Tagg

2xu

Löpning

När benen dansar fram

Sol & 19 grader – efter jobbet! Hela kroppen spritter av glädje! Eftersom jag valde att springa veckans första runda i skogen, var det mest skuggig löpning. Men på några ställen tittade solen genom trädkronorna & vindarna var varma & somriga! Livskvalité på hög nivå!

Målet med rundan var att försöka hålla ett så jämnt tempo som möjligt alla 6 km. Det gick skapligt & jag höll mig inom 10 sek marginal på alla dryga 6 km. Uppvärmningskilometern fick sätta ribban. Eftersom gps:en i Garminklocka ligger lite efter, så var det ibland svårt att hålla koll. Känslan var att jag sprang lika fort hela tiden, men jag märkte att jag omedvetet hela tiden ökade farten de sista tre kilometrarna. Benen ville så mycket mer, de liksom dansade fram över stock & sten! //Vickan

Jag var liksom “tvungen” att göra ett glädjehopp! Sol & löpning i september är en galet härlig kombo!



Träning - Styrka

Marklyft

Idag vräker regnet ner! Går man in på olika väderappar, så är det just nu växlande molnighet med inslag av sol… Eller hur…🙃😳 Not!! Så jag kastar om träningspassen & kör styrka på gymmet idag & löpning imorgon istället! Det blev alltså inget fredagshopp idag, får göra ett helghopp imorgon istället!!

Jag har testat marklyft endast ett fåtal gånger ihop med Lina. Idag, när det var lite folk på gymmet, passade jag på att testa själv för första gången. Jag hade kollat in en instruktion på Strykelabbet, för att lyfta rätt. Jag vågade inte lägga på så mycket vikt, utan tänkte att tekniken måste sitta först. Det kändes bra att lyfta, så detta kommer jag att fortsätta att göra när jag kör benpass på gymmet. Jag ökade på lite vikt på benböjen idag också. Det gick bra, men benen var bra darriga efteråt. Härlig fredagskänsla! //Vickan



Löpning

Mitt-i-veckan-löpning

Torsdag! Redan! Tycker att hösten bara svischar förbi…

Efter några dagar utan träning pga känningar i halsen (inte ont, men ansträngd), tog jag mig idag ut på en lugnare löprunda. Det spritter i kroppen efter att ha varit stilla i två dagar. Jag är lite extra “nojjig” efter sommarens halsböld, vilket jag är så rädd för att få tillbaka. Otroligt skönt att komma ut i skogen på en runda för att springa av sig lite “benspritter” & rensa huvudet efter en intensiv arbetsdag & innan en föräldramöteskväll. //Vickan



Löpning Vickan

Lördagsflow

Kroppen orkar & benen bara springer på. Det känns som att det är flow i löpningen nu. Idag när det dessutom var blå himmel & SOL, jublade både kropp & själ! 8 km asfalt & 2 km grusväg blev dagens underlag. //Vickan

 

Som ni ser så avslutades rundan ganska tufft…  Så blir det när man bor högst upp på ett berg!! De sista två km sprang jag sedan på grusväg i skogen. Nöjd med att ha sprungit en mil på strax över 50, trots att jag verkligen inte gick in för att springa fort + avlutade (km 7-8) med backen rakt upp. Glada ben helt enkelt!!



Löpning Vickan

Happy friday!!

Efter att ha avslutat arbetsveckan med en mycket bra halvdag på Länsstyrelsen i Linköping, åkte jag genom spöregn hem. När jag väl kom hem & hade bytt om så sken solen istället. Jag hade tänk springa en kortare runda för att springa ur benböjstunga ben. Men benen kändes så lätta, vilket gjorde att det för mig blev en snabbare runda på drygt 7,5 km istället. Grymt skön känsla både under tiden & efteråt!! Ha en fortsatt härlig fredag!! //Vickan

 Happiness! Freedom! Therapy!



Träning - Styrka

Insida lår

Detta är en perfekt övning att avsluta ett benpass med eller att ha som en station/övning i ett cirkelpass. Du behöver en balansboll. Idag körde jag denna i en tabata, som en avslutande övning på ett hemmaträningspass. Jag använder en gratis app som heter Tabata Stopwatch Pro. Då är det bara att trycka igång & hur enkelt som helst. Arbete 20 sek – vila 10 sek. 8 repetitioner & sammanlagt endast 4 min. Tänk att fyra minuter kan få en så trött…😅

Ligg på rygg med benen rakt upp. Håll fast en balansboll mellan benen (i höjd med knä & vader). Pressa ihop bollen så hårt du kan (det blir en väldigt liten rörelse) & släpp efter. Pressa ihop & släpp efter. Fortsätt så hela tabataintervallen. Spänn magen & håll benen så raka som möjligt genom hela övningen. //Vickan

Så här ser det ut i olika steg i appen:



Löpning Vickan

1 km-intervaller

Idag är jag riktigt nöjd med mitt löppass. Jag gillar egentligen inte att köra intervallpass själv, men tog mig ändå ut & körde en ny variant av intervallträning, 1 km-intervaller.  Jag sprang först 1 km i lite snabbare uppvärmningstempo än jag orkat under hela sommaren. Bara det kändes som en vinst! Sedan ökade jag på farten km nr 2. Gick tillbaka till samma tempo som första km i km nr 3. För att sedan öka på ännu mer km nr 4. Där var jag klart utanför min comfortzone & dessutom kuperad stig till max, men med en tid till en av mina snabbaste ever. Resterande 3 km var mer kuperade, så då försökte jag hålla ett högre tempo än under sommaren & jag lyckades med det. Känner mig galet nöjd med passet idag, så det fick avslutas med ett glädjehopp – trots att det vara är tisdag😉! //Vickan

Soligt & härligt! 20 grader & riktigt svettigt!

Jiiiihaaa! Jag kände mig högst upp i hela världen!

 



Träning - Pass

Cirkelpass v. 37

Än funkar det kanon att köra cirkelpassen utomhus! Lovely! Veckans tips på cirkelpass har lite extra fokus på armar & axlar. //Vickan

Jag kör mina cirkelpass med 6 övningar/stationer. 60 sekunder på varje övning. 10 sekunder byte/förflyttning mellan varje övning. När ett varv är klart har jag 1 minuts paus för att pusta ut & dricka. Jag kör sammanlagt 5 varv. Det tar ca 38 minuter. Det är klokt att tidsinställa övning/förflyttning/vila, då det annars kan dra ut på tiden. Ett tips på bra app för tidsinställning av detta pass är ExerciseTimer (se kollage längst ner i detta inlägg). Ibland går tiden superfort & ibland är 60 sekunder lååång tid… 😉.

Veckans cirkelpass:
X-burpees
Halo
Situps med viktskiva
Armhävningsgång med gummiband
Sidoplanka med stjärna
Hindu pushups

Material till detta cirkelpass: matta, gummiband & viktskiva eller liknande.

Ovan X-burpees. Hoppa ut i ett X, hoppa sedan ihop grupperat & ut i plankposition på raka armar, samtidigt som benen är i ett V. Ihop grupperat igen & upp i ett X.

Nedan halo. Ha en vikt som passar dig. Du ska orka hela 60 sekunder. För vikten runt huvudet. Här får axlarna jobba. Som i filmen här, fast utan utfallssteg. Byt varv att snurra åt efter 30 sekunder.

 

Ovan situps med viktskiva. Ligg raklång med armarna ovanför huvudet. Lyft dig upp med magen & ha hela tiden armarna raka. Tänk som att det skulle stå en tårta på vikten, som inte får välta… Stanna när du sitter i 90 grader & armarna är rakt upp. Gå sakta ner igen & tänk på att hålla vikten “med tårtan på”.

Nedan armhävningsgång med gummiband. Se på filmen här hur man gör. Gå tre-fyra “steg” med armarna åt sidan & byt sidan & gå åt andra hållet.

Ovan sidoplanka med stjärna. Stå i plankposition på raka armar. Vrid upp till sidoplanka med vänster hand & vänster fot i marken. Hitta balansen & stå som i en stjärna. Vänd tillbaka till plankposition på raka armar & vrid sedan upp så att du står på höger hand & höger fot.

Nedan hindu pushups. Se film här hur man gör. Endast handflator & främre delen av foten är i marken under hela övningen. Triceps får jobba hårt i denna övning.

Appen ExerciseTimer ställer jag in så här:



Löpning

Tack vinden!

När man vaknar upp & tror att det ska spöregna, men solen skiner genom halvmörka moln… Då spritter det i springbenen🏃🏼‍♀️😃! På med träningskläder & löparskor, fyllde en vattenflaska (efter min halsböld i juni, blir jag tyvärr extra torr i halsen vid längre eller snabbare pass, så då måste jag få i mig lite vatten!) & sedan gav vi oss ut på en mil bland fälten. Skogen avstod vi idag pga allt regn senaste dygnen. Vinden gav oss en rejäl utmaning på dagens runda. Motvind eller sidvind hela sträckan, förutom futtiga ca 800 meter i medvind. Men tack vinden för att vi fick kämpa lite extra idag! Ändå varma vindar – älskar att fortfarande kunna springa i linne & korta tights! //Vickan

 

Vattenflaskan satt perfekt i FilpBeltet. Gillar skarpt att det är lite mjukare silikonaktigt längst ut på drickpipen. Varför har inte alla vattenflaskor det???

Det är så himla vackert mellan fälten! No filter needed!! 💚💙



Löpning Vickan

En känsla till minnesarkivet…

Jag försöker att bevara känslan efter varje löppass så här års. Luften är härligt fräsch, samtidigt som det fortfarande är varmt nog att springa i linne & korta tights. Snart kommer kyla & slask, vilket inte är min favoritperiod. Det är då jag ska ha minnesbilden av pass som dessa på näthinnan, när jag springer fullt påpälsad! //Vickan