Tagg

#2xusverige

Glädjehopp Löpning

Jag sprang i en dröm…

Idag kändes det som att jag sprang i en dröm. På riktigt, kändes det så! Det var så magiskt vackert i skogen. Solen sken, träden var snötyngda & himlen var blå. Det var helt stilla. Ett sådant lugn… Det var ganska jobbig löpning, antingen sjönk jag ner i snön (likt att springa i sand) eller så fick fotlederna jobba järnet på de nedtrampade stigarna som var allt annat än platta. Men att jag fick kämpa lite mer än vanligt på varenda löpsteg gjorde absolut ingenting!! För den energin jag fick, den lyckan jag kände, den känslan jag fick & tar med mig resten av helgen – detta är värt allt! Jag är glad att jag tog på broddarna idag, för de behövdes verkligen. Bästa tänkbara fredagsfys & fredagshopp. Kvällen tillbringas vid sidan av fotbollsplanen. Ha en finfin härlig & aktiv helg!! //Vickan

Fortsätt Läs



Träning - Styrka

Benpass på jobbet

Idag passade jag på att använda gymmet jag har på jobbet, då vi ska ha personalaktivitet hela kvällen. Så mellan jobbtid & i väntan på gemensam middag körde jag ett träningspass i vår lilla idrottslokal.

Jag har med hjälp av en personlig tränar fått tips på hur jag ska köra tyngre vikter, för att jag ska få ut det jag vill av min träning. Så här såg dagens pass ut:

Benböj 3 reps x 6 set.
Jag kör några få repetitioner & har lite tyngre vikt på stången. Idag höjde jag vikten med 2,5 kg. Tänk att ynka 2,5 kg kan kännas så mycket… Men jag fixade det & det kändes riktigt bra!

Marklyft
4 reps x 6 set.
Samma som på benböj, lite tyngre vikt & få repetitioner.

Jag avslutade mitt träningspass med att köra ett cirkelpass. Det kändes “gött” i ben & rumpa efter att ha börjat med styrkedelen innan cirkelpasset.

Fighting face… Haha, fick ta i idag!



Löpning

Andra längsta löpningen någonsin

Söndag & det innebär nästan alltid att maken & jag springer tillsammans. Oftast blir det då rundor kring en mil, på platser där jag inte riktigt vågar springa själv. Idag blev det en av mina favoritrundor, fast med annat avslut. Det innebar att rundan blev längre än vanligt & jag sprang idag min andra längsta löprunda någonsin! Det kändes grymt bra. En mycket kuperad runda & grym kall motvind km 8-12. Euforin spred sig i kroppen när jag kom hem & det spritte i kroppen, trots att jag kände viss trötthet. Anledningen till att vi fick ändra avslutet på rundan är att vi brukar springa uppför Familjebacken, men vi ville inte springa i snösprutandet så vi valde vägen tillbaka istället. Dagens runda blev 13,65 km. Jag känner mig så galet glad & stolt att jag fixade detta. Målet med 2018 att springa en halvmara känns inte alls orimligt längre, även om det då ska springas 8 km till. Men det är trots allt bara 14 januari! Happy! //Vickan



Glädjehopp Löpning

Fredag – check på den!

Första arbetsveckan för detta år är avklarad. Den har varit intensiv & innehållsrik. Tyvärr har jag inte fått till någon löpning på kvällarna, men ett Indoor Walking intervallpass, ett Bring Sally Up pass & ett styrkepass har blivit arbetsveckans träningspass. Idag är det äntligen fredag & det blev en löprunda direkt efter jobbet. Eftersom naturen idag bjuder på minst 10 nyanser av brunt, kändes en tokcerise löparjacka som ett bra & härligt färgalternativ. Det är verkligen underbart att springa av sig arbetsveckan & starta helgen på detta sätt. Och så ett fredagshopp såklart… //Vickan



Hemmaträning Träning - Styrka

Bring Sally Up…

Jag hade inte hört talas om Bring Sally Up förrän under julhelgen när min syster pratade om det. ¨Hur kan jag ha missat det?!? Nu tycker jag att jag ser det överallt…

Igår testade jag mitt första Bring Sally Up pass. Jag tittade först igenom en video på YouTube (den finns längst ner i detta blogginlägg) för att se var det var. En omgång är ca 4 minuter. 30 repetitioner, med fyra extra statiska delar. Jag tänkte till & med att kan det här verkligen bli jobbigt?!? Men det blev det… Jag körde varsin omgång med squats, armhävningar, utfall & situps. Sedan körde jag en omgång till av alla. Alltså 8 omgångarna Bring Sally Up. Skakiga ben & armar samt en öm mage. Härligt! Detta är verkligen grymt bra hemmaträning. Eftersom jag lyssnade på hela låten 10 gånger med förstagångstitten, träningen & sedan när jag skulle fota – så gick Bring Sally Up-låten i mitt huvud resten av kvällen…  //Vickan

Armhävningar ovan. Att hålla kroppen några cm ovanför marken under en längre tid känns i armarna…. Härligt!! Utmanande!

Squats nedan. På de fyra statiska delarna i låten fick man verkligen kämpa andra omgången!

I musiken säger de ju Bring Sally Up, Bring Sally Down. Det funkar kanon i alla övningar utom i situps. Då får man gör tvärtom. Du reser dig upp i en situps när de säger Bring Sally Down.

Utfall nedan. Jag tog vartannat ben & såg till att ha två gånger per ben på de fyra statiska delarna. Bra att köra mage eller armar mellan de två benövningarna!

Nedan är videon jag använde mig av. Bra när man ser timern.



Träning - Pass

Cirkelpass v. 2

Nytt år = nya tips på cirkelpass. Idag började jobbet igen efter 16 dagars jullov. Lite blandade känslor – då ledighet är underbart, men samtidigt så är det skönt med vardag också. Veckans tips på cirkelpass är pulshöjande & bålen får sig lite extra träning. //Vickan

Veckans tips på cirkelpass:
Benindrag med balansboll
Starjumps
T push up
Squathopp
Planka med pik
Burpees

Material:
Balansboll & matta

Hur jag gör:
6 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 6 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 5 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 38 minuter (+ uppvärmning du gör innan). Jag använder en app (ExerciseTimer) med förinställda tider, för att inte behöva hålla kolla på klockan hela tiden. Suveränt bra.

Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna & antal varv så att det passar just dig.

Ovan benindrag med balansboll. Stå i plankposition på raka armar, med fötterna på en balansboll. Dra bollen in mot magen med hjälp av fötterna. Spänn magen & ha överkroppen så stilla som möjligt. Axlarna ska vara rakt ovanför händerna.

Nedan starjumps. Hoppa ut med armar & ben, som en stjärna. Hoppa ihop grupperat som en liten boll & sedan upp & ut i en stjärna igen.

Nedan T push up. Stå i plankposition på raka armar. Gå ner i en armhävning & tryck upp dig på raka armar & vrid sedan överkroppen & låt vänster arm peka rakt upp mot taket. Fötterna är kvar i golvet. Det ska vara en så rak linje som möjligt mellan höger hand – höger axel – vänster axel & vänster hand när du står uppvriden. Följ med den övre handen med blicken. Tillbaka ner med vänster arm, gå ner i en armhävning & vrid sedan upp överkroppen åt andra hållet.

Nedan squathopp. Hoppa ihop & går ner i en squat. Hoppa sedan upp & ut brett med benen & går ner i en djup squat. Hoppa upp & in i en vanlig squat.

Nedan planka med pik. Stå i planka på raka armar. För sedan höger hand mot vänster fot, så kroppen nästan formar ett A. Tillbaka till plankposition & sedan vänster hand till höger fot. (Jag är så galet stel. Tanken är att benen ska vara raka…)

Nedan burpees. 



Löpning

Magisk känsla i tunneln

Sista dagen på mitt sista jullov avslutades på bästa sätt. En magiskt vacker runda i sol, blå himmel, -5 grader & lite glittrande snö på marken. Inga broddar behövdes & vädret var bästa tänkbara. Maken & jag sprang en av mina favoritmilar – genom Dvardalaskogen på gamla banvallen & genom tunneln. Denna första vecka på 2018 har levererat 37,5 km löpning. Det är jag galet nöjd över & älskar att ha ledigt & tid att springa i dagsljus!

Imorgon drar vårterminen igång igen & vardagspusslet startar direkt. Båda barnen ska ha två extra fotbollsträningar var per vecka – olika tider & olika ställen. De prioriteras, så vi får ser hur jag ska få till mina träningar. Men träning ska det bli! Jag får utmana mig själv med mörkerlöpningar & hitta tider på gymmet som förhoppningsvis inte alla andra också tänker att de vill ha… //Vickan



Glädjehopp Löpning

Årets första fredagshopp

Första fredagen 2018! Tyvärr är det helmulet & duggregn, men vad gör  väl det när man är ledig & kan ut & springa… Idag kände jag flow i benen, så 5 km-rundan blev istället en milrunda. Härligt! Och dessutom så var nästan hela rundan på asfalt – heja benhinnor, ni fixar detta!! Dagens utmaning blev motvind i duggregnet & magknip km 5-8. För att inte tala om den galna uppförsbacken andra halvan av rundan. Livet ska utmana oss lite & är det bara på denna nivå så är det mer än ok! Ett fredagsrunda innebär också fredagshoppet! Nu är året igång på riktigt!! //Vickan

Mitt favorittträd ovan. Naturen är verkligen 10 nyanser av brunt så här års… Men snart kommer våren med all grönska!!!



Löpning

Trysillöpning

Det här ger energi ända tills i vår… Sol, alldeles snövitt & blå himmel + en fantastisk utsikt. Ytterligare en löprunda i vackra Trysil. Det är lite som att springa i sand, man sjunker ner lite i snön varje steg. Och att springa här = backigt!! Konstigt att känslan är att det bara är uppför😉. //Vickan



Glädjehopp Löpning

Yeah – 16 dagars jullov!

Hej då hösttermin! Välkommen jullov!

Idag har jag haft skolavslutning på skolan där jag jobbar. Det är alltid en speciell känsla att gå på jullov. Nu väntar drygt två veckors ledighet. Sååå skönt & dessutom mycket tid för fysisk aktivitet & att kunna vara utomhus i dagsljus. //Vickan