Tagg

burpee

Fem favoritövningar

5 burpeesfavoriter

Vår älskade hatövning – burpees. Det finns även en egen Burpee-kategori här på bloggen, där vi har samlat alla våra egna inlägg med olika burpees. Vi har alltid med minst en variant av burpees i våra cirkelpass. Burpees är en övning där man verkligen kan ösa på, full fart från första sekund. Här är våra 5 favoriter av burpees.  //Vickan & Lina

Våra 5 favoritövningar – burpees:

• X-burpees
• burpees med saxhopp & squat
• burpees med bosuboll
• burpees med boxjumps
• slamball burpee


Ovan kör Vickan X-burpees.

Nedan kör Lina burpees med saxhopp & squat.

Ovan kör Vickan burpee med bosuboll. Du gör en burpee med en bosuboll i händerna, men istället för ett upphopp så lyfter du bosubollen över huvudet på raka armar. Du kan välja om du vill göra en armhävning på bosubollen. Vill man få mer tempo i övningen, kan man hoppa över armhävningar.

Nedan kör Lina burpee med boxjumps.

Nedan kör Vickan slamball burpee.



Lina Träning - Pass

Work out of the day

Dagens träningstips  – ett jobbigt, svettigt & superkul crossfitinspirerat träningspass som jag körde i helgen! Jag trivs bäst med att variera min träning, då mår jag som bäst & håller motivationen på topp. Jag kan helt ärligt säga att jag ser fram emot varje träningspass, för jag vet hur bra jag mår efteråt. Sedan blir inte varje pass så där underbart som man önskar, ibland känns kroppen tröttare och då anpassar jag träningen efter det.

I det här passet blandar jag styrka & kondition i en härlig svettfest. Det är så himla kul! Jag inleder med en styrkedel för att sedan köra en konditionsdel & avslutar med en bonusövning. Här snackar vi pannbensträning på hög nivå! I konditionsdelen ville jag ge upp efter halva tiden?, men jag höll ut. Detta pass rekommenderar jag verkligen att ni testar! Ha en fortsatt fin tisdag//Lina

Styrka

EMOM 12 minuter

Udda minuter: 8 Backsquat (skivstången på ryggen)

Jämna minuter: 4 Frontsquat (skivstången framför dig)

Vikterna ska vara cirka 60 % av ditt max på en repetition. På varje udda minut kör du 8 backsquats och vilar resterande tid tills nästa minut börjar, då kör du 4 frontsquats & vilar resterande tid av den minuten. Sedan fortsätter du så tills 12 minuter gått. Jag laddade hem en timer som heter WORK där du kan ställa in alla möjliga olika sorters intervaller.

Kondition 20 minuter 

5 kippade pullups (använd gummiband vid behov, eller kör rodd i TRX-band istället)

10 burpees

15 wallballs 

Kör så många varv du hinner på 20 minuter, sätt en timer.

Bonusövning

10 x3 hängande benlyft



Burpee Träning - Kondition Träning - Styrka

Enbensburpees 

Som vi nämnt tidigare har vi alltid med någon variant av burpee i våra cirkelpass. I den här varianten gör du burpees med ett ben i taget – enbensburpees. Det ger lite extra utmaning för benen samt att balansen övas. Det känns i både lår & vader på ett helt annat sätt, än vid vanliga burpees. Vi brukar köra 30 sekunder per ben. En kul & utmanande variant på burpee. Testa & se vad du tycker! //Vickan & Lina



Burpee

Burpee med boxjump

Den här varianten av burpees är en riktig pulshöjare. Vi brukar ha med den i våra cirkelpass. En kul variant där man kombinerar burpees & boxjumps. Du gör en burpee & hoppar sedan upp på en box/låda i valfri höjd. Sedan hoppar du ned på andra sidan lådan/boxen & gör en burpee. En riktig utmaning för hela kroppen. Testa får du se vad du tycker! //Vickan & Lina

img_2669

img_2668

Burpeeboxjump



Burpee

Burpee med crawlout

Vilken tur att vi gett burpees en egen kategori här på bloggen, för här kommer ännu en variant ?. Denna gång är den kombinerad med crawlout. Du börjar stående & klättrar ut på armarna till plankposition. Här gör du en armhävning. Sedan hoppar du fram med benen till armarna & gör ett upphopp. Sedan ut i planka igen & klättrar tillbaka på armarna till stående. Det är en repetition. En annorlunda variant som även kräver lite tankeverksamhet…//Vickan & Lina

Crawl out

Burpee



Träning - Pass

Cirkelpass v. 51

Nu är vi redan inne i julveckan & vi fortsätter att tipsa om cirkelpass. Den här veckan är det lite extra utmanande för benen. Efter passet var vi helt färdiga &  benen bar knappt. Men som vi sagt tidigare, så blir träningen vad du själv gör den till. Vi vill inte bara utföra övningarna, utan vi ger järnet den tiden vi är på gymmet. Ha nu en härlig vecka fram till julafton! //Vickan & Lina

Mountainclimber på bosuboll
Stjärnhopp/starjumps 
Planka med pik
Squathopp på bräda
Kräftan
Burpee med sidhopp

Mountainclimber på bosuboll

Ovan gör Vickan Mountainclimber på bosuboll. I & med att bosubollen vickar lite, så tränar man man hela överkroppen för att kunna hålla balansen. För ett knä i taget mot armbågen, antingen till motsatt armbåge (höger knä till vänster armbåge) eller till samma sida (Höger knä till häger armbåge). Alternera & kör vartannat ben. Axlarna ska vara rakt ovanför händerna.

Nedan hoppar Vickan Starjumps – Stjärnhopp. Kryp ihop grupperat & hoppa sedan ut i en stjärna i luften. Landa sedan grupperat & börja om från början.

Starjumps Stjärnhopp

Planka med pik

Ovan gör Lina Planka med pik. Stå i plankposition, för sedan höger hand mot vänster fot & försök att nudda skosnörena. Ut i plankposition igen. För sedan vänster hand mot höger fot.

Nedan hoppar Vickan Squathopp på bräda. Stå på brädan, hoppa ner på golvet med fötterna på var sin sida om brädan. Gå ner i en djup squat & stanna bara någon cm ovanför brädan. Res dig upp & hoppa sedan upp på brädan igen.

Squathopp på bräda

Kräftan

Ovan gör Lina Kräftan. Stå med händerna & fötterna i golvet & magen upp mot taket. Håll höfterna så högt upp mot taket som du kan. För höger hand mot vänster fot. Tillbaka till startposition & sedan för du vänster hand mot höger fot. Fot & hand möts rakt upp i luften.

Nedan gör Lina Burpee med sidhopp. Från stående tar du dig till grupperat & sedan ut i plankposition. Lägg dig ner på golvet & lyft händerna från marken. Tryck dig upp i plankposition & hoppa ihop grupperat. Res dig & hoppa över brädan i sidled. Man måste inte hoppa över något, men vi har valt en bräda för att få lite höjd på hoppet. Gå sedan ner i plankposition, lägga dig på golvet & lyft händerna från golvet & tryck dig upp i plankposition igen. Hoppa över brädan åt andra sidan.

Burpee med sidhopp



Burpee

Burpees – på lite olika sätt

När vi kollar runt på olika sociala medier & andra websidor, så ser vi att burpees utförs på lite olika sätt. Vad som är “rätt” finns det säkert olika skolor på. Vi har alltid gjort på ett sätt, men har sett att de flesta andra gör på ett annat. Man ska naturligtvis göra det som känns bäst för en själv. Alla sätt passar inte alla utövare. Vi gör nog en mer “tydlig” burpee & det känns som att många vi ser på webben är lite mer “slarviga”. Vi ser till att göra ett ordentligt upphopp där kroppen är rak samt går ned i en djup knäböj innan vi hoppar ut i planka. Därmed absolut inte sagt att det ena är bättre än det andra. Bara på olika sätt :-)!! Är det någon som vet om det finns “rätt” sätt – eller om det helt enkelt är upp till var & en att göra som man önskar?!? Vad är i så fall fördelarna & nackdelarna? //Vickan & Lina

Del av burpee

Vi har alltid hoppat in i grupperat (Vickan till vänster i bilden), innan vi har hoppat ut i plankposition, gjort en armhävning där vi dessutom lägger oss på magen & släpper händerna från marken, för att riktigt behöva trycka oss upp i armhävningen, innan vi hoppar in grupperat igen & sedan reser oss upp för att göra ett upphopp med raka armar ovanför huvudet. Och ta i så att det blir lite höjd på det. I många sociala medier ser vi att man inte går ihop grupperat (Lina till höger i bild). Ofta genomförs hela burpeesen ganska bredbent. Upphoppet är ett litet hopp.

Vickan Burpee

Ovan gör Vickan varianten av burpees som vi alltid har gjort. Nedan gör Lina varianten som vi ser i många sociala medier, upphoppet brukar dock inte göras så högt.

Lina Burpee



Träning - Kondition Träning - Styrka

Fredagsfys med puls

Puuh, det här var inte att leka med – ett perfekt avslut på dagens fredagsfys. Attans vad jobbigt det var. Det krävdes ett starkt pannben för att ta sig igenom, men ack så skönt efteråt. Jag kombinerade hopprep & burpees i en nedåtgående stege som avslutning på dagens marklyftspass. Jag var rätt så mör redan när jag började ?. Först gjorde jag 100 hopp med hopprep & sedan 10 burpees, därefter 90 hopprep & 9 burpees & så vidare ner till 10 hopprep & 1 burpee. Kör så snabbt du kan utan vila. Snacka om flåsigt efteråt. En perfekt kombination av övningar att avsluta ett pass med, för att få ut det lilla extra. //Lina

Burpee

Burpees och hopprep i en flåsig kombination. Hopprepsbilden är inte från idag för jag fick inte till någon bra idag ?.

Hopprep



Träning - Pass

Cirkelpass v. 46

Mitten av november… Om en månad är det lucia! Här kommer veckans tips på cirkelpass. Det kändes lite extra i magen.

Cirkelpass med 6 övningar (vi har ej bild på hopprep idag).
60 sekunder på varje övning.
10 sek förflyttning mellan övningarna.
60 sek vila efter ett varv.
Vi kör 5 varv. Det blir sammanlagt ca 38 minuter.

Du väljer själv hur lång tid du ska göra varje övning & hur många varv du vill köra. Men bestäm gärna innan. För när man håller på är det jobbigt & det ska vara jobbigt & svettigt. Många gånger känner man att man vill ge upp, men efteråt är det sedan så galet skönt! //Vickan & Lina

Burpee
Kräftan
Toes to ball
Hopprep
Pushpress
Plankrodd

Burpees

Ovan gör Vickan Burpees.
Nedan gör Vickan Kräftan. Möt höger hand & vänster fot ovanför kroppen. Spänn magen genom hela övningen. Alternera sedan varannan med vänster hand & höger fot. Det kan vara lite vingligt när man gör denna första gångerna. Men det blir bättre & bättre :-)!

Kräftan

Toes to ball

Ovan gör Lina Toes to ball. Nudda aldrig fötterna i golvet när du ligger raklång. Stanna strax ovanför golvet. Spänn magen & tryck ner svanken i golvet.
Nedan gör Lina Pushpress. Utgå från raka ben & böjda armar. Gå ner i en lätt knäböj (som på mittenbilden) för att få lite extra kraft & tryck dig sedan uppåt till raka ben & raka armar ovanför huvudet.

Pushpress

Nedan gör Lina Plankrodd. Utgå i plankposition på raka armar. Lyft en hantel i taget. Försök att ha kroppen så rak som möjligt. Spänn magen & försök att använda ryggmusklerna i lyftet.

Plankrodd



Burpee Vickan

Burpees för en god sak!

Oktober – Rosa månaden – Bröstcancermånaden! Min mamma, min moster & min mormor har alla haft bröstcancer. Den enda som lever idag är min mamma! Jag & mina systrar har en förhöjd risk att få bröstcancer, därav känner jag mig extra engagerad & berörd av detta. Jag bidrar på flera olika sätt till forskningen, för jag hoppas att det en dag kommer ett botemedel mot alla varianter av bröstcancer.

Under oktober skulle Sats skänka 10 kr till Cancerfondens Rosa bandet-kampanj för varje burpee du filmar & lägger ut på Instagram & taggar med #satsagainstcancer. De skulle fortsätta tills målet på 100.000 kr var uppnått. På bara fem dagar filmades 21 087 burpees, vilket gjorde att Sats skänkte 210.870 kr till Cancerfonden. Grymt bra! Idag upptäckte jag att de tyvärr redan satt punkt för insamlingen, men jag tänkte ändå göra mina burpees.  Tack för att du tipsade om detta på din blogg Charlotte Beijer!

Jag har startat en insamling på Cancerfonden. Jag hoppas att många med mig vill skänka en slant – för att forskningen ska gå framåt & att man ska hitta ett botemedel mot denna tyvärr numera ganska vanliga, men farliga sjukdom! Är jättetacksam för alla era bidrag, stora som små! Tillsammans kan vi hjälpas åt att göra världen till en lite bättre värld! Pengarna går oavkortat till Cancerfonden. Varenda krona är värd något till forskningen. Tack för ditt stöd! //Vickan

Blomma

Burpees 

Burpees 2