Kategori

Träningsmål

Träningsmål Vickan

Så gick det med sommarmålen…

Nu är sommarlovet slut för min del. Min sommar startade definitivt inte som jag hade tänkt mig, med flera veckors sjukdom (halsböld). Förutom att jag var riktigt dålig, så blev besvikelsen stor när jag insåg att jag inte skulle uppnå mina efterlängtade sommarmål – 10.000 steg varje dag & springa en halvmara. Jag fick helt enkelt tänka om. I början fick jag inte göra pulshöjande aktiviteter. Så begreppet “slowwalks” blev en ny erfarenhet för mig.  Min familj ställde upp & gick dessa superlugna promenader med mig. Måendet har gått lite upp & ner under hela sommaren, så vissa dagar när jag har tänkt löprunda så har det fått bli en powerwalk istället. Jag har verkligen försökt att lyssna på kroppen (vilket inte alltid är min starka sida😜).

Men för att summera sommaren, så känner jag mig ändå ganska nöjd. Fortfarande lite besviken på de första veckorna, men övriga sommaren har varit bra. Från den dagen jag fick klartecken från läkaren att börja med pulshöjande aktiviteter har jag gått minst 10.000 steg varje dag (förutom två dagar precis i början). Det har varit lite knivigt att få ihop ibland, men jag har ändå lyckats! Vissa dagar har det till & med blivit över 30.000 steg. Det är jag riktigt glad över! Jag har inte sprungit någon halvmara, men väl några mil-rundor nu på slutet. Det känns också bra att jag fixar det igen. Får se vad hösten har att erbjuda med långrundor…

Sedan jag blev frisk har vi hunnit umgås med familj & vänner & jag tar med mig många fina minnen från alla dessa möten. Jag har även försökt att njuta av små saker i vardagen & det har jag lyckats ganska bra med. Jag har njutit av kaffe – för att det smakar kaffe igen! Jag har varit glad under paraplyet, trots att det regnar i sidled – för att jag kan vara ute! Jag har njutit (trots tung andning & lite tunga ben) av varenda löpsteg – för att jag kan springa igen! Jag har älskat att göra burpees, utan hat – för att jag kan göra det igen! Jag har tvättat träningskläder med glädje – för att jag har kunnat svettats igen! Jag ska verkligen försöka att ta med mig kärleken till vardagssaker in i höstterminen. För att göra det man vill, det är inte alltid en självklarhet! 💖//Vickan

Min Garmin Vivofit 3 räknar stegen under mina dagar. Den finns dygnet runt på min handled. När det kom upp i onsdags att jag lyckats nå mina stegmål 30 dagar i sträck, så kändes ändå sommaren som en seger✌️. Alltså 35 dagar sedan läkaren sa att jag fick börja gå igen.

Den helblåa linjerna från bilderna nedan är de dagar jag uppnått 10.000 steg eller mer. De gröna heldragna är löpturerna jag har fått till. De är dock av väldigt varierat slag. En del i början är powerwalk blandat med lite löpsteg. 10 & 11 juli är rena -tillfällen, men jag ville ha löparklockan på mig för att känna på känslan igen… 14 juli gå/sprang jag i Köpenhamn. Den känslan, när jag kunde ta mina första löpsteg – så galet häftig känsla😍!



Träningsmål Vickan

Många steg blir det…

När kroppen äntligen orkar som jag vill! När tid finns i massor & jag är sommarledig! När familjen gör saker tillsammans. Jag är verkligen gjord för att ha semester!! De senaste dagarna har jag nått mitt stegmål med råge!! Det har blivit över 30.000 steg per dag. Så genomsnitt för sommaren kanske kan närma sig mitt sommarmål med 10.000 steg/dag, trots några sjukveckor i början… //Vickan

 



Lina Träning - Styrka Träningsmål

Min favoritövning

Chins är en riktig favoritövning, en övning jag kör någon variant av flera gånger i veckan. En stor anledning till att jag gillar chins så mycket är nog att jag för cirka 5 år sedan aldrig trodde jag skulle kunna utföra dem utan hjälp. Känslan att kunna dra sig själv upp är obeskrivlig, det är helt klart något visst med det. Jag hade i början på året ett mål att klara 10 stycken chins, vilket jag uppnådde i januari. Nu är målet 15 stycken. Genom att köra mycket viktade chins jobbar jag nu mot mitt nya mål.

Innan jag kunde göra chins använde jag mig av gummiband som hjälp vilket ger lika bra träning. Det är viktigt bara att man inte använder för tjockt gummiband & på så sätt får för mycket hjälp. Du ska inte studsa upp utan dra dig upp.

Militärpress & bänkpress är de 2 bästa övningarna för att bygga styrka i överkroppens pressmuskler medan chins eller pull-ups är motsvarigheten för överkroppens dragmuskler. I chins tränar du nästan hela övre ryggen, baksida axlar, skuldra samt biceps. För att se ett korrekt utförande av övningen och läsa om skillnaden på chins och pull-ups kan du gå in på min favoritsida Styrkelabbet. Om du vill läsa om hur jag tränade för att lära mig chins kan du klicka här. Ha en fortsatt fin kväll! //Lina

Chins with a view! Så underbart att kunna träna mot sina mål utomhus med ljuvlig utsikt!



Träningsmål Vickan

Sommarlovsmål? – eller INTE?!? ?

Så här skrev jag i utkastet till detta inlägg igår (läs vidare efter MEN, längre ner i inlägget):

Nu börjar mitt sju veckors sommarlov! Underbar & härlig känsla i både kropp & själ. Jag sitter still väldigt mycket i mitt jobb, så att vara aktiv på ledighet känns självklart & fantastiskt för mig! Med anledning av detta har jag två större mål med sommaren.

1. Att göra samma sak som förra året, att gå minst 10.000 steg per dag. Jag mådde så otroligt bra av det. Min ständige följeslagare Garmin Vivofit 3 hjälper mig att hålla koll på stegen.

2. Att springa längre än vad jag gjort tidigare. Längsta runda jag har sprungit är 17,59 km, vilket jag sprang förra sommaren i Trysil. Sommarens mål är att tillsammans med mannen springa en 2-milsrunda. Eftersom att jag varit mer eller mindre borta från träning i drygt fyra veckor, så har jag lite att ta igen på löpfronten. Men ingenting är omöjligt & jag har ett pannben som hjälper till. Hoppas bara att kroppen håller…

Mål är till för att sträva mot. Jag hoppas att jag kan uppfylla mina sommarmål 2017!

MEN, så blev jag jättedålig i natt med hög feber & halsont utan dess like. Svullnade upp utanpå halsen på höger sida. Jag fick en akuttid direkt på vårdcentralen idag & där konstaterade de att jag har halsböld! Aldrig hört talas om innan, men det är typ steget efter halsfluss. Jag mår riktigt risigt!! Så helt plötsligt ändrades sommarmålen. Nu är det fullt fokus på att bli frisk & att de förhoppningsvis inte måste skära i halsen. Jag har just påbörjat en dunderkur med penicillin. Igår gick jag mina 10.000 steg, men nu några dagar framåt är det helt omöjligt. Så där sprack mål nr 1. Ironiskt nog kom bilden på längsta löpning upp i Timehop-appen idag. Alltså ett år sedan extakt jag sprang 17,56 km. Mitt mål nr. 2 känns också utom räckhåll just nu, då planen med att trappa upp löpningen redan har fått läggas åt sidan.

Det blir inte alltid som man tänkt sig… Först & främst är det fullt fokus på att bli frisk! Sedan får jag se vad jag kan & vad jag orkar med! Det blev verkligen inte en start på mitt sommarlov som jag hade räknat med. Känns riktigt riktigt surt just nu, men snart vänder det hoppas jag! //Vickan

Gårdagens mål uppfyllt!



Löpning Träningsmål Vickan

När drömmen blir sann – efter 20 år!!

När jag var ungdom, orienterade jag & sprang en hel del terränglöpning. Tyvärr började benhinnorna krångla rejält på gymnasiet. Jag slutade att springa & satsade på volleyboll istället. Det funkade bra med formgjutna ilägg i skorna. Jag utbildade mig till idrottslärare & klarade utbildningen trots benhinnevärk. När jag flyttade tillbaka till Norrköping efter 7 år i Örebro, började jag träna på Friskis & Svettis. Det blev mycket hopp & studs, vilket förvärrade värken i benhinnorna. Jag fick diagnosen “kronisk benhinneinflammation”. Jag skulle operera benhinnorna, men blev gravid & operationen ställdes in. Det är jag oerhört glad för idag, då prognosen för en sådan operation bara var 50% chans att bli lyckad. Åren gick & jag längtade mer & mer efter att få springa igen. Min svägerska, som är sjukgymnast, fick tips om ett återgångsprogram till löpning & jag kände att det verkligen var värt att testa det. Min stora dröm var ju att kunna springa igen!!

Återgångsprogrammet skulle ta 12 veckor (3 månader!) med tre gå/jogga pass per vecka & jag behövde ha en vilodag mellan passen. Det blev ett riktigt pussel att få ihop detta ihop med familjelivet & annan träning. Även om jag kände mig pigg & det funkade bra för benhinnorna, fick jag inte gå händelserna i förväg & jag skulle följa programmet till punkt & pricka. Gaah, så svårt det var! Oftast kände jag sådan eufori i kroppen efter några minuters löpning (ja, i början var det verkligen bara några få minuters löpning åt gången!!), att det kändes som ett straff att börja gå eller faktiskt avsluta träningspasset. Jag hade något bakslag, så då fick jag backa i återgångsprogrammet. Efter 4 månader hade jag gjort mitt sista återgångsträningspass & då fick jag jogga i 20 minuter i sträck! Alltså DEN KÄNSLAN när jag var klar!! Det hade varit sådan pannbensträning att få till alla dessa pass. Tidigare i livet hade jag haft svårt att fullfölja saker – men detta fixade jag & det gav resultat! Jag kommer ihåg att första löppasset efter att återgångsträningen var klar, så kom både glädjetjut & glädjetårar utan att jag kunde kontrollera det. 20 år utan löpning & känslorna bara svämmade över!! Drygt två veckor efter att jag var klar med återgångsträningen sprang jag min första mil. En galet fantastisk känsla! För jag kunde verkligen springa igen!!

Jag tar ingen träning för given. Jag njuter av varenda löpsteg (& jag menar verkligen varenda!!), oavsett om benen känns som stockar, andningen är tung eller om jag svävar fram som på moln över stock & sten. Jag längtar alltid till nästa gång jag får möjlighet att springa, så fort jag har avslutat ett löppass. När vi åker på semester, eller om jag besöker en ny stad – så är alltid löparkläderna med. Jag älskar att upptäcka nya ställen eller nya städer genom löpning! Ytterligare en lycka i det här är att mannen också gillar löpning. Vi springer inte alltid tillsammans, men vi försöker få till iallafall ett pass ihop per vecka & när vi är på semester så upptäcker vi såklart tillsammans. Numera när vi planerar semestrar, så ser vi till att det finns möjlighet att springa. Älskar verkligen löpning!!

Jag drömmer om att få springa på Brooklyn Bridge. Vet inte riktigt varför, men det känns mäktigt! Annars drömmer jag om att få åka på en löparresa, att få springa i Portugal, eller i alperna, eller kanske Cinque Terre! Löpning med mäktiga & vackra vyer lockar mest, men naturligtvis är det även häftigt att få uppleva städer.

Detta återgångsprogram kan med fördel användas om du varit skadad en längre period & ska börja löpträna igen. Eller om du aldrig har löptränat tidigare & vill börja göra det, då är det perfekt med att köra detta återgångsprogram! Lycka till!

HÄR finns alla inlägg samlade som jag skrev under min återgångsresa! Klickar ni på de rosa länkarna under bilderna nedan, så får ni tips på olika löprundor! //Vickan

Ovan är från 2015, då jag nästan var klar med min återgångsträning. Bilden är tagen till en artikel i Women’s Health. Fotograf: Christian Johnson Lindblad.

Strandlöpningar, så härligt speciellt känsla att springa i vattenkanten. Sanden är hårt packad där & ibland får man ta snedkliv för att inte får en våg sköljande över skorna. Bilderna är från Tornby i Danmark, Varamonstranden i Motala, utmed Prins Bertils stig i Halmstad & längs vattnet i Helsingborg.

Ovan springer jag mitt första lopp – Bråviksloppet 10 km. Känslorna när jag närmar mig mål & ser familjen svämmar över. Sådan total lycka att jag fixade milen! Dessutom på en tid jag knappt vågat drömma om.

Fjällöpningar är något extra. Härligt frisk luft, inga trafikljud, oftast magisk utsikt, bra underlag. Här är från löprundor i Trysil & i Idre Fjäll.

Semesterlöpning. Ovan är jag på semester i Tanzania. Tyvärr var det inte säkert nog att springa utanför hotellområdet, men det fanns en härlig strandpromenad som man kunde springa fram & tillbaka på. Galet varmt, men skönt att springa i skuggan av palmerna.

Stadslöpningar är häftigt. Att få uppräcka städer via löpning. Dessa löpningar är gjorde i Oslo, i Castlefield & Manchester Corridor samt Thiva.

Höst- & vinterlöpningar. Krispig luft, lite kallt att andas, men friskt & skönt! De två översta bilderna är från Nötö & Långholmen på Västkusten & de två nedersta från rundor i min närhet hemma: Härligt… & Trippelplus.

Sommarlöpningar. Varmt, soligt, härligt, innan frukost! Älskar när lediga dagar startar med en löprunda innan frukost! Morgonmil bland vetefält, fredagslöpning vid rapsfälten, kartlöpning mellan fyra sjöar & skogslöpning vid Herrsjön.



Träning - Styrka Träningsmål Vickan

På väg till min första chin…

Jag började med styrketräning för bara något år sedan. Jag prioriterar fortfarande löpning & cirkelpass, men försöker även lägga in ren styrketräning. Nyligen så klarade jag av armgång i monkeybaren för första gången. Då blev känslan “life in a happy way“!! Nästa styrkeutmaning blir att klara en chin. Lina har ju som mål att klara 10, men mitt första mål är att klara en riktig, utan hjälp av ett litet hopp eller ett gummiband. Med hjälp har jag klarat chins tidigare, men nu ska jag alltså klara att dra mig upp utan hjälpmedel. Lina guidar mig i min väg mot mitt mål. Nu har jag börjat med att bara hänga, med ett litet lyft i skuldrorna. Greppstyrka är det som behöver tränas upp först. Jag testade att hänga 30 sek, för att sedan direkt göra en chin (med Linas hjälp). Det är aldrig för sent att ta tag i en utmaning eller göra något man aldrig gjort tidigare!! //Vickan

Hänga

Chinsträning



Träningsmål Vickan

Jag klarade sommarmålet!

Nu är sommarlovet slut. I måndags var det dax att ställa klockan för jobb & inte för löparrunda. I måndags var det dax för “vanliga kläder”, istället för träningskläder eller bikini. I måndags började den inrutade vardagen igen, både på gott & ont. Jag måste försöka ta med mig sommarlovskänslan till höstens stressiga veckor!!

Mitt sommarmål var att gå minst 10.000 steg varje dag! Jag klarade det!! Många dagar blev det till & med tvådubblat, över 20.000 steg. Det har inte alltid varit enkelt att få till målet varje dag, det har varit lite planerande & uppstyrt för att hinna med ibland. Men så här sju veckor senare känner jag mig glad & stolt över att jag fixade det. Utöver detta har det blivit 3-4 löprundor per vecka, styrketräning & cirkelpass. Det känns härligt fräscht & piggt i kroppen, att ha varit så aktiv hela sommaren.

Sommarlovet började måndagen den 20 juni & avslutades i söndags den 7 augusti. De helblå staplarna innebär att jag har klarat att uppnå minst 10000 steg denna dag. De gröna staplarna är löprundor. //Vickan

Garmin connect juni

Garmin Connect juli

Garmin connect augusti

 Skärmdumpar från Garmin Connect.



Teknik & Material Träningsmål Vickan

Ett sommarmål

Jag mår bäst av ett aktivt liv. När jag jobbar sitter jag still otroligt mycket & går som mest typ 2500 steg på en hel arbetsdag. Jag gillar mitt jobb, men tycker inte om att det är så stillasittande. Så ett av mina sommarmål är att ha en aktiv sommar – att varje dag gå minst 10.000 steg. Jag startade mitt sommarmål/utmaning första måndagen på mitt sommarlov (20/6) & hittills har jag lyckats nå mitt mål, trots flera långa dagar i bil. En av dagarna i Trysil tredubblade jag dessutom mitt dagsmål & gick hela 31.157 steg. En hemmadag när regnet fullkomligt vräkte ner & jag höll på att tvätta, packa upp & packa för nästa lilla semestertripp hade jag svårt att få ihop mina 10.000 steg. Då kom lilla sonen på att jag skulle springa upp & ner i trappan. 20 vänder upp & 20 vändor ner blev det & på kvällen var dagsmålet nått! Jag använder mitt aktivitetsarmband Garmin Vivosmart för att hålla koll på stegen. Det är en tydlig & bra app som Garmin har (Garmin Connect) & en enorm fördel är att löparklockan Forerunner 225 synkroniseras i samma app. Allt på ett ställe alltså. Det gillas!! //Vickan

Garmin Vivosmart

160625 Stegrekord

Garmin connect kalender juni

Mitt sommarlov började måndag 20 juni. De helblåa strecken innebär att jag nått mitt dagsmål på 10.000 steg eller mer. Streckat betyder att jag inte uppnått målet… Ni ser ju hur det såg ut innan sommarlovet började – mest streckat ?! De helgröna strecken är löppassen jag har gjort. Fjällvandringar, powerwalks & annan träning registrerar jag inte i denna app, bara dagliga steg & löpning. Jag har uppnått mitt mål hittills! 3,5 vecka har gått av mitt sommar lov, lika länge är kvar. Jag fortsätter min aktiva sommar & hoppas att nå målet med helblåa streck fram till jobbstart i augusti!

Garmin connect kalender juli