Alla inlägg av

Vickan

Life in a happy way

Ny bloggadress…

Jag har flyttat bloggen! Jag fortsätter på samma sätt med Life in a happy way, fast på en ny bloggportal. Följ gärna med mig & bloggen. Jag kommer fortsätta att tipsa om cirkelpass på måndagar, den stundande träningsresa kommer det att skrivas om & en del nya samarbeten är på ingång. Jag finns kvar som vanligt på instagram & facebook. Jag ser fram emot en spännande vår! //Vickan

Nya bloggadressen: Life in a happy way

Instagram: @life_in_a_happy_way

Facebook: https://www.facebook.com/lifeinahappyway



Träning - Pass

Cirkelpass v. 16

Idag är jag superförkyld & ett hostmonster har tagit över min kropp. Tur att jag hann med att träna ett cirkelpass precis innan jag blev sjuk. Här kommer veckans tips på cirkelpass:

Sumoburpees
Bodysaw
Squathopp med väderkvarn
Mountainclimber på balansplatta
Saxhopp
Rygglyft med armdrag

Material som behövs: balansplatta/bosuboll

Så här gör jag:
6 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 6 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 5 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 38 minuter (+ uppvärmning du gör innan).

Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna & antal varv så att det passar just dig.

Ovan sumoburpees. Stå i plankposition på raka armar. Hoppa upp i en bred squat & tryck handflatorna mot varandra. armbågarna trycker liksom ut knäna. Hoppa ut i plankposition igen. Här tränas också rörligheten.

Nedan bodysaw. Stå i plankposition på armbågarna. För kroppen framåt så lång du kan. Spänn magen genom hela övningen. För dig tillbaka till startposition. Sedan “sågar” du dig fram & tillbaka.

Nedan squathopp med väderkvarn. Gå ner i en squat & gör sedan ett upphopp rakt upp. När du landar så för du vänster hand till höger fot. Höger arm är rakt upp mot taket. Vrid ansiktet & titta upp mot höger hand. Här tränas rörligheten. Gå ner i en ny squat, gör ett upphopp & vänd dig sedan åt andra hållet i väderkvarnen, alltså höger hand mot vänster fot & vänster arm rakt upp mot taket.

Nedan mountainclimber på balansplatta. Eftersom jag inte harnågon bosuboll hemma, så funkar en balansplatta typ lika bra. Stå i plankposition på raka armar med händerna på balansplattan. För först vänster knä mot vänster armbåge. Tillbaka till plankposition. För sedan höger knä mot höger armbåge. Spänn magen genom hela övningen & se till att kroppen är rak. Man kan naturligtvis köra mountainclimber även utan balansplatta & då bara ha händerna i golvet. Övningen blir dock lite mer utmanande om man även måste balansera under tiden.

Nedan saxhopp. Hoppa upp & landa sedan på höger ben fram (hela foten i) & vänster ben bak (endast tå i marken). Båda knäna i 90 grader. Hoppa upp & landa sedan på vänster ben fram & höger ben bak.

Nedan rygglyft med armdrag. Ligg på magen med armarna ovanför kroppen, titta ner i marken genom hela övningen. Samtidigt som du lyfter överkroppen, för du armarna raka hela vägen till ovanför rumpan (då är armarna lite böjda). Gå samma väg tillbaka med armarna. Spänn rumpan genom hela övningen & se till att fötterna aldrig släpper marken.



Life in a happy way Önskedrömmar

När en dröm går i uppfyllelse…

Nyper mig i armen. Kan knappt tro att det verkligen är sant… Om 2,5 vecka går en av mina drömmar i uppfyllelse!! Jag & mina två tonårssöner ska åka på en träningsresa! Är så sjukt taggad & glad. Jag har vunnit en resa & för endast lite extra mattillägg, så har jag & sönerna en förhoppningsvis fantastisk vecka på Fuerteventura framför oss. Tänk att få plocka fram sommarkläderna, att få packa en veckas träningskläder, att få kvalitetstid med sönerna, att slippa vardagsbestyr – att få njuta i en hel vecka helt enkelt. Det kan man kalla life in a happy way!! Jag längtar nog mest efter ökenlöpning. Ska bli coolt att få springa i vida vidder av sand. //Vickan

Bilderna är lånade från Apollo.



Löpning

Gruppträning inför Vårruset

Jag är fylld av energi!!!

Idag var det startskottet för gruppträning inför Vårruset. Ett gäng inspiratörer, med Elmina Saksi i spetsen, höll i första gemensamma träningen inför Vårruset som är den 17 maj i Norrköping. Vi höll till i Ljuraparken. Det kommer att vara kl. 19.00 fem tisdagar framöver. Idag blev det uppvärmning, löpskolning, intervallträning (3 min x 4) – uppdelat i grupper ungefär efter hur snabbt man ville springa, löpstyrka & nedvarvning. En kanontrevlig & givande kväll. Tokgillar att alla kan vara med oavsett bakgrund & ambition. Bra upplagt pass! Jag brukar aldrig träna löpning i grupp, men det var riktigt kul & peppande. Härliga inspiratörer i glada aprikoser löparjackor. Detta pass sponsrades av Oatly, en riktigt god chokladdryck. Tack för en fantastisk kväll alla härliga Vårrusetambassadörer!!

Hoppas att vi ses kl. 19.00 nästa tisdag! Samling vid Coop Risängen (Norrköping). //Vickan



Träning - Pass

Cirkelpass v. 15

Andra veckan i april. Denna vecka fyller min minsting 15 år. Och han är längst i familjen… Inte så liten alltså.

Veckans cirkelpass:
Boxjumps
Planka med balans
Toes to ball
Burpees med marklyft
Situps med viktskiva
Stångrodd

Material: box/bänk, medicinboll/hantel, skivstång för marklyft, viktskiva, skivstång för stångrodd

Hur jag gör:
6 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 6 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 5 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 38 minuter (+ uppvärmning du gör innan

Ovan boxjumps. Jag hade ingen tillgång till en box att hoppa på, så en bänk fungerade lika bra. Stå nedanför bänken/boxen. Hoppa upp jämfota & landa ovanpå i en djup squat. Res dig upp tills benen är helt raka. Kliv ner med höger ben första. Börja om från början. Denna gång kliver du ner med vänster ben först.

Nedan planka med balans. Stå i plankposition på raka armar. Lyft höger arm & vänster ben. Hitta balansen. Tillbaka till startposition. Lyft sedan vänster arm & höger ben. Hitta balansen.

Nedan toes to ball. Jag använde en hantel, eftersom det inte finns någon medicinboll på jobbets gym. Ligg på raklång på rygg & håll i bollen/hanteln. Lyft benen med hjälp av magen & toucha fötterna i bollen/hanteln. Håll emot på tillbakavägen.

Nedan burpees med marklyft. Stå i plankposition på raka armar med händerna på skivstången. Gå ner i en armhävning. Hoppa ihop grupperat. Gör ett marklyft. För stången nära benen. Ner med stången i golvet. Hoppa ut i plankposition igen.

Nedan situps med viktskiva. Ligg på rygg & ha en viktskiva rakt ovanför dig. Tänk att det ska kunna stå en tårta på viktskivan, utan att åka av. Res dig upp till sittande & se hela tiden till att viktskivan är på raka armar. Håll emot på vägen tillbaka.

Nedan stångrodd. Stå lätt framåtböjd med rak rygg. Ha en skivstång på raka armar. För skivstången upp mot naveln & armbågarna ska vara rakt bakåt. För ihop skuldrorna. Ner med stången till med raka armar igen.



Löpning

T-shirtlöpning

Äntligen är det varmare igen. En riktig ”busvår”, med snö & kyla som hela tiden kommer tillbaka. Idag var vi först fotbollssupportrar till ena solen. Perfekt titta-på-fotbolls-väder! Sedan åkte träningskläderna på & vi sprang dryga milen i solen. Maken hade shorts på sig för första gången & jag körde i T-shirt. Hade önskat shorts jag med, för varm var det! Min kropp har känns tung & seg en tid, men idag kändes löpsteget som vanligt igen. Härligt!! Kanske var det för att jag kom bort från asfalten några kilometer. Längtar så galet mycket efter skogsstigar utan gegga eller is! //Vickan



Träning - Styrka

Planka i fyrkant

Jag har alltid med någon eller några varianter av planka i mina cirkelpass. Jag tycker att det är lite tråkigt & bara stå i vanlig planka, så jag försöker alltid hitta nya varianter, som gärna får utmana lite extra. Nu har jag hittat en vandrande planka som går med händerna i en fyrkant. Den var definitivt jobbigare än den ser ut att vara. Inspiration från instagramkonto @kristinbirkelund. Dennna variant får vara med i nästa veckas cirkelpass.

Stå i plankposition på raka armar, men armarna lite åt vänster jämfört med fötterna. Flytta höger hand så att den är lite utanför kroppen på höger sida. Flytta efter med vänster hand. Flytta sedan höger hand fram så långt du klarar av. Flytta efter med vänster hand. Flytta vänster hand så långt åt väster så att den hamnar strax utanför axlarna. Flytta efter med höger hand. Flytta vänster hand ner till startposition & flytta efter med höger hand. Nu har du gått med händerna i en fyrkant. Upprepa. Byt gärna håll efter halva tiden, eller kör vartannat varv åt höger & vartannat åt vänster. //Vickan



Hemmaträning Träning - Pass

Cirkelpass v. 14

Annandag påsk. Skönt att köra ett pulsigt cirkelpass, där magen fick sig lite extra också. Alltså vädret!!! Första cirkelpasset ute på altanen för i år. Helt amazing! //Vickan

Veckans cirkelpass:
Burpees
Walking plank
Russian twist
Squathopp
Benlyft
Enbensburpees

Material som behövs: vikt, matta, (viktväst)

Så här gör jag: En övning = en station. Jag har sex olika stationer. Jag gör dem enligt ordningen ovan. Jag är 60 sek på varje station. Sedan har jag 10 sek förflyttning/byte av övning. När jag har gjort alla stationer en gång (alltså gjort ett varv), vilar jag i 60 sek. Sedan påbörjar jag ett nytt varv. Jag kör sammanlagt fem varv. Du väljer själv hur lång tid du ska vara på varje station. Mitt pass tar nästan exakt 38 minuter. Jag tidsinställer alla förflyttningar & vila, så att det inte blir för lång tid.

Ovan burpees. Vanliga burpees helt enkelt. Upphopp med händerna över huvudet, ihop grupperat, hoppa ut i plankposition på raka armar, sänk dig ner till marken/golvet, släpp händerna från underlaget, upp i plankposition på raka armar, hoppa ihop grupperat igen & gör ett nytt upphopp.

Nedan walking plank. Stå i plankposition på raka armar. Sätt ner höger armbåge i marken, vänster armbåge, höger hand & sedan vänster hand. Nu är du i startposition igen. Gör sedan om allt, fast tvärtom. Vänster armbåge, höger armbåge, vänster hand & höger hand.

Nedan russian twist. Ha en vikt i händerna. Kettlebell är smidigt, men det har jag ingen hemma, så två hantlar fick duga som vikt. Endast rumpan i marken. Vrid överkroppen från sida till sida. Låt blicken följa med vikten.

Nedan squathopp. Hoppa rakt uppåt & när du landar går du neri en djup squat. Jag valde att ha viktväst på i denna övning för att göra den lite jobbigare. Naturligtvis går det lika bra utan viktväst.

Nedan benlyft. Ligg på rygg med benen rakt upp. Tryck ner svanken i marken, spänn magen & sänk benen mot mattan. Stanna till en sekund strax ovanför mattan & för sedan benen uppåt igen,

Nedan enbensburpees. Stå i plankposition på raka armar. Lyft höger ben från marken. Hoppa ihop grupperat utan att sätta i högra benet. Res dig upp & gör ett upphopp på vänster ben & armarna ovanför huvudet. Ner grupperat igen & ut i plankposition på raka armar. Högerbenet nuddar aldrig marken. Efter halva tiden (30 sek) byter du ben & gör samma sak fast nu nuddar inte vänster ben marken.



Löpning

Påskmil i Gävle

Vi åkte norrut för att fira påsken hos svärföräldrarna i Gävle. Härligt soligt väder, men kallare än hemma. Och mycket mer snö. Det ligger nästan en halvmeter snö kvar på sina ställen. Påskdagen startades med en mil genom stan & genom Boulognerskogen. //Vickan



Life in a happy way

God morgon & Glad Påsk

Påskafton. Igår invigde jag min nya fina ”Good morning”-mugg från Majas Cottage. Jag älskar köp som förenas med gott syfte. Köpet av denna mugg bidrar till Barncancerfonden. Kaffet efter en löprunda smakar alltid lite extra gott! //Vickan