Alla inlägg av

Vickan

Löpning

Andra adventslöpning

Startade dagen med lite adventsbakning. Sedan tog vi bilen till Ågelsjön & sprang i solen längs sjön. Så vackert. Nästan magiskt… Idag hade jag lätta ben & skönt flow i löpningen. Så mycket energipåfyllning!! //Vickan

Andra adventsfika med familjen. Två veckor kvar till julafton…



Glädjehopp Löpning

Ingen sol, men lycka ändå!!

Väderapparna sa strålande sol, men det stämde ju inte så bra… Dagsljus & en fredagsrunda med hopp var dock helt rätt ändå!! Härligt att kunna springa igen efter en vecka med två cirkelpass, ett styrkepass & en massa gående. //Vickan



Träning - Pass

Cirkelpass v. 49

Nu är vi redan inne i december & första advent har precis passerat. Veckans tips på cirkelpass genomfördes i gymmet på skolan där jag jobbar. Jag passade på att göra övningar som kräver lite material som jag inte har hemma. //Vickan

Veckans cirkelpass:
Burpees med hopp i sidled
Plankrodd
Boxjumps
Russian twist
Benförflyttning på bänk
Farmers walk

Så här gör jag:
6 olika övningar. Gör varje övning i 60 sek. Byte av övning i 10 sek. När du gjort alla övningar är det ett varv. Vila i 1 minut. Gör sammanlagt 5 varv. Allt som allt tar det 38 minuter. Då är du garanterat trött, svettig & har fått ett grymt träningspass.

Ovan burpees med hopp i sidled. Jag börjar med ett upphopp. Hoppar sedan ut i plankposition på raka armar, lägger mig nerpå golvet & lyfterhänderna från golvet, trycker mig upp i plankposition igen & hoppar ihop grupperat. Reser mig upp & istället för ett vanligt upphopp, hoppar jag nu över ett hinder. Jag valde en stepbräda utan höjd denna gång. Hoppar ut i plankposition på andra sidan stepbrädan & upprepar sedan allt igen. Håll koll på fötterna i sidhoppet, så att du inte landar snett.

Ovan plankrodd. Stå i plankposition på raka armar. Ha en hantel i varje hand. Lyft en arm i taget. Se till att spänna magen & hålla kroppen rak genom hela övningen.

Ovan boxjumps. Jag hade ingen hoppbox, men en bänk funkade kanon. Hoppa jämfota upp på boxen/bänken. Landa i en djup squat på boxen. Res dig upp till stående. Backa ner med höger fot & sedan vänster fot. Upprepa hoppet. Nästa gång du går ner börja med vänster fot istället.

Ovan russian twist. Ha endast rumpan i golvet. Blir det för vingligt eller tungt att du sätta ner fötterna i golvet. Men prova gärna med fötterna i luften först. Ha en vikt i händerna. För vikten sida till sida & följ med vikten med blicken.

Ovan benförflyttning på bänk. Stå med vänster ben på en bänk. Höger fot är i golvet. Lyft höger fot över bänken & landa på andra sidan. För sedan foten tillbaka till startposition igen. Efter halva tiden (30 sek) byter du ben & har höger ben på bänken istället. Spänn magen & försök att ha en stolt hållning genom hela övningen.

Ovan farmers walk. Ha två jämntunga vikter i händerna. Gå fram & tillbaka under hela minuten. Gå med stolt hållning.



Glädjehopp Löpning

Hejdå vardag! Hej helg!

Vinterns första dag (enligt almanackan!). Det är intensiva dagar på jobbet & mörkt ute när man åker både till & från jobbet. Jag har inte hunnit varken adventsfixa eller adventsbaka. Men men, det blir advent ändå… Skönt att springa ur kroppen på en 6-km runda i skogen. Saknar solen! Hoppas att ni alla får en härlig första advents helg! //Vickan

 



Träning - Styrka

Träna på jobbet

Idag har jag testat ett nytt gym – på min arbetsplats. Tänk att jag har träningsmöjligheter bara en trappa ner, utan att ha använt mig av det tidigare… Lyx att slippa stressa hem eller att köra till gymmet, när jag bara hade 1,5 timme mellan jobb & kvällsaktivitet med jobbet. Perfekt att använda tiden till att träna. Idag körde jag benböj, marklyft, axelpress & biceps. Det var verkligen superlyxigt att ha ett helt gym för sig själv!!! //Vickan



Burpee

Burpees med vikter

Här kommer en hatälskburpeevariant! Ha två jämlika tyngder i händerna. Har du tillgång till kettlebells, så är de smidigt att ha. Stå rak med varsin vikt i händerna. Hoppa rakt upp med armarna nedåt. Landa & ställ ner vikterna i marken & hoppa ut i plankposition på raka armar. Gå ner i en armhävning med händerna på vikterna. Hoppa sedan ihop grupperat & res dig upp & börja om från början. //Vickan



Hemmaträning Träning - Pass

Cirkelpass v. 48

Sista veckan i november. Efter en helg fylld av futsal, kändes det skönt på söndagskvällen att köra ett cirkelpass här hemma. //Vickan

Veckans cirkelpass:
Jumpsquat med crisscross

Planka med benförflyttning
Sprintutfall med indianhopp
Burpee med 180 graders hopp
Walking plank
Russian twist

Material till cirkelpasset: matta, vikt

Så här gör jag: 6 olika övningar. Gör varje övning i 60 sek. Byte av övning i 10 sek. När du gjort alla övningar är det ett varv. Vila i 1 minut. Gör sammanlagt 5 varv. Allt som allt tar det 38 minuter. Då är du garanterat trött, svettig & har fått ett grymt träningspass.

Nedan jumpsquat med crisscross. Gå ner i en squat. Hoppa upp & korsa då benen med höger ben framför. Hoppa ut i en squat igen & gå ner till 90 grader i knäna. Hoppa upp & landa med benen i kors igen, nu med vänster ben framför.

Nedan planka med benförflyttning. Stå i planka på armbågarna. Försök att ha kroppen så rak som möjligt genom hela övningen & spänn magen. Lyft vänster ben & korsa det på ovansidan av höger ben. Nudda foten i golvet på andra sidan av höger ben. Tillbaka till startposition. Ta höger ben & lyft det över vänster ben & nudda höger fot i golvet på andra sidan av vänster ben.

Nedan sprintutfall med indianhopp. Stå i start position för ett sprintlopp. Vänster ben bak & händerna i golvet. Lyft sedan vänster ben & gör ett hopp till ett indianhopp. Vänster ben upp & höger arm upp. Gå ner i startposition igen. Kör på detta ben 30 sek. Sedan byter du ben resterande 30 sekunder. Höger ben bak, gör ett upphopp till indianhopp med höger knä upp & vänster arm.

Nedan burpee med 180 graders hopp. Stå i plankposition på raka armar. Lägg dig ner på golvet & släpp händerna från golvet. Hoppa ihop grupperat. Hoppa sedan upp & i hoppet vänder du om i 180 grader & gör sedan burpeesen åt andra hållet.

Nedan walking plank. Stå i plankposition på raka armar. Gå ner på höger armbåge, sedan vänster armbåge, höger hand & sedan vänster hand. Nästa gång går du ner tvärtom. Vänster armbåge, höger armbåge, vänster hand & höger hand.

Nedan russian twist. Ha endast rumpan i golvet. Luta dig bakåt & lyft fötterna från golvet. Blir det för vingligt eller tungt kan du sätta ner fötterna i golvet. Ha en vikt i händerna. För sedan vikten från sida till sida & följ med vikten med blicken hela tiden. Spänn magen.

 



Glädjehopp Löpning

Gooooo känsla…

Fredag!!! Känslan när men inser att man har 2,5 dagar ledigt i följd… Känslan när man efter jobbet åker & hämtar ut en ny bil… Känslan man får när man kommer hem & får springa i dagsljus… Känslan när man vet att helgen kommer att innehålla fotboll igen (varit ledig flera helger utan fotboll nu)… Känslan i kroppen är riktigt go just nu!! //Vickan

 



Allmänt

Vinnaren i tävlingen är…

TACK till alla er som har varit med & tävlat om en vecka på Stadium Sports Camp! Jag har fått in hela 96 svar via mail & en via kommentarsfältet på bloggen. Tyvärr har jag ju bara en plats att tävla ut, men jag hoppas att ni andra också har möjlighet att låta era barn gå på Day Camp eller Sports Camp i sommar. Det är verkligen en fantastisk upplevelse för barn- & ungdomar! Tack Stadium Sports Camp för samarbetet!

Den lyckliga vinnaren är…

LOTTA, som svarade i kommentarsfältet 20/11. Se film på vinstdragningen i Instastory (Händelser) hos @life_in_a_happy_way på Instagram. STORT & VARMT GRATTIS till vinsten!

Detta fina presentkort kommer med posten till dig Lotta!! Ett mail finns i din inkorg!

 



Träning - Styrka

Wallball

Detta är en favoritövning när jag är på gymmet – wallball. Stå på armlångt avstånd från väggen. Ha en boll med lite vikt i. Jag valde en 6 kg boll denna gång, men  har du aldrig tidigare testat wallball, så börja med en mindre tung boll första gången. Gå ner i en djup squat & res dig upp samtidigt som du kastar bollen högt upp på väggen. Fånga bollen & går ner i en djup squat igen. Ben, rumpa & axlar får jobba ordentligt! Jag avslutade ett träningspass på gymmet med wallballs, 10 reps x 3 set. Tokgillar verkligen denna övning!//Vickan