Tagg

Garmin Forerunner 225

Löpning Träning - Pass Vickan

Backintervaller

Eftersom vi har ett oerhört kuperat elljusspår, finns det många backar att köra backintervaller i. Idag körde jag en ny variant. Först ett varv som uppvärmning. Nästa varv sprang jag rusher uppför alla backar & dessutom varje backe två gånger. Alltså snabbt upp, jogga ner, snabbt upp & sedan jogga vidare till nästa backe. Det är sju backar på min runda av varierad längd & lutning, så det blev 14 backintervaller. Svettigt, jobbigt & så galet skönt – efteråt!! Att springa varje backe 2 ggr gjorde att varvet blev drygt 900 meter längre. Efteråt sprang jag en runda på skogsstigar för att varva ner, ville inte springa ett varv till på elljusspåret & ta backarna en fjärde gång 🙃. //Vickan

Efter uppvärmningsvarvet ovan & efter 14 backintervaller nedan…



Löpning Vickan

Grekisk fredagsfys

Nu är jag i Thiva, ca 10 mil nordväst om Aten. Jag & en kollega är här tack vare ett Erasmus-projekt. Sju olika länder träffas här i Grekland ?? & diskuterar om skola & datorer i undervisningen. Vi kom hit i söndags kväll & åker hem imorgon lördag. Det har varit långa dagar med projektarbete, men jag har försökt att få till löpning varje dag – tidig morgon innan frukost eller sen eftermiddag innan middag. Det är inga andra som springer här, så redan efter tre dagar började jag kallas “The running  girl” ?. Hela byn är uppbyggd på 7 kullar, så det är uppför & nedför heeela tiden. Det finns knappt inga helt plana partier…

Jag älskar verkligen att springa när jag är utomlands. Man upptäcker oftast saker & områden som jag inte hade gjort om jag inte hade tagit dessa löpturer. Denna veckas löprundar har bland annat innehållit tuppar som galer, lavendeldoft, historiska efterlänningar, vallmoblommor i massor, soluppgångar & solnedgångar, lösspringande hundar, storslagna vyer, nyfikna greker & olika löpunderlag. Det blev “bara” vanliga löppass – men… det var ju backträning deluxe hela tiden!!! En tunn långärmad tröja behövdes på morgonen (före 07.00), då det bara var 8-10 grader. På sena eftermiddagarna var det 28-30 grader när jag sprang. Hett…. //Vickan


Upp & ner, ner & upp….

Tänk på att inte ta med åsnan… ?



Löpning Vickan

Milen innan snöstormen

Alla nyheter varnade för värsta snöovädret – mannen & jag hade planerat för ett milpass. Efter några turer till Returpunkten (dagens styrketräning!) gav vi oss ut i kylan & blåsten. Några hårda snökorn yrde i luften, men inget som direkt la sig på backen. Vi köpte nya löpartröjor i Manchester, så vi tog en testrunda med dem. Nöjda båda två med våra inköp! Eftersom vi inte visste om det stora snöovädret skulle komma, valde vi att inte springa min favoritmil, då det är långt hemifrån. Vi sprang femman i närheten av där vi bor, ett varv runt sjön & så lite kringelkrokar i skogen för att få ihop till en mil, som blev strax under timmen. Kuperat, blåsigt & tunga ben – men ändå så skönt! Jag gillar mer att springa kortbent & kortärmat på vår & sommar. Men nu kommer ca 6 månader med kyla, så det är bara att gilla läget!  För springa ute tänker jag göra, oavsett väder & vind!! ♥ //Vickan

Vickan trailrunning

Vet inte vad som hände med kameran nedan ?,  jag rund som en boll & mannens ben ser ut att gå av av smalhet… Men snygga tröjor/jackor har vi!!

img_7294

När man springer femman, så kommer man förbi fina Herrsjön. Allt blir så mycket finare när solen är framme, men det är rofyllt nu också!

Herrsjön

Vickan springer

Vickan springer i skogen

Utsikt över Bråviken från Familjebackens topp (Yxbacken).

Yxbacken



Löpning Teknik & Material Vickan

Afterrun med kyla

Fredagsfys. Love it! Den här tiden på året blir det en löptur direkt efter jobbet & det är verkligen det perfekta avslutet på arbetsveckan & den perfekta starten på helgen. Idag blev det i skogen hemma där vi bor. Då mina benhinnor ibland ömmar, så brukar jag få kyla ner dem med ispåsar efter löppasset. Det är så osmidigt & jag måste sitta helt still. Jag fick tips via en vän & nu har jag testat Dr.Cool Icewraps. Alltså wow! Smidigt & skönt. Dessutom kan jag förflytta mig utan problem under tiden. //Vickan

Vickan springer

Vickan springer

Vickan springer

Dr.Cool Icewrap

Icewraps kan användas både i ett förebyggande syfte som kompression under ett träningspass och/eller som en snabbare återhämtning efter träning. Jag kommer framför allt använda dem efter löppassen för att kyla ner benhinnorna behagligt. Icewraps är dessutom kemiskt fria & kan tvättas, vilket är ett stort plus såklart!

ICE wraps

Jag blötte den blåa delen (baksidan), rullade ihop dem & la dem i frysen i drygt 20 minuter medan jag duschade. Sedan lindade jag på en på varje underben & det gav en skön kylande effekt utan att isa (värka) på benen. Så här lindar man underbenen. Denna Icewrap kan man använda på de flesta kroppsdelar. Tydliga & bra filmer finns på YouTube!

ICE wraps

ICE wraps på Vickan



Löpning Vickan

Halmstadlöpning

Nu är jag på fortbildning i Halmstad. Vi är drygt 430 skolkuratorer från hela landet som lär oss mer om nyanlända samt om HBTQ. Otroligt givande & fullspäckade dagar, vilket “krävde” en längre löptur på måndagskvällen innan den gemensamma middagen. Så härligt att få springa i ny miljö utmed havet & stranden samt springa av sig allt sittande & alla koppar kaffe… Denna löptur är definitivt en av sommarens & hösten vackraste! Sol, blå himmel, varmt, vackert… Det är lätt att bli “naturreligiös” när man springer i så här underbara miljöer! Prins Bertils stig var välmarkerad, kuperad & bra underhållen. Jag kände för en stund att jag ville flytta hit till Halmstad, för att få förmånen att springa här varje vecka! Nu blir det ingen flytt ?, men jag kommer definitivt tillbaka!! //Vickan

Tylösand

Vickan springer

Prins Bertils stig

Jag startade vid hotellet där vi bor & sprang till Brötvik & vände. Löpturen blev dryga milen.

Vickan springer

Tylösand

Vickan springer

Halmstad-löpning



Löpning Träning - Pass Vickan

Backintervaller

Jag försöker alltid få till ett intervallpass i veckan. Idag körde jag backintervaller. För att få ihop familjepusslet, fick jag genomföra passet innan frukost, benen var mycket pigga (bara ögonen som fortfarande var lite sömniga…). Vi har ett oerhört kuperat elljusspår, med sju backar av olika längd & på olika avstånd mellan varandra. En del kommer riktigt tätt & en del är det lite nedför eller raksträcka emellan. Elljusspåret är 2 km. Jag värmde upp med att springa hemifrån mig & sedan ett varv i spåret. Sedan sprang jag ett varv med snabba intervaller i alla uppförsbackar. En del backar förlängde jag med raksträckan innan, så att jag verkligen fick ta ut alla krafter. Spåret slutar med en rejäl uppförsbacke, så jag avslutade löppasset med att springa lite på skogsstigar på platten för att få ner pulsen. En kanonskön start på dagen & dessutom smakar frukosten gudomligt efter ett morgonpass.

Om man bara har tillgång till en backe, kan man springa spurt uppför den & sedan springa en liten runda för att springa uppför samma backe igen. Eller så kör man snabba backintervaller med spurt uppför & jogga/gå nedför backen, för att sedan ge sig på backen direkt igen. Det ena träningsupplägget behöver ju inte utesluta det andra. Variation gör ofta att träningen blir roligare. Även om man kör riktigt slut på sig med intervaller, så kan jag längta till veckans intervallpass. //Vickan

 Vickan springer

Backar

Backintervaller VIckan

lillsjöspåret 2



Träningsmål Vickan

Jag klarade sommarmålet!

Nu är sommarlovet slut. I måndags var det dax att ställa klockan för jobb & inte för löparrunda. I måndags var det dax för “vanliga kläder”, istället för träningskläder eller bikini. I måndags började den inrutade vardagen igen, både på gott & ont. Jag måste försöka ta med mig sommarlovskänslan till höstens stressiga veckor!!

Mitt sommarmål var att gå minst 10.000 steg varje dag! Jag klarade det!! Många dagar blev det till & med tvådubblat, över 20.000 steg. Det har inte alltid varit enkelt att få till målet varje dag, det har varit lite planerande & uppstyrt för att hinna med ibland. Men så här sju veckor senare känner jag mig glad & stolt över att jag fixade det. Utöver detta har det blivit 3-4 löprundor per vecka, styrketräning & cirkelpass. Det känns härligt fräscht & piggt i kroppen, att ha varit så aktiv hela sommaren.

Sommarlovet började måndagen den 20 juni & avslutades i söndags den 7 augusti. De helblå staplarna innebär att jag har klarat att uppnå minst 10000 steg denna dag. De gröna staplarna är löprundor. //Vickan

Garmin connect juni

Garmin Connect juli

Garmin connect augusti

 Skärmdumpar från Garmin Connect.



Löpning Träning - Pass Vickan

Intervaller vid Ågelsjön

Under skolterminerna, när Friskis kör enligt sitt ordinarie schema, går jag en gång i veckan på ett Indoor Walking (IW) intervallpass. I höstas var de längsta intervallerna 4 min & de kortaste 1 min. Det var alltid 1 minut mellan. Nu i vår så var de längsta intervallerna 3 min. Jag har känt att det får räcka med den intervallträningen för mig & har inte direkt känt mig sugen att springa intervaller ute. Mannen har gjort det hela tiden, men det har han gjort när vi inte har sprungit tillsammans. Sommarlov innebär mer tid tillsammans & mer tid för träning. Idag peppade han med mig på ett intervallpass & eftersom jag inte har mina IW-pass nu under sommaren, så passade jag på att hänga med & testa. Vi åkte till Ågelsjön, där det finns en lång grusväg utmed hela sjön. Vi värmde först upp med ganska lugn löpning i 10 minuter. Sedan körde vi fem intervaller – 2 min springa fort & 1 min jogga lugnt. Vi var ganska jämt synkade, trots att jag har ett kortare löpsteg. Sedan avslutade vi med 20 min löpning tillbaka till bilen. Sista intervallen var riktigt riktigt jobbig, dessutom var den helt i solsken, då träden inte skuggade på denna sträcka. Jag brukar springa 1 km på ca 05.30-06.00 en vanlig löprunda. Nu var jag nere på 03:58 när det gick som snabbast på 2-min-intervallerna. Sammanlagt blev löprundan 8 km. Det var kul att testa intervaller & jag kommer definitivt att försöka få till ett löpintervallpass per vecka tills IW intervall kommer igång igen. //Vickan

160714 Ågelsjön 1

160714 Viktoria

På vägen tillbaka. Den värsta tröttheten har lagt sig & jag kan till & med njuta av de vackra klipporna på andra sidan sjön!

160714 - Ågelsjön klippan

Det är så vackert vid Ågelsjön!

160714 Martin

Mannen & “dagens PT” joggar tillbaka utmed sjön.

160714 Garmin

160714 - tiden



Teknik & Material Träningsmål Vickan

Ett sommarmål

Jag mår bäst av ett aktivt liv. När jag jobbar sitter jag still otroligt mycket & går som mest typ 2500 steg på en hel arbetsdag. Jag gillar mitt jobb, men tycker inte om att det är så stillasittande. Så ett av mina sommarmål är att ha en aktiv sommar – att varje dag gå minst 10.000 steg. Jag startade mitt sommarmål/utmaning första måndagen på mitt sommarlov (20/6) & hittills har jag lyckats nå mitt mål, trots flera långa dagar i bil. En av dagarna i Trysil tredubblade jag dessutom mitt dagsmål & gick hela 31.157 steg. En hemmadag när regnet fullkomligt vräkte ner & jag höll på att tvätta, packa upp & packa för nästa lilla semestertripp hade jag svårt att få ihop mina 10.000 steg. Då kom lilla sonen på att jag skulle springa upp & ner i trappan. 20 vänder upp & 20 vändor ner blev det & på kvällen var dagsmålet nått! Jag använder mitt aktivitetsarmband Garmin Vivosmart för att hålla koll på stegen. Det är en tydlig & bra app som Garmin har (Garmin Connect) & en enorm fördel är att löparklockan Forerunner 225 synkroniseras i samma app. Allt på ett ställe alltså. Det gillas!! //Vickan

Garmin Vivosmart

160625 Stegrekord

Garmin connect kalender juni

Mitt sommarlov började måndag 20 juni. De helblåa strecken innebär att jag nått mitt dagsmål på 10.000 steg eller mer. Streckat betyder att jag inte uppnått målet… Ni ser ju hur det såg ut innan sommarlovet började – mest streckat ?! De helgröna strecken är löppassen jag har gjort. Fjällvandringar, powerwalks & annan träning registrerar jag inte i denna app, bara dagliga steg & löpning. Jag har uppnått mitt mål hittills! 3,5 vecka har gått av mitt sommar lov, lika länge är kvar. Jag fortsätter min aktiva sommar & hoppas att nå målet med helblåa streck fram till jobbstart i augusti!

Garmin connect kalender juli



Löpning Vickan

Trysilfjellet runt

Efter tre dagar med fint väder innehållande toppbestigningar & vandring/löpning på fjället bestämde mannen & jag oss för att springa Trysilfjellet runt (den heter Fjellrunden & är en cykel- & vandringsled). Sträckan är 13 km lång, vilket skulle bli det längsta jag sprungit (har sprungit 12 km som längst tidigare). Rundan är mycket kuperad, men 13 km trodde vi att vi skulle klara av.

Vi hade tänkt att springa högervarv runt fjället, men hittade inga spårmarkeringar så vi valde vänstervarv istället, eftersom vi hade gått åt det hållet tidigare i veckan. När vi hade kommit ca 6,5 km hittade vi inga markeringar för att komma vidare. Vi lyckades dock ta oss till Trysil Høyfjellssenter i Fageråsen. Där hittade vi en ny skylt med vandringskartan, men några markeringar i naturen hittade vi inte. Vi sprang upp & ner i backarna, hamnade i en myr & dränkte fötterna, men några markeringar hittade vi fortfarande inte. Så när min löparklockade visade på 9 km bestämde vi oss för att vända tillbaka & ta samma väg hem igen. Motvind, dimma & klafsigt i skorna. Det blev inte den rundan vi hade tänkt oss, men det blev definitivt en runda att minnas – den längsta rundan jag någonsin sprungit, 17.59 km!! På den sista kilometern försvann dimman & solen tittade fram mellan molnen. Det var på trötta ben vi kom hem till fjällstugan.  //Vickan

Här är även ett inlägg om min morgonlöpning i Oslo!

 image

Rundan började strax efter kl. 09.00 i småregn & dimma på en grusväg från Skihytta bort mot Grønskaret.

Löpning på Trysilfjellet

Dimman låg tjock över bergen. På bilden högst upp till vänster är Skurufjellet helt skymt av dimman. Mannen springer mot Fageråsen. I början hade det till & med varit skönt med vantar… Hjortron & tuvull fanns i mängder utmed löprundan. Över en stor myr hade de byggt spänger.

Vickan löpning

Trysil Høyfjellssenter

När vi kom fram till Trysil Høyfjellssenter lättade dimman i dalen, men ett tjockt täcke låg över topparna. Här var typ enda spårmarkeringen på hela rundan!

Karta Trysil

Vandrings- & cykelkartan som vi hade att gå efter. Inte så detaljrik direkt & spår 134 kom vi alltså bara från Skihytta via Grønskaret till Trysil Høyfjellssenter. Sedan fick vi vända.

Vickan springer över myren

På tillbakavägen över myren.

Grønskaret Trysil

Dimman lättade mer & mer ju närmare bilen i Skihytta vi kom. Underbar utsikt över blånande berg. Här är vi snart tillbaka vid Grønskaret.

Längsta rundan - löpning

Nöjd tjej ändå, efter att ha sprungit 4,5 km längre än planerat. Skulle kanske klara en halvmara trots allt… ;-).