Tagg

film

Burpee

Burpees med vikter

Här kommer en hatälskburpeevariant! Ha två jämlika tyngder i händerna. Har du tillgång till kettlebells, så är de smidigt att ha. Stå rak med varsin vikt i händerna. Hoppa rakt upp med armarna nedåt. Landa & ställ ner vikterna i marken & hoppa ut i plankposition på raka armar. Gå ner i en armhävning med händerna på vikterna. Hoppa sedan ihop grupperat & res dig upp & börja om från början. //Vickan



Träning - Styrka

Wallball

Detta är en favoritövning när jag är på gymmet – wallball. Stå på armlångt avstånd från väggen. Ha en boll med lite vikt i. Jag valde en 6 kg boll denna gång, men  har du aldrig tidigare testat wallball, så börja med en mindre tung boll första gången. Gå ner i en djup squat & res dig upp samtidigt som du kastar bollen högt upp på väggen. Fånga bollen & går ner i en djup squat igen. Ben, rumpa & axlar får jobba ordentligt! Jag avslutade ett träningspass på gymmet med wallballs, 10 reps x 3 set. Tokgillar verkligen denna övning!//Vickan



Hemmaträning Träning - Styrka

Planka med armhopp

Nu har jag testat en ny variant på planka – planka med armhopp. Du står i planka på armbågarna. Sedan hoppar du upp med armarna i låg armhävningsposition & går sedan upp i en armhävning. Sätt ner armbågarna i marken igen & börja om från början. Jobbigt. Kul. Utmanande. //Vickan



Löpning

Tips på halvmara?

Jag kommer sakta men säkert tillbaka. Kroppen orkar, men jag försöker vara klok & inte gå för snabbt fram. Idag blev det en 6 km-runda & lite styrka efter det. Kroppen känns ok. Jag vill så mycket… Att springa maraton lockar dock inte, men en halvmara vore himla kul att testa 2018. Någon som har tips på en fin & bra halvmara som inte går på asfalt? //Vickan



Träning - Styrka

Tabata för axlar

Jag avslutade gympasset med en tabata som suger ut de sista krafterna. Älskar att köra helt slut på mig eller på en muskelgrupp! 8 intervaller på 20 sekunder/st & 10 sekunder förflyttning mellan övningarna. Endast 4 minuter – men ack så slut man blir!! Jag valde att alternera snakerope (battlerope) med repdrag. Det var nya snakerope på gymmet, som var både längre & tyngde än de tidigare. Det var riktigt tufft att få bra vågrörelse på repen. //Vickan



Träning - Styrka

Superset för axlar

Här kommer ett tips på superset för axlarna med militärpress & axlar med viktskivor. Jag körde övningarna direkt efter varandra & skakade bara ur armarna/axlarna mellan varje superset. Militärpress 10 st & sedan axlar med viktskivor 15 st. Du ska ha en sådan vikt att du precis klarar av antalet repetitioner. Den sista repetitionen ska knappt gå att genomföra… Jag har inte kört axlar med vikter på väldigt länge, så 20-kilosstången var riktigt tung de sista tre repetitionerna i varje set. Men nu när inomhusträningen är igång igen, ska jag nog kunna öka på vikten allt eftersom.  //Vickan

 

Här nedan ser ni har man gör militärpress & axlar med viktskivor i varsin video.

Axlar med viktskivor (klicka på länken för att komma till videon!!)



Träning - Styrka

Äntligen benböjsdax!

Idag körde jag första riktiga styrketräningspasset på gymmet sedan i maj… Jag har kört styrka hemma sedan dess, fast då inte med några tyngre vikter. Idag blev det bland annat benböj. Skönt, jobbigt & darriga ben! Jag vågade inte lägga på för mycket vikt på stången i & med att det var så länge sedan (idag vann klokheten över viljan?!). Jag gick ner 10 kg mot vad jag hade i våras, men gjorde istället 5 reps i 6 set. I våras gjorde jag 3-4 reps . Nu hoppas jag att jag håller mig frisk, så att jag kan öka vikten successivt. //Vickan

 

Baksida lår tränades i denna maskin. Möra ben som gick från gymmet idag!



Vickan

Slowwalks – något nytt i mitt liv

Idag är sista dagen av 10 med min dubbla penicillindos. Det har varit två jobbiga veckor, både kroppsligt & mentalt. Jag känner mig så svag, vilket är tvärtom mot vad jag kände innan jag blev sjuk. Jag känner mig bränd på mina sommarplaner & mål. Jag har förlorat två veckor av mitt sommarlov & missat en massa trevliga saker med vänner & familj. Jag skulle ha sprungit mitt livs första trailhalvmara nu på lördag, vilket helt sket sig!

Men, Vickan – tänk om!!! Det har vänt, du har flera veckor kvar! Ändra målen, istället för att hänga upp dig på de gamla!!

Denna vecka får jag inte göra några pulshöjande aktiviteter, däremot får jag gå lugna promenader. Sedan i måndags har jag gått en kortare promenad varje dag – slowwalks… Jag känner för varje dag att jag orkar lite mer, men det är en bra bit kvar till att springa milen?… I vanliga fall går jag snabbt, alltid! Oavsett om jag ska gå ner för trappan hemma, handla mat, ta mig någonstans eller ut & gå (powerwalk). Så att gå sakta är verkligen inte min grej. Det är en mental prövning, som säkert är en bra träning för mig i mitt vardagliga & ganska stressade liv. Nästa vecka ska jag börja öka på speeden & hoppas att jag känner att kroppen fixar lite mer pulshöjande aktiviteter. Grundkonditionen var ju riktigt bra innan, så jag hoppas innerligt att jag ska ha nytta av det nu när jag är på väg tillbaka. Imorgon ska jag inte vakna av väckarklockan 07.30!! //Vickan

 



Burpee Träning - Kondition Träning - Styrka

Sumoburpee

Vi har en sorts hatkärlek till burpees. De är ganska vidriga under tiden man kör dem, men känslan efter är underbar. Vi har alltid med någon variant av burpee i våra cirkepass, bättre helkroppsövning får man leta efter! Vi brukar variera dem & bara fantasin sätter stopp för hur de kan varieras. Den här varianten kallar vi för sumoburpee. Du går ned på huk & sätter i händerna. Sedan hoppar du ut i planka utan att lägga dig ned. Hoppa direkt tillbaka i en sumosquat. Därifrån sätter du åter i händerna & hoppar ut i planka. Alltså så reser du dig inte upp under övningen. Genom att du inte lägger dig helt ned på golvet blir tempot högre. I filmen längst ner i inlägget, görs sumoburpee i lugnt tempo för att visa. När det väl är dax för övningen i cirkelpasset ökas tempot. Den bränner fint i lår & rumpa. //Vickan & Lina



Träning - Styrka

Draken med axelpress

Vi fortsätter att testa nya övningar i våra cirkelpass. De senaste veckorna har det blivit en ny övning vid varje pass. Senast provade vi den här – Draken med axelpress. En övning som utmanar både bål, balans, koordination, rumpa, baksida lår, vad, fotled & så klart arm & axel. En funktionell övning på hög nivå, som vi båda gillade mycket. Att vi körde den direkt efter burpees i vårt cirkelpass gav en extra utmaning tack vare den höga pulsen. För att se hur övningen går till – se filmen sist i inlägget. //Vickan & Lina