Tagg

film

Burpee Träning - Kondition Träning - Styrka

Sumoburpee

Vi har en sorts hatkärlek till burpees. De är ganska vidriga under tiden man kör dem, men känslan efter är underbar. Vi har alltid med någon variant av burpee i våra cirkepass, bättre helkroppsövning får man leta efter! Vi brukar variera dem & bara fantasin sätter stopp för hur de kan varieras. Den här varianten kallar vi för sumoburpee. Du går ned på huk & sätter i händerna. Sedan hoppar du ut i planka utan att lägga dig ned. Hoppa direkt tillbaka i en sumosquat. Därifrån sätter du åter i händerna & hoppar ut i planka. Alltså så reser du dig inte upp under övningen. Genom att du inte lägger dig helt ned på golvet blir tempot högre. I filmen längst ner i inlägget, görs sumoburpee i lugnt tempo för att visa. När det väl är dax för övningen i cirkelpasset ökas tempot. Den bränner fint i lår & rumpa. //Vickan & Lina



Träning - Styrka

Draken med axelpress

Vi fortsätter att testa nya övningar i våra cirkelpass. De senaste veckorna har det blivit en ny övning vid varje pass. Senast provade vi den här – Draken med axelpress. En övning som utmanar både bål, balans, koordination, rumpa, baksida lår, vad, fotled & så klart arm & axel. En funktionell övning på hög nivå, som vi båda gillade mycket. Att vi körde den direkt efter burpees i vårt cirkelpass gav en extra utmaning tack vare den höga pulsen. För att se hur övningen går till – se filmen sist i inlägget. //Vickan & Lina



Träning - Styrka

Pulssquat med benlyft

Vi fortsätter att prova nya funktionella övningar i våra cirklar. Den här varianten hade vi med nyligen i ett av våra cirkelpass som hade extra fokus på benen. Vi kallar den för pulssquat med benlyft. Du tar en viktskiva (alternativt en hantel, kettlebell eller vad du har att tillgå). Sedan går du ned i en squat & gör 2 stycken pulserande rörelser. Res dig upp & lyft höger ben samtidigt som du vrider kroppen åt höger. Ned i en squat igen & gör 2 pulserande rörelser för att sedan lyfta vänster ben & vrida kroppen åt vänster. Sedan fortsätter du så växelvis. En övning som får det att bränna bra i ben & rumpa samt tränar balans & bål. Lycka till! //Vickan & Lina



Träning - Styrka

Armhävningsgång med gummiband

Den här övningen är bra för stabiliteten i bål & överkropp, framförallt för axlarna. Vi har haft med den i ett cirkelpass & det är en riktig utmaning att köra den i 1 minut som våra intervaller är. Du placerar ett gummiband runt handlederna & ställer dig i planksposition. Se till att axlarna är rakt över händerna. Sedan går du åt sidan med händerna & följer efter med benen (flytta höger hand – höger ben – vänster hand – vänster ben). Spänn kroppen & tryck ner höfterna mot golvet för att få en rak kropp. Ha kontroll över din kropp & genomför övningen lugnt & kontrollerat. Vi gick 4 steg åt ena hållet & sedan 4 steg åt andra hållet. Upprepa under hela minuten (eller den tid just du har valt). Prova gärna & se vad du tycker! // Vickan & Lina



Träning - Kondition Träning - Styrka

Hoop jumps

I våra cirkelpass vill vi gärna ha med plyometriska & pulsiga övningar. Den här övningen har både och. Tips på den här övningen fick vi från Annika Sjöös träningsbok – Intervallträning. Du behöver en boll med lite vikt,  vi tog en som väger 3 kilo. Du böjer du dig fram med rak rygg & lätt böjda ben & plockar upp bollen. Hoppa upp med bollen & finta ett skott, för att sedan gå tillbaka till startposition. Det är en repetition. Sedan är det bara att ösa på, håll ett så högt tempo du kan. //Vickan & Lina



Burpee Träning - Kondition Träning - Styrka

Enbensburpees 

Som vi nämnt tidigare har vi alltid med någon variant av burpee i våra cirkelpass. I den här varianten gör du burpees med ett ben i taget – enbensburpees. Det ger lite extra utmaning för benen samt att balansen övas. Det känns i både lår & vader på ett helt annat sätt, än vid vanliga burpees. Vi brukar köra 30 sekunder per ben. En kul & utmanande variant på burpee. Testa & se vad du tycker! //Vickan & Lina



Burpee Träning - Kondition Träning - Styrka

Slamball med burpee

Slamball är en övning vi ofta har med i våra cirkelpass. Senast provade vi att göra en liten tvist på övningen, vi la till en burpee. Alltså när du böjer dig för att ta upp bollen igen hoppar du först ut i plankposition. Sedan hoppar du in med benen igen & reser dig upp. //Vickan & Lina



Träning - Styrka

Explosiva höftlyft

Den här övningen hade vi nyligen med i ett cirkelpass. Lina har kört den i sin hemmaträning, men för Vickan var det första gången. Det är en övning som tar bra i rumpan. Du ligger ned på rygg med en fotsula i golvet & det andra benet i luften. Spänn bålen så att kroppen är stadig. Lyft upp höften & skjut ifrån så att foten lyfter från golvet. Kroppen ska vara så rak som möjligt hela tiden, undvik att svanka. Vi körde 30 sekunder på varje ben i vårt cirkelpass. En kul & lite annorlunda övning. Testa får du se vad du tycker! // Vickan & Lina



Burpee

Burpee med boxjump

Den här varianten av burpees är en riktig pulshöjare. Vi brukar ha med den i våra cirkelpass. En kul variant där man kombinerar burpees & boxjumps. Du gör en burpee & hoppar sedan upp på en box/låda i valfri höjd. Sedan hoppar du ned på andra sidan lådan/boxen & gör en burpee. En riktig utmaning för hela kroppen. Testa får du se vad du tycker! //Vickan & Lina

img_2669

img_2668

Burpeeboxjump



Burpee

Halv burpee med boll

Här kommer ett tips på ännu en variant av burpee. En riktig utmaning för benen! Du behöver en boll. Du håller bollen i händerna & böjer dig ned & har i bollen i golvet. Sedan hoppar du ut i plankposition med händerna på bollen. Sedan hoppar du fram med benen i en sumosquat & stannar där. För bollen till bröstet & sträck armarna rakt fram & tillbaka i en snabb rörelse. Det är en repetition. Sedan är det bara att köra på. Det bränner bra i benen efter ett tag. Vi använde en medicinboll, så att bollen vägde lite extra. Prova får du se vad du tycker! // Vickan & Lina

Burpees med boll