Tagg

eivy

Önskedrömmar

Önskedrömmar

Min födelsedag närmar sig… Jag älskar paket & överraskningar, så jag har alltid en (lång) önskelista😜. Jag har varit hemma & varit sjuk några dagar, så då har det funnits mycket tid att surfa runt & hitta fina saker. //Vickan

Just nu är detta på min träningsönskelista:

2xu Mid-Rise reflect tights, Craft underställ rosa zebra, LÖPARRESA/träningsresa, Apple watch, Runner sweatshirt, Gult Flipbelt reflex, Asics löparskor, Eivy Pinappletights, 2 xu Formsoft Hoddie, Victoria Sport hood, 2xu Hi-rise tights, Trailskor, Abilica SoftStep, 2xu X-Vent linne & 2xu kompressionsstrumpor.



Träning - Pass

Cirkelpass v. 42

Än går det att köra cirkelpass ute på altanen. Höstluften är så härligt frisk! Denna veckas tips på cirkelpass kändes lite extra i armarna & pulsen fick jobba bra den med! Hoppas att ni får en bra träningsvecka! //Vickan

Hur jag genomför mina cirkelpass: 6 olika övningar/stationer. Varje övning gör jag i 60 sekunder. Sedan är det 10 sek mellan varje övning. När alla 6 övningar är gjorda en gång har det gått ett varv. Då har jag 1 minuts vila. Jag kör sammanlagt 5 varv, vilket innebär att hela passet tar 38 minuter.

Veckans cirkelpass:
Hoop jumps
Planka med pik
Hindu pushups
Burpees
Omvänd armhävning
Planka med jumpingjacks

Material som behövs till detta pass: matta + boll med tyngd/annan tyngd.

Ovan hoop jumps. Eftersom jag inte har en boll med tyngd i hemma, så tog jag en betonglykta. Doppa bollen/tyngden i marken & gör sedan ett upphopp med bollen/tyngden snett upp framför huvudet. Ner igen & börja om från början.

Nedan planka med pik. Stå i plankposition på raka armar. Vik kroppen & för höger hand mot vänster fot. Tillbaka till plankposition. Gör tvärtom, vänster hand till höger fot. Upprepa.

Ovan hindu pushups. Stå som ett upp & nervänt V (bilden överst till vänster). För överkroppen nära mattan, utan att sätta i armarna i mattan. Tryck dig upp på raka armar (bilden nederst till höger). Börja om från början. Triceps får jobba hårt i denna övning.

Nedan vanliga burpees.

Ovan omvänd armhävning. Ligg ner på mattan. Släpp händerna från mattan. Sätt sedan i händerna & tryck dig upp till plankposition på raka armar. Håll emot på nervägen.

Nedan planka med jumpingjacks. Stå i plankposition på raka armar & hoppa in & ut med benen. Kroppen ska hållas rak & i samma position hela tiden, det är bara ben & rumpa som jobbar.



Löpning

Sista rundan i korta tights…

Två dagars fortbildning är över. Det har blivit mycket stillasittande & lyssnande. Bra föreläsningar, men ojoj vad trött man blir i huvudet av fullmatade & intensiva dagar. Det var otroligt skönt att komma ut en löprunda i skogen & hinna njuta lite av solen. Jag var nog lite för godtrogen till solens strålar, så jag var lite för kallt klädd. Kanske sista rundan i korta tights & långärmad tunn tröja… //Vickan

 



Löpning

Långpass vid vattnet

Vi (mannen & jag) springer i stort sett alltid ett längre pass tillsammans på helgen. Härligt att få sällskap & vi brukar springa där jag inte riktigt vågar springa själv annars. Dessutom är det kul att göra något tillsammans. Idag sprang vi utmed hela Ågelsjön & en bra bit till, innan vi vände & sprang tillbaka. Mannen ville köra intervaller på grusväg, så det fick det bli för mig med. Kall höstluft idag & långärmat behövdes!! Nu väntar en spännande eftermiddag som fotbollsmamma… //Vickan?



Löpning

Glad fredag

Jag känner mig fortfarande glad efter gårdagens loppSofialoppet. Det var verkligen ett så välordnat & kärleksfullt lopp.

Med gårdagens glädje & att det faktiskt är fredag igen, så blev det dubbla glädjehopp efter dagens springa-ur-benen-runda. Jag brukar ju inte springa på asfalt & dessutom inte i det tempo jag sprang igår, så jag känner mig lite stum. Men det var skönt att springa ur kroppen med fredagskänslan sprittande i benen. //Vickan



Löpning Vickan

Morgonrunda på klipporna

Nu är jag på väg hem från Göteborg, efter en grym möhippehelg. Min minsta syster ska gifta sig & vi var 23 tjejer som var med på möhippan. Hon älskar dans & Beyoncé, så temat var “Beyoncé for a day”. En musikvideo spelades in, där vi alla var bakgrundsdansare med synkad dans. Häftigt! Eftermiddagen & kvällen tillbringades på Hav & Logi i Skärhamn. Först SPA:ande med utsikt mot havet & sedan fest till inpå småtimmarna. Mycket skratt & mycket glädjetårar. En fantastisk dag på alla sätt!!

Efter några få timmars sömn tog jag & min  mellansyster en morgonrunda över klipporna till havet. Blåsigt. Vackert. Fridfullt. Sedan blev det frukost i solen vid SPA:t. Tack alla inblandade för en fantastisk helg. Hej på’re! //Vickan

Från gårdagens musikvideoinspelning??!



Löpning Vickan

Morgonrunda i Köpenhamn

Familjen är ute på en roadtrip. Vi har bokat hotellen, så att det ska vara smidigt att springa centralt på mornarna. Först ut är Köpenhamn. Mannen & jag tog oss en powerwalk, men lite inslag av löpning genom den danska huvudstaden. För någon vecka sedan trodde jag detta skulle vara helt omöjlig, med tanke på att jag varit så sjuk. Men efter klartecken från läkare, känns det underbart att börja aktivera mig igen!! Jag älskar att upptäcka en ny stad genom löpning. Jag älskar att starta semesterdagen med att springa innan frukost. Jag älskar allt som har med löpning på semester att göra. Jag älskar att jag kan springa igen! //Vickan

Vackra Nyhavn!! Färgglada hus med olika taknockar & en färgglad springande Vickan?!

Köpenhamns operahus! Förra sommaren sprang jag förbi Oslos operahus!

Jag önskar att jag hade haft en morgon till i Köpenhamn. Då hade jag sprungit på vallarna runt Kastellet. Jag hann dock springa en liten bit på Kastellets område. Denna löprunda blev 4,5 km.

Uppdatering:

Övriga löpturer under denna roadtrip hittar du här:

Kanallöpning i Amsterdam
Upptäckslöpning i Amsterdam
Löprunda i Vondelpark



Löpning Vickan

Bestigarlöpning…

midsommarafton förra året besteg vi Trysilfjellets topp. I år firade vi midsommar hemma, men ville göra en liten bestigningen även i år. Denna gång blev det dock bara en miniminivariant, men ändå ? – vi besteg Torsklint & fikade på toppen. Mysigt. Vi fick mersmak av vägen dit (upp till toppen, för vi tog då bilen till Lida & gick därifrån). Så nu två dagar senare, tog mannen & jag på oss löparskorna & sprang hemifrån & hela vägen upp till toppen & tillbaka. Det var blåsigt & lite kallt, så långbent & långärmat åkte på. Lite snårigt på vissa ställen, så valet av långa tights kändes helt rätt även under löpturen. Härligt att upptäcka nya rundor även på hemmaplan.  //Vickan

På toppen blev det ett hopp, såklart! Fin utsikt över Norrköping.



Hemmaträning Vickan

Handstående, del 2

Nu är det dax att testa att stå på händer utan vägg. Börja gärna med att mjuka upp handlederna enligt inlägget förra veckan

Sparka dig upp mot väggen med ansiktet bort från väggen. Ha gärna någon vid din sida, om du känner att det är olustigt eller om det kan vara skönt att någon passar så att du inte ramlar åt sidan. Testa några gånger. När du känner dig säker, tryck ut fötterna från väggen & försök att så fristående. Parera balansen med fingrarna. Se till att titta rakt fram (att ryggraden är rak hela vägen) & inte ner i marken, då blir det lätt en bananform på handståendet. Sträck på vristerna. Det spelar egentligen ingen roll att de är sträckta, men för att få ett så rakt handstående som möjligt, kan de sträckta vristerna bidra till det. Kan du stå några sekunder utan att nudda väggen?

Nästa steg är att försöka utan vägg. Här kan det vara mycket bra med någon som tar emot benen första gångerna du sparkar upp helt fristående. Eller att någon fångar upp om du faller åt sidan.

För att kunna stå på händer helt fristående är det träning, träning & träning som gäller & så en hel del tålamod. Jag behöver verkligen träna på att inte titta ner i marken & därmed få “bananformen”… Jag behöver också träna på att sparka upp lite graciösare – ska träna på att sparka upp med rakt ben & med båda benen i ett samlat upphopp. Jag har hämtat inspiration i från detta You Tube-klipp till att stegvis stå på händer. //Vickan

Ojojoj, ibland är det snurrigt & vingligt. 

Bästa försöket helt fristående hittills. Nu ska det finslipas…



Hemmaträning Stretching

Handstående, del 1

När vi var på bloggträffen med Hälsa & Fitness, höll Frida en liten lektion i handstående. Jag kunde stå både på huvudet & på händer helt fristående tidigare i mitt liv, så nu kändes det som en kul grej att ta tag i igen. Vi fick höra att handleder & fingrar var viktigt att värma upp & ha bra rörlighet i. Det är bra att tänja lite i handlederna åt olika håll, oavsett om man ska stå på händer eller inte. Sitter du mycket vid datorn är detta definitivt bra, då det finns risk att få stela & onda handleder. I handstående är det framför allt fingrarna som styr balansen. Du ska ha största tyngden på fingrarna & övre delen av handen. Kommer tyngden över på handroten faller du tillbaka ner med benen igen. Här kommer lite tips på hur du kan mjuka upp handleder & fingrar. //Vickan

På bilden ovan har du händerna enligt bilden, men fingrarna bort från kroppen. Se till att hela handflatan & fingrarna är i golvet/marken hela tiden. För överkroppen framåt respektive bakåt. Det drar i underarmarna.

På bilden nedan är fingrarna mot kroppen istället. Även här ska hela handflatan & fingrarna ha kontakt med underlaget. För kroppen försiktigt fram & tillbaka även här. 

På bilden ovan håller du händerna på ett tredje sätt, med handflatan uppåt & ovansidan av handen ner mot golvet. Detta känns lite konstigt & obekvämt, men en bra övning att göra för att mjuka upp handlederna.

På bilden nedan gör jag armhävningar på fingertopparna. Det blir hög belastning på fingrarna, så börja gärna med att stå på knä & göra armhävningarna. 

En “sista” övning, innan du går på fritt handstående eller med ansiktet ut från väggen, att testa är att vandra upp på en vägg med ansiktet in mot väggen. Börja först med att stå en bit ifrån väggen med händerna. Gå med fötterna upp till benen är raka mot väggen. Vandra sedan in med händerna så att de står nära väggen. Titta inte ner i golvet, utan se till att ryggraden är helt rak – titta alltså rakt in i väggen! Testa några gånger. 


Nästa vecka kommer del två i handstående, att stå fritt!