Kategori

Lina

Lina

Jag tar en paus….

Det har hänt en del inom min familj senaste tiden som har fått mig att tänka på vad jag vill prioritera i mitt liv. Jag har kommit fram till att bloggen inte är en av de sakerna just nu. Därför har jag nu bestämt mig för att ta en paus från lifeinahappyway. Vickan kommer att fortsätta att blogga som tidigare. Vi får se om lusten att blogga kommer tillbaka, men just nu finns det viktigare saker i mitt liv som jag vill lägga den tiden & energin på. Ha det så bra alla därute & ta hand om varandra! Fortsätt nu att följa & inspireras av Vickan, så får vi se om vi ses igen. Kram Lina



Lina Löpning

Skogslöpning

Nu är jag inne på min sista semestervecka. Jag njuter till fullo kan jag lova! En underbar semester lider mot sitt slut, men sommaren är ju inte slut för att jag börjar jobba nästa vecka. Ljusa fina kvällar, lediga dagar & helgerna ska jag fortsätta njuta av fast jag jobbar. Att kunna träna utomhus på kvällarna efter en arbetsdag är inte helt fel.

Den här sommaren har det blivit lite mindre löpning än förra, men däremot mer styrketräning. Löpintervaller har jag kommit av mig helt med, intervallträning har jag kört i gymmet . Det har blivit mer spontanlöpning denna sommaren. På med skorna, ut & spring så långt du känner för rundor har det blivit ?- helt underbart. Jag brukar hamna någonstans mellan 5-10 km. Runkeeper har jag alltid igång, för lite kontroll måste jag ha?. En sådan runda blev det idag. Vi var hos mina föräldrar på förmiddagen. Dottern & min mamma spelade en runda minigolf, & då passade jag på att ta en löprunda i skogen. Det är så härligt att springa i skogen! Det måste jag göra oftare kände jag. Ingen musik i idag, bara naturen & ljudet av mina fotsteg – underbart! Ha en fortsatt fin tisdag! //Lina

Vilken underbar natur!



Lina Träning - Styrka

Det omöjliga som blev möjligt!

Förra sommaren testade jag att göra “flygande armhävningar” för första gången. Jag var supernöjd med de 2 jag klarade i rad. För cirka 2 år sedan fanns det inte på världskartan att jag skulle klara en enda! Sedan dess har jag inte tränat specifikt på det alls, så nu tyckte jag det var dags igen. Att träna på såna här övningar ute i trädgården är en perfekt sommaraktivitet tycker jag? . Då kan jag träna på teknik & både lyckas & misslyckas utan publik. Gissa om lyckan var total när jag nu lyckades göra 6 stycken i rad!!!! Det jag tränat en del på under vinterhalvåret är armhävningar med klapp & det verkar ju ha gett resultat?. Sedan har jag självklart tränat mycket överkroppsstyrka. Jag blir så glad när jag får bevis på att jag utvecklas av min träning. Det blir som ett kvitto på att det jag gör funkar för mig.

Jag tänkte idag ge 5 tips på hur jag tränat för att lära mig dessa armhävningar, för den som är sugen på att testa?. Även om du inte vill göra just flygande armhävningar, är övningarna bra för överkroppsstyrkan

1. Jag började med att slipa på armhävningstekniken. Djupa kontrollerade armhävningar där hela kroppen är involverad i övningen.

2. Jag tränade mycket armhävningar med extra viktskivor på ryggen för att bygga mer styrka. Har du ingen träningsutrustning får du använda fantasin, en dotter har fungerat för mig i hemmaträningen?.

3. Olika varianter på armhävningar kör jag fortfarande regelbundet, bland annat med fötterna på en höjd. Jag gör dem även med händerna i TRX-band för att träna på stabiliteten.

4. Nästa steg var explosivaarmhävningar, där jag skjuter ifrån & lyfter från golvet. Här kan man börja med knäna i, för mer kontroll.

5. Sedan testade jag armhävning med klapp & ökade på antalet repetitioner vart efter jag blev säkrare. Även här kan man börja med knäna i golvet.

Slutligen förra sommaren vågade jag testa att släppa både händer & fötter från marken/golvet. Där handlar det mycket om att våga & tro på sig själv.

Lycka till & kör hårt! Det är så kul att klara ett mål & en riktig boost för självförtroendet. //Lina



Lina Löpning

Det bästa med semesterträning!

Det bästa med träningen på semestern tycker jag är att jag kan vara mer spontan & träna det jag känner för just nu. Det finns ju så mycket mer tid! Jag är till vardags väldigt noga med planeringen av min träning, men på semestern släpper jag på det & kör mer vad jag känner för. Att till exempel utforska nya platser genom en löprunda är ju perfekt, & morgonträning! Jag tränar inte mindre än vanligt, men mer varierat & mer utomhus. Lite tankar har jag inför kommande veckas träning, men det kan ändras mycket beroende på vad vi i familjen hittar på. Är vi bortresta hittar jag alltid tillfällen för träning. Löprundor för att bekanta sig med omgivningen, hotellgym eller ett enkelt styrkepass med bara kroppsvikten. Vill man så kan man! Semester för mig är att inte ha för mycket inplanerat, jag vill kunna ta dagen som den kommer. Att ha tid att umgås med familj & vänner är det bästa.

Som idag till exempel. Vi hade inga direkta planer för dagen. Det blev en lugn förmiddag med lite hemmafix & shopping. Efter lunch  cyklade dottern till en kompis & grabbarna åkte & spelade golf. Då snörade jag på mig löparskorna & drog iväg på en runda. Så härligt & spontant! En härlig löprunda utan några som helst krav på sträcka eller hastighet. Egentid när den är som bäst??. Nu laddar vi för att gå & heja fram laget i våra hjärtan till avancemang i Europa League⚽️?. Ha en fortsatt fin kväll! //Lina



Kost - tips & tankar Lina

Lördagsgodis

Det här är till eftermiddagsfikat (allt är inte till mig, men chokladen är bara min?). Så enkelt & så gott! Jag fullkomligt frossar i jordgubbar just nu & vi är flitiga besökare på självplockningen. Det är verkligen sommar att plocka jordgubbar själv! Att fyllla ut fatet med lite nektarin, jordnötter & mörk choklad gjorde att det blev fulländat. Nu ska vi njuta av dessa godsaker?. Ha en fortsatt fin lördag! //Lina



Lina Träning - Styrka

Fredagsutmaning

Tjoho, härliga underbara fredag. Fast jag har semester är det något vissst med fredagar.

Imorse, när övriga familjen fortfarande sov,  var jag inne på gymmet. Bland annat tränade jag på lite olika utmaningar, så här kommer ett tips på en inför helgen! Förra året tränade jag på armhävningar med händerna på viktskivor. När jag nu fixar det ville jag ta det ett steg längre & har ett par gånger testat med att ha fötterna på en boll. Jag har då använt en hård boll men inte fått till det något bra, bara någon halvdan repetition?. Idag testade jag med fötterna på en lite mjukare boll vilket gick mycket bättre. Jag ska fortsätta träna med den mjukare bollen tills jag känner mig säkrare & då prova med en hårdare boll igen. Så nu är det öva, öva, öva som gäller. Testa gärna & se vad ni tycker om övningen! Är det för svårt – skippa viktskivorna, är det för lätt – ta större viktskivor.  Att testa en ny övning & klara av det är en riktig boost för självförtroendet. Ha en fortsatt fin fredag! //Lina



Hemmaträning Lina Träning - Pass Träning - Styrka

Grymt hemmapass för ben & rumpa

Hemmaträning när den är som bäst – ute på sommaren! Idag tänkte jag tipsa om ett riktigt bra pass för ben & rumpa som är perfekt att köra hemma. Det är ett pass jag plockar fram på sommaren & kör ute. På somrarna kör jag lite mer hemmaträning & då alltid ute.

Det här är ett pass som jag hittade på Lovisa “Lofsan” Sandströms blogg för några år sedan. Hon kallar det för Cardiass 2.0. Gå in via den länken så hittar du hela passet med bra förklaring. Det är 7 övningar för ben och rumpa som du kör i 7 minuter/övning i nedåtgående intervaller. Ett riktigt roligt upplägg!

Jag använder mig av appen Intervall timer för att ställa in tiden. I den appen har jag flera olika intervaller förinställda både för löpning & styrketräning.

Är du inte så van att köra mycket ben- & rumpträning , eller om du inte har träningsutrustninghemma  , så kör passet utan extra vikt. Risken för träningsvärk är hög kan jag lova då det blir måååånga repetitioner. Ett riktigt kul pass som rekommenderas varmt till hemmaträningen. Ha en fortsatt fin kväll! //Lina

Iklädd mitt nya linne som jag bara älskar! Att det kan vara så kul med nya träningskläder ?.

Många olika varianter på squats & utafall är det i passet!



Lina Löpning

10 favoritlåtar vid löpning

Jag brukar nästan alltid lyssna på musik när jag är ute & springer, men nästan aldrig på gymmet. Det har bara blivit så, troligen för att jag tycker lurarna är lite i vägen på gymmet. Bra musik ger mig peppning i löpningen att orka mer & ge det lilla extra. Om en favoritlåt kommer lagom till sista intervallen eller vid en jobbig backe kan jag alltid ge lite extra ?. Idag tänkte jag lista mina 10 favoritlåtar vid löpning (jag kunde inte begränsa mig till 5 vilket var tanken?). Så håll till godo, här kommer listan utan inbördes ordning. Det är en salig blandning av musik då jag har en väldigt bred musiksmak. Tipsa gärna om era favoritlåtar. Ha en fortsatt fin söndag! //Lina

•  Encore Une Fois – Sash!
•  Norrköping – Laakso
Twilight zone – 2 unlimited
What difference does it make – Poets
•  Runaway (U&I) – Galantis
Oh boy – Miss Li
•  Fire – Scooter
I’m an Albatraoz – AronChupa
Stamp on the ground – ItaloBrothers
Jag ska slåss i dina kvarter – Lasse Lindh

Ja, stora lurar ska det vara! Jag har provat typ allt & dessa är mina favoriter.



Lina Träning - Styrka Träningsmål

Min favoritövning

Chins är en riktig favoritövning, en övning jag kör någon variant av flera gånger i veckan. En stor anledning till att jag gillar chins så mycket är nog att jag för cirka 5 år sedan aldrig trodde jag skulle kunna utföra dem utan hjälp. Känslan att kunna dra sig själv upp är obeskrivlig, det är helt klart något visst med det. Jag hade i början på året ett mål att klara 10 stycken chins, vilket jag uppnådde i januari. Nu är målet 15 stycken. Genom att köra mycket viktade chins jobbar jag nu mot mitt nya mål.

Innan jag kunde göra chins använde jag mig av gummiband som hjälp vilket ger lika bra träning. Det är viktigt bara att man inte använder för tjockt gummiband & på så sätt får för mycket hjälp. Du ska inte studsa upp utan dra dig upp.

Militärpress & bänkpress är de 2 bästa övningarna för att bygga styrka i överkroppens pressmuskler medan chins eller pull-ups är motsvarigheten för överkroppens dragmuskler. I chins tränar du nästan hela övre ryggen, baksida axlar, skuldra samt biceps. För att se ett korrekt utförande av övningen och läsa om skillnaden på chins och pull-ups kan du gå in på min favoritsida Styrkelabbet. Om du vill läsa om hur jag tränade för att lära mig chins kan du klicka här. Ha en fortsatt fin kväll! //Lina

Chins with a view! Så underbart att kunna träna mot sina mål utomhus med ljuvlig utsikt!



Lina

Hur får du tiden att räcka till?


Många frågar mig hur jag har tid att träna så mycket som jag gör. Jag tränar 4-6 dagar per vecka & har gjort det de senaste 2-3 åren. För mig fungerar det alldeles utmärkt i kombination med familj, vänner & jobb. Jag tror att det är just för att jag tränar allt fungerar så bra. Jag tränar inte för att må bra, jag mår bra för att jag tränar! Jag känner mig oftast pigg, är sällan sjuk & har energi till att göra saker. Jag sitter inte i soffan & halvsover på kvällarna, vilket ofta hände förr.

Allt handlar om prioriteringar & planering för mig. Att på söndagen se över kommande vecka & planera efter vad som är inbokat. Jag planerar då även maten för kommande vecka & ser till att allt som behövs finns hemma. Barnens aktiviteter går självklart först, sedan planerar jag in min träning där luckor finns. Jag planerar upp vilka dagar jag ska träna & vad jag ska träna. När mitt träningspass drar igång vare sig det är på gymmet, hemma eller i löpspåret så vet jag exakt vad jag ska göra. Ibland behöver jag självklart av olika anledningar frångå planen både vad gäller träningen & maten, men jag har ändå en grundplan. Att träna när barnen har sina aktiviteter är perfekt. Självklart är det enklare nu när mitt yngsta barn är 9 år. Ibland är hon med & tränar (hinderbana i trädgården är ett hett tips) eller så är hon med kompisar eller en stund själv hemma med storebror. Min man gillar också att träna & vi pusslar ihop tid för oss båda att kunna göra det.

TV är en sak som prioriteras bort i stor utsträckning. Självklart tittar jag på TV, men jag styr TV-tittandet & inte tvärtom. Det blir inte många timmar som läggs framför TV:n varje vecka. En annan sak jag prioriterar bort är sovmorgon. Jag är morgonpigg & använder hellre den tiden till träning eller fix hemma när övriga i familjen sover. Är man tvärtom pigg på kvällarna går det ju utmärkt att träna då.

Jag känner ingen som helst stress runt träningen, eller att annat får stå åt sidan för att jag tränar. Ibland blir det inte som jag planerat, men då får det vara så, ingen ångest eller dåligt samvete. Bara för att jag älskar att träna & gör det ofta är jag inte besatt, men jag vet hur bra jag mår av det. Att få in träningen som en naturlig del i vardagen & inte se det som ett måste tror jag är viktigt för att det ska bli hållbart i längden.  Under min egna kategori  Lina, hittar du tips på massor av olika träningspass som jag brukar köra. Det var lite tisdagstankar från mig ?. Ha en fortsatt fin kväll! //Lina

Lyckan efter ett träningspass är total!

Jag varvar tyngre styrketräning (ovan) med mer pulshöjande träning (nedan) när jag är på gymmet.

Hemmaträningen består av styrketräning eller löpning (ja, jag räknar det som hemmaträning ?).

Att våga testa mina gränser och prova på saker är något jag jag utvecklat genom min träning. Jag älskar att anta träningsutmaningar.