Tagg

adidasrunning

Löpning

Fredagshoppet i sol

Trött i kropp & huvud åkte jag hemåt efter jobbet. Ångrade att jag inte hade tagit med löparkläder idag, så jag kunde ha sprungit utmed kanalen i solen. Åkte hem & bytte direkt om & tog mig en fredagsrunda i skogen. Tunga ben idag, efter onsdagens backträning & gårdagens tunga benpass. Trots tunga ben, så var det galet härligt att komma ut i friska luften & få springa av sig lite jobbtankar. Idag blev det alltså bara ett springa-ur-benen-pass, vilket räckte alldeles utmärkt som fredagsfys. Kvällen kommer att tillbringas väl påpälsad vid sidan av fotbollsplanen. Avspark kl. 18.30 för kval till division 3. Spännande att ena sonen får vara med om detta, trots att han bara är 16 år. Hoppas att ni får en fortsatt härlig fredag & att jag får träffa några av er i Ljuraparken kl. 10.00 imorgon lördag, då starten för Run of Hope går! //Vickan

 

Så vackert med höstlöven!!



Löpning Vickan

Happy friday!!

Efter att ha avslutat arbetsveckan med en mycket bra halvdag på Länsstyrelsen i Linköping, åkte jag genom spöregn hem. När jag väl kom hem & hade bytt om så sken solen istället. Jag hade tänk springa en kortare runda för att springa ur benböjstunga ben. Men benen kändes så lätta, vilket gjorde att det för mig blev en snabbare runda på drygt 7,5 km istället. Grymt skön känsla både under tiden & efteråt!! Ha en fortsatt härlig fredag!! //Vickan

 Happiness! Freedom! Therapy!



Löpning Vickan

1 km-intervaller

Idag är jag riktigt nöjd med mitt löppass. Jag gillar egentligen inte att köra intervallpass själv, men tog mig ändå ut & körde en ny variant av intervallträning, 1 km-intervaller.  Jag sprang först 1 km i lite snabbare uppvärmningstempo än jag orkat under hela sommaren. Bara det kändes som en vinst! Sedan ökade jag på farten km nr 2. Gick tillbaka till samma tempo som första km i km nr 3. För att sedan öka på ännu mer km nr 4. Där var jag klart utanför min comfortzone & dessutom kuperad stig till max, men med en tid till en av mina snabbaste ever. Resterande 3 km var mer kuperade, så då försökte jag hålla ett högre tempo än under sommaren & jag lyckades med det. Känner mig galet nöjd med passet idag, så det fick avslutas med ett glädjehopp – trots att det vara är tisdag😉! //Vickan

Soligt & härligt! 20 grader & riktigt svettigt!

Jiiiihaaa! Jag kände mig högst upp i hela världen!

 



Löpning Vickan

En känsla till minnesarkivet…

Jag försöker att bevara känslan efter varje löppass så här års. Luften är härligt fräsch, samtidigt som det fortfarande är varmt nog att springa i linne & korta tights. Snart kommer kyla & slask, vilket inte är min favoritperiod. Det är då jag ska ha minnesbilden av pass som dessa på näthinnan, när jag springer fullt påpälsad! //Vickan



Löpning Teknik & Material

Det blev en hiss!!

Dissen blev till hiss!! Jag hade dissat FlipBelt innan jag ens testat. Men så har jag hört så mycket gott om FlipBelt, att jag inte kunde motstå att testa. Och vilken tur att man kan ändra sig (eller rättare sagt, man borde inte dissa innan man testat själv – note to myself!!!)! För nu när jag faktiskt har testat första löprundan själv med FlipBelt, så vill jag istället hissa det🌟. Mobilen & nycklarna hade perfekt plats. FlipBelt skumpade inte & satt skönt hela rundan. Det stod att det skulle sitta på höfterna. Mitt åkte dock upp ovanför rumpan baktill, då jag har ganska stor svank. Men det gjorde absolut ingenting. Det satt bra där & kändes knappt inte av alls. Jag behövde inte röra eller dra i FlipBelt alls. Det satt där det satt👍! I helgen ska jag springa ett långpass & testa med vattenflaska i FlipBelt. Det ser jag verkligen fram emot & att slippa ha en flaska i tightslinningen! //Vickan



Löpning Träning - Pass Vickan

Backintervaller

Eftersom vi har ett oerhört kuperat elljusspår, finns det många backar att köra backintervaller i. Idag körde jag en ny variant. Först ett varv som uppvärmning. Nästa varv sprang jag rusher uppför alla backar & dessutom varje backe två gånger. Alltså snabbt upp, jogga ner, snabbt upp & sedan jogga vidare till nästa backe. Det är sju backar på min runda av varierad längd & lutning, så det blev 14 backintervaller. Svettigt, jobbigt & så galet skönt – efteråt!! Att springa varje backe 2 ggr gjorde att varvet blev drygt 900 meter längre. Efteråt sprang jag en runda på skogsstigar för att varva ner, ville inte springa ett varv till på elljusspåret & ta backarna en fjärde gång 🙃. //Vickan

Efter uppvärmningsvarvet ovan & efter 14 backintervaller nedan…



Löpning Vickan

Bestigarlöpning…

midsommarafton förra året besteg vi Trysilfjellets topp. I år firade vi midsommar hemma, men ville göra en liten bestigningen även i år. Denna gång blev det dock bara en miniminivariant, men ändå ? – vi besteg Torsklint & fikade på toppen. Mysigt. Vi fick mersmak av vägen dit (upp till toppen, för vi tog då bilen till Lida & gick därifrån). Så nu två dagar senare, tog mannen & jag på oss löparskorna & sprang hemifrån & hela vägen upp till toppen & tillbaka. Det var blåsigt & lite kallt, så långbent & långärmat åkte på. Lite snårigt på vissa ställen, så valet av långa tights kändes helt rätt även under löpturen. Härligt att upptäcka nya rundor även på hemmaplan.  //Vickan

På toppen blev det ett hopp, såklart! Fin utsikt över Norrköping.



Löpning Vickan

Morgonmil

Efter mina hostveckor, så har träningen tyvärr varit mycket sporadisk. Kroppen har inte känts helt ok. Ett kortare löppass & ett cirkelpass är allt på drygt 3,5 vecka. I morse kände jag att nu måste det verkligen vända!! Mannen skulle ut & springa tidigt, så jag hängde på. Det var tungt i kroppen under löprundan, men de vackra omgivningarna, sällskapet & känslan efteråt var riktigt härlig. Det blev en mil, men en ganska lugn sådan. Nu hoppas jag att kroppen blir piggare & som vanligt igen!! //Vickan



Löpning Träningsmål Vickan

När drömmen blir sann – efter 20 år!!

När jag var ungdom, orienterade jag & sprang en hel del terränglöpning. Tyvärr började benhinnorna krångla rejält på gymnasiet. Jag slutade att springa & satsade på volleyboll istället. Det funkade bra med formgjutna ilägg i skorna. Jag utbildade mig till idrottslärare & klarade utbildningen trots benhinnevärk. När jag flyttade tillbaka till Norrköping efter 7 år i Örebro, började jag träna på Friskis & Svettis. Det blev mycket hopp & studs, vilket förvärrade värken i benhinnorna. Jag fick diagnosen “kronisk benhinneinflammation”. Jag skulle operera benhinnorna, men blev gravid & operationen ställdes in. Det är jag oerhört glad för idag, då prognosen för en sådan operation bara var 50% chans att bli lyckad. Åren gick & jag längtade mer & mer efter att få springa igen. Min svägerska, som är sjukgymnast, fick tips om ett återgångsprogram till löpning & jag kände att det verkligen var värt att testa det. Min stora dröm var ju att kunna springa igen!!

Återgångsprogrammet skulle ta 12 veckor (3 månader!) med tre gå/jogga pass per vecka & jag behövde ha en vilodag mellan passen. Det blev ett riktigt pussel att få ihop detta ihop med familjelivet & annan träning. Även om jag kände mig pigg & det funkade bra för benhinnorna, fick jag inte gå händelserna i förväg & jag skulle följa programmet till punkt & pricka. Gaah, så svårt det var! Oftast kände jag sådan eufori i kroppen efter några minuters löpning (ja, i början var det verkligen bara några få minuters löpning åt gången!!), att det kändes som ett straff att börja gå eller faktiskt avsluta träningspasset. Jag hade något bakslag, så då fick jag backa i återgångsprogrammet. Efter 4 månader hade jag gjort mitt sista återgångsträningspass & då fick jag jogga i 20 minuter i sträck! Alltså DEN KÄNSLAN när jag var klar!! Det hade varit sådan pannbensträning att få till alla dessa pass. Tidigare i livet hade jag haft svårt att fullfölja saker – men detta fixade jag & det gav resultat! Jag kommer ihåg att första löppasset efter att återgångsträningen var klar, så kom både glädjetjut & glädjetårar utan att jag kunde kontrollera det. 20 år utan löpning & känslorna bara svämmade över!! Drygt två veckor efter att jag var klar med återgångsträningen sprang jag min första mil. En galet fantastisk känsla! För jag kunde verkligen springa igen!!

Jag tar ingen träning för given. Jag njuter av varenda löpsteg (& jag menar verkligen varenda!!), oavsett om benen känns som stockar, andningen är tung eller om jag svävar fram som på moln över stock & sten. Jag längtar alltid till nästa gång jag får möjlighet att springa, så fort jag har avslutat ett löppass. När vi åker på semester, eller om jag besöker en ny stad – så är alltid löparkläderna med. Jag älskar att upptäcka nya ställen eller nya städer genom löpning! Ytterligare en lycka i det här är att mannen också gillar löpning. Vi springer inte alltid tillsammans, men vi försöker få till iallafall ett pass ihop per vecka & när vi är på semester så upptäcker vi såklart tillsammans. Numera när vi planerar semestrar, så ser vi till att det finns möjlighet att springa. Älskar verkligen löpning!!

Jag drömmer om att få springa på Brooklyn Bridge. Vet inte riktigt varför, men det känns mäktigt! Annars drömmer jag om att få åka på en löparresa, att få springa i Portugal, eller i alperna, eller kanske Cinque Terre! Löpning med mäktiga & vackra vyer lockar mest, men naturligtvis är det även häftigt att få uppleva städer.

Detta återgångsprogram kan med fördel användas om du varit skadad en längre period & ska börja löpträna igen. Eller om du aldrig har löptränat tidigare & vill börja göra det, då är det perfekt med att köra detta återgångsprogram! Lycka till!

HÄR finns alla inlägg samlade som jag skrev under min återgångsresa! Klickar ni på de rosa länkarna under bilderna nedan, så får ni tips på olika löprundor! //Vickan

Ovan är från 2015, då jag nästan var klar med min återgångsträning. Bilden är tagen till en artikel i Women’s Health. Fotograf: Christian Johnson Lindblad.

Strandlöpningar, så härligt speciellt känsla att springa i vattenkanten. Sanden är hårt packad där & ibland får man ta snedkliv för att inte får en våg sköljande över skorna. Bilderna är från Tornby i Danmark, Varamonstranden i Motala, utmed Prins Bertils stig i Halmstad & längs vattnet i Helsingborg.

Ovan springer jag mitt första lopp – Bråviksloppet 10 km. Känslorna när jag närmar mig mål & ser familjen svämmar över. Sådan total lycka att jag fixade milen! Dessutom på en tid jag knappt vågat drömma om.

Fjällöpningar är något extra. Härligt frisk luft, inga trafikljud, oftast magisk utsikt, bra underlag. Här är från löprundor i Trysil & i Idre Fjäll.

Semesterlöpning. Ovan är jag på semester i Tanzania. Tyvärr var det inte säkert nog att springa utanför hotellområdet, men det fanns en härlig strandpromenad som man kunde springa fram & tillbaka på. Galet varmt, men skönt att springa i skuggan av palmerna.

Stadslöpningar är häftigt. Att få uppräcka städer via löpning. Dessa löpningar är gjorde i Oslo, i Castlefield & Manchester Corridor samt Thiva.

Höst- & vinterlöpningar. Krispig luft, lite kallt att andas, men friskt & skönt! De två översta bilderna är från Nötö & Långholmen på Västkusten & de två nedersta från rundor i min närhet hemma: Härligt… & Trippelplus.

Sommarlöpningar. Varmt, soligt, härligt, innan frukost! Älskar när lediga dagar startar med en löprunda innan frukost! Morgonmil bland vetefält, fredagslöpning vid rapsfälten, kartlöpning mellan fyra sjöar & skogslöpning vid Herrsjön.



Kost - tips & tankar Löpning Vickan

Afterrun breakfast

Ä n t l i g e n ! ! ! Startade dagen tidigt med en löprunda i skogen. Sol, blå himmel, fågelkvitter & sååå fridfullt! Jag är äntligen på gång igen! Benen kändes grymt lätta, men andningen var lite kämpigare. Jag kunde dock springa 4 km utan ett enda host & känslan genom hela passet var näst intill euforisk! (Igår joggade jag & gick om vartannat för att mjukstarta efter två veckors sjukdom. Idag sprang jag i ett 6 min tempo & valde att inte springa så långt. Snart är jag på milen igen…?)

Det här är min grej – löpning i energigivande miljöer!!

Att efter en dusch kunna äta frukost ute på altanen är mitt bästa afterrun! Detta var årets första afterrun breakfast på altanen. Och det bästa av allt – nu börjar årstiden när det kommer att bli många sådana?! Himlen hann mulna på när jag duschade, men med en tröja på så var det riktigt skönt att sitta ute i min favorittrapp & njuta av frukosten! //Vickan