Tagg

eivy

Hemmaträning Träning - Pass

Cirkelpass v. 6

Februari redan. Jisses så fort tiden går! Denna veckas cirkelpass blev i hemmet. Tre varianter av planka, två hoppövningar & en för magen. Hoppas att ni får en härlig träningsvecka!! //Vickan

Veckans cirkelpass:
Mountainclimber
Squathopp med väderkvarn
Walking plank
Russian twist
Sprintutfall med indianhopp
Planka med höft i golv

Material:
vikt till russian twist

Hur jag gör:
6 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 6 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 5 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 38 minuter (+ uppvärmning du gör innan). Jag använder en app (ExerciseTimer) med förinställda tider, för att inte behöva hålla kolla på klockan hela tiden. Suveränt bra.

Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna & antal varv så att det passar just dig.

Ovan mountainclimber. Stå i plankposition på raka armar. För vänster knä mot vänster armbåge. Tillbaka till startposition. För sedan höger knä mot höger armbåge. Spänn magen genom hela övningen.

Nedan squathopp med väderkvarn. Du hoppar upp i luften & landar lite bredare än axelbrett med fötterna. Sedan vrider du överkroppen så att höger hand nuddar vänster fot samtidigt som du tittar upp mot vänster handen som du har rakt upp. Det är en repetition. Efter nästa hopp nästa vrider du kroppen åt andra hållet. Försök att hålla ett högt tempo.

Nedan walking plank. Stå i plankposition på raka armar. Sätt ner höger armbåge i golvet. Sedan vänster armbåge. Res dig upp med först höger hand i golvet & sedan vänster hand. Nu är du i startposition igen. Nästa gång du går neråt börjar du med vänster armbåge, höger armbåge, vänster hand & sedan höger hand. Alternera varannan gång.

Nedan russian twist. Ha en vikt eller tyngd i händerna. Balansera på rumpan. Vrid från sida till sida med vikten i händerna. Följ med vikten med blicken. Spänn magen genom hela övningen.

Nedan sprintutfall med indianhopp. Stå i sprintposition med höger ben bak. Gör ett indianhopp med höger knä upp & vänster arm rakt upp mot taket. Ner i sprintposition igen. Byt ben efter halva tiden & ha då vänster ben bak istället.

Nedan planka med höft i golv. Stå i plankposition på armbågarna. Spänn magen genom hela övningen. Vrid höften mot golvet & stanna precis ovanför golvet, vrid upp till startposition igen & vrid sedan åt andra hållet.



Träning - Pass

Cirkelpass v. 50

Luciaveckan är redan här. Idag tipsar jag om en riktig pulshöjande. Inte mindre än tre olika burpees-varianter är med. Det känns skönt att köra en riktigt genomkörare inför näst sista jobbveckan för detta år. //Vickan

Veckans tips på cirkelpass:
Sumoburpees
Planka med balans
Burpees med saxhopp & squat
Sprintsitups
X-burpees
Planka med handtouch

Ovan sumoburpees. Stå i plankposition på raka armar. Hoppa ihop grupperat med knäna utanför armarna. Stå kvar i en djup squat & res upp kroppen. Sätt ihop handflatorna & pressa armbågarna mot knäna. Sätt ner händerna i golvet igen & hoppa ut i plankposition.

Ovan planka med balans. Stå i plankposition på raka armar. Lyft höger arm & vänster ben. Hitta balansen & ställ dig sedan i plankposition igen. Lyft sedan vänster arm & höger ben. Hitta balansen.

Ovan burpees med saxhopp & squat. Gör först ett saxhopp (djupt utfall) med höger ben fram. Hoppa direkt & gör ett saxhopp med vänster ben fram. Hoppa ut i en bred squat. Sätt ner armarna i golvet & hoppa ut i plankposition på raka armar. Hoppa ihop grupperat & res dig upp & gör ett nytt saxhopp.

Ovan sprintsitups. Ligg raklång på golvet med armarna ovanför huvudet. Res dig upp med hjälp av magen & för ihop höger knä & vänster armbåge. Håll emot på nervägen & lägg dig raklång igen. Res dig upp till sittande igen & för nu ihop vänster knä & höger armbåge.

Ovan X-burpees. Hoppa ut med ben & armar i ett X. Hoppa sedan ihop grupperat & att direkt hoppa ut med benen isär, som i ett V. Hoppa ihop grupperat igen & sedan upp i ett X.

Ovan planka med handtouch. Stå i plankposition på armbågarna. Ha något framför kroppen, som du sedan med en hand i taget touchar. Spänn magen & håll kroppen så still du kan & flytta bara en arm i taget.



Önskedrömmar

Önskedrömmar

Min födelsedag närmar sig… Jag älskar paket & överraskningar, så jag har alltid en (lång) önskelista😜. Jag har varit hemma & varit sjuk några dagar, så då har det funnits mycket tid att surfa runt & hitta fina saker. //Vickan

Just nu är detta på min träningsönskelista:

2xu Mid-Rise reflect tights, Craft underställ rosa zebra, LÖPARRESA/träningsresa, Apple watch, Runner sweatshirt, Gult Flipbelt reflex, Asics löparskor, Eivy Pinappletights, 2 xu Formsoft Hoddie, Victoria Sport hood, 2xu Hi-rise tights, Trailskor, Abilica SoftStep, 2xu X-Vent linne & 2xu kompressionsstrumpor.



Träning - Pass

Cirkelpass v. 42

Än går det att köra cirkelpass ute på altanen. Höstluften är så härligt frisk! Denna veckas tips på cirkelpass kändes lite extra i armarna & pulsen fick jobba bra den med! Hoppas att ni får en bra träningsvecka! //Vickan

Hur jag genomför mina cirkelpass: 6 olika övningar/stationer. Varje övning gör jag i 60 sekunder. Sedan är det 10 sek mellan varje övning. När alla 6 övningar är gjorda en gång har det gått ett varv. Då har jag 1 minuts vila. Jag kör sammanlagt 5 varv, vilket innebär att hela passet tar 38 minuter.

Veckans cirkelpass:
Hoop jumps
Planka med pik
Hindu pushups
Burpees
Omvänd armhävning
Planka med jumpingjacks

Material som behövs till detta pass: matta + boll med tyngd/annan tyngd.

Ovan hoop jumps. Eftersom jag inte har en boll med tyngd i hemma, så tog jag en betonglykta. Doppa bollen/tyngden i marken & gör sedan ett upphopp med bollen/tyngden snett upp framför huvudet. Ner igen & börja om från början.

Nedan planka med pik. Stå i plankposition på raka armar. Vik kroppen & för höger hand mot vänster fot. Tillbaka till plankposition. Gör tvärtom, vänster hand till höger fot. Upprepa.

Ovan hindu pushups. Stå som ett upp & nervänt V (bilden överst till vänster). För överkroppen nära mattan, utan att sätta i armarna i mattan. Tryck dig upp på raka armar (bilden nederst till höger). Börja om från början. Triceps får jobba hårt i denna övning.

Nedan vanliga burpees.

Ovan omvänd armhävning. Ligg ner på mattan. Släpp händerna från mattan. Sätt sedan i händerna & tryck dig upp till plankposition på raka armar. Håll emot på nervägen.

Nedan planka med jumpingjacks. Stå i plankposition på raka armar & hoppa in & ut med benen. Kroppen ska hållas rak & i samma position hela tiden, det är bara ben & rumpa som jobbar.



Löpning

Sista rundan i korta tights…

Två dagars fortbildning är över. Det har blivit mycket stillasittande & lyssnande. Bra föreläsningar, men ojoj vad trött man blir i huvudet av fullmatade & intensiva dagar. Det var otroligt skönt att komma ut en löprunda i skogen & hinna njuta lite av solen. Jag var nog lite för godtrogen till solens strålar, så jag var lite för kallt klädd. Kanske sista rundan i korta tights & långärmad tunn tröja… //Vickan

 



Löpning

Långpass vid vattnet

Vi (mannen & jag) springer i stort sett alltid ett längre pass tillsammans på helgen. Härligt att få sällskap & vi brukar springa där jag inte riktigt vågar springa själv annars. Dessutom är det kul att göra något tillsammans. Idag sprang vi utmed hela Ågelsjön & en bra bit till, innan vi vände & sprang tillbaka. Mannen ville köra intervaller på grusväg, så det fick det bli för mig med. Kall höstluft idag & långärmat behövdes!! Nu väntar en spännande eftermiddag som fotbollsmamma… //Vickan?



Löpning

Glad fredag

Jag känner mig fortfarande glad efter gårdagens loppSofialoppet. Det var verkligen ett så välordnat & kärleksfullt lopp.

Med gårdagens glädje & att det faktiskt är fredag igen, så blev det dubbla glädjehopp efter dagens springa-ur-benen-runda. Jag brukar ju inte springa på asfalt & dessutom inte i det tempo jag sprang igår, så jag känner mig lite stum. Men det var skönt att springa ur kroppen med fredagskänslan sprittande i benen. //Vickan



Löpning Vickan

Morgonrunda på klipporna

Nu är jag på väg hem från Göteborg, efter en grym möhippehelg. Min minsta syster ska gifta sig & vi var 23 tjejer som var med på möhippan. Hon älskar dans & Beyoncé, så temat var “Beyoncé for a day”. En musikvideo spelades in, där vi alla var bakgrundsdansare med synkad dans. Häftigt! Eftermiddagen & kvällen tillbringades på Hav & Logi i Skärhamn. Först SPA:ande med utsikt mot havet & sedan fest till inpå småtimmarna. Mycket skratt & mycket glädjetårar. En fantastisk dag på alla sätt!!

Efter några få timmars sömn tog jag & min  mellansyster en morgonrunda över klipporna till havet. Blåsigt. Vackert. Fridfullt. Sedan blev det frukost i solen vid SPA:t. Tack alla inblandade för en fantastisk helg. Hej på’re! //Vickan

Från gårdagens musikvideoinspelning??!



Löpning Vickan

Morgonrunda i Köpenhamn

Familjen är ute på en roadtrip. Vi har bokat hotellen, så att det ska vara smidigt att springa centralt på mornarna. Först ut är Köpenhamn. Mannen & jag tog oss en powerwalk, men lite inslag av löpning genom den danska huvudstaden. För någon vecka sedan trodde jag detta skulle vara helt omöjlig, med tanke på att jag varit så sjuk. Men efter klartecken från läkare, känns det underbart att börja aktivera mig igen!! Jag älskar att upptäcka en ny stad genom löpning. Jag älskar att starta semesterdagen med att springa innan frukost. Jag älskar allt som har med löpning på semester att göra. Jag älskar att jag kan springa igen! //Vickan

Vackra Nyhavn!! Färgglada hus med olika taknockar & en färgglad springande Vickan?!

Köpenhamns operahus! Förra sommaren sprang jag förbi Oslos operahus!

Jag önskar att jag hade haft en morgon till i Köpenhamn. Då hade jag sprungit på vallarna runt Kastellet. Jag hann dock springa en liten bit på Kastellets område. Denna löprunda blev 4,5 km.

Uppdatering:

Övriga löpturer under denna roadtrip hittar du här:

Kanallöpning i Amsterdam
Upptäckslöpning i Amsterdam
Löprunda i Vondelpark



Löpning Vickan

Bestigarlöpning…

midsommarafton förra året besteg vi Trysilfjellets topp. I år firade vi midsommar hemma, men ville göra en liten bestigningen även i år. Denna gång blev det dock bara en miniminivariant, men ändå ? – vi besteg Torsklint & fikade på toppen. Mysigt. Vi fick mersmak av vägen dit (upp till toppen, för vi tog då bilen till Lida & gick därifrån). Så nu två dagar senare, tog mannen & jag på oss löparskorna & sprang hemifrån & hela vägen upp till toppen & tillbaka. Det var blåsigt & lite kallt, så långbent & långärmat åkte på. Lite snårigt på vissa ställen, så valet av långa tights kändes helt rätt även under löpturen. Härligt att upptäcka nya rundor även på hemmaplan.  //Vickan

På toppen blev det ett hopp, såklart! Fin utsikt över Norrköping.