Tagg

fredagsfys

Lina Träning - Styrka

Fredagsutmaning!

Don’t limit your challenges, challenge your limits! Det är mitt nya motto – att våga prova nya saker. Vad är det värsta som kan hända!?! Att du utvecklas!?! Att misslyckas några gånger på vägen gör i alla fall mig mer taggad och motiverad att nå målet. Känslan när man klarar något, som för inte så länge sedan kändes omöjligt, är obeskrivlig.

Med de orden så delar jag med mig av min fredagsutmaning. Den här övningen fick ingå i mitt fredagsfys före fredagsmys. Det är en riktigt bra utmaning för din balans & styrkan i bål & axlar. Sedan är den ju självklart rolig också! Lite svårare än jag trodde, eller så är det bara jag……?. Att vända sig med ryggen mot bollen var riktigt svårt. Nu ska jag bara få det hela att se lite smidigare ut ?. Vill du förenkla det lite kan du göra övningen  på en större & mjukare boll eller helt utan boll. Ge dig själv en utmaning & en chans att utvecklas genom att testa den här övningen! Ha en fortsatt fin fredagskväll! //Lina



Löpning Vickan

Magiskt…

Sverige är så galet vackert nu!! Dagens fredagsfys blev en runda bland knallgula rapsfält, fina gröna ängar & härligt blå himmel ???! En ledig fredag gör dagen ännu bättre! Life in a happy way – i kubik! //Vickan



Löpning Vickan

Lycka från topp till tå

Fredag! Sol! Födelsedagshelg väntar! Med glada ben & glad kropp gick dagens löprunda som en dans i skogen. Lycka från topp till tå helt enkelt!

Efter en intensiv arbetsvecka & aktiviteter varje kväll, så känns det extra skönt med fredag. Imorgon fyller dessutom stora sonen 16 år & det ska bli riktigt härligt att få fira honom! Fredagshoppet är numera en glad rutin & nästa ett signum för mig ihop med min fläta… Testa att hoppa själva vettja, det går inte att inte le när man hoppar!! ?//Vickan



Lina Träning - Pass

Work out of the day

Dagens träningstips  – ett jobbigt, svettigt & superkul crossfitinspirerat träningspass som jag körde i helgen! Jag trivs bäst med att variera min träning, då mår jag som bäst & håller motivationen på topp. Jag kan helt ärligt säga att jag ser fram emot varje träningspass, för jag vet hur bra jag mår efteråt. Sedan blir inte varje pass så där underbart som man önskar, ibland känns kroppen tröttare och då anpassar jag träningen efter det.

I det här passet blandar jag styrka & kondition i en härlig svettfest. Det är så himla kul! Jag inleder med en styrkedel för att sedan köra en konditionsdel & avslutar med en bonusövning. Här snackar vi pannbensträning på hög nivå! I konditionsdelen ville jag ge upp efter halva tiden?, men jag höll ut. Detta pass rekommenderar jag verkligen att ni testar! Ha en fortsatt fin tisdag//Lina

Styrka

EMOM 12 minuter

Udda minuter: 8 Backsquat (skivstången på ryggen)

Jämna minuter: 4 Frontsquat (skivstången framför dig)

Vikterna ska vara cirka 60 % av ditt max på en repetition. På varje udda minut kör du 8 backsquats och vilar resterande tid tills nästa minut börjar, då kör du 4 frontsquats & vilar resterande tid av den minuten. Sedan fortsätter du så tills 12 minuter gått. Jag laddade hem en timer som heter WORK där du kan ställa in alla möjliga olika sorters intervaller.

Kondition 20 minuter 

5 kippade pullups (använd gummiband vid behov, eller kör rodd i TRX-band istället)

10 burpees

15 wallballs 

Kör så många varv du hinner på 20 minuter, sätt en timer.

Bonusövning

10 x3 hängande benlyft



Löpning Vickan

Grekisk fredagsfys

Nu är jag i Thiva, ca 10 mil nordväst om Aten. Jag & en kollega är här tack vare ett Erasmus-projekt. Sju olika länder träffas här i Grekland ?? & diskuterar om skola & datorer i undervisningen. Vi kom hit i söndags kväll & åker hem imorgon lördag. Det har varit långa dagar med projektarbete, men jag har försökt att få till löpning varje dag – tidig morgon innan frukost eller sen eftermiddag innan middag. Det är inga andra som springer här, så redan efter tre dagar började jag kallas “The running  girl” ?. Hela byn är uppbyggd på 7 kullar, så det är uppför & nedför heeela tiden. Det finns knappt inga helt plana partier…

Jag älskar verkligen att springa när jag är utomlands. Man upptäcker oftast saker & områden som jag inte hade gjort om jag inte hade tagit dessa löpturer. Denna veckas löprundar har bland annat innehållit tuppar som galer, lavendeldoft, historiska efterlänningar, vallmoblommor i massor, soluppgångar & solnedgångar, lösspringande hundar, storslagna vyer, nyfikna greker & olika löpunderlag. Det blev “bara” vanliga löppass – men… det var ju backträning deluxe hela tiden!!! En tunn långärmad tröja behövdes på morgonen (före 07.00), då det bara var 8-10 grader. På sena eftermiddagarna var det 28-30 grader när jag sprang. Hett…. //Vickan


Upp & ner, ner & upp….

Tänk på att inte ta med åsnan… ?



Lina Träning - Styrka

Fredagsutmaning

Härliga, underbara fredag! Efter en kortare vecka går vi åter mot helg. Jag trivs jättebra med mitt jobb, men helgen är lika efterlängtad för det ?. Likt förra veckan firar jag in helgen med en utmaning. Jag bara älskar utmaningar! Nu när våren och sommaren är på intågande blir det perfekt att öva på olika övningar utomhus. Då får jag även med mig dottern som sällskap vilket är extra roligt. Vårt gemensamma mål för sommaren är att kunna stå på händer.

Dagens utmaning körde jag dock i gymmet. Du behöver en bosuboll. Sedan är det bara att köra. Film finns längst ned i inlägget. Jag tycker övningen var svårare än den såg ut, lite klurigt hur jag skulle fördela kroppsvikten. Det är bara att fortsätta öva så jag kommer upp högre med överkroppen och bosubollen närmre kroppen. Testa får du se vad du tycker! Förenkla genom att utesluta hoppet och bara göra armhävningar på bosubollen eller mer avancerat genom att hoppa högre, göra fler eller ha på dig en viktväst. Lycka till! //Lina



Duoträning

Långfredagsfys

Nu börjar äntligen vår påskledighet. Den startar vi med ett gemensamt träningspass, tidigt på fredagsmorgonen. Resten av dagen ägnas till att umgås med familj & släkt. Trots rapporter om kallt & regningt/snöigt, hoppas vi att ni får en varm & mysig påskhelg! //Vickan & Lina



Lina

90 cm Box jumps

Härliga underbara fredag! Jag firade in helgen med ett härligt benpass. Idag passade jag även på att utmana mina rädslor. Att utmana mig själv är bland det bästa jag vet & jag älskar att testa nya saker ?. Jag har svårt för att våga hoppa upp på högre höjder. Det känns i kroppen som att jag skulle klara det, men i huvudet är det fullt med hjärnspöken. Jag ser framför mig flera olika scenarier hur jag ramlar både bakåt och framåt ?. Idag tog jag mod till mig och provade på 90 cm. Jag har tidigare klarat en höjd på 84 cm. Hoppelihopp, helt plötsligt stod jag däruppe. Det var inget speciellt snyggt & “rent” hopp, men upp kom jag & det är det jag räknar. Lyckan var total & fredagskänslan blev om möjligt ännu bättre. Jag vet att många hoppar mycket högre än så & höjden i sig är inte det viktiga, utan att klara högre än jag gjort förut är det jag blir lycklig av. Trots ett tungt benpass gick jag som på moln hem. Det är bland annat såna här saker som motiverar mig att fortsätta träna som jag gör. Ha en fin fredagskväll! //Lina



Löpning Vickan

Avslutar mars i skogen

Sista mars. Idag hade jag tänkt ha shortspremiär på fredagslöpningen… Men 6 grader & helmulet lockade inte alls till kortbent. Det kändes snarare som höst i luften idag. Frisk & fräsch luft var det dock, efter några dagars regn- & snöblask. Jag har ju senaste tiden mest sprungit på asfalt & därmed på “platten”. Idag gav jag mig på elljusspåret igen. Det är ett oerhört kuperade spår, som faktiskt var i stort sett geggfritt. Det kändes ovant att behöva parera mellan rötter & stenar – men så kul! Det kändes också ovant att springa i så mycket backar (är ju van att “bara” ha en lång backe på slutet när jag springer på vägar). Härlig & underbar avslutning på arbetsveckan & start på helgen!! //Vickan



Löpning Vickan

Stormig fredagsfys

Fredag. Min bästa veckodag. Idag blåste det nästan storm ute. Med vindbyar på 15 m/s, fick jag tänka om när jag skulle springa efter jobbet. Den tänkta milrundan går mellan öppna fält & inget skydd för vinden. Den rundan får jag ta imorgon istället. Idag fick det bli en tur i skogen, för att slippa den värsta vinden. Dock var det ganska blåsigt där också, framför allt blev det kallt av blåsten. På vissa ställen var det mycket geggigt & på vissa ställen torrt & fint! Oavsett blåst, moln, gegga (det var ju även blåsfritt, sol & torrt underlag) – så är denna fredagslöpning mitt favvopass under veckan! ?‍♀️? //Vickan

 Det traditionella fredagshoppet!!