Kategori

Duoträning

Duoträning

Duoövning i Tabataintervaller 

När vi tränar cirkelpass tillsammans brukar vi ofta avsluta med en tabata, för att få ur det där lilla extra. Extra roligt är det med en tabata som vi gör tillsammans. Här kommer ett tips på just en sådan. En sitter i jägarvila & håller armarna rakt fram, den andra springer med höga knän & nuddar händerna som den andra håller ut. 20 sekunders jobb, 10 sek byte & det är nu den andras tur att sitta i jägarvila. 8 intervaller, vilket innebär 4 ggr i varje position/person. Härligt pulsigt avslut & möra ben! //Vickan & Lina

 



Duoträning

Långfredagsfys

Nu börjar äntligen vår påskledighet. Den startar vi med ett gemensamt träningspass, tidigt på fredagsmorgonen. Resten av dagen ägnas till att umgås med familj & släkt. Trots rapporter om kallt & regningt/snöigt, hoppas vi att ni får en varm & mysig påskhelg! //Vickan & Lina



Duoträning Träning - Styrka

Armhävningsmaraton

Man kan bli trött i armarna & så kan man bli trött i armarna?… Efter att ha kört detta cirkelpass, där mycket fokus var just på armar & axlar, så var armarna redan lite trötta. Då är ett armhävningsmaraton ett perfekt avslut på träningspasset! Dessutom en perfekt duoövning. Vi ställde en klocka på 4 minuter. Sedan började en av oss att göra breda armhävningar. Man gör så många man orkar, men max 20 stycken i rad. När man känner att man inte orkar mer så byter man direkt. Den andre personen påbörjar då direkt sina armhävningar. Så det kan vara bra att hinta till sin träningskompis “att nu gör jag min sista armhävning”. Och så turas man om under 4 minuter. På slutet är det inte många armhävningar man orkar med innan det är dax att byta… Inte nog med det. Efter en  minuts vila, så satte vi klockan på 4 minuter igen. Denna gång var det smala armhävningar som gällde & då får man som mest göra max 10 armhävningar i följd innan man byter. Ganska direkt kände man att det blev tyngre & armarna skakade lite. Inte så konstigt efter ett cirkelpass + ett breda-armhävningars-maraton. Det är då det är så perfekt att vara två. Pushen & peppen från varandra gör ju att vi faktiskt orkade med. //Vickan & Lina

Ovan – breda armhävningar är nu avklarade.

Nedan – Lina berättar precis för Vickan att vi ska köra en omgång 4-minuter till… Fast med smala armhävningar. Vickan:Menar du allvar Lina? Det går ju inte…Lina:Oj, glömde jag säga det innan?!? Klart att det går!“. En ganska typisk konversation mellan oss under passen… Haha! Och det är klart att det går! Tillsammans fixar vi det mesta!

Nedan – 4 minuter med smala armhävningar inleds…

Vi fixade det!! Tillsammans är vi starka & har så galet kul! Träningsvärken efter detta träningspass satt i några dagar. Härligt!



Duoträning

Vi vann en PT Duo-timme!

Idag har vi startat dagen på bästa tänkbara sätt. Lina vann en PT Duo-timme till oss hos Ztrongway via en tävling på Instagram. Vi hade skickat in lite info om oss, våra mål & tankar kring träning innan vi träffades, men vi hade verkligen ingen aning om vad som väntade oss när vi i morse, kl. 08.45, knackade på dörren hos Ztrongway i centrala Norrköping. Vi möttes av Mette, som vi gillade från första stund! Vilken inspirerande & kunnig tjej! Tack Mette & Ztrongway för en fantastisk PT Duo-timme!!

Vi tränade rörlighet, styrka & puls. Hela kroppen fick verkligen jobba & det var otroligt lyxigt att ha någon bredvid sig som peppade & kunde rätta till eller säga åt oss att sträcka armen lite mer, andas & räkna antal gånger vi gjort övningen.

Efter uppvärmning fick vi köra dessa övningar:
BU-press & Sots press (bild 4)
Utfall bak och utfall fram & landa på en box
Burpee med armhävning på skivstång & chins med bred fattning (bild 5 & 6)
Fällkniv med rullning

Vi gick båda två med ett stort leende, trötta kroppar & glada hjärtan från Ztrongway. Hela vägen hem i bilen pratade vi glädjefyllt om morgonens pass. Det är ju precis så man ska känna efter ett träningspass – glädje! Life in a happy way helt enkelt!! //Vickan & Lina



Duoträning Träning - Kondition Träning - Styrka

Airbikes

Vill du köra slut på dig eller avsluta ett styrkepass med en pulshöjande övning, så kan vi tipsa om de luftmotståndsdrivna cyklarna – assault airbikes. Dessa cyklar gör att du får jobba med hela kroppen. Det finns inget motstånd att ställa in, så det är bara att köra på så mycket du orkar. På vårt gym kan man ställa in dem på en tabata – superbra att se på träningsredskapets display! 20 sekunder jobba, 10 sekunder vila x 8. Alltså bara fyra minuter, men här kan man verkligen köra slut på sig. Efter bara två intervaller undrade vi hur vi skulle klara resterande sex…  Vi hade dessutom kört ett tungt styrke- & fyspass innan. Men pannbenet hjälpte oss ytterligare en gång + att vi var två som kunde peppa varandra. Efteråt var man som en klick äpplemos på golvet… För att efter en kort stunds flämtande, kunna resa sig & känna sig som en ny människa! Vi älskar detta!! Har ni inte testat dessa cyklar & har tillgång till dem, så rekommenderar vi det! Enligt oss är det den tuffaste konditionsmaskinen. //Vickan & Lina



Duoträning Träning - Pass

Crossfitinspirerat pass, del 2

Här kommer andra delen av det crossfitinspirerade pass vi körde för ett tag sedan. Här kan du läsa om första delen av passet. Ett perfekt upplägg om du vill träna med en kompis. Man jobbar oavbrutet i 4 minuter, vilar i 1 minut & upprepar det 4 gånger.

• 4 st breda armhävningar
• 4 st burpees
• 4 st toes to ball

Under tiden en person kör dessa tre övningar, hoppar den andre hopprep.

Byt när en person är klar med de första övningarna & kör så många varv ni hinner på 4 minuter. Kör hårt!// Vickan & Lina

Breda armhävningar

Burpees

Toes to ball

Under tiden en person gör ovanstående tre övningar direkt efter varandra, så hoppar den andra hopprep. Så fort de tre övningarna är klara, så byter man.

Hopprep



Duoträning Träning - Pass

Crossfitinspirerat pass, del 1

De veckorna vi får till 2 gemensamma pass brukar vi köra lite annat upplägg på andra passet istället för våra vanliga cirklar. Idag tänkte vi tipsa om ett crossfitinspirerat pass vi körde nyligen. Det är också upplagt som en cirkel, men lite annorlunda. Vi körde 2 olika cirklar, men visar bara den ena idag. Den andra cirkeln kommer i ett eget inlägg framöver. Det här passet är perfekt om du vill köra ett pass tillsammans med en kompis. Man jobbar i 4 minuter, vilar 1 minut & upprepar det 4 gånger – alltså sammanlagt 20 minuter.

• 4 st täta armhävningar
• 4 st burpees
• 4 st knees to elbow

Under tiden en person kör ett varv av dessa tre övningar, kör den andra boxjumps. Sedan byter man direkt.  Kör så många varv ni hinner på 4 minuter. Vila & sedan tre omgångar med 4-minuter igen. Ett kul & jobbigt upplägg. Prova får ni se vad ni tycker!// Vickan & Lina

Smala armhävningar

img_2950

img_2955

Under tiden en person gör ovanstående tre övningar direkt efter varandra, så hoppar den andra boxjumps. Så fort de tre övningarna är klara, så byter man.

Boxjumps



Duoträning Life in a happy way

Trettondagsträning

Ännu en härlig långhelg & extra tid för träning ?. Vi fick till veckans andra gemensamma pass imorse. Då vi körde en “vanlig” cirkel i tisdags, blev det idag ett lite annorlunda upplägg på träningen. Vi körde ett crossfitinspirerat pass. När vi får till fler än ett gemensamt pass i veckan brukar vi testa lite nya upplägg. Det blev ett svettigt & kul pass, som vi kommer tipsa om i ett senare inlägg. Ha en fortsatt fin trettondag! //Vickan & Lina

Vickan & Lina

Vickan & Lina



Duoträning Träning - Kondition Träning - Styrka

Parövning – burpees & jägarvila

Det är inte mycket som slår att få träna tillsammans med någon som älskar det lika mycket som du själv! Vi brukar dock inte använda oss av parövningar, utan kör varje övning var för sig. Nu har vi testat några övningar där vi samarbetar. Här kan man verkligen peppa varandra att ge sitt yttersta. Först ut är en kombination av burpees & jägarvila. Vi körde den i tabataintervaller & bytte övning efter varje intervall. Alltså den ena kör jägarvila, medan den andra kör burpees. För att få de 2 övningarna till 1 gemensam använde vi oss av en medicinboll. Den som kör burpees passar bollen till den i jägarvila & får direkt tillbaka bollen. Sedan går man ned i plankposition med händerna på bollen. När den som gör burpeen sedan reser sig upp igen, passar han/hon tillbaka bollen till den i jägarvila. Sedan fortsätter man så. En riktigt rolig & jobbig övning. //Vickan & Lina

Parövning



Duoträning Life in a happy way

Äntligen!

Äntligen fick vi till gemensam träning igen efter ett kortare uppehåll från det. Lina har varit i England & tittat på fotboll & Vickan har kört löpning. Efter flera dagars frånvaro från gymmet var vi extra taggade & körde ett riktigt svettigt pass. En ny variant på burpee testade vi också. Den kommer i ett eget inlägg framöver. Ha en fortsatt fin torsdagskväll! //Vickan & Lina

Vickan & Lina

Vickan & Lina