Cirkelpass v. 51

Årets sista cirkelpass. Tänk att det är julafton om mindre än en vecka! Triceps, mage & ben får sig en rejäl genomkörare. //Vickan

Veckans cirkelpass:
Starjumps
Hindu pushups
Planka med jumping jacks
Utfall med benuppdrag
Dips på stol
Springplanka

Så här gör jag:
6 olika övningar. Gör varje övning i 60 sek. Byte av övning i 10 sek. När du gjort alla övningar är det ett varv. Vila i 1 minut. Gör sammanlagt 5 varv. Allt som allt tar det 38 minuter. Då är du garanterat trött, svettig & har fått ett grymt träningspass.

Ovan starjumps. Hoppa upp & ut i en stjärna. Landa ihop med fötterna & kryp ihop grupperat (som i en djup squat). Hoppa sedan upp & ut i en stjärna igen.

Ovan hindu pushups. Endast händer & fötter är i golvet genom hela övningen. Stå som i ett upp & nervänt V. För axlarna mot golvet & tryck dig sedan upp på raka armar. Triceps får jobba hårt i denna övning.

Ovan planka med jumping jacks. Stå i plankposition på raka armar. Hoppa ut & in med benen & ha överkroppen still hela tiden.

Ovan utfall med benuppdrag. Stå samlat med fötterna. Gör ett utfall framåt med höger ben. Gå ner djupt (90 grader i knät). På vägen tillbaka med benen trycker du ifrån & lyfter upp knät så högt du kan, innan du står i startposition igen. Gör samma sak fast med vänster ben.

Ovan dips på stol. Ha ryggen mot stolen, armarna är raka & fötterna är en bit ifrån stolen. Ju närmare stolen du har fötterna, desto lättare är övningen. Böj ner armarna så att armbågen är i 90 grader. Pressa upp till raka armar igen. Fötterna är still genom hela övningen.

Ovan springplanka. Stå i plankposition på raka armar. Spring sedan på stället. För först höger knä mot armarna & sedan vänster knä. Håll så högt tempo du kan. Här får pulsen jobba. Spänn magen genom hela övningen.