Tagg

2xu

Glädjehopp Löpning

Sol, is & fredag

Fredagen är alltid varmt välkommen, men vissa fredagar är det extra skönt att helgen kommer… Efter en vecka med dålig sömn (trots att jag inte förstår varför!), känner jag mig extra trött. Att då komma hem & sätta på sig löparkläder & ge sig ut i skogen. Livet! Energi! Happiness! Solen orkade inte riktigt igenom in i skogen, men himlen var galet fin. Det var geggigt i helgen i skogen, men idag var det mer isigt. Så jag fick springa försiktigt & en del utanför stigarna för att inte halka. Nästa gång åker löparbroddarna på! Trevlig fredag till er alla! //Vickan

PS. Vill även påminna om kanonfina tävlingen som just nu pågår på bloggen – VINN en vecka på STADIUM SPORTS CAMP! Klicka HÄR för att komma direkt till tävlingen.



Hemmaträning Träning - Pass

Cirkelpass v.46

Nu är det snö & minusgrader ute & lite för kallt att köra cirkelpass ute på altanen. Det gick bra att köra inomhus också. Jag hoppas på att få till ett pass med Lina snart, för det är allt lite roligare att vara två när man tränar! //Vickan

Veckans cirkelpass:
Squathopp med väderkvarn
Bodysaw
Sprintsitups
Sumoburpee
Sidoplanka med stjärna
Butterfly situps

Ovan squathopp med väderkvarn. Gå ner i en squat & gör sedan ett upphopp rakt upp (bild 1 & 3). När du landar så vänster hand till höger fot. Höger arm är rakt upp mot taket. Vrid ansiktet & titta upp mot höger hand. Här tränas rörligheten. Gå ner i en ny squat, gör ett upphopp & vänd dig sedan åt andra hållet i väderkvarnen, alltså höger hand mot vänster fot & vänster arm rakt upp mot taket.

Nedan bodysaw. Stå i plankposition på armbågarna. För kroppen framåt så lång du kan. Spänn magen genom hela övningen. För dig tillbaka till startposition. Sedan “sågar” du dig fram & tillbaka.

Ovan sprintsitups. Ligg raklång på golvet med armarna ovanför huvudet. Dra dig upp med magens hjälp till sittande position & för vänster arm mot höger knä. Håll emot på nervägen & lägg dig raklång igen. Gå sedan upp & möt höger arm mot vänster knä.

Nedan sumoburpee. Stå i plankposition på raka armar. Hoppa upp i en bred squat & tryck handflatorna mot varandra. armbågarna trycker liksom ut knäna. Hoppa ut i plankposition igen. Här tränas också rörligheten.

Ovan sidoplanka med stjärna. Det är perfekt att lägga in en sidoplanka då & då för kroppshållningen. Här tränas även balansen en hel del. Stå i plankposition på raka armar. Vänd dig om så att vänster hand & vänster fot är i golvet. Höger arm & höger ben lyfter du mot taket, så att du står i en stjärna. Handen som är i golvet ska vara rakt under axeln. Se till att hålla upp höften mot taket. Hitta balansen & gå sedan tillbaka till plankposition. Vänd sedan upp åt andra hållet. Hitta balansen & gå tillbaka till plankposition.

Nedan butterfly situps. Ligg på golvet med armarna ovanför huvudet & fotsulorna ihop. Tryck ner svanken i golvet. Lyft dig upp med magen till sittande. Sätt i handflatorna i marken framför dig. Håll emot på vägen tillbaka.



Löpning Vickan

🌟Min födelsedag🌟

Lyx att fylla år en söndag!! Först blev jag uppvaktad med bricka på sängen av tre ”skönsjungande” killar (älskar att de sjunger trots målbrott & brist på sångröst😍!). Vi åt en gemensam frukost med rykande nybakade scones. Mums! Sedan jag började springa för snart tre år sedan, så har min äldste son sprungit en runda med mig på min födelsedag. För två år sedan var första gången ever vi sprang tillsammans. Sedan dess har det blivit en hel del löppass, men framför allt – numera – en tradition att springa ihop på min födelsedag. Även idag blev det ett löppass ihop & även mannen följde med. Sååå vackert ute. Sol, blå himmel & lite gnistrande snö. Jag invigde födelsedagspresenterna: 2xu Hyoptik tights (som är lite varmare än vanliga), zebramönstrade understället, löparjacka från New Balance & 2xu löparvantar. Tänk att jag blir 46 år idag – fast jag känner mig som 27… Det är väl känslan som är den viktigaste!?! //Vickan

 



Glädjehopp Löpning

Fredagsfeeling

Fredag! Efter en riktigt bra förmiddag i Linköping, på ett jobbuppdrag, skyndade jag mig hem i solsken för att springa. På vägen hem hann det tyvärr mulna på, men det var så otroligt skön att få komma ut i dagsljus ändå. Fredagar brukar jag bara springa på känsla. Inga planerade intervaller, distanser eller tempo – allt bara på dagsform & fredagsfeeling. Så skönt att ”springa av sig arbetsveckan” & starta helgen med en skön runda i skogen. Första km idag var lite stel, då träningsvärken var stor i ben & rumpa efter gårdagens styrkepass på gymmet. Men det lättade när kroppen blev varm, så resterande km var bara härliga. //Vickan



Träning - Styrka

Styrkepass på gymmet

Äntligen tillbaka på gymmet igen. Nu var det ganska många veckor sedan jag lyfte vikter, så jag backade lite ifrån där jag var sist, så att jag inte skulle skada mig eller få ont. Kul att vara på banan igen. Efter övningarna med skivstång (knäböj & marklyft) där jag kör tungt för mig & 3 reps x 6 set, körde jag burpees, slamball & wallball – alla övningar 10 reps x 3 set. Jag var alldeles lagom mör i kroppen när jag lämnade gymmet. //Vickan



Löpning

1 vecka kvar…

Idag är jag bara 45 år en vecka till… Nästa söndag ökas siffran på ett snäpp. Jag ”tränar” på att säga hur gammal jag är, för jag gillar inte att vara över 40. Jag vill vara 27 resten av livet typ. Dock är alternativet (att inte fylla år alls…) inget alternativ! Jag älskar livet! Hade inte tänkt springa idag, men kände spring i benen & det var så härligt fridfullt i skogen. Riktigt gråmulet, men fräsch höstluft. Jag fick med mig mannen som sällskap. //Vickan

 



Löpning

Tips på halvmara?

Jag kommer sakta men säkert tillbaka. Kroppen orkar, men jag försöker vara klok & inte gå för snabbt fram. Idag blev det en 6 km-runda & lite styrka efter det. Kroppen känns ok. Jag vill så mycket… Att springa maraton lockar dock inte, men en halvmara vore himla kul att testa 2018. Någon som har tips på en fin & bra halvmara som inte går på asfalt? //Vickan



Löpning

Happy friday!

Ledig fredag. Sol. Mannen fyller år. Familjen samlad. Tid att umgås. Tid att springa. Happy friday helt enkelt!! //Vickan



Löpning

Ä n t l i g e n ! ! !

Första hela löprundan på nästan tre veckor!!! Äntligen! Vilken frihet! Efter halsont i nästan två veckor kom hosta & snor. Nu är halsont & hosta borta sedan några dagar, så idag sprang jag en hel runda för första gången på evigheter känns det som! Jag tog det lite lugnare än vanligt, för att se vad kroppen orkar med. Men det kändes så lätt i elljusspåret. Benen vill så mycket mer, än vad hjärnan försöker tala om för kroppen att nu är det bra! En 5-km runda i skogen i höstig luft & ork i kroppen. Det är lycka det! Ikväll blir det restaurangbesök med en av de bästa tjejerna jag vet. Dubbellycka idag alltså!!  //Vickan

 



Träning - Pass

Cirkelpass v. 44

Höstlov för övriga familjen, men jag jobbar. Eftersom jag varit förkyld så länge blev det ett cirkelpass utan en massa pulsövningar. Fokus blev på överkroppen i detta pass. //Vickan

Veckans tips på cirkelpass:
Russian twist
Tricepsvickningar
Planka med handtouch
Situps med vikt
Armhävningar
Mountainclimber

Material till cirkelpasset: matta, vikt/tyngd & balansplatta.

6 övningar. Jag gör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 6 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 5 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 38 minuter (+ uppvärmning du gör innan).

Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna & antal varv så att det passar dig.

Ovan russian twist. Jag använde en trädgårdslykta av betong, istället för en kettlebell. Spänn magen genom hela övningen. För vikten från ena sidan till andra sidan. Följ med med blicken. Blir det för vingligt, så sätt i fötterna i marken.

Nedan tricepsvickningar. Jag använde en balansplatta, istället för en bosuboll. Armarna ska vara lite böjda genom hela övningen. Vicka från sida till sida. Spänn magen. En mindre tung variant är att sätta i fötterna i marken & att det är ca 90 grader i knäna.

Ovan plankan med handtouch. Stå i planka på armbågarna. Spänn magen & var rak i kroppen. För en arm i taget framåt & lägg handen på ett föremål.

Nedan situps med vikt. På gymmet brukar jag ha en viktskiva. Tanken med vikten är att den ska vara rak hela tiden (tänk att det står en tårta på vikten/viktskivan & den får inte glida av!). Ligg ner med hela kroppen i marken & armarna rakt upp med en vikt i händerna. Res dig upp, fötterna ska vara kvar i marken genom hela övningen. Spänn magen. Stanna när kroppen sitter i 90 grader. Håll emot på vägen ner.

Ovan vanliga armhävningar. Börja med fötterna i. Blir det för tungt, så sätt i knäna. Gå ner så att du nästan nuddar marken. Titta ner i marken hela tiden.

Nedan mountainclimbers. Stå i plankposition på raka armar. För först vänster knä mot vänster armbåge. Tillbaka till plankposition. För sedan höger knä mot höger armbåge. Spänn magen genom hela övningen & se till att kroppen är rak.