Tagg

ASICSFrontRunnerSweden

Träning - Pass

Cirkelpass v. 8

Sportlov för övriga familjen, men jag jobbar på… Veckans tips på cirkelpass är pulsigt & lite extra för magen. Alltså jag älskar att träna & träna olika träningsformer!!! Idag värker varenda muskel i hela kroppen. Men det gör sköntont! Jag vet ju varför – gårdagens träningskonvent, med en massa nya former av träning. En trött & öm kropp, men väldigt lycklig!!  //Vickan

Veckans cirkelpass:
Burpee med upphopp på bräda
Situps med viktskiva
Boxjumps
Sidoplanka med hantel
Benlyft (mage)
Farmers walk

Material till cirkelpasset: stepbräda, viktskiva, box/bänk, hantel, två kettlebells/hantlar

Så här genomför jag mitt cirkelpass: En övning = en station. Jag har sex olika stationer. Jag gör dem enligt ordningen ovan. Jag är 60 sek på varje station. Sedan har jag 10 sek förflyttning/byte av övning. När jag har gjort alla stationer en gång (alltså gjort ett varv), vilar jag i 60 sek. Sedan påbörjar jag ett nytt varv. Jag kör sammanlagt fem varv. Du väljer själv hur lång tid du ska vara på varje station. Mitt pass tar nästan exakt 38 minuter. Jag tidsinställer alla förflyttningar & vila, så att det inte blir för lång tid.

Ovan burpees med upphopp på bräda. Hoppa upp på brädan & landa med hela fötterna på den. Hoppa ner & gå ihop grupperat. Hoppa ut i plankposition på raka armar. Sänk dig ner till golvet. släpp händerna från golvet. Tryck dig upp i plankposition på raka armar igen. Hoppa ihop grupperat, res dig & hoppa sedan upp på brädan igen.

Nedan situps med viktskiva. Ligg raklång på golvet & håll i en viktskiva på raka armar. Res upp överkroppen med hjälp av magen. Viktskivan ska hela tiden vara rak, så om du hade en tårta på viktskivan, så ska inte den glida av (lite gränsfall om den inte skulle glida av på en av mina bilder ser jag…).

Nedan boxjumps. Stå på golvet & hoppa ett jämfotahopp upp på en box eller en bänk. Landa i en djup squat & res dig sedan upp. Gå ner med höger fot först. Gör ett nytt hopp & denna gång går du ner med vänster fot först.

Nedan sidoplanka med hantel. En magövning som även stärker axlarna & en perfekt kombination av styrka & balans. Du står i en sidoplanka med en hantel i den lediga handen. Sänk höften mot golvet samtidigt som du för hanteln mot höften. Lyft sedan armen med hanteln över huvudet samtidigt som du lyfter höften. Sedan jobbar du upp & ned på det sättet. Jag körde 30 sekunder på varje sida.

Nedan benlyft. Min favoritövning för magen just nu. Ligg på rygg, med benen rakt upp (90 grader). Sänk benen rakt ner mot golvet. Håll emot med magen. Stanna precis ovanför golvet. Lyft upp dem till 90 grader igen & nästa gång du sänker dem, gör det snett åt höger. Upp igen & sedan rakt fram. Upp igen & nu snett ner åt vänster.

Nedan farmers walk. Ha två jämntunga kettlebells eller hantlar i händerna. Ha en stolt hållning & gå fram & tillbaka. Det ska vara ganska tungt.



Löpning

Pigga ben som bara vill mer…

Ytterligare en fantastisk insats av ”våra” svenska längdtjejer. OS-silver i stafetten. Vilka prestationer🌟! Jag är så grymt imponerad!!

Glad i sinnet drog jag på mig löparkläder & gav mig ut på en timmes löpninig. Eftersom jag ska på NTC träningskonvent hela dagen imorgon, fick löppasset med maken springas idag istället för imorgon. Jag känner mig riktigt stark just nu & det är en så fantastiskt härlig känsla när benen är pigga & bara vill ha mer. 11 km på asfalt & jag klarade sista kilometern rent uppför enklare & fortare än vanligt. Den känslan! Lovely! Life in a happy way!! //Vickan



Löpning Träningsmål Vickan

Att uppnå personliga mål…

Att uppnå personliga mål, både i stort & smått, får en att känna sig fantastisk!! På tal om personliga mål, så har ju många av våra helt fenomenala OS-skidåkare uppnått några av sina högsta & största mål i karriären! Tänk vilken overklig, häftig & helt magisk känsla det måste vara att åka in över mållinjen & veta att man är bäst i hela världen typ… Mina mål är dock långt ifrån att vara bäst i världen, men  väl att få mig att MÅ bäst! I unga år jämförde jag mig mycket med andra, men nu när jag är stor (fast kort😉) & klok, så är det enda viktiga att jag själv är nöjd med hur jag är & vad jag presterar! Vi har alla så olika förutsättningar, mål & drömmar, så det är nästan omöjligt att jämföra sig med någon annan.

Idag har jag uppnått ett personligt mål. Ett litet litet mål, men viktigt för mig. Känslan att ha uppnått ett personligt mål är verkligen fantastisk!! Jag har haft ett leende på läpparna hela dagen & det kändes som att jag svävade fram på fredagslöpturen, trots att jag sjönk ner ca 5 cm i snön varje steg jag sprang i skogen. Life in a happy way helt enkelt!!

De personliga målen kan ju vara allt från att gå ett visst antal steg per dag, lyfta ett visst antal kilo, gå ner/upp i vikt, springa en mil eller ett maraton, åka jorden runt eller att bygga ett hus. Det häftiga är ju att målen & drömmarna kan vara både minismå & gigantiskt stora samt att de ändrar sig med tiden! Men oavsett storlek på målet, så är känslan när man uppnår ett mål euforisk! En riktigt go känsla att ta med sig in i helgen 🌟!! //Vickan



Löpning

Ta tillvara på dagsljuset…

Idag fick jag två möjligheter till att vara ute i dagsljuset. På dagen hade jag ett möte på andra sidan staden & tog mig då en promenad både dit & tillbaka. Härliga 15 minuters promenad åt varsitt håll. Lovely! Vardagsmotion när den är som bäst! Jag hann hem innan mörkret föll på, så mellan fotbollsträningsskjutsningar & kvällens föräldragruppsmöte inom fotbollen hann jag med en löptur. Lovely 2!! Två bonusaktiviteter idag alltså! Det är life in a happy way för mig! //Vickan

 



Löpning Teknik & Material

Milen med ny snörning

Söndag = löpning tillsammans med maken. Vi springer alltid minst en timma & det är skönt att ha sällskap när man springer lite längre hemifrån. Idag blev det en milrunda som är väldigt speciell för mig. Denna runda var det som jag sprang när jag klarade en mil för första gången efter att jag börjat springa igen efter 20 år! Det är en vacker runda, med både asfalt & grusväg som underlag. Idag var fokus endast att känna av med nya skorna. Jag testade att snöra om dem idag & använda det allra sista hålet & det blev bra mycket bättre. Idag satt skorna ytterligare ett snäpp bättre & det är inga tendenser till skav någonstans. Stor skillnad mot föregångarna som jag fick springa in under flera veckor eftersom de gav blåsor & lite skav vid snörningen. Men dessa är fantastiska! Härlig känsla!! //Vickan

Idag matchade vi visst klädmässigt 🔴⚫️. Vi kom på det när vi hade sprungit ett tag😊…



Teknik & Material

Ny följeslagare

Jag har fått en tidig alla ❤️ dag present av min man. Jag har länge spanat in & trånat efter en Apple Watch. Nu har jag en alldeles egen! Igår sprang jag första rundan med den som en träningsklocka. Jag hade min Garmin-klocka på andra armen för att jämföra. Idag var jag ju ”tvungen” att ta en ny runda med nya skorna & nya klockan. Roligt med nya saker ;-)! Jag måste ju säga att jag gillar det som Garminklockan levererar lite bättre, just vid löpning. Framförallt kartan över rundan jag sprungit. Däremot så är andra funktioner fantastiska i Apple Watch. ”Hej Siri” till exempel. Jag kan säga åt klockan att skicka ett sms utan att trycka någonstans eller att behöva ta fram mobilen. Perfekt när man kör bil & varken får eller vill släppa fokus på körningen. Jag har tidigare haft ett aktivitetsarmband på ena armen & en vanlig armbandsklocka på andra armen. Det känns skönt att nu bara ha en handled upptagen, allt i ett alltså. Häftig även att kunna använda klockan som avtryckare när jag ska ta ett foto med mobilen. Jag har fortfarande mycket kvar att lära… //Vickan

Jag kunde ju inte trycka igång klockorna exakt samtidigt, så någon sekund kan skilja, men annars visade de ju faktiskt ganska lika resultat! För några år sedan jämförde jag träningsapparna RunKeeper & Endomondo – de skilde sig i resultat en hel del från varandra. Till vänster i bild (både ovan & de två bilderna nedan) Apple Watch & appen Aktivitet. Till höger i bild (både ovan & de två bilderna nedan) Garmin Forerunner 225 & appen GarminConnect.



Glädjehopp Löpning

Premiärturen!

Fredag & sol. Vad passar då inte bättre än att ta premiärturen med julklappslöparskorna!?! Mina tidigare Asics är av samma modell, fast fjolårets. Det tog några löprundor för att springa in dem. Sedan dess har de varit fantastiskt bra. Jag tänkte mig först en kort runda, för att känna på skorna. Men de satt som bomull på fötterna & det gick hur bra som helst att springa, så jag sprang lite längre än jag hade tänkt. Nu hamnar även de kanonfina gula Asics Gel-Nimbus 20 (samma modell som jag har) på önskelistan. HÄRLIGT!! Vilken start på helgen! Lyckorus i hela kroppen! Hoppas att ni alla får en härlig & frisk helg! //Vickan

Och så min fredagstradition – #Fredagshoppet!

Det var även premiärturen för min nya Apple Watch. Skriver mer om den imorgon här på bloggen!



Löpning

Känslan när man klarar längre än man tror

Känslan när man klarar längre än man tror…
Känslan när solen gör så att snön glittrar & gör så man får kisa när man springer.
Känslan när man på blankslitna löparskor får kämpa i nysnön & göra egna spår.
Känslan när man känner att man är lycklig & galet nöjd!
Alla dessa känslor som virvlar i kroppen efter förmiddagens löppass! I LOVE THIS!! 🏃‍♀️❤️

Jag trodde att cykelbanor skulle vara mer plogade & sandade, men idag var stora delar av löpturen som att springa i sand. Jag körde utan broddar & det gick ganska bra trots allt. Till nästa vinter SKA jag köpa löparskor med grövre sula för vinterlöpning. Rundan idag blev den näst längsta rundan någonsin för mig. Att springa en halvmara känns definitivt genomförbart i vår eller sommar. //Vickan

 



Löpning

Löpningens dag

Första lördagen i februari är det #LöpningensDag. Elmina påminde mig om det på instagram i morse, så jag tänkte om med dagens planer & gav mig ut på en löptur istället. Det har snöat i två dagar & inatt blåste det dessutom en hel del, så det låg drivor med snö på sina ställen. Jag startade rundan utan löparbroddarna, men vände om efter 100 meter & hämtade dem. Jag gled bara runt i snömodden. 1/3 av rundan var ren asfalt, då det var saltad & plogad cykelbana. Allltså lätt underlag att springa på, men då var motvinden enorm istället. Övriga rundan var snöig, isig & moddig om vartannat. Det blev en härlig utmaning för fötterna med olika underlag. //Vickan



Löpning

Snöpulsning

Hela förmiddagen har jag tillbringat vid Ågelsjön. Min skola hade friluftsdag & jag var med ett gäng som skulle promenera & fotografera vid ett av mina favoritställen. Det blev en kanonfin förmiddag. Vackert väder, lagom kallt & fina samtal med elever under tiden vi promenerade. Eftersom jag åt min lunch ute i skogen, hann jag springa en 6-km runda på lunchen innan det var dax för lite mer jobb. Underbart att få till den möjligheten idag, då kvällen fylls av ett föräldramöte.

Löprundan på lunchen blev i ca 15 cm kramsnö & stora flingor som föll från himlen. Väderapparna sa regn, så jag var så tacksam att det var stora snöflingor istället. Det blev ganska tungt för fotlederna att parera i kramsnön, men riktigt bra träning!! Eftersom detta var en ”bonusrunda” denna vecka, så hade jag ingen tanke med den mer än att bara springa i dagsljus! Härligt!! //Vickan

Några fler bilder från förmiddagen i Ågelsjön!