Tagg

Adidas

Träning - Styrka

Marklyft

Idag vräker regnet ner! Går man in på olika väderappar, så är det just nu växlande molnighet med inslag av sol… Eller hur…🙃😳 Not!! Så jag kastar om träningspassen & kör styrka på gymmet idag & löpning imorgon istället! Det blev alltså inget fredagshopp idag, får göra ett helghopp imorgon istället!!

Jag har testat marklyft endast ett fåtal gånger ihop med Lina. Idag, när det var lite folk på gymmet, passade jag på att testa själv för första gången. Jag hade kollat in en instruktion på Strykelabbet, för att lyfta rätt. Jag vågade inte lägga på så mycket vikt, utan tänkte att tekniken måste sitta först. Det kändes bra att lyfta, så detta kommer jag att fortsätta att göra när jag kör benpass på gymmet. Jag ökade på lite vikt på benböjen idag också. Det gick bra, men benen var bra darriga efteråt. Härlig fredagskänsla! //Vickan



Träning - Styrka

Superset för axlar

Här kommer ett tips på superset för axlarna med militärpress & axlar med viktskivor. Jag körde övningarna direkt efter varandra & skakade bara ur armarna/axlarna mellan varje superset. Militärpress 10 st & sedan axlar med viktskivor 15 st. Du ska ha en sådan vikt att du precis klarar av antalet repetitioner. Den sista repetitionen ska knappt gå att genomföra… Jag har inte kört axlar med vikter på väldigt länge, så 20-kilosstången var riktigt tung de sista tre repetitionerna i varje set. Men nu när inomhusträningen är igång igen, ska jag nog kunna öka på vikten allt eftersom.  //Vickan

 

Här nedan ser ni har man gör militärpress & axlar med viktskivor i varsin video.

Axlar med viktskivor (klicka på länken för att komma till videon!!)



Träning - Styrka

Äntligen benböjsdax!

Idag körde jag första riktiga styrketräningspasset på gymmet sedan i maj… Jag har kört styrka hemma sedan dess, fast då inte med några tyngre vikter. Idag blev det bland annat benböj. Skönt, jobbigt & darriga ben! Jag vågade inte lägga på för mycket vikt på stången i & med att det var så länge sedan (idag vann klokheten över viljan😜!). Jag gick ner 10 kg mot vad jag hade i våras, men gjorde istället 5 reps i 6 set. I våras gjorde jag 3-4 reps . Nu hoppas jag att jag håller mig frisk, så att jag kan öka vikten successivt. //Vickan

 

Baksida lår tränades i denna maskin. Möra ben som gick från gymmet idag!



Löpning Vickan

En stark fredagskänsla

Fredagskänslan är verkligen så mycket starkare & bättre när man har haft en hel arbetsvecka & när vardagen rullar på i 180 även på fritiden! Jag hann inte springa direkt efter jobbet idag pga ett inplanerat möte. Det regnade hela dagen fram till mitt möte på eftermiddagen. När jag sedan kom hem & kunde ge mig ut i skogen, så blev det sol & blå himmel! Underbaaaart!! Det är livet det☀️🏃‍♀️🌲!! Ha en fortsatt go fredag!! //Vickan

 



Teknik & Material

Rosa drömmar

När man hittar skorna som man aldrig vill ta av sig typ… I en butik på Strøget i Köpenhamn fanns dessa Adidas NMD_R2. Kärlek vi första ögonkastet!! Jag köpte dem inte först, men kunde inte sluta tänka på dem & gick tillbaka dagen efter & nu är de mina💖!//Vickan



Hemmaträning Träning - Pass

Cirkelpass v.33

När man har börjat jobba & man hela dagen har tittat ut genom fönstret & sett en knallblå himmel & gassande sol… Då är det extra lyxigt att kunna köra ett cirkelpass hemma på altanen efter jobbet! Jag älskar att kunna träna ute, så jag passar på så mycket jag kan nu innan hösten kommer & man stänger in sig på gymmet igen. Det är dock roligare att köra tillsammans med Lina, men nu får jag försöka hitta andra sätt att få in de svettiga, jobbiga & “hatkärleksiga” träningspassen. När jag kör hemma har jag ju inte tillgång till allt material som finns på “mitt” gym, så då får man anpassa övningarna. //Vickan

Dagens cirkelpass:

Burpees
Russian twist
Walking plank
Hopprep
Draken med viktskiva
Armhävningsgång med gummiband

Material: Matta, viktskivor (eller annan vikt), gummiband & hopprep

Jag körde 6 övningar/stationer. 60 sekunder på varje övning, 10 sekunder byte av övning. Efter alla 6 övningar hade jag 1 minuts vila & vattenpaus. Sedan körde jag ett nytt varv. Sammanlagt körde jag 5 varv. Svettigt!! Kunde inte ens ta i mobilen efteråt…

Ovan vanliga burpees.

Nedan russian twist. Jag höll i två mindre viktskivor, då det var det bästa jag kunde hitta för dagen. Spänn magen, för vikterna från sida till sida & följ med med blicken.

Ovan walking plank. Stå i plankposition på raka armar. Gå ner på vänster armbåge, sedan höger armbåge, sätt i vänster hand & sedan höger hand tills du är tillbaka i startposition. Börja nästa vandring nedåt med höger armbåge istället. Alternera varannan gång. Ha en rak kropp genom hela övningen. Spänn magen.

Nedan hopprep i så högt tempo du orkar.

Ovan draken med viktskiva. Stå på vänster ben & för höger ben bakåt samtidigt som du har armarna rakt ner mot marken. För sedan höger ben framåt tills det är i 90 grader framför dig, samtidigt som du för viktskivan framför dig på raka armar tills de är rakt ovanför ditt huvud. Gå sedan upp på tå & hitta balansen. För sedan viktskivorna tillbaka på raka armar & benet tillbaka till startposition. Jag höll på med samma ben i 30 sek & bytte sedan till att stå på höger ben.

Nedan armhävningsgång med gummiband. Stå i plankposition. För sedan vänster armen åt sidan, så att gummibandet blir rejält sträckt. Gå efter med vänster fot. Sedan tar du höger arm & flyttar efter & höger fot. Jag gick fyra steg åt varje sida innan jag vände åt andra hållet igen.

Allt material som behövdes idag.



Hemmaträning Träning - Styrka

Benpass på altanen

Solen värmer. En tvätt ligger i maskinen. Tonåringarna sover fortfarande. Perfekt läge för ett benpass på altanen! //Vickan

Ovan vanliga squat, fast med gummiband strax ovanför knäna.

Nedan sumosquat (breda squat), även här med samma gummiband som ovan.

Ovan vandrande squat. Försök att gå i sidled så nära 90 grader som möjligt. Gå tillbaka.

Nedan ligger du på rygg med fotsulorna i marken. Tryck upp höften på himlen. Jobba ut & ihop med knäna. Hela tiden med höften lyft, spänd rumpa. Insidan på låret jobbar.

Stå på ett ben & ha ett gummiband runt fötterna. Börja med att för ett ben bakåt så långt du kan. Håll kroppen rakt & spänn rumpan. För sedan benet, utan att sätta i det i marken, framför dig & upp till 90 grader i knät. För benet tillbaka & håll emot.

Nedan gör jag vanliga utfall. Oftast brukar jag variera utfallen med långa & korta steg bakåt & framåt, korsade steg, utåtroterande steg… Bara fantasin sätter stopp & det är bra att variera träningen!

Skönt med vatten i trappan efteråt!



Teknik & Material Vickan

Hopp för att bli glad 😃!

Jag är så gaaaalet sugen på att träna igen. På att få bli riktigt trött av fysisk ansträngning. På att springa, så att svetten rinner. På att lyfta tungt, så att ansiktet skrynklar sig. På att snöra på mig löparskorna innan frukost & springa ifrån myggorna i skogen. På att göra burpees tills jag inte orkar en enda till. Nu är det snart sju veckor sedan jag tränade regelbundet. Sedan dess har det varit ett enstaka löppass eller ett cirkelpass & sedan har jag fått halsont igen.

Idag var jag “tvungen” att ta på mig mina nyinköpta träningskläder – bara för att känna på känslan att ha träningskläder på mig igen. Glädjehopp gör mig glad. Det går liksom inte att vara sur när man gör ett hopp. Så dagens aktivitet, förutom en slowwalk, blev några glädjehopp på altanen i träningskläderna som nu vill bli invigda & svettiga på riktigt!! //Vickan

Nya kompressionsstrumpor & korta kompressionstights från 2xu. Snart hoppas jag kunna få springa långt med dessa på!!

Tänk vilka bra kläder som kan hoppa så bra… 😜

Recovery jacket från 2xu. Galet skön överdragströja som blev en favorit direkt.



Vickan

På väg tillbaka?!?

Nu har jag provat allt… Receptfria & receptbelagda mediciner, huskurer, vila, ingefärsshot, varmt honungsvatten. Inget hjälper. Inatt var det sjunde natten i rad med tokhosta. Jag känner att jag snart blir galen av att bara sitta still, för att ligga ner går inte alls. Att vara sjuk i maj/juni när man jobbar i skolans värld är dessutom oerhört stressande, jag behöver vara på plats på jobbet! Så idag testar jag en ny taktik – går en lugn promenad. Jag fick med mig mannen som sällskap, ifall jag inte skulle orka. Det gjorde mig gott under tiden vi gick – har knappt varit utanför dörren på över en vecka. Härligt med skogsluft & att få röra på kroppen! Känslan när jag kom hem var också bra, så nu blir det bara till att vänta in natten & ser hur den blir. Känns långt bort med ett intervallpass just nu… //Vickan

Jag hittade ett fyrklöver i vägkanten. Dessutom var ett av bladen format som ett hjärta. Jag hoppas att detta är ett sign på att hostan kommer att vända…

Toppan av Yxbacken! Vacker utsikt, trots en liten mulen dag.



Lina Träning - Pass

Work out of the day

Dagens träningstips  – ett jobbigt, svettigt & superkul crossfitinspirerat träningspass som jag körde i helgen! Jag trivs bäst med att variera min träning, då mår jag som bäst & håller motivationen på topp. Jag kan helt ärligt säga att jag ser fram emot varje träningspass, för jag vet hur bra jag mår efteråt. Sedan blir inte varje pass så där underbart som man önskar, ibland känns kroppen tröttare och då anpassar jag träningen efter det.

I det här passet blandar jag styrka & kondition i en härlig svettfest. Det är så himla kul! Jag inleder med en styrkedel för att sedan köra en konditionsdel & avslutar med en bonusövning. Här snackar vi pannbensträning på hög nivå! I konditionsdelen ville jag ge upp efter halva tiden?, men jag höll ut. Detta pass rekommenderar jag verkligen att ni testar! Ha en fortsatt fin tisdag//Lina

Styrka

EMOM 12 minuter

Udda minuter: 8 Backsquat (skivstången på ryggen)

Jämna minuter: 4 Frontsquat (skivstången framför dig)

Vikterna ska vara cirka 60 % av ditt max på en repetition. På varje udda minut kör du 8 backsquats och vilar resterande tid tills nästa minut börjar, då kör du 4 frontsquats & vilar resterande tid av den minuten. Sedan fortsätter du så tills 12 minuter gått. Jag laddade hem en timer som heter WORK där du kan ställa in alla möjliga olika sorters intervaller.

Kondition 20 minuter 

5 kippade pullups (använd gummiband vid behov, eller kör rodd i TRX-band istället)

10 burpees

15 wallballs 

Kör så många varv du hinner på 20 minuter, sätt en timer.

Bonusövning

10 x3 hängande benlyft