervaller i. Idag körde jag en ny variant. Först ett varv som uppvärmning. Nästa varv sprang jag rusher uppför alla backar & dessutom varje backe två gånger. Alltså snabbt upp, jogga ner, snabbt upp & sedan jogga vidare till nästa backe. Det är sju backar på min runda av varierad längd & lutning, så det blev 14 backintervaller. Svettigt, jobbigt & så galet skönt – efteråt!! Att springa varje backe 2 ggr gjorde att varvet blev drygt 900 meter längre. Efteråt sprang jag en runda på skogsstigar för att varva ner, ville inte springa ett varv till på elljusspåret & ta backarna en fjärde gång 🙃. //Vickan

Efter uppvärmningsvarvet ovan & efter 14 backintervaller nedan…



Löpning Vickan

Löprunda i Vondelpark

Tre dagar – tre löparrundor! Det är sådan LYCKA att kroppen orkar & vill det jag vill igen!!

Vondelpark är Amsterdams största park. Den ligger centralt i Amsterdam & oavsett tidpunkt på dagen, så var det mycket folk i parken. Det var asfalterade slingor i parken & bredvid fanns det alltid en grusväg. Perfekt för mig som helst springer på grus. Många sprang, ännu fler cyklade & flest bara satt på en filt & njöt i parken. Härligt att se att parken användes så flitigt av både Amsterdamsbor & turister. Sista dagen i Amsterdam tog vi oss en löprunda i parken som blev 5,85 km. Varmt, men härligt! Jag kan definitivt tänka mig att åka tillbaka till Amsterdam! //Vickan

Här hittar ni de övriga löprundorna under vår roadtrip till Köpenhamn & Amsterdam (det finns kartor med tips på löprundor i alla inlägg):

Morgonrunda i Köpenhamn
Kanallöpning i Amsterdam
Upptäckslöpning i Amsterdam


Vi besökte även A’dam Lookout denna dag. Högst upp på byggnaden (den svarta ställningen på taket) har de Europas högsta gunga – 100 meter även marken!! Minsta sonen ville åka & jag kunde ju inte banga… Nu har jag done that & never more… Jag höll så krampaktigt i gungan att det tog flera minuter innan jag kunde räta ut fingrarna efteråt.



Träningsmål Vickan

Många steg blir det…

När kroppen äntligen orkar som jag vill! När tid finns i massor & jag är sommarledig! När familjen gör saker tillsammans. Jag är verkligen gjord för att ha semester!! De senaste dagarna har jag nått mitt stegmål med råge!! Det har blivit över 30.000 steg per dag. Så genomsnitt för sommaren kanske kan närma sig mitt sommarmål med 10.000 steg/dag, trots några sjukveckor i början… //Vickan

 



Löpning Vickan

Firade med en löprunda!

Nu är jag hemma igen efter en fantastisk vecka i Grekland. Det kändes i vaderna idag på löprundan, efter all löpning i backarna i Thiva. Idag är det 21 år sedan mannen & jag blev tillsammmans, när vi båda två pluggade till idrottslärare i Örebro. Vi firade vår dag med en gemensam löprunda på 11 km. Härligt! Riktigt härligt!! Jag hade löparjacka på de första 3 km, sedan räckte det alldeles utmärkt med T-shirt. Önskade att jag hade tagit shorts, som mannen gjorde… Det var riktigt riktigt skönt att komma ut i naturen & springa av sig gårdagens lååånga resdag. //Vickan

 Sverige är allt bra vackert!! Vitsipporna flödar så här års!!

På dagens rundan sprang vi på gamla banvallen. Så härligt!

En häftig liten tunnel genom berget behöver springas igenom på denna runda.

Solen flödade, med termometern stod bara på 7 grader. Kontrast mot fredagens runda i Thiva på 28 grader…

Det blev visst en massa upp & ner även på dagens runda…



Löpning Vickan

Grekisk fredagsfys

Nu är jag i Thiva, ca 10 mil nordväst om Aten. Jag & en kollega är här tack vare ett Erasmus-projekt. Sju olika länder träffas här i Grekland ?? & diskuterar om skola & datorer i undervisningen. Vi kom hit i söndags kväll & åker hem imorgon lördag. Det har varit långa dagar med projektarbete, men jag har försökt att få till löpning varje dag – tidig morgon innan frukost eller sen eftermiddag innan middag. Det är inga andra som springer här, så redan efter tre dagar började jag kallas “The running  girl” ?. Hela byn är uppbyggd på 7 kullar, så det är uppför & nedför heeela tiden. Det finns knappt inga helt plana partier…

Jag älskar verkligen att springa när jag är utomlands. Man upptäcker oftast saker & områden som jag inte hade gjort om jag inte hade tagit dessa löpturer. Denna veckas löprundar har bland annat innehållit tuppar som galer, lavendeldoft, historiska efterlänningar, vallmoblommor i massor, soluppgångar & solnedgångar, lösspringande hundar, storslagna vyer, nyfikna greker & olika löpunderlag. Det blev “bara” vanliga löppass – men… det var ju backträning deluxe hela tiden!!! En tunn långärmad tröja behövdes på morgonen (före 07.00), då det bara var 8-10 grader. På sena eftermiddagarna var det 28-30 grader när jag sprang. Hett…. //Vickan


Upp & ner, ner & upp….

Tänk på att inte ta med åsnan… ?



Löpning Vickan

Härligt…

Känslan när man varit krasslig några dagar & fått avstå träning… Så kommer fredagen, solen skiner, himlen är galet blå, halsontet borta & kraften i kroppen är tillbaka. Idag kunde jag inte motstå en runda som är milen lång. Tyvärr valde jag den åt del håll… 6 km kraftig MOTvind, 3 km kraftig sidvind & så en fjuttig km medvind. Min sista km är bara uppför & sidvinden gjorde det inte lättare precis… Trots detta höll jag en bra fart, tror att flera dagars stillasittande bara välde ut i benen?! Lycka i kubik! //Vickan



Löpning Teknik & Material Vickan

Afterrun med kyla

Fredagsfys. Love it! Den här tiden på året blir det en löptur direkt efter jobbet & det är verkligen det perfekta avslutet på arbetsveckan & den perfekta starten på helgen. Idag blev det i skogen hemma där vi bor. Då mina benhinnor ibland ömmar, så brukar jag få kyla ner dem med ispåsar efter löppasset. Det är så osmidigt & jag måste sitta helt still. Jag fick tips via en vän & nu har jag testat Dr.Cool Icewraps. Alltså wow! Smidigt & skönt. Dessutom kan jag förflytta mig utan problem under tiden. //Vickan

Vickan springer

Vickan springer

Vickan springer

Dr.Cool Icewrap

Icewraps kan användas både i ett förebyggande syfte som kompression under ett träningspass och/eller som en snabbare återhämtning efter träning. Jag kommer framför allt använda dem efter löppassen för att kyla ner benhinnorna behagligt. Icewraps är dessutom kemiskt fria & kan tvättas, vilket är ett stort plus såklart!

ICE wraps

Jag blötte den blåa delen (baksidan), rullade ihop dem & la dem i frysen i drygt 20 minuter medan jag duschade. Sedan lindade jag på en på varje underben & det gav en skön kylande effekt utan att isa (värka) på benen. Så här lindar man underbenen. Denna Icewrap kan man använda på de flesta kroppsdelar. Tydliga & bra filmer finns på YouTube!

ICE wraps

ICE wraps på Vickan



Teknik & Material Vickan

Tredje gången gillt…

Mitt aktivitetsarmband Vivosmart (som jag fått i present av mannen) gick sönder efter ca fem månader. Jag gillade det otroligt mycket, men tyvärr hade de slutat tillverka just den varianten, så jag fick erbjudande att byta ut den till en mer avancerad Vivosmart HR. När den väl kom hem & jag hade använt den i några dagar kände jag att den inte var som jag tänkt mig. Det var ett lite för klumpigt armband för min arm, displayen var stor & alldeles för synlig för min smak & dessutom hade den en pulsmätare vilket jag redan har i min löparklocka. Jag kontaktade Garmin igen & fick möjligheten att byta igen (!). Nu valde jag en enklare variant som passar mina behov för stegräknare bättre. Så nu är jag ägare av ett Vivofit 3. //Vickan

 Garmin Vivofit3

Garmin Vivofit 3

Garmin Vivofit 3



Löpning Träning - Pass Vickan

Backintervaller

Jag försöker alltid få till ett intervallpass i veckan. Idag körde jag backintervaller. För att få ihop familjepusslet, fick jag genomföra passet innan frukost, benen var mycket pigga (bara ögonen som fortfarande var lite sömniga…). Vi har ett oerhört kuperat elljusspår, med sju backar av olika längd & på olika avstånd mellan varandra. En del kommer riktigt tätt & en del är det lite nedför eller raksträcka emellan. Elljusspåret är 2 km. Jag värmde upp med att springa hemifrån mig & sedan ett varv i spåret. Sedan sprang jag ett varv med snabba intervaller i alla uppförsbackar. En del backar förlängde jag med raksträckan innan, så att jag verkligen fick ta ut alla krafter. Spåret slutar med en rejäl uppförsbacke, så jag avslutade löppasset med att springa lite på skogsstigar på platten för att få ner pulsen. En kanonskön start på dagen & dessutom smakar frukosten gudomligt efter ett morgonpass.

Om man bara har tillgång till en backe, kan man springa spurt uppför den & sedan springa en liten runda för att springa uppför samma backe igen. Eller så kör man snabba backintervaller med spurt uppför & jogga/gå nedför backen, för att sedan ge sig på backen direkt igen. Det ena träningsupplägget behöver ju inte utesluta det andra. Variation gör ofta att träningen blir roligare. Även om man kör riktigt slut på sig med intervaller, så kan jag längta till veckans intervallpass. //Vickan

 Vickan springer

Backar

Backintervaller VIckan

lillsjöspåret 2



Löpning Vickan

Fredagslöpning

Nu är höstterminen igång & då blir mina fredagslöpningar “heliga” igen. Jag slutar vid lunch på fredagar & därmed får jag härlig egentid mitt på dagen. Barnen slutar skolan först runt kl. 15, så jag hinner vara färdigtränad innan de kommer hem. Förra fredagen sprang jag utmed Göta Kanal i gassande sol & 33 grader. Inte ultimata förhållande att träna i & jag var nära att dricka ur kanalen för att få i mig vätska… Tanken är att jag ska springa i Söderköping efter jobbet, för att få lite omväxling på sträckor att springa. Denna fredag hade jag dock tid hos optikern & hann inte springa direkt efter jobbet, så då blev det en runda i min hemmiljö lite senare istället. Med sällskap av ena sonen :-). Det är något speciellt med fredagskänsla i kroppen & sedan en löpning på det. Efteråt är kroppen verkligen glad & redo för helg!! //Vickan

löpning v

löpning v

löpning v

löpning v

löpning augusti