Tagg

adidasrunning

Löpning Träning - Pass Vickan

Backintervaller

Eftersom vi har ett oerhört kuperat elljusspår, finns det många backar att köra backintervaller i. Idag körde jag en ny variant. Först ett varv som uppvärmning. Nästa varv sprang jag rusher uppför alla backar & dessutom varje backe två gånger. Alltså snabbt upp, jogga ner, snabbt upp & sedan jogga vidare till nästa backe. Det är sju backar på min runda av varierad längd & lutning, så det blev 14 backintervaller. Svettigt, jobbigt & så galet skönt – efteråt!! Att springa varje backe 2 ggr gjorde att varvet blev drygt 900 meter längre. Efteråt sprang jag en runda på skogsstigar för att varva ner, ville inte springa ett varv till på elljusspåret & ta backarna en fjärde gång 🙃. //Vickan

Efter uppvärmningsvarvet ovan & efter 14 backintervaller nedan…



Löpning Vickan

Bestigarlöpning…

midsommarafton förra året besteg vi Trysilfjellets topp. I år firade vi midsommar hemma, men ville göra en liten bestigningen även i år. Denna gång blev det dock bara en miniminivariant, men ändå ? – vi besteg Torsklint & fikade på toppen. Mysigt. Vi fick mersmak av vägen dit (upp till toppen, för vi tog då bilen till Lida & gick därifrån). Så nu två dagar senare, tog mannen & jag på oss löparskorna & sprang hemifrån & hela vägen upp till toppen & tillbaka. Det var blåsigt & lite kallt, så långbent & långärmat åkte på. Lite snårigt på vissa ställen, så valet av långa tights kändes helt rätt även under löpturen. Härligt att upptäcka nya rundor även på hemmaplan.  //Vickan

På toppen blev det ett hopp, såklart! Fin utsikt över Norrköping.



Löpning Vickan

Morgonmil

Efter mina hostveckor, så har träningen tyvärr varit mycket sporadisk. Kroppen har inte känts helt ok. Ett kortare löppass & ett cirkelpass är allt på drygt 3,5 vecka. I morse kände jag att nu måste det verkligen vända!! Mannen skulle ut & springa tidigt, så jag hängde på. Det var tungt i kroppen under löprundan, men de vackra omgivningarna, sällskapet & känslan efteråt var riktigt härlig. Det blev en mil, men en ganska lugn sådan. Nu hoppas jag att kroppen blir piggare & som vanligt igen!! //Vickan



Löpning Träningsmål Vickan

När drömmen blir sann – efter 20 år!!

När jag var ungdom, orienterade jag & sprang en hel del terränglöpning. Tyvärr började benhinnorna krångla rejält på gymnasiet. Jag slutade att springa & satsade på volleyboll istället. Det funkade bra med formgjutna ilägg i skorna. Jag utbildade mig till idrottslärare & klarade utbildningen trots benhinnevärk. När jag flyttade tillbaka till Norrköping efter 7 år i Örebro, började jag träna på Friskis & Svettis. Det blev mycket hopp & studs, vilket förvärrade värken i benhinnorna. Jag fick diagnosen “kronisk benhinneinflammation”. Jag skulle operera benhinnorna, men blev gravid & operationen ställdes in. Det är jag oerhört glad för idag, då prognosen för en sådan operation bara var 50% chans att bli lyckad. Åren gick & jag längtade mer & mer efter att få springa igen. Min svägerska, som är sjukgymnast, fick tips om ett återgångsprogram till löpning & jag kände att det verkligen var värt att testa det. Min stora dröm var ju att kunna springa igen!!

Återgångsprogrammet skulle ta 12 veckor (3 månader!) med tre gå/jogga pass per vecka & jag behövde ha en vilodag mellan passen. Det blev ett riktigt pussel att få ihop detta ihop med familjelivet & annan träning. Även om jag kände mig pigg & det funkade bra för benhinnorna, fick jag inte gå händelserna i förväg & jag skulle följa programmet till punkt & pricka. Gaah, så svårt det var! Oftast kände jag sådan eufori i kroppen efter några minuters löpning (ja, i början var det verkligen bara några få minuters löpning åt gången!!), att det kändes som ett straff att börja gå eller faktiskt avsluta träningspasset. Jag hade något bakslag, så då fick jag backa i återgångsprogrammet. Efter 4 månader hade jag gjort mitt sista återgångsträningspass & då fick jag jogga i 20 minuter i sträck! Alltså DEN KÄNSLAN när jag var klar!! Det hade varit sådan pannbensträning att få till alla dessa pass. Tidigare i livet hade jag haft svårt att fullfölja saker – men detta fixade jag & det gav resultat! Jag kommer ihåg att första löppasset efter att återgångsträningen var klar, så kom både glädjetjut & glädjetårar utan att jag kunde kontrollera det. 20 år utan löpning & känslorna bara svämmade över!! Drygt två veckor efter att jag var klar med återgångsträningen sprang jag min första mil. En galet fantastisk känsla! För jag kunde verkligen springa igen!!

Jag tar ingen träning för given. Jag njuter av varenda löpsteg (& jag menar verkligen varenda!!), oavsett om benen känns som stockar, andningen är tung eller om jag svävar fram som på moln över stock & sten. Jag längtar alltid till nästa gång jag får möjlighet att springa, så fort jag har avslutat ett löppass. När vi åker på semester, eller om jag besöker en ny stad – så är alltid löparkläderna med. Jag älskar att upptäcka nya ställen eller nya städer genom löpning! Ytterligare en lycka i det här är att mannen också gillar löpning. Vi springer inte alltid tillsammans, men vi försöker få till iallafall ett pass ihop per vecka & när vi är på semester så upptäcker vi såklart tillsammans. Numera när vi planerar semestrar, så ser vi till att det finns möjlighet att springa. Älskar verkligen löpning!!

Jag drömmer om att få springa på Brooklyn Bridge. Vet inte riktigt varför, men det känns mäktigt! Annars drömmer jag om att få åka på en löparresa, att få springa i Portugal, eller i alperna, eller kanske Cinque Terre! Löpning med mäktiga & vackra vyer lockar mest, men naturligtvis är det även häftigt att få uppleva städer.

Detta återgångsprogram kan med fördel användas om du varit skadad en längre period & ska börja löpträna igen. Eller om du aldrig har löptränat tidigare & vill börja göra det, då är det perfekt med att köra detta återgångsprogram! Lycka till!

HÄR finns alla inlägg samlade som jag skrev under min återgångsresa! Klickar ni på de rosa länkarna under bilderna nedan, så får ni tips på olika löprundor! //Vickan

Ovan är från 2015, då jag nästan var klar med min återgångsträning. Bilden är tagen till en artikel i Women’s Health. Fotograf: Christian Johnson Lindblad.

Strandlöpningar, så härligt speciellt känsla att springa i vattenkanten. Sanden är hårt packad där & ibland får man ta snedkliv för att inte får en våg sköljande över skorna. Bilderna är från Tornby i Danmark, Varamonstranden i Motala, utmed Prins Bertils stig i Halmstad & längs vattnet i Helsingborg.

Ovan springer jag mitt första lopp – Bråviksloppet 10 km. Känslorna när jag närmar mig mål & ser familjen svämmar över. Sådan total lycka att jag fixade milen! Dessutom på en tid jag knappt vågat drömma om.

Fjällöpningar är något extra. Härligt frisk luft, inga trafikljud, oftast magisk utsikt, bra underlag. Här är från löprundor i Trysil & i Idre Fjäll.

Semesterlöpning. Ovan är jag på semester i Tanzania. Tyvärr var det inte säkert nog att springa utanför hotellområdet, men det fanns en härlig strandpromenad som man kunde springa fram & tillbaka på. Galet varmt, men skönt att springa i skuggan av palmerna.

Stadslöpningar är häftigt. Att få uppräcka städer via löpning. Dessa löpningar är gjorde i Oslo, i Castlefield & Manchester Corridor samt Thiva.

Höst- & vinterlöpningar. Krispig luft, lite kallt att andas, men friskt & skönt! De två översta bilderna är från Nötö & Långholmen på Västkusten & de två nedersta från rundor i min närhet hemma: Härligt… & Trippelplus.

Sommarlöpningar. Varmt, soligt, härligt, innan frukost! Älskar när lediga dagar startar med en löprunda innan frukost! Morgonmil bland vetefält, fredagslöpning vid rapsfälten, kartlöpning mellan fyra sjöar & skogslöpning vid Herrsjön.



Kost - tips & tankar Löpning Vickan

Afterrun breakfast

Ä n t l i g e n ! ! ! Startade dagen tidigt med en löprunda i skogen. Sol, blå himmel, fågelkvitter & sååå fridfullt! Jag är äntligen på gång igen! Benen kändes grymt lätta, men andningen var lite kämpigare. Jag kunde dock springa 4 km utan ett enda host & känslan genom hela passet var näst intill euforisk! (Igår joggade jag & gick om vartannat för att mjukstarta efter två veckors sjukdom. Idag sprang jag i ett 6 min tempo & valde att inte springa så långt. Snart är jag på milen igen…?)

Det här är min grej – löpning i energigivande miljöer!!

Att efter en dusch kunna äta frukost ute på altanen är mitt bästa afterrun! Detta var årets första afterrun breakfast på altanen. Och det bästa av allt – nu börjar årstiden när det kommer att bli många sådana?! Himlen hann mulna på när jag duschade, men med en tröja på så var det riktigt skönt att sitta ute i min favorittrapp & njuta av frukosten! //Vickan

 



Löpning Vickan

Magiskt…

Sverige är så galet vackert nu!! Dagens fredagsfys blev en runda bland knallgula rapsfält, fina gröna ängar & härligt blå himmel ???! En ledig fredag gör dagen ännu bättre! Life in a happy way – i kubik! //Vickan



Löpning Vickan

Njutningslöpning

Igår vaknade jag med en ond hals. Hela dagen försökte jag på olika sätt att kurera den – ingefärsshot, varma drycker, te med honung, c-vitaminfrukter, zyx & avstod träning. Det är inte min grej att vara stilla…?. Idag vaknade jag utan halsont. Hade tänkt att springa ett tröskelpass idag, men för att inte äventyra något inför min Greklandsresa nästa vecka, så tog jag bara ett lugnare löppass idag. Jag njöt lite extra idag, eftersom jag fick avstå träning igår. Och vetskapen om att jag om några dagar springer i shorts & linne… Det blev ett glädjehopp, trots att det inte är fredag?! //Vickan

 

Tog en sväng rakt in i skogen! Härlig med skogsunderlag, även om det låg lite snö kvar.

Fredagshoppet blev ett torsdagshopp istället?!



Löpning Vickan

Avslutar mars i skogen

Sista mars. Idag hade jag tänkt ha shortspremiär på fredagslöpningen… Men 6 grader & helmulet lockade inte alls till kortbent. Det kändes snarare som höst i luften idag. Frisk & fräsch luft var det dock, efter några dagars regn- & snöblask. Jag har ju senaste tiden mest sprungit på asfalt & därmed på “platten”. Idag gav jag mig på elljusspåret igen. Det är ett oerhört kuperade spår, som faktiskt var i stort sett geggfritt. Det kändes ovant att behöva parera mellan rötter & stenar – men så kul! Det kändes också ovant att springa i så mycket backar (är ju van att “bara” ha en lång backe på slutet när jag springer på vägar). Härlig & underbar avslutning på arbetsveckan & start på helgen!! //Vickan



Löpning Vickan

Stormig fredagsfys

Fredag. Min bästa veckodag. Idag blåste det nästan storm ute. Med vindbyar på 15 m/s, fick jag tänka om när jag skulle springa efter jobbet. Den tänkta milrundan går mellan öppna fält & inget skydd för vinden. Den rundan får jag ta imorgon istället. Idag fick det bli en tur i skogen, för att slippa den värsta vinden. Dock var det ganska blåsigt där också, framför allt blev det kallt av blåsten. På vissa ställen var det mycket geggigt & på vissa ställen torrt & fint! Oavsett blåst, moln, gegga (det var ju även blåsfritt, sol & torrt underlag) – så är denna fredagslöpning mitt favvopass under veckan! ?‍♀️? //Vickan

 Det traditionella fredagshoppet!!



Löpning Teknik & Material Vickan

Premiärturen

Idag är det inte bara fredagslöpning, det är även premiärturen för mina nya löparskor! Jag har haft Adidas Supernova Glide så länge jag kan minnas. Den senaste modellen var tyvärr lite omgjord & har inte passat min fot lika bra som tidigare. Dock så bra att jag har sprungit över 100 mil i dem?, men nu var det dax att testa på något nytt. Jag har köpt  ett par Asics Gel-Nimbus 19. Första känslan redan i butiken var verkligen som att gå på moln! Premiärturen blev mest på asfalt, men även en del i skogen. Solen sken & himlen var nästan helblå. Life in a happy way alltså!! Mot slutet av löpturen kände jag att trampdynorna domnade lite, men det har hänt förr med nya skor. Jag ser fram emot alla efterföljande löpturer… //Vickan