Tagg

blacc

Lina

Hur får du tiden att räcka till?


Många frågar mig hur jag har tid att träna så mycket som jag gör. Jag tränar 4-6 dagar per vecka & har gjort det de senaste 2-3 åren. För mig fungerar det alldeles utmärkt i kombination med familj, vänner & jobb. Jag tror att det är just för att jag tränar allt fungerar så bra. Jag tränar inte för att må bra, jag mår bra för att jag tränar! Jag känner mig oftast pigg, är sällan sjuk & har energi till att göra saker. Jag sitter inte i soffan & halvsover på kvällarna, vilket ofta hände förr.

Allt handlar om prioriteringar & planering för mig. Att på söndagen se över kommande vecka & planera efter vad som är inbokat. Jag planerar då även maten för kommande vecka & ser till att allt som behövs finns hemma. Barnens aktiviteter går självklart först, sedan planerar jag in min träning där luckor finns. Jag planerar upp vilka dagar jag ska träna & vad jag ska träna. När mitt träningspass drar igång vare sig det är på gymmet, hemma eller i löpspåret så vet jag exakt vad jag ska göra. Ibland behöver jag självklart av olika anledningar frångå planen både vad gäller träningen & maten, men jag har ändå en grundplan. Att träna när barnen har sina aktiviteter är perfekt. Självklart är det enklare nu när mitt yngsta barn är 9 år. Ibland är hon med & tränar (hinderbana i trädgården är ett hett tips) eller så är hon med kompisar eller en stund själv hemma med storebror. Min man gillar också att träna & vi pusslar ihop tid för oss båda att kunna göra det.

TV är en sak som prioriteras bort i stor utsträckning. Självklart tittar jag på TV, men jag styr TV-tittandet & inte tvärtom. Det blir inte många timmar som läggs framför TV:n varje vecka. En annan sak jag prioriterar bort är sovmorgon. Jag är morgonpigg & använder hellre den tiden till träning eller fix hemma när övriga i familjen sover. Är man tvärtom pigg på kvällarna går det ju utmärkt att träna då.

Jag känner ingen som helst stress runt träningen, eller att annat får stå åt sidan för att jag tränar. Ibland blir det inte som jag planerat, men då får det vara så, ingen ångest eller dåligt samvete. Bara för att jag älskar att träna & gör det ofta är jag inte besatt, men jag vet hur bra jag mår av det. Att få in träningen som en naturlig del i vardagen & inte se det som ett måste tror jag är viktigt för att det ska bli hållbart i längden.  Under min egna kategori  Lina, hittar du tips på massor av olika träningspass som jag brukar köra. Det var lite tisdagstankar från mig ?. Ha en fortsatt fin kväll! //Lina

Lyckan efter ett träningspass är total!

Jag varvar tyngre styrketräning (ovan) med mer pulshöjande träning (nedan) när jag är på gymmet.

Hemmaträningen består av styrketräning eller löpning (ja, jag räknar det som hemmaträning ?).

Att våga testa mina gränser och prova på saker är något jag jag utvecklat genom min träning. Jag älskar att anta träningsutmaningar.



Lina Löpning

Bästa starten på dagen!

Dagens träning blev löpning i solsken! Jag hade planerat för pulshöjande träning på gymmet idag, men ändrade mig när vädret blev så fint ☀️. Det fick bli korta intervaller istället. Grymt jobbigt under tiden, men underbart efteråt. Jag brukar lägga in lite intervallpass för att jag tycker det är kul & jag känner för det helt enkelt. Jag tycker även att intervallerna förbättrar min kondition på bästa sätt inför den träning jag vill köra på gymmet. Löpningen är inte mitt huvudfokus i träningen & jag tränar inte inför något speciellt lopp, så jag kör bara på som jag känner för vad gäller löpningen. Det passar mig perfekt. Idag blev det 60 sekunders intervaller, ett roligt men pannbenskrävande upplägg. Nu blir det poolbad och grill med de bästa – min familj❤️. Ha en fortsatt fin nationaldag! //Lina

Korta intervaller
60 sekunder springa & 30 sekunder gåvila x 10. Minsta 5 minuters uppjogg och nedjogg. Kör hårt!

Sverige är bra vackert! ???



Hemmaträning Lina Träning - Pass

Fredagsfys deluxe

Planen idag var ett eftermiddagspass på gymmet, men jag kunde inte förmå mig att träna inne i det fina vädret. Vilken sommarvärme! Ljuvligt ??.  Så planerna ändrades & det blev ett pass hemma i trädgården istället. Underbart att kunna träna i shorts, linne & barfota. Det här har jag längtat efter. Det blev ett crossfitinspirerat pass med både styrka och puls. Ett perfekt pass att köra hemma. Du behöver en skivstång, hantlar eller kettlebells sedan är det bara att köra. Svetthanduk kan behövas ?. Det ryktades om fint väder även imorgon så då blir ju detta pass perfekt för den som är sugen att testa?☀️. Ha en fin fredagskväll! //Lina

Styrka

Pushpress 5 repetitioner x 6 (jag har en skivstång hemma, men det går lika bra med hantlar eller kettlebells). 30 kilo är tanken, men anpassa efter dina förutsättningar.

Kondition på tid (samma vikt på skivstången)

42 pushpress

21 burpees

30 pushpress

15 burpees

18 pushpress

9 burpees




Träning - Styrka

Pulssquat med benlyft

Vi fortsätter att prova nya funktionella övningar i våra cirklar. Den här varianten hade vi med nyligen i ett av våra cirkelpass som hade extra fokus på benen. Vi kallar den för pulssquat med benlyft. Du tar en viktskiva (alternativt en hantel, kettlebell eller vad du har att tillgå). Sedan går du ned i en squat & gör 2 stycken pulserande rörelser. Res dig upp & lyft höger ben samtidigt som du vrider kroppen åt höger. Ned i en squat igen & gör 2 pulserande rörelser för att sedan lyfta vänster ben & vrida kroppen åt vänster. Sedan fortsätter du så växelvis. En övning som får det att bränna bra i ben & rumpa samt tränar balans & bål. Lycka till! //Vickan & Lina



Träning - Styrka

Sidoplanka med hantel

Nyligen testade vi en för oss ny magövning som även stärker axlarna. En övning med perfekt kombination av styrka och balans. Du står i en sidoplanka med en hantel i den lediga handen. Sänk höften mot golvet samtidigt som du för hanteln mot höften. Lyft sedan armen med hanteln över huvudet samtidigt som du lyfter höften. Sedan jobbar du upp och ned på det sättet. Vi körde övningen i ett av våra cirkelpass, så det blev 30 sekunder på varje sida. En kul och utmanade övning! //Vickan & Lina

 



Lina Träning - Pass

Crossfit inspirerat pass

På förmiddagen idag så körde jag ett crossfit inspirerat pass. Vickan kunde inte träna idag så då var det bara att plocka fram det starka pannbenet. Ett sånt här pass är alltid tuffare att köra själv tycker jag. Jag saknar någon som pepprar och puschar. Men som sagt, pannbensträning på hög nivå och jag tog mig igenom passet. Jag tycker det är roligt att variera min träning och kasta in ett sånt här pass ibland. Jag körde 3 block med 2 övningar i varje block. Sedan gjorde jag 21 repetitioner av båda övningarna sedan 15 repetitioner och till sist 9 repetitioner. Lite vatten och svetttorkning blev det mellan blocken. De här övningarna körde jag:

21 – 15 – 9 repetitioner

Thrusters (frontböj och axelpress) och chins

Wallballs och hängande benlyft

Frontböj och armhävningar 

Ett flåsigt och kul pass där jag försökte hålla ett så högt tempo jag kan, utan att tappa tekniken. Testa får du se vad du tycker! //Lina  

Crossfitpass

Ovan kör jag thrusters och nedan chins.

Wallballs

Hängande benlyft


Ovan kör jag frontböj och nedan armhävningar.



Lina Träning - Styrka

Tyngre benövning

Tjoho, fredag igen! Bästa dagen på veckan tycker jag. Mitt fredagsfys blev ett härligt benpass – favoritpasset på favoritdagen ?. I mina senaste benpass har jag haft men en ny övning som jag vill tipsa om. Egentligen tycker jag att vanliga benböj räcker långt i benträningen, men jag gillar att variera mig lite. Jag behåller alltid grunden i mina träningspass, men ändrar lite i perioder för att hålla motivationen uppe. Jag fick tipset om den här övningen av en vän och gillade den från första stund. Den kommer finnas med i många av mina benpass framöver. Det är en variant på benböj med skivstång. Jag är alltid noga med att värma upp ordentligt innan mina benpass med rörlighets- och aktiveringsövningar. Efter det inledde jag idag med 3 x 10 repetitioner vanliga benböj med bara skivstången (20 kilo) som  extra uppvärmning. Där hade jag fokus på teknik och kontakt med musklerna. Sedan lastade jag på till 40 kilo till den här övningen. Självklart tar du en vikt som passar just dig. Du börjar med en sumobenböj där man står lite bredare isär med fötterna. Sedan gör du utfall bakåt med ett ben i taget, det är en repetition. Jag körde 5 x 5 repetitioner, och det känns i benen kan jag lova. Jag tycker jag får så himla bra kontakt i övningen. Testa själv får du se vad du tycker. Är du inte så van att göra benböj kan du köra med hantlar eller bara kroppsvikten. Lycka till! //Lina 

sumosquat

lunges

lunges

 



Träning - Pass

Cirkelpass v. 39

Alltså detta med cirkelpass, det är så himla kul! Har ni inte provat så bara måste ni! Att sedan kunna köra det med en lika träningstokig vän är pricken över i:t. Att peppa varandra att ta i lite mer eller köra lite snabbare, att inte låta den andra ge upp – underbart. Vi gillar båda att bli sådär genomsvettiga & totalt slut i kroppen för några minuter. Den känslan uppnår man verkligen med våra cirkelpass – om man vill. Allt har ju att göra med hur mycket man tar i & kämpar. Veckans pass blev en extra utmaning för ben & rumpa. Hoppas detta kan inspirera inför kommande veckas träning. Ha en fin vecka! //Vickan & Lina

Cirkelpass:
Toes to ball
Boxjumps
Planka med höft i golv
X-burpee
Kettlebell swing
Skridskohopp

Toes to ball

Ovan gör Lina Toes to ball. Spänn magen, tryck ner svanken i golvet & för benen kontrollerat mot bollen ovanför huvudet. Håll emot på tillbakavägen. stanna innan fötterna nuddar golvet & upprepa sedan igen. Nedan gör Lina Boxjumps. Välj en höjd som passar dig. Hoppa upp jämfota på boxen, landa i en djup squat & res dig sedan upp till stående. Gå ner med ett ben i taget. Upprepa. Turas gärna om vilket ben du går ner först med på tillbakavägen.

Boxjumps

Planka med höft i golv

Ovan gör Vickan Plankan med höft i golv. Starta i plankposition på armbågarna. För sedan höften mot höger sida (golvet) & sedan mot väster sida. Nudda inte höften i golvet, utan stanna precis ovanför. Ha en kontrollerad rörelse & spänn magen. Nedan gör Vickan X-burpees. Börja med att hoppa ut i ett X, hoppa ihop grupperat, för att sedan hoppa ut i ett V med benen. Ihop grupperat igen & sedan upp i ett X igen.

X-burpees

Kettlebell swings

Ovan gör Lina Kettlebell swings. Vik i höften, rak rygg. Ha en vikt på kettlebellen som passar dig. Spänn rumpan i stående. Det är främst rumpa och baksida lår som jobbar. Nedan hoppar Vickan Skridskohopp. Långa hopp sida till sida. Landa på den yttre foten & sätt inte ner den andra foten på den sidan.

Skridskohopp



Lina Träning - Pass

Det perfekta fredagsfyset för den som har ont om tid!

Härliga underbara fredag, du är så efterlängtad! Här kommer ett tips på det perfekta fredagsfyset för dig som har ont om tid. På fredagen vill i alla fall jag umgås med familjen, äta god mat och mysa ner mig i soffan på kvällen. Jobbar man heldag kan det vara svårt att få till tid för gymmet. Men några minuter kan man nästan alltid få ihop, kanske med lite omprioritering. Kanske medans barnen leker med kompisar eller  maten står i ugnen. Det är 3 övningar där hela kroppen jobbar, och inga redskap behövs. Det funkar lika bra inne som ute, men ute är att föredra tycker jag. Träning och friskluft samtidigt – det blir inte mycket bättre än så. Övningarna är armhävningar, stjärnhopp och burpees, och du kör 50 repetitioner av varje. Alltså först alla 50 armhävningar sedan 50 stjärnhopp och avslutningsvis 50 burpees. Jag rekommenderar att köra i den ordningen. Det är inte kul för armarna att köra burpees direkt efter armhävningar eller tvärtom. Sedan är det bara att ösa på. Vila när du behöver, men så lite som möjligt även mellan övningarna. Ut och kör fredagsfys nu så lovar jag att fredagsmyset kommer kännas ännu bättre och mer efterlängtat ?. //Lina

Armhävningar

fredagsfys 

Starjumps

fredgasfys

fredagsfys 

Burpees

fredagsfys



Lina Löpning

Längre intervaller

Vi har tipsat om en hel del olika intervallupplägg och här kommer ännu ett. Som jag nämnt tidigare är intervaller en riktig favorit hos mig. Att springa långt och lugnt har jag lite svårt för men jag jobbar på det också – ibland :). Det här är ett upplägg med 4 minutersintervaller. Jag tycker det är lite svårt att få till ett bra tempo i intervallerna, att inte gå ut för hårt och sedan krokna. Jag vill uppnå ett jämnt tempo under de 4 minutrarna och kunna jogga direkt efter en intervall, alltså inte behöva stanna för att hämta andan. Nu när jag har kört det här upplägget några gånger så har jag fått lite mer känsla för hur snabbt jag kan springa. Jag skulle även rekommendera det här upplägget till den som vill komma igång med sin löpning. Då går du istället för upp- och nedjogg samt under vilan. Under själva löpintervallerna joggar du i det tempo du klarar av. Hela passet tar bara 34 minuter, det är väldigt tidseffektiv träning. Testa får du se vad du tycker om upplägget! //Lina

4 x 4 minutersintervaller med 2 minuter jogging mellan varje intervall. 5 -10 minuter uppjogg och 5 – 10 minuter nedjogg.

längre intervaller

Det är så vackert runt där jag brukar springa!

längre intervaller

Vilka vyer! Som balsam för själen :).

längre intervaller

 

längre intervaller