Kategori

Vickan

Träning - Styrka Vickan

Idrottskurator

Ett nytt ord – idrottskurator! Jag har googlat för att se om ordet finns, men jag hittar inget svenskt ord. Det verkar finnas utbildningar till liknande i USA, men inte i Sverige. Jag är utbildad både till idrott- & hälsa lärare & till socionom. Jag har delat min tjänst som idrott- & hälsalärare & skolkurator i flera år, men nu arbetar jag “bara” som skolkurator. I de flesta av mina kuratorssamtal pratar jag om kost, sömn & aktivitet. Det är ju oftast kärnan i allt – om inte dessa tre funkar, så blir det obalans i livet. Jag har nu börjat träna med några elever. Jag har ju både idrotts- & kostkunskapen genom min idrott- & hälsalärarutbildning. Dessutom får vi till samtal om livet under tiden vi tränar. Jag älskar denna kombo & det verkar som att eleverna också gillar det. Jag känner mig oerhört tacksam för att jag har båda dessa utbildningar som grund. Det finns inget yrke som heter idrottskurator, men jag kan ju skapa det själv till viss del! Detta ger bara energi!! Härlig känsla att få denna energi på jobbet! //Vickan

En favoritövning som jag delar med en av eleverna är benlyft. Grymt bra magövning!! Se film längst ner i inlägget!



Vickan

Min bästa personliga fortbildning…

Hälsa & Fitness har nu en artikel om ”10 tecken på att du är på väg in i väggen” på sin webbsidan. Det fick mina tankar att virvla igång… Jag har varit där… Det var ett helvete att vara i det, MEN nu i efterhand vill jag inte alls vara utan det. Den bästa personliga ”fortbildning” jag har haft!!!

Det tog lång tid innan jag själv fattade att jag inte mådde bra. Jag hade flera av symtomen som det står om i artikeln. Jag ansökte om ett friår, som fanns då. Jag fick det beviljat & kände att det kunde bli min utväg med allt det jobbiga. Nästan en månad senare så ändrade regeringen beslutet, hävde upp mitt beslut & drog in friåret. Det kändes som att någon sparkade undan fötterna på mig… I samma veva frågade min då 5-årige son mig om varför jag alltid var arg på honom, fast han alltid var så snäll – då brast det… Och sedan grät jag nästan konstant i en vecka. Jag var definitivt inte den mamman jag ville vara. Tack å lov hade jag en mycket nära kollega på jobbet, som också hade uppfattat hur jag mådde. Tack vare det fick jag snabbt professionell hjälp. Jag skämdes dock över situationen jag hamnat i & det tog flera veckor innan jag vågade berätta för mina vänner. Då var det fortfarande ganska ovanligt att bli ”utbränd” & jag kände mig bara som en enda stor besvikelse!

Året var 2006 & allt det här hände i samband med min födelsedag i november. Jag fick Martin Stenmarcks nya CD ”Sjumilakliv” i födelsedagspresent & den gick sedan på repeat här hemma… Jag grät & sjöng med om vartannat. Låtarna kan jag utan & innan än idag. Martin Stenmarck – du hjälpte mig ur denna jobbiga tid!! Eftersom barnen bara var 3 & 5 år, försökte jag ”skärpa mig” så mycket jag kunde när de var hemma – för jag ville inte att de skulle behöva se en ledsen mamma. Detta halvår när skivan ”Sjumilakliv” spelades om & om igen, gjorde att den blev en del av deras barndom också. Som något positivt! Vi kan fortfarande lyssna på albumet tillsammans när vi åker långt i bilen (fast nu på Spotify såklart…). Trots att det var en tuff period, så blir jag glad av att lyssna på låtarna! Den skivan hjälpte mig ur det jobbiga?!!

Med hjälp av samtal, vila & att göra saker jag mådde bra av, var jag tillbaka i arbete på deltid redan efter några veckor. Sedan trappade jag upp arbetet efter hand & till sommaren var jag tillbaka igen. Det tog en termin, men sedan dess har jag varit Vickan 2.0 & trivs mycket bättre med mig själv & klarar av motgångar & jobbiga perioder på ett helt annat sätt.

Att ta tecken & symtom på allvar är viktigt! Riktigt viktigt! De finns ju där av en anledning! Jag varken tror eller hoppas att jag någonsin kommer att hamna där igen. Jag har lärt mig så mycket om mig själv & att känna igen symtom & känslor hos mig, som gör att jag har koll på hur jag mår. Blir det lite för mycket en period, framför allt på jobbet, så är jag noga med att hitta möjligheter till förändring. Hittills har det funkat kanon. Något som hjälper mig enormt i mitt mående är träningen. Jag mår riktigt bra i stunden när jag tränar & jag mår fantastiskt bra av känslorna efteråt. Jag kan även längta innan ett träningspass & njuta bara av att planera det. Att hitta sin egen grej, som man mår bra av, är viktigt! Samma sak passar inte alla. Jag har ibland fått höra att jag tränar för mycket & att jag kanske har ett problem med det. Så är det INTE!! Jag är noga med att ha vilodagar (& njuta av lugna stunder!), jag är noga med att inte träna om kroppen säger ifrån eller om det visar minsta tendens till halsont eller feber. Jag blir lycklig av träning! Life in a happy way helt enkelt! Jag har hittat träningsformer som passar mig, som ger mig både glädje, styrka & kondition. Träningen är verkligen bästa terapin ever!!! Träningen ger mig så mycket & jag är så lycklig över att min kropp gillar det lika mycket som mitt psyke gör!

Ta hand om dig & gör det du & din kropp mår bra av! //Kram Vickan



Löpning Vickan

Min löparhistoria

Löpning är verkligen bland det bästa i livet. Jag har haft en lång resa, men det är kanske tack vare den som löpningen har blivit en så stor & viktig del i mitt liv nu. Som barn- & ungdom sprang jag terränglöpning & orientering. Under gymnasietiden började benhinneproblemen. Då fick jag lägga ner löpningen. Hade ont konstant & testade en massa olika sätt att försöka bli av med problemen. Inget hjälpte. Tiden gick…

Jag pluggade till socionom & sedan direkt efter det till idrottslärare i Örebro. Under universitetstiden spelade jag volleyboll. Det funkade bra, även om jag hade känningar i benhinnorna. Det var som att framsidorna på benen ständigt sov. Utbildningen fixade jag, men löpning & hopp kunde jag i stort sett undvika att utföra. Jag flyttade tillbaka till Norrköping & började träna på Friskis. Dock fick jag hålla mig till pass utan hopp. Benhinnorna krånglade fortfarande. Jag fick diagnosen ”kronisk benhinneinflammation”. Det bestämdes att jag skulle opereras, även om utsikterna då endast var ca 50% att bli helt bra. Men det var värt att testa, jag stod inte ut med värk i benhinnorna längre. Men så blev jag gravid & operationen ställdes in (tack å lov för det så här i efterhand!!). Sedan var det småbarnsår, en övervikt efter sista graviditeten som inte var lätt att bli av med. En tennisarmbåge som värkte dagligen i två år…

Livet kändes som att det var emot mig. MEN, så kom vändningen. Jag började gå powerwalks. Kilona började försvinna. Efter några månader vågade jag mig till Friskis igen. Jag gick ner 15 kilo! Läs mer om det här.

I början av 2015 fick jag hjälp av min svägerska som är sjukgymnast, med ett återgångsprogram till löpning. Ett program på 12 veckor, med tre pass per vecka. Drömmen om att kunna springa igen började virvla runt i tankarna. Jag följde återgångsprogrammet till punkt & pricka. Läs mer om den resan här. Ett litet bakslag på vägen & en förkylning, gjorde att programmet tog 4 veckor längre. Men vad gör väl det… JAG KAN JU SPRINGA NU!!
På alla underlag.
Kort & långt.
Långsamt & snabbt.

Jag längtar alltid till nästa pass. Jag kan komma på mig själv att jag ler & då inser jag att jag tänker på löppasset jag ska göra senare på dagen. Jag har löparskorna med mig nästan vart jag än åker – det kan ju finnas möjlighet till att få springa… Att upptäcka nya städer, nya områden & nya miljöer via löpning är fantastiskt & underbart! När jag var i Thiva, en liten by drygt en timme utanför Aten, förra våren så sprang jag varje morgon. Ingen annan sprang där… Efter några dagar fick jag namnet ”the running girl”?! Jag har sprungit i många städer, jag har sprungit i fjällen, jag har sprungit ovanför trädgränsen, jag har sprungit i alla väder & årstider. Och jag längtar bara efter mer!! När vi planerar en resa eller semester numera, så kollar vi alltid upp att det går att springa där. En stor dröm är att få åka på en ren löparresa!

Tänk att livet går så mycket upp & ner. För bara fyra år sedan trodde jag aldrig att jag skulle kunna springa igen… Och nu är det en av de viktigaste delarna i mitt liv?‍♀️?! Det är aldrig för sent att förändra. Man ska gå efter sin egen dröm, inte härma någon annans. Vi har alla olika förutsättningar & möjligheter – men alla kan göra något!! Kan jag, så kan du! //Vickan

Denna bild tog fotograf Christian Johnson Lindblad på mig i Yxbacken till en artikel i Women’s health. Enda gången en fotograf har fotat mig när jag springer.



Löpning Träningsmål Vickan

Att uppnå personliga mål…

Att uppnå personliga mål, både i stort & smått, får en att känna sig fantastisk!! På tal om personliga mål, så har ju många av våra helt fenomenala OS-skidåkare uppnått några av sina högsta & största mål i karriären! Tänk vilken overklig, häftig & helt magisk känsla det måste vara att åka in över mållinjen & veta att man är bäst i hela världen typ… Mina mål är dock långt ifrån att vara bäst i världen, men  väl att få mig att MÅ bäst! I unga år jämförde jag mig mycket med andra, men nu när jag är stor (fast kort?) & klok, så är det enda viktiga att jag själv är nöjd med hur jag är & vad jag presterar! Vi har alla så olika förutsättningar, mål & drömmar, så det är nästan omöjligt att jämföra sig med någon annan.

Idag har jag uppnått ett personligt mål. Ett litet litet mål, men viktigt för mig. Känslan att ha uppnått ett personligt mål är verkligen fantastisk!! Jag har haft ett leende på läpparna hela dagen & det kändes som att jag svävade fram på fredagslöpturen, trots att jag sjönk ner ca 5 cm i snön varje steg jag sprang i skogen. Life in a happy way helt enkelt!!

De personliga målen kan ju vara allt från att gå ett visst antal steg per dag, lyfta ett visst antal kilo, gå ner/upp i vikt, springa en mil eller ett maraton, åka jorden runt eller att bygga ett hus. Det häftiga är ju att målen & drömmarna kan vara både minismå & gigantiskt stora samt att de ändrar sig med tiden! Men oavsett storlek på målet, så är känslan när man uppnår ett mål euforisk! En riktigt go känsla att ta med sig in i helgen ?!! //Vickan



Löpning Vickan

Alla ❤️-dag

Kärlekens dag. Idag fick min man bästa alla hjärtans dag presenten – en anmälan till Kolmårdsrundan 21k! Vi ska springa vår första gemensamma halvmara i terräng! Det ska bli spännande & kul! Mannen har sprungit både halvmaror, Lidingöloppet & ett maraton tidigare, men aldrig en halvmara i skogsterräng. Dessutom blir det min första halvmara någonsin. Verkligen kul att få göra detta tillsammans. Det är kärlek det…❤️? //Vickan



Löpning Vickan

Jag ❤️ löpning

När man längtar till nästa tillfälle när man kan springa igen…
När man njuter under hela rundan, oavsett väder, underlag & variant av träning…
När man kommer på sig själv att le efter ett pass & då inser att man tänker på löprundan…
Ja, då är man kär – kär i löpning!! //Vickan

 

 



Löpning Vickan

Det spritter i kroppen…

Först körde Kalla en mil på tv (ja, alltså på skidor i tv!). Sedan sprang jag en mil i det kalla vädret. Bra söndagskombo! Ännu en magiskt vacker löprunda i vinterlandskap. Sagolikt även idag, med dimma över fälten, kristallig snö på högre grässtrån & lite knarr under fötterna. Jag hade solen i ansiktet nästan hela rundan. Jag bara sög åt mig solljuset & energi! Jag trodde att jag var en riktig sommarlöpare, men det tar jag tillbaka. Varje årstid har verkligen sin charm!! Jag har aldrig sprungit så här mycket på vintermånaderna tidigare & jag älskar verkligen att man kan löpa utomhus heeeela året om! Jag önskar att alla människor får känna denna känsla som jag hade under rundan idag. Det spritter i kroppen & det känns som att jag orkar hur mycket som helst. Jag känner mig ”odödlig” & är lycklig från topp till tå. //Vickan

 



Träningsmål Vickan

Tankar inför träningsåret 2018

Nytt år. Nya möjligheter. Härligt!!

Jag hoppas på att få utmanas, uppleva & utvecklas!
Jag ser fram emot att testa nytt & att lära känna nya människor!
Jag vill inspirera & förmedla träningsglädje!
Jag vill förbättras & känna att livet är LIFE IN A HAPPY WAY!

I första hand önskar jag mig ett FRISKT år! Inga mer långförkylningar & halsbölder tack!
Jag har som mål att springa mitt livs första halvmara i år (hade planerat det redan förra året, men fick tyvärr halsböld då loppet var). Jag har inte bestämt vilket lopp än, så tipsa gärna om en fin runda, som helst inte är helt är på asfalt (det får gärna vara helt & hållet på skogsstigar).

Mitt mål är att fortsätta träna 5-6 gånger per vecka. Som jag skrev i ett tidigare inlägg, så ska båda sönerna träna två extrapass fotboll var per vecka från & med nu. De tränar på olika tider & på olika ställen, så det blir lite pusslande för att få ihop vardagen. Men deras träningar kommer att prioriteras. Det gör att jag måste anpassa mig lite mer, men ser egentligen inte det som något problem. Jag får bara planera & tänka på när & vad jag ska träna. Detta innebär också att jag får utmana mig själv med att springa något pass utomhus i mörker. Ett löpband hemma vore en dröm, så att man kan alternera träningen med löpning inomhus när tid & väder gör det svårt att ta sig iväg.

Min dröm för 2018 är att åka på en träningsresa. Får se om det bli en verklighet under detta år…

Jag kommer även att prioritera mina måndagar med mitt favoritpass på Friskis – IW (Indoor Walking) Intervall Pyramid Puls. Grymt bra ledare, riktigt bra musik & jag blir totalt slut. Älskar den känslan! Skönt att få till ett intervallpass per vecka också.

Minst ett styrkepass i veckan med vikter är ett annat mål. Benböj, marklyft, axelpress är tre övningar som jag alltid kör när jag får tillgång till skivstång & lösa vikter. Annan styrka kan jag köra hemma. Jag ökar vikterna på skivstången sakta med säkert. Det känns bra & jag känner att det ger bra styrka för löpningen. Sönerna börjar visa intresse för styrketräning & de önskar att vi fixar ett hemmagym. Vi har plats för det, så det vore fantastiskt kul om vi får till det. Ett löpband, en skivstång med rack & vikter, stepbräda, medicinboll, några kettlebells & hantlar. Jag drömmer vidare om detta…

Bilder från Abilica.

Jag hoppas att 2018 blir ett innehållsrikt & spännande år. Gärna med några nya utmaningar, som jag kanske inte hunnit tänka på än… Jag vill fortsätta att utvecklas & förbättra mig. Jag vill få en massa härliga träningsminnen med mig! Två saker är redan bokade för året:
– NTC träningskonvent i Norrköping
– Sofialoppet i Norrköping.

Jag önskar er alla ett fantastiskt innehållsrikt, inspirerande, givande & friskt träningsår!! //Vickan



Life in a happy way Löpning Önskedrömmar Vickan

Vad jag drömmer om…

Tänk vad olika tider i livet kan få en att drömma om olika saker. Nu när barnen är större, så har jag mer egen tid för mig själv. Jag har drömmar om nybyggt hus & fantastiska resor, men mest drömmer jag faktiskt om nya ställen att springa på. En träningsresa, oavsett träningsformer, vore fantastiskt & “drömmigaste” drömmen!!

En stark längtan & dröm är att springa på Brooklyn Bridge & i Central Park i New York. Jag vet inte riktigt varför jag hela tiden återkommer till detta, men det skulle kännas lite som magi.

Andra drömmar att springa vid är:

Alperna – Vyerna. Mäktigheten. Utsikten. Naturen. Känna att man är högst upp i hela världen typ…

Cinque Terre – Jag vet att det är backigt & kanske svårsprunget, men att komma fram till en by här på italienska kusten & se alla färgglada hus känns också lite som magi.

Portugal eller någon Medelhavsö/stad vid Medelhavet – Att springa på en bergskant med branta klippor ner till havet. Att springa på stranden i soluppgång eller solnedgång.

Maldiverna – Tänk att springa på en strand, med turkost vatten på ena sidan & kritvit strand & palmer på den andra sidan. Och att dessutom kunna springa runt ön & några delfiner som leker ute i vattnet…

Norge – Som i alperna, fast närmare hemma. Vyerna. Mäktigheten. Utsikten. Naturen.

Jag kan naturligtvis tänka mig att springa på 1000 andra ställen också, men just detta är det som finns i mina drömmar nu…



Life in a happy way Vickan

Träningsåret 2017

Årets sista dag. Det är många tankar & känslor som kommer upp när jag försöker summera 2017 i huvudet. Lina slutade med life in a happy way i början av juli & sedan dess har jag bloggat & instagrammat på egen hand. Det känns lite tomt att vara själv, men jag har hittat en egen väg. Jag har under sommaren & hösten blivit bättre på att göra hemmaträning. Otroligt skönt att träna direkt när det passar. Jag hoppas kunna fylla på med hemmaträningsmaterial framöver, så att jag kan utföra cirkelpassen även med kettlebells, skivstång & medicinbollar.

Life in a happy way fyllde 3 år den 1 november! Läsare & följare på blogg & instagram ökar stadigt & det känns jättekul att kunna inspirera & bidra till att andra känner samma glädje som jag gör när det gäller att träna. Kan jag, så kan du är fortfarande mitt motto. Alla kan & vill inte göra samma sak, men alla kan göra någonting. Det är viktigt att utgå från sig själv & träna utifrån sina förutsättningar & möjligheter, vilket innebär att man aldrig ska jämföra sig med andra. Du är du & det är du bäst på! Jag är jag & det är jag bäst på! Tillsammans är vi dock fantastiska?!!

Jag har tränat 4-6 pass per vecka hela året. Dock hade jag en längre superförkylning i slutet på våren & sedan en i början av hösten, där jag fick avstå träning i flera veckor. Sommarens stora diss var dessutom halsböld, som gjorde att jag inte tränade alls på 4 veckor.

Årets höjdpunkter har varit lyckan efter varje sjukdomsperiod att få börja träna igen! Glädje i kroppen när kroppen orkar & känslan när endorfinerna sprutar är ju så fantastisk!

Jag har fått till massor av löppass, alla härliga på sitt sätt, men några har satt sig i hjärtat & minnet lite extra. Fyra löppass i bergsbyn Thiva (Grekland) när jag var där på utbyte med jobbet, sommarens upptäckslöpningar i Köpenhamn & Amsterdam (Löprunda 1, 2 & 3), Tjörn & Skärhamnhöstdagarna vid Ågelsjön, … Enda loppet jag sprang i år var Sofialoppet. Jag hade tänkt att även springa både min första halvmara & Höstmilen, men båda stoppades tyvärr av sjukdom. I februari bytte jag skomodell, från att ha använt Adidas Supernova Glide i minst 10 år, till att testa Asics Gel-Nimbus 19. Det tog några veckor i nya skorna med lite blåsor & skav, men sedan dess sitter de som ett smäck (de är med mig nästan överallt…)! Mina fredagshopp har dessutom blivit en glad tradition! Testa själva, det går liksom inte att göra ett hopp utan att le samtidigt… Så hoppet i sig ger glädje!

Ovan löprundorna i Thiva.

Ovan löprundor på bortaplan. Tjörn, Gävle, Köpenhamn, Amsterdam & Sandhamn.

Nedan löprundor på hemmaplan. Alla i min direkta närhet. Älskar mina omgivningar!

Några av alla fredagshopp!

Hälsa & Fitness hade bloggträff här i Norrköping i april. Det var otroligt kul att att träffa alla andra bloggare & de som jobbar med magasinet Hälsa & Fitness! En fantastisk energigivande inspirationsdag!

På måndagar tipsar jag alltid om ett träningspass. Oftast i form av ett cirkelpass. Det har varit mycket uppskattat & jag får många mail & DM från läsare som har testat & som uppskattar dessa passtips! Stort & varmt tack för återkopplingen! Jag är så glad & tacksam att det ger er lika mycket som det ger mig!! 2017 har life in a happy way levererat ca 50 cirkelpass/crossfitinspirerade pass på bloggen. Utöver dessa cirkelpass, så har det tipsats om massor av styrketräningspass & löppass. Kolla gärna runt i de olika kategorierna, så får ni massor av inspiration till träningspass. Under våren tipsade vi även om “5 favoriter” i flera olika kategorier.

Det här var mitt träningsår 2017. Året avslutades med en skidveckan i vackra Trysil, där benen fick jobba rejält i all nysnö som kom! Underbar & härlig känsla & upplevelse! Nu ser jag fram emot ett aktivt, roligt & härligt 2018 – med många nya träningsupplevelser & utmaningar.

Hoppas att ni alla får en riktigt trevlig nyårsafton! GOTT NYTT 2018! //Kram från Vickan